Gi-dial ni Kate Upton ang Intensity sa Iyang Butt Workout uban Niining Gamay nga Tweak

Kontento

• Ribyuha alang sa

Niini nga punto, tingali nahibal-an nimo nga si Kate Upton ~ nahigugma ~ sa pag-alsa nga bug-at. Ang supermodel walay problema sa pagdugmok sa tanan gikan sa 110-pound landmine lunges ngadto sa 80-pound single-leg Romanian deadlifts. Usa ka higayon nga gitukmod pa niya ang iyang bana sa usa ka bungtod (kaswal).

Unsa ang labi ka impresibo nga wala maghinay si Upton sa kakusog sa iyang pag-ehersisyo sa quarantine. Nagpadayon siya sa pagbansay (layo) kauban ang celebrity trainer nga si Ben Bruno, nga kaniadto gitawag nga Upton nga usa ka "meathead" alang sa iyang lebel sa pasalig. (Pahinumdom: Ang imong rutina sa pag-ehersisyo siguradong dili kinahanglan nga ingon ka grabe sa Upton sa panahon sa COVID-19. Dili karon ang panahon nga mobati nga sad-an bahin sa pag-ehersisyo.)

Karong semanaha, gipaambit ni Bruno ang usa ka video sa ilang bag-o nga sesyon sa pagbansay, diin ilang gi-dial ang intensity sa glute workout ni Upton nga adunay pipila ka staggered-stance hip thrusts. Ang video nagpakita sa Upton nga nagkompleto sa unom ka reps sa ehersisyo sa matag paa nga adunay 205-pound barbell. "Napakusog kana," nagsulat si Bruno sa tabi sa video. "Kini ang tanan nga gibug-aton sa balay." (Related: Giunsa Pagbuhat ang usa ka Barbell Hip Thrust ug Ngano nga Kinahanglan Nimo)

Hinumdomi, si Upton wala mag-master niini nga paglihok sa tibuok gabii. Sa miaging pipila ka bulan, naka-focus siya nga komportable sa paghimo sa regular nga barbell hip thrusts nga adunay parehas nga gibug-aton, ingon ni Bruno sa iyang post. Pagkahuman nakompleto ni Upton ang 15 nga mga repas nga dali nga nakadesisyon si Bruno nga panahon na nga siya mo-gradwar sa staggered-stance hip thrust, nagsulat siya. (May Kalabutan: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mga Eksentibo sa Ecentric, Concentric, ug Isometric)

"Ganahan ako sa kini nga ehersisyo tungod kay kini naglihok ingon usa ka tigpataliwala sa taliwala sa mga pagduso sa duha nga bat-ang sa tuhod ug pag-itulak sa mga paa nga adunay paa," nagsulat si Bruno. "Nagtuo ko nga mga 75 porsyento sa gibug-aton ang naa sa bitiis nga labing duol sa lawas, apan ang pikas bitiis naghatag gamay nga kalig-on ug gihimo kini aron ang bar dili mag-tip." Kini nagtugot kanimo sa paggamit sa "labi ka daghan nga gibug-aton" sa aktibo nga bitiis kay sa imong magamit sa tinuod nga single-leg hip thrusts, siya miingon.

Dugang pa, ang pagmintinar sa maayong porma atol sa staggered-stance hip thrusts mas sayon ​​kay sa pagbuhat niini sa single-leg hip thrusts, dugang ni Bruno. Sa mga pagduso sa us aka paa nga bat-ang, ang usa ka bitiis bug-os nga nawala sa yuta, nga mahimo’g ibutang ang dili gusto nga presyur sa imong ubos nga buko, gipatin-aw niya. "Sa anecdotally, ang staggered stance nakatabang nga malikayan ang overarching sa lumbar spine, nga nagpasabut nga labaw nga stress sa mga glute (kung diin gusto namon kini) ug dili kaayo tensiyon sa lower back," sulat niya. (Related: Ayuhon ang Imong Porma sa Pag-ehersisyo Para sa Mas Maayo nga Resulta)

Kung nangita ka usa ka mas detalyado nga pagkahugno sa ehersisyo, gipaambit ni Bruno ang usa ka tutorial sa video sa staggered-stance hip thrusts kaniadtong 2018.

Sa clip, gipatin-aw niya nga ang staggered-stance hip thrusts nanginahanglan parehas nga porma sa regular nga hip thrusts, apan, siyempre, uban ang staggered nga mga tiil. Ang tikod sa usa ka tiil kinahanglan nga parehas sa tudlo sa lain, ingon niya. Mao nga, kung gusto nimo nga i-aktibo ang tuo nga bitiis, mapandol nimo ang imong wala nga tiil aron ang wala nga tikod nahisubay sa tuo nga tudlo sa tiil, ug ang wala nga tudlo sa tiil nabayaw. Aron maaktibo ang wala nga bitiis, mapandol nimo ang imong tuo nga tiil sa unahan nga adunay tuo nga tikod nga linya sa wala nga tudlo sa tiil, ug ipataas ang tuo nga tudlo sa tiil. "Gibati nimo kini sa kilid nga ang imong tikod labing duol sa imong sampot," pasabot ni Bruno.

Sa pagtapos sa iyang post uban ni Upton, si Bruno migahin og kadiyot aron dili lang dayegon ang iyang "kanunayon nga kakugi" nga trabaho sa ilang pagbansay nga magkauban apan naghatag usab usa ka shoutout sa iro ni Upton nga si Harley, aka ang labing suportado nga kauban sa pag-ehersisyo sa kalibutan.

"Ganahan ko kung giunsa ni @therealharleyupton nga naglingkod lang didto duha ka pulgada gikan sa bug-at nga bar ug wala gani magkurog," misulat si Bruno. "Naa siya sa matag pag-ehersisyo nga nagtabang nga masiguro nga maayo ang porma ni Kate."

Ribyuha alang sa