Ngano nga ang 80/20 Rule Mao ang Gold Standard sa Balanse sa Pagdiyeta

Kontento

• Unsa ang 80/20 nga Lagda sa Pagkaon?
• Ang Maayo ug Daotan sa 80/20 Rule
• Giunsa ipatuman ang 80/20 Rule sa * Kanang * Paagi
• Ribyuha alang sa

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Wala’y gluten. IIFYM. Karon nga mga adlaw, mas daghan ang mga pagdiyeta kaysa sa mga grupo sa pagkaon-ug kadaghanan sa kanila naggikan sa pagkawala sa timbang ug himsog nga mga benepisyo sa pagkaon. Apan pila kini nga gusto nimong ipadayon sa tibuuk nga kinabuhi? (Basta hunahunaa kung pila ka tuig kana sa pag-ihap sa mga macro, paglikay sa bacon, ug pagpalayo sa mga donut.)

Sa kalibutan sa kahimsog sa tanan-o-wala kung diin ang kale mao ang hari, ang HIIT mao ang rayna, ug nakainom ka sa Kool-Aid o giluwa kini, ang pagpalambo sa tibuok kinabuhi nga mga batasan ingon og usa ka nahunahunaan. Kini ang tanan mahitungod sa pag-adto sa hilabihan aron makakuha og mas maayo nga mga resulta sa lawas sa ASAP.

Apan klaro, wala nimo gisulayan nga mawala ang gibug-aton ug makuha kini pagbalik. Wala ka naningkamot nga mahimong porma, unya mawala sa porma. Dili nimo gisulayan nga mobati nga maayo kaayo, pagkahuman mibalik sa gibati nga kaulaw. Busa nganong nag-subscribe ka sa usa ka mapintas nga pagkaon nga nahibal-an nimo nga mapakyas ka sa katapusan?

Pagsulod: ang 80/20 nga lagda alang sa himsog nga pagkaon. Dili ra kaayo a pagkaon tungod kay kini usa ka paagi sa pagkaon alang sa kinabuhi-usa nga mahimo nimong mapadayon malipayon hangtod na 105 ka.

Unsa ang 80/20 nga Lagda sa Pagkaon?

Ang hinungdanon: mokaon ka nga limpyo, tibuuk nga pagkaon hapit sa 80 porsyento sa imong kaloriya sa adlaw, ug #tambalon nimo ang imong kaugalingon sa hapit 20 porsyento nga kaloriya sa adlaw. (ICYMI girekomenda kini sa mga kaayohan sa kahimsog sama ni Jillian Michaelsand daghang mga dietitian ingon usa ka paagi aron matudlo ang kasarangan.) "Ang lagda nga 80/20 mahimo nga usa ka maayong paagi aron matagamtaman ang mga pagkaon nga imong gihigugma ug mapugngan ang imong gibug-aton," ingon ni Sarah Berndt, RD alang sa Kumpleto nga Nutrisyon ug tag-iya sa Fit Fresh Cuisine.

Ang Maayo ug Daotan sa 80/20 Rule

Kini usa ka butang nga mahimo nimo hangtod sa hangtod. "Kini usa ka mas mapuy-an nga estilo sa pagkaon, nga nagtugot kanimo sa pagtagamtam sa pipila ka mga espesyal nga pagtagad nga walay pagbati sa pagkasad-an," miingon si Sharon Palmer, R.D. ug tagsulat sa Ang Kinabuhi nga Adunay Kusog sa Tanum. Kung nakonsensya ka bahin sa pagkaon sa usa ka butang nga dili mohaum sa kategoryang "himsog", mahimo kini mosangput sa dili maayo ug dili maayong pagkasunod nga kinaiya bahin sa pagkaon ug imahe sa lawas. (Human sa tanan, kini makatabang kanimo sa paglikay sa pinakagrabe nga pagkawala sa timbang nga sayup nga anaa.)

Dili kini maayo alang sa pagkawala sa timbang. Kung mokaon ka ug daghang bahin bisan sa makapahimsog nga mga pagkaon, sama sa tibuuk nga mga lugas, prutas, mani, himsog nga tambok, mga protina nga wala’y tambok, mahimo nimong malapas ang mga kinahanglanon sa enerhiya sa imong lawas (basaha ang: kaloriya) ug madugangan ang timbang. Giihap gihapon ang mga calorie, bisan ang makapahimsog nga mga gigikanan niini. "Ang 80/20 nga lagda usa ka luag nga giya ug mahimong magamit sa usa ka estilo sa pagdiyeta nga balanse na kung bahin sa mga kinahanglanon sa kaloriya," ingon ni Palmer, nagpasabut nga kini labing maayo alang sa pagmentinar sa gibug-aton kaysa pag-ubos sa lbs.

Giunsa ipatuman ang 80/20 Rule sa * Kanang * Paagi

"Importante gihapon ang pagpraktis sa kasarangan ug pagkontrol sa bahin sa 80/20 nga lagda," ingon ni Berndt. "Ang imong mga indulhensiya kinahanglan nga usa ka makatarunganon nga bahin imbes nga usa ka libre-alang-sa-tanan nga mabaho."

Tungod lang nga ang 20 porsyento alang sa "pagtambal" wala magpasabut nga mahimo ka mag-ham uban sa Oreos o usa ka bag sa mga chips. "Sulayi nga isipon kini nga labaw pa ingon usa ka kinatibuk-ang lagda sa kumagko," ingon ni Palmer, kaysa sa piho nga mga numero nga mahimamat matag adlaw.

Pananglitan, kung imong gitinguha ang 2,000 nga kaloriya sa usa ka adlaw (ania kung giunsa mahibal-an kung pila ka kaloriya ang imong kinahanglan), nan ang lagda nagpakita nga adunay mga 400 nga "dulaan". Apan tungod lang kay adunay nagkutaw nga lugar alang sa pipila nga mga pagpatuyang (usa ka baso nga alak nga adunay panihapon, usa ka hiwa sa cake sa adlawng natawhan sa kauban sa trabaho), wala kini gipasabut nga "itapon nga mga kaloriya" nga mausik sa pagkaon nga wala’y bili sa nutrisyon-ug ikaw siguradong dili kinahanglan aron magamit ang tanan nga 20 porsyento. Sa tinuud, tingali labing maayo nga magpana nga mas mubu sa 20 porsyento, tungod kay "ang mga tawo daotan gyud sa pagbanabana kung pila ang pagkaon nga ilang gikaon ug makanunayon nga gipakubus ang mga kaloriya ug mga bahin," ingon ni Palmer.

Hinumdomi: "Ang matag pagkaon usa ka higayon aron maatiman ang imong lawas," ingon ni Palmer. "Alang sa kadaghanan sa aton, ang matag pagpaak kinahanglan pagaisipon aron iganti kita sa fiber, protina, himsog nga tambok, bitamina, mineral, ug mga phytochemical (mga compound sa tanum nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory compound)."

Kung nakakat-on ka nga higugmaon ang 80 porsyento-nga mangandoy peanut butter imbes nga cake, ug sinugba nga Brussels sprouts imbis nga chips-dili ka mamatay alang sa 20 porsyento. Imbis nga isipon kini nga usa ka ganti, hunahunaa kini nga usa ka gamay nga kwarto aron mabuhi ang imong kinabuhi.~ (Tungod kay ang #balanse mao ang esensya sa kinabuhi-ug ang labing hinungdanon nga butang alang sa imong kahimsog ug kahimsog.)

Ribyuha alang sa