10 Lamian nga Paagi Aron Makaon ug Dugang nga mga Panakot

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sumala sa bag-ong panukiduki gikan sa Penn State University, ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa mga utanon ug mga panakot makapakunhod sa negatibo nga tubag sa lawas sa mga pagkaon nga taas og tambok. Sa pagtuon, ang grupo nga mikonsumo og duha ka kutsara sa mga hilba ug mga panakot sulod sa ilang mga pagkaon - partikular ang rosemary, oregano, cinnamon, turmeric, black pepper, cloves, garlic powder ug paprika - adunay 30 porsyento nga ubos nga lebel sa tambok sa dugo kon itandi niadtong mikaon. parehas nga pagkaon nga wala panimpla. Ang lebel sa ilang mga antioxidant sa dugo usab 13 porsyento nga mas taas - usa ka kusgan nga epekto alang sa medyo gamay (ug lamian) nga pagdugang.

Samtang nalipay ako sa pagkahibalo bahin niini nga pagtuon, wala ako matingala. Sa akong labing bag-ong libro, nga gipagawas kaniadtong Enero, ang matag kainan gitimplahan og mga tanum ug panakot imbis nga asukal ug asin. Sa pagkatinuod, akong gigahin ang tibuok nga kapitulo sa mga hilba ug mga panakot, nga akong gitawag SASS: Pagpayat ug Makapabusog nga mga Seasonings. Gisulti ko kini tungod kay dugang sa ilang himsog nga kasingkasing nga mga epekto, gipakita sa ubang panukiduki nga ang mga tanum ug panakot giputos usa ka kusgan nga gibug-aton sa gibug-aton sa timbang. Pananglitan, sila makapauswag sa pagkabusog, mao nga magpabilin ka nga mas busog nga mas dugay; gibag-o nila ang metabolismo, nga makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya; ug katapusan, ang pipila nga makaikag nga bag-ong panukiduki gikan sa Unibersidad sa Florida nakit-an nga ang mga tawo nga nag-konsumo sa daghang mga antioxidant mas gibug-aton kaysa sa mga wala, bisan kung nag-konsumo sila sa parehas nga kantidad sa kaloriya.

Ang mga hilba ug mga panakot kay antioxidant powerhouses: Ang usa ka kutsarita sa cinnamon nagputos ug mga antioxidant sama sa tunga sa tasa sa blueberries, ug ang tunga sa kutsarita sa pinauga nga oregano adunay kapasidad nga antioxidant sa tunga sa tasa sa kamote. Sila usab usa ka kombira alang sa imong mga igbalati, tungod kay kini makadugang sa lami, kahumot ug kolor sa matag putahe. Ang pagsablig kanila sa imong mga pagkaon mahimo nga mao ra ang limbong aron mabalhin pag-usab ang sukat, ug maayo na lang, dali sila pahimuslan.

Ania ang 10 ka yano nga mga paagi aron idugang kini sa imong pagkaon:

Isablig ang mga panakot sa imong tasa sa buntag sa Joe, sama sa cinnamon, nutmeg o cloves.

Piloa ang lab-as nga grated luya sa imong yogurt.

I-wrap ang mga clove sa ahos sa foil ug i-ihaw hangtud nga malomo dayon ipakaylap ang tibuok clove sa usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay ug ibabaw sa mga hiwa sa parras nga hinog nga kamatis.

Idugang ang presko nga dahon sa mint sa imong tubig, iced tea o fruit smoothie – nindot kaayo kini sa mangga.

Pagdekorasyon sa usa ka fruit salad nga adunay usa ka dash cardamom o citrus zest.

Pag-ihaw o pag-ihaw og prutas nga adunay rosemary – talagsaon kini sa mga peach ug plum, nga naa na sa panahon.

Pagdayandayan ang itom o pinto beans nga adunay presko nga cilantro.

Galinga ang lab-as nga peppercorn sa imong salad.

Idugang ang presko nga dahon sa basil sa bisan unsang sandwich o wrap.

Pagpalihok og gamay nga powdered chipotle ngadto sa natunaw nga itom nga tsokolate ug isablig sa tibuok nuts aron mahimong halang nga 'bark.'

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa