Mga Pagdumala sa Gugma: Unsa ang Mga Hinungdan Kanila, ug Giunsa Nimo Nimo Kini Matangtang?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa pagdumala sa gugma?
• Ang gugma ba ang nagdumala sa mga peligro?
• Mga ehersisyo nga nagpunting sa likod, abs, ug bat-ang
• Mga tabla sa kilid
• Mga crunches sa bisikleta
• Mga pagtuyok sa Rusya
• Pagsaka sa bukid
• Tulay
• Nagbag-o ang estilo sa kinabuhi aron masulayan
• Mga pamaagi sa medisina
• Unsa ang gikuha?

Unsa ang mga pagdumala sa gugma?

Ang "Mga hawakan sa gugma" mga lugar sa panit nga gikan sa hawak. Kung gihiusa sa pig-ot nga sinina, ang mga hawakan sa gugma mahimo’g mahimong labi ka malinaw, apan dili kini hinabo sa masigpit nga mga sinina nga nag-inusara. Gipasabut nila ang sobra nga natapok nga tambok sa palibot sa bat-ang ug lugar sa tiyan.

Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga hinungdan sa mga pagdumala sa gugma ug kung giunsa nimo kini mahimo.

Unsa ang hinungdan sa pagdumala sa gugma?

Ang nagpahiping hinungdan sa mga pagdumala sa gugma mao ang pagpadayon sa tambok.

Kasagaran nga gisulti, ang mga tambok nga selula natipon kung ang imong lawas nagakuha daghang kaloriya o dili nimo gisunog ang daghang kaloriya nga imong giut-ut. Paglabay sa panahon, kini nga mga selula nga tambok mahimong mamatikdan samtang nagtipun-og kini sa pipila nga mga lugar, sama sa palibot sa imong hawak ug hawak.

Ang taba mahimong matipon bisan asa sa lawas, apan adunay piho nga mga hinungdan nga madugangan ang posibilidad nga magpabilin ang tambok sa bat-ang, ubos nga likod, ug mga lugar sa tiyan. Ang mga hinungdan nga nakaamot sa paghigugma sa paghulma sa pagdumala adunay:

• Ang mga hormone, labi na ang daghang cortisol
• edad (ang pagtapok sa tambok sa tiyan labi ka sagad sa pagtigulang nimo)
• kakulang sa pisikal nga kalihokan
• pagkaon nga daghang tambok, asukal, ug pagkaon nga adunay daghang kaloriya
• kakulang sa tulog
• wala mahibal-an o wala matambal nga mga kondisyon nga makapahinay sa imong metabolismo (hypothyroidism - o dili aktibo nga teroydeo - pananglitan, maglisud sa pagsunog sa sobra nga kaloriya)

Ang gugma ba ang nagdumala sa mga peligro?

Ang mga pagdumala sa gugma dili peligro, apan mahimo kini magpasabut sa nagpahiping mga hinungdan nga peligro alang sa laygay nga mga sakit. Kauban niini:

• taas nga presyon sa dugo (hypertension)
• taas nga kolesterol
• sakit sa kasing-kasing
• sleep apnea ug uban pang mga isyu sa pagginhawa
• stroke
• tipo nga 2 nga diabetes
• kanser, labi na ang colon ug suso
• sakit sa atay
• osteoarthritis

Ang pagpugong sa mga pagdumala sa gugma mahimo’g makatabang nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Mga ehersisyo nga nagpunting sa likod, abs, ug bat-ang

Ang usa ka dali nga pagpangita sa internet nagpadayag sa mga gipuntirya nga ehersisyo alang sa piho nga mga lugar sa lawas, lakip ang mga gunitanan sa gugma. Apan ang pagkulang sa tambok dili makab-ot sa mga pag-ehersisyo nga spot ra. Samtang ang mga kalihokan sa pagpalig-on ug resistensya makatabang sa tono sa kaunuran ug pagka-flexible, dili nila pagminusan ang mga tambok nga selyula.

Sulayi ang paghiusa sa mga ehersisyo sa kasingkasing uban ang pagbayaw sa timbang ug gipunting nga mga lihok alang sa labing kaayo nga mga sangputanan. Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang ug sa kinatibuk-an nga tambok sa lawas, mahimo nga kinahanglan nimo hangtod sa lima ka oras nga kasarangan nga ehersisyo matag semana.

Hinungdanon usab nga ipadayon ang usa ka himsog nga pagdiyeta ug likayan ang pagkuha dugang nga kaloriya kaysa sa imong pagkasunog. Alang sa anam-anam nga pagkawala sa tambok ug pagpadayon sa gibug-aton, ilakip ang mga kalihokan sa aerobic, sama sa paglakaw, pagsakay sa bisikleta, ug paglangoy.

Bisan kung dili ka angay sa usa ka bug-os nga gitas-on nga pag-ehersisyo matag usa ka adlaw, maani nimo ang mga kaayohan sa yano nga labi ka aktibo.

Ania ang pipila sa mga ehersisyo nga gipunting ang mga rehiyon sa likod, abs, ug bat-ang.

Mga tabla sa kilid

Daghang mga pagbag-o alang sa mga tabla sa kilid nga mahimong maghimo sa paglihok nga labi pa o dili kaayo mahagiton. Aron mahimo ang sukaranan nga tabla sa kilid:

1. Pagsugod pinaagi sa paghigda sa imong kilid. Itugyan ang imong kaugalingon sa usa ka bukton: Ang imong siko kinahanglan nga linya sa imong abaga; ang imong bukton kinahanglan nga patag batok sa yuta, sa usa ka tuo nga anggulo sa imong lawas.
2. Itapok ang imong mga bitiis, usa sa ibabaw sa lain, aron ang imong lawas mahimong usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa bat-ang. Sa paghikap sa imong tuhod sa yuta, ipataas ang imong hawak.
3. Pugngi ang imong glute (kaunuran sa gluteus) ug ipadayon ang paglihok sa 30 segundo hangtod sa usa ka minuto.
4. Samtang naghimo sa paglihok, pag-focus sa pagpadayon nga hugut ang imong abs aron makatabang nga masuportahan ang imong lawas.
5. Pagbalhin sa mga kilid ug pag-usab.

Alang sa usa ka labi ka hagit nga paglihok, sulayi ang pagtaas sa imong tuhod gikan sa yuta aron ang mga bahin lamang sa imong lawas nga makahikap sa yuta mao ang kilid sa imong tiil ug imong bukton.

Mahimo usab nimo ilakip ang mga hip dips. Aron mahimo kini, samtang naa sa imong posisyon sa kilid nga tabla, hinayhinay nga ipaubus ang imong bat-ang sa usa ka pulgada o duha ug pagkahuman hinayhinay kini nga ibayaw. Balika kini sa 30 segundo hangtod sa usa ka minuto.

Mga crunches sa bisikleta

Mahimo nga makatintal ang pagdali sa mga crunches sa bisikleta, apan ang yawi sa kini nga paglihok hinay, kontrolado nga mga lihok.

1. Paghigda sa imong likud sa imong mga kamot sa likud sa imong ulo ug pagluhod sa imong mga tuhod.
2. Ipataas ang imong abaga ug pag-adto sa yuta samtang gipunting nimo ang imong abs. Sa parehas nga oras, ibayaw ang imong mga tiil sa yuta, nga ipadayon ang imong mga tuhod nga baluktot, aron ang imong mga sulud managsama sa yuta.
3. Hinayhinay nga pagtuyok ang imong lawas aron ang imong wala nga siko molihok padulong sa imong tuo nga tuhod. Samtang ginalibot nimo ang imong lawas, lugwaya ang imong wala nga bitiis nga diretso sa imong atubangan.
4. Hinayhinay nga pagtuyok sa ubang direksyon, ibalik ang imong wala nga bitiis sa gibawog nga posisyon niini, nga ang imong tuo nga siko molihok padulong sa imong wala nga tuhod. Samtang ginalibot nimo ang imong lawas, ipadako ang imong tuo nga paa sa imong atubangan.
5. Buhata ang 15 hangtod 30 nga pagsubli.

