Pag-atubang sa Depresyon Human sa Pagbulag

Kontento

• Mahimsog batok sa dili himsog nga mga simtomas sa usa ka panagbulag
• Unsa man ang mahinabo kung dili matambal ang kasubo?
• Mga pagtambal alang sa kasubo
• Pagkuha og suporta pagkahuman sa usa ka panagbulag
• Unsa man ang panan-aw sa depression pagkahuman sa usa ka panagbulag?
• Paglikay sa paghikog

Mga epekto sa panagbulag

Ang pagbulag dili gyud dali. Ang katapusan sa usa ka relasyon mahimo nga baligtad sa imong kalibutan nga baligtad ug mag-aghat sa lainlaing mga emosyon. Ang pipila ka mga tawo dali nga midawat sa pagkamatay sa usa ka relasyon ug nagpadayon, apan ang uban mahimo’g atubangon ang kasubo.

Mahimo kini usa ka makapasakit nga oras, ug kini mahimo’g mabati nga daw naguba ang imong kalibutan. Apan samtang ang kasubo ug usa ka taas nga kahimtang sa emosyon mga normal nga reaksyon pagkahuman sa usa ka panagbulag, hinungdanon nga maila ang mga simtomas sa kasubo.

Mahimsog batok sa dili himsog nga mga simtomas sa usa ka panagbulag

Tungod kay ang mga simtomas sa kasubo mahimong gikan sa malumo hangtod sa grabe, kanunay nga lisud mahibal-an kung ang kasubo ug kasubo usa ka normal nga reaksyon sa usa ka pagkabungkag o usa ka timaan sa usa ka butang nga labi ka grabe sama sa depression.

Okay ra nga maguol ang pagkawala sa usa ka relasyon samtang gisugdan nimo ang proseso sa pag-ayo. Apan wala kini gisugyot nga ang matag pagbati nga imong gibati usa ka normal nga reaksyon. Adunay himsog ug dili himsog nga mga simtomas sa usa ka panagbulag. Ang pagkahibalo sa mga kalainan tali sa kini nga mga simtomas makatabang kanimo nga mahibal-an kung nakasinati ka og kasubo.

Ang mga himsog nga simtomas sa usa ka panagbulag mahimong mag-uban:

• kasuko ug kapakyasan
• paghilak ug kaguol
• kahadlok
• dili makatulog
• pagkawala sa interes sa mga kalihokan

Kini nga mga simtomas makahasol. Apan kung nakasinati ka usa ka normal nga reaksyon sa panagbulag, ang imong kahimtang sa pamalatian gamay nga molambo sa imong pag-adjust sa kinabuhi nga wala ang imong kapikas. Ang kadugayon sa oras nga pag-ayo aron magkalainlain ang matag tawo, busa pagpailub.

Samtang normal nga mobati og kasubo ug kasakit pagkahuman sa usa ka panagbulag, kinahanglan ka makigsulti sa doktor kung ang imong mga simtomas dili magsugod sa pagpaayo pagkahuman sa pipila ka mga semana, o kung mograbe kini. Aron madayagnos nga adunay depresyon, kinahanglan nga makasinati dili moubus sa lima sa mosunud nga siyam nga mga sintomas sa usa ka panahon labing menos duha ka semana:

• gibati nga kasubo, kawang, o kawala’y paglaum sa hapit sa adlaw hapit sa matag adlaw
• pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga kaniadto nalingaw ka
• pagbug-at sa timbang ug pagkawala sa gana sa pagkaon, o pagdugang sa gana sa pagkaon ug pagtaas sa timbang
• gamay ra kaayo ang pagkatulog o sobra ra kaayo
• usa ka pagdugang sa mga paglihok sama sa paglihok o pagguba sa kamut, o adunay labi ka hinay nga sinultian ug paglihok
• gibati nga ingon kung wala ka kusog alang sa kadaghanan sa adlaw
• gibati nga wala’y pulos
• kalisud sa pagpunting o paghimog mga desisyon
• mga hunahuna bahin sa kamatayon, gitawag usab nga paghunahuna sa paghikog

Ang kasubo mahimong mahinabo sa bisan kinsa pagkahuman sa usa ka panagbulag, apan ang pipila ka mga tawo adunay mas peligro nga katalagman. Lainlain ang hinungdan sa pagkasubo, apan mahimo nimo masinati kini nga mga pagbati kung adunay ka personal nga kasubo sa pagkasubo o uban pa nga sakit sa kondisyon. Ang uban pang mga hinungdan nga mahimo’g makaamot sa pagkasubo pagkahuman sa usa ka panagbulag nag-uban ang mga pagbag-o sa hormonal o dungan nga paglahutay sa uban pang hinungdan nga pagbag-o sa imong kinabuhi, sama sa pagkawala sa trabaho o pagkawala sa hinigugma.

Unsa man ang mahinabo kung dili matambal ang kasubo?

Ang pag-ila sa mga timailhan sa pagkasubo pagkahuman sa usa ka panagbulag ug pagkuha tabang alang sa kini nga kondisyon mahimo nga maminusan ang peligro sa mga komplikasyon. Kung dili matambalan, mahimo ka magsalig sa alkohol o mga droga aron makapahumok sa kasakit sa emosyon. Ang kasubo usab nga hinungdan sa imong pisikal nga kahimsog. Mahimo ka makasinati sakit sa hiniusa, sakit sa ulo, ug dili maipatin-an nga sakit sa tiyan. Ingon kadugangan, ang tibuuk nga tensiyon mahimo nga makapahuyang sa imong resistensya ug mahimo ka nga dali mapiit sa mga impeksyon ug sakit. Ang emosyonal nga pagkaon mahimong hinungdan sa sobra nga pagdugang sa gibug-aton ug pagdugang sa imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.

Ang uban pang mga komplikasyon sa pagkasubo mahimong mag-uban:

• pag-atake sa kalisang
• mga problema sa balay, trabaho, o eskuylahan
• paghunahuna sa paghikog

Mga pagtambal alang sa kasubo

Pakigkita sa doktor kung ang imong mga simtomas dili magsugod sa pagpaayo sa duha hangtod tulo ka semana.

Pinauyon sa imong mga simtomas, mahimong magreseta ang imong doktor og antidepressant aron matabangan ka nga makaya ang imong gibati. Kauban niini:

• mapili nga mga tigpugong sa serotonin reuptake, sama sa fluoxetine (Prozac) ug paroxetine (Paxil)
• ang mga serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors, sama sa duloxetine (Cymbalta) ug venlafaxine (Effexor XR)
• tricyclic antidepressants, sama sa imipramine (Tofranil) ug nortriptyline (Pamelor)
• monoamine oxidase inhibitors, sama sa tranylcypromine (Parnate) ug phenelzine (Nardil)

Siguruha nga nahibal-an nimo ang mga peligro sa pagkuha antidepressants. Ang pipila nga mga tambal mahimong hinungdan sa mga epekto sa sekswal nga epekto, pagdugang sa gana sa pagkaon, dili pagkakatulog, ug pagdugang sa timbang.

Pakigsulti sa imong doktor kung ang imong mga simtomas dili molambo o mograbe, o kung adunay ka grabe nga epekto. Mahimo nga ayohon sa imong doktor ang imong dosis o morekomenda sa lainlaing tambal. Depende sa kagrabe sa kasubo pagkahuman sa usa ka panagbulag, mahimong girekomenda sa imong doktor ang pagtambag o psychotherapy aron matabangan ka nga masagubang ang imong gibati, labi na kung adunay ka gihunahuna nga paghikog.

Mga paagi aron maagwanta ang pagkasubo nga wala maglakip sa propesyonal nga tabang nga gilakip:

Pag-ehersisyo: Ang pisikal nga kalihokan makapalig-on sa imong immune system ug makapadako sa imong kusog. Ang pag-ehersisyo nagdugang usab sa paghimo sa imong lawas og mga endorphins, nga makapaayo sa imong pagbati. Tumong sa 30 minuto nga pisikal nga kalihokan labing menos tulo ka beses sa usa ka semana.

Magpadayon nga busy: Pagsuhid sa mga kalingawan ug ipadayon ang imong hunahuna. Kung gibati nimo ang kamingaw, pagbasa sa usa ka libro, paglakaw-lakaw, o pagsugod sa usa ka proyekto sa palibut sa balay.

Pagkatulog og daghan: Ang pagkuha daghang pahulay mahimo usab nga mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip ug makatabang kanimo sa pagsagubang pagkahuman sa usa ka panagbulag.

Herbal ug natural nga mga remedyo: Kung dili nimo gusto nga moinom usa ka tambal nga gireseta, pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga suplemento nga gigamit alang sa depression, sama sa wort ni St. John, S-adenosylmethionine o SAMe, ug omega-3 fatty acid sa porma sa lana sa isda. Ang pipila nga mga suplemento dili mahimong iupod sa tambal nga gireseta, busa konsulta una sa imong doktor. Mahimo usab nimo nga masusi ang mga alternatibo nga terapiya alang sa depression, sama sa acupuncture, massage therapy, ug meditation.

Pagkuha og suporta pagkahuman sa usa ka panagbulag

Mas dali ang pag-breakup kung makadawat ka og suporta gikan sa pamilya ug mga higala. Dili kinahanglan nga moagi ka nga mag-inusara, busa liboti ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo nga nagdasig kanimo. Kung gibati nimo ang kamingaw o kahadlok, pagtawag sa usa ka minahal ug paghimo og mga plano sa katilingban.

Paglikay sa mga negatibo nga tawo nga mahimong mohukom o manaway kanimo. Mahimo niini mograbe ang kagul-anan ug maglisud kanimo nga mamaayo pagkahuman sa usa ka panagbulag.

Mahimo ka usab nga makig-away sa kamingaw ug kagul-anan pagkahuman sa usa ka panagbulag pinaagi sa pag-ugmad sa bag-ong mga panaghigala ug pagkonektar usab sa mga daan nga higala. Pakig-uban sa pipila ka mga kauban sa trabaho alang sa paniudto o panihapon, o pag-apil sa inyong komunidad aron mahimamat ang mga bag-ong tawo. Pag-apil sa usa ka club, pagkuha sa usa ka klase, o pagboluntaryo sa imong libre nga oras.

Bisan kung ang imong kagul-anan dili igo nga grabe alang sa psychotherapy, mahimo’g makatabang nga moapil sa usa ka grupo sa suporta. Pagpangita mga grupo sa pagsuporta sa panagbulag ug diborsyo nga duul sa imong balay, o pagpili usa ka grupo nga suporta alang sa sakit sa pangisip ug kasubo. Mahimamat nimo ang mga tawo nga nakaagi sa parehas nga kasinatian, dugang pa nga mahibal-an ang mga pamaagi aron masagubang ang imong gibati.

Unsa man ang panan-aw sa depression pagkahuman sa usa ka panagbulag?

Bisan pa sa pagkabungkag sa rollercoaster, posible nga ayohon ug malampasan ang kasakit sa pangisip. Positibo ang panan-aw sa pagtambal, apan hinungdanon nga dili nimo ibaliwala ang dugay nga negatibo nga pagbati ug kasubo. Ang proseso sa pag-ayo lainlain alang sa matag tawo. Apan sa tabang sa mga higala, pamilya, ug tingali usa ka doktor, malampasan nimo ang pagkasubo ug magpadayon pagkahuman sa usa ka relasyon nga natapos.

Paglikay sa paghikog

Kung sa imong hunahuna adunay usa ka tawo nga nameligro dayon nga makadaot sa kaugalingon o makapasakit sa uban:

• Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa emerhensya.
• Pabilin sa tawo hangtod moabut ang tabang.
• Kuhaa ang bisan unsang mga pusil, kutsilyo, tambal, o uban pang mga butang nga mahimong hinungdan sa kadaot.
• Pagpamati, apan ayaw paghukum, pakiglalis, paghulga, o pagsinggit.

Kung sa imong hunahuna adunay naghunahuna nga maghikog, pagkuha tabang gikan sa usa ka krisis o hotline sa paglikay sa paghikog. Sulayi ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.

Mga gigikanan: Lifeline sa Paglikay sa Nasudnon nga Paghikog ug Pag-abuso sa Substansya ug Pagdumala sa Mga Serbisyo sa Panglawas sa Pangisip