Gihatagan Kami ni Kate Hudson og Kasina sa Bag-ong Underwear Selfie

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kagahapon sa Instagram, gihatagan kami katahum sa kaanyag ug katingala nga abs ni Kate Hudon. Ang rason? (Apan sa tinuud, kinahanglan ba nga adunay usa?) Aron mabugalbugalan ang usa ka bag-ong sinina sa bra ug boyshort alang sa iyang kompanya nga pang-atletiko, ang Fabletics. Nahibal-an namon-abs nga mga tumong, mga tumong sa outfit. (Alang sa dugang nga kasina, tan-awa kining 25 nga Mga Artista sa Babaye nga adunay Kahadlok nga Toned Abs)

Mahimong maghulat ka hangtod sa adlaw sa Valentine aron makuha ang sinina, apan sa atubangan sa abs gihal-opan namon ang mga kinauyonan nga paglihok nga gi-aprubahan sa Fabletics gikan sa Marso ni Kate Hudson Porma tabon nga ehersisyo. Ang rutina gihimo ni Madison Doubroff, direktor sa Bionic Body ug usa ka master trainer alang sa Fabletics, ug gi-demo sa ubos ni Ginger Ressler, usa ka kanhing atleta ug fitness model ug punoan nga estilista sa Fabletics. (Dugang pa, tan-awa ang Paboritong Pilates Moves ni Kate Hudson.)

Plank Roll-Out ngadto sa Pike

Nagtrabaho abaga, likod, abs, kulata, quads

Pagsugod sa plank nga adunay mga sinaw sa bola. Pindota ang mga palad aron moliko balik hangtod nga ang bola mosandig sa mga paa ug ang lawas maporma nga balit-ad nga diagonal nga linya. I-drag ang bola sa unahan, padulong sa mga bola sa tiil aron ang lawas maporma nga balit-ad nga V. Balik sa pagsugod nga posisyon. Balika sulod sa 40 ngadto sa 60 segundos.

Single-Leg Bridge

Nagtrabaho abs, kulata, hamstrings

Lingkod sa likod batok sa bola, ang mga tuhod gibawog, ang mga tiil patag ug ang gilapdon sa bat-ang. Pag-alsa sa hawak busa ang lawas nag-umol sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga abaga hangtod tuhod (ulo, abaga, ug sa taas nga likod nga nahabilin sa bola); ibutang ang mga kamut sa hawak. Ipahigda ang tuo nga paa sa linya nga adunay wala nga tuhod, tiil nga na-flexed. Ubos nga paa. Pagbalhin sa kilid; subli. Ipadayon ang pag-ilis sa mga kilid sa 40 hangtod 60 segundo

Nagtuyok nga Bridge

Nagtrabaho mga abs, oblique, kulata, hamstrings

Lingkod nga naa sa likod batok sa bola, bakos sa tuhod, patag ang mga tiil ug gilapdon sa bat-ang. Pag-alsa sa hawak busa ang lawas nag-umol sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga abaga hangtod tuhod (ulo, abaga, ug sa taas nga likod nga nahabilin sa bola); ipataas ang mga bukton, dungan ang mga palad aron magsugod. I-rotate ang lawas sa tuo ug palapdon ang tuo nga paa sa tuo. Balik sa pagsugod nga posisyon. Pagbalhin sa kilid; subli. Ipadayon ang alternating sides sulod sa 40 ngadto sa 60 segundos.

Plank Pull-Through Extension

Nagtrabaho sa mga abaga, abs, obliques, butt, quads

Pagsugod sa plank nga adunay mga sinaw sa bola. Idrowing ang tuo nga tuhod paingon sa wala nga siko, dayon i-extend ang tuo nga bitiis balik ug pataas, ablihi ang bat-ang apan ipabilin nga kuwadrado ang mga abaga. Balika sulod sa 20 ngadto sa 30 segundos. Pagbalhin sa kilid; subli.

Ribyuha alang sa