Mga pagtuyok sa Rusya

Kini usa pa nga paglingkod sa ehersisyo. Mahimo nimo kini pagbag-o pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton. Kung bag-o ka sa kini nga ehersisyo, sulayi ang paghimo niini nga wala gibug-aton, una. Samtang naanad ka na niini, mahimo nimong sulayan ang pagkupot og gibug-aton sa kamut, gipuno nga botelya sa tubig, o bisan usa ka lata nga sabaw o utanon aron madugangan ang resistensya.

1. Pagsugod sa usa ka lingkuranan nga posisyon sa salog uban ang imong kulata sa yuta, gibawog ang imong tuhod, ug patag ang imong mga tiil sa salog.
2. Pagpahugot sa imong tiyan, ibalik ang imong lawas sa lawas aron nga moabut sa usa ka anggulo nga 45 degree sa salog. Kung wala ka naggamit usa ka gibug-aton, ipapilit ang imong mga kamut. Kung naggamit ka usa ka gibug-aton, kupti kini sa imong mga kamot, sa taas ra sa imong tiyan.
3. Sa gihapon adunay mga tuhod nga gibawog, ipataas ang imong mga tiil sa yuta aron imong mabalanse ang imong bisti. Alang sa dugang nga suporta, mahimo nimong makatabok ang imong mga buolbuol.
4. Tuukon ang imong torso sa tuo, dad-a ang imong gikuptan nga mga kamut o imong gibug-aton sa tuo nga bahin sa imong lawas.
5. Magtuyok sa wala, paghikap sa gibug-aton o sa imong mga kamot sa wala nga bahin sa imong lawas.
6. Balika sa 30 segundo hangtod sa usa ka minuto.

Pagsaka sa bukid

Ang kini nga paglihok makatabang sa pagdugang sa rate sa imong kasingkasing samtang gipalig-on nimo ang imong kaunuran. Pagtrabaho aron madugangan ang imong katulin samtang nagkalig-on ka.

1. Pagsugod sa usa ka posisyon sa tabla. Aron makasulud sa usa ka posisyon sa tabla, paghigda nga patag sa salog, atubanga. Ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga, ipilit ang imong mga tudlo sa tiil aron kini makusog sa salog, ug itulod. Ang imong mga bukton kinahanglan nga tul-id, apan dili naka-lock, ug ang imong lawas kinahanglan usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong tudlo sa tiil.
2. Iisa ang imong tuo nga tiil gikan sa yuta ug ibitad ang imong tuo nga tuhod padulong sa imong wala nga siko. Hupti nga hugut ang imong abs.
3. Kadiyot nga kupti ang paglihok, ug pagkahuman ibalik ang imong tiil sa orihinal nga posisyon niini.
4. Balika sa pikas nga bahin.
5. Ipadayon kini nga paglihok sa 30 segundo hangtod sa usa ka minuto.

Mahimo nimong madugangan ang imong katulin ug dugangan ang oras samtang nagpalambo ka dugang nga kusog.

Tulay

Ang kini nga ehersisyo dili ra gipunting ang ubos nga likod, maayo usab kini alang sa imong glute:

1. Pagsugod pinaagi sa paghigda sa imong likod nga gibawog ang imong mga tuhod, ang imong mga bukton sa imong mga kilid, ug ang imong mga palad patag sa salog.
2. Hinayhinay nga ibayaw ang imong kulata ug ipaubus sa salog aron makahimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga tuhod hangtod sa imong mga abaga.
3. Pig-ot ang imong glute ug paghupot hangtod sa 30 segundos, o hangtod mabati nimo ang imong abs ug glutes sagging, bisan unsang una ang mahinabo.
4. Hinay nga buhian ang imong kaunuran ug ipaubus ang imong kaugalingon balik sa yuta.
5. Balika 10 beses.

Aron mahimo’g mahagiton ang paglihok, mahimo nimo nga sulayan ang pagbayaw sa usa ka tiil sa salog samtang gitaas mo ang imong hawak. Pagbalhin kung unsang paa ang imong gibayaw sa matag pagsubli.

Nagbag-o ang estilo sa kinabuhi aron masulayan

Ang pagsagop sa himsog nga batasan makatabang kanimo nga mawala ang mga kuptanan sa gugma ug mapugngan usab sila nga makabalik.

Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, girekomenda sa Ginoo nga mawad-an usa hangtod duha ka libra matag semana aron maseguro ang hinayhinay, apan padayon nga pagkawala.

Ang mga pagbag-o sa pagkaon ug pagkontrol sa bahin mahimo’g makapuno sa dugang nga kalihokan ug kalihokan sa pagsunog sa tambok.

• Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum, sama sa berry, itom nga dahon nga mga utanon, ug tibuuk nga lugas nagtanyag hinungdanon nga mga sustansya nga wala’y sobra nga kaloriya ug tambok.
• Pagpilit uban ang maniwang nga mga gigikanan sa protina, sama sa mga itlog, isda, ug manok nga puti og karne sa mga pula nga karne.
• Ang mga bean ug legume makapadayon nga puno ka aron maminusan ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.
• Ipadayon ang pag-inom sa sodium matag adlaw. Dili ra kini makaminusan ang imong peligro alang sa hypertension, apan makatabang usab kini nga malikayan ang pagpadayon sa likido nga mahimong makapasamot sa pagdumala sa gugma.

Gawas sa pagbag-o sa imong lawas gikan sa sulud, mahimo usab nimo matabangan ang camouflage sa dagway sa mga hawakan sa gugma gikan sa gawas.

Pagpili og pantalon nga angay sa hawak, kaysa sa imong hawak. Makatabang kini nga maminusan ang paghugot sa palibot sa bat-ang nga nagpasiugda sa mga pagdumala sa gugma sa una. Ingon usab, siguruha nga ang imong karsones ug underwear dili kaayo hugut.

Mga pamaagi sa medisina

Ang piho nga mga porma sa plastik nga operasyon usahay gigamit aron maminusan ang pagpadayon sa tambok sa piho nga mga bahin sa lawas. Usa sa kini nga pamaagi gitawag nga liposuction.

Panahon sa liposuction, ang usa ka siruhano maghatag usa ka solusyon sa gipunting nga rehiyon, sama sa imong bat-ang, sa pagpatubo sa mga selula nga tambok Pagkahuman gikuha nila ang mga tambok nga selula gamit ang us aka vacuum aspirator. Ang mga sangputanan mahimong makita sa sulud sa pipila ka mga adlaw nga pagtambal.

Ang liposuction dili solusyon sa tibuok lawas. Ginaatiman ra niini ang piho, gipunting nga mga lugar. Dugang pa, nga wala’y pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang mga tambok nga selula lagmit nga mobalik. Girekomenda lamang ang liposuction alang sa mga tawo nga adunay gamay nga kasarangan nga sobra kabug-aton.

Ang uban pang mga pamaagi mahimo’g magamit aron masuportahan ang pagkunhod sa timbang sa mga hamtong nga tambok. Kauban niini ang mga gastric band o gastric bypass nga operasyon. Kung ikaw tambok ug adunay mga hawakan sa gugma, ang ingon nga mga pamaagi mahimong labi ka epektibo kaysa liposuction. Hunahunaa ra kung adunay ka usa ka BMI nga sobra sa 40 o usa ka BMI nga labaw sa 35 nga gihiusa sa uban pang mga may kalabutan nga mga isyu sa kahimsog.

Unsa ang gikuha?

Ang mga kuptanan sa gugma mahimo nga usa ka epekto sa labi nga tambok sa lawas, labi na ang tambok sa lugar sa imong bat-ang ug ubos nga tiyan. Ang pagdugang nga kalihokan ug labi ka himsog nga pagkaon mahimong makaamot sa pagminus sa mga hawakan sa gugma ingon nga bahin sa kinatibuk-ang pagkawala sa tambok, apan hinungdanon nga hinumdoman nga mahimo usab kini magdugay.

Pagpadayon sa imong plano alang sa usa ka labi ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ug sa ulahi makuha mo ang parehas nga sulud ug nagpahiping mga benepisyo sa kahimsog.

Kung dili ka mawad-an sa timbang bisan pa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, pakigkita sa doktor alang sa tambag. Mahimo sila mag-order sa mga pagsusi sa dugo aron masusi kung posible nga nagpahiping mga isyu, sama sa hypothyroidism, o adunay mga rekomendasyon alang sa mga pamaagi sa pag-opera.