Diabetes ug ehersisyo

Ang ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdumala sa imong diabetes. Kung sobra ka tambok o sobra sa timbang, ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagdumala sa imong gibug-aton.

Makatabang ang pag-ehersisyo nga mubu ang imong asukar sa dugo nga wala’y mga tambal. Gaminusan niini ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo mahimo usab nga makapaminusan sa mga simtomas sa kasubo ug maminusan ang tensiyon.

Apan pagpailub. Mahimong molungtad sa daghang mga bulan ang regular nga pag-ehersisyo sa wala pa nimo makita ang mga pagbag-o sa imong kahimsog. Mahinungdanon nga masabtan nga ang ehersisyo mahimong makabenipisyo sa imong kahimsog bisan kung dili kini hinungdan sa pagkawala sa timbang.

Kinahanglan nga sigurohon sa imong tig-alima ang imong programa sa pag-ehersisyo nga luwas alang kanimo. Alang kini sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay diabetes. Mahimong mangutana ang imong tagahatag bahin sa mga simtomas, sama sa kakulang sa ginhawa, sakit sa dughan, o sakit sa paa nga mahimo nimo makuha sa paglakaw nimo sa taas o sa usa ka bungtud. Sa mga talagsa nga mga kaso, mag-order ang imong tighatag mga pagsulay aron masiguro nga luwas ka nga maka-ehersisyo nga dili madaot ang imong kasingkasing.

Kung magkuha ka mga tambal nga magpaubos sa imong asukal sa dugo, ang pag-ehersisyo mahimo'g mubu nga mubu ang imong asukal sa dugo. Pakigsulti sa imong tagahatag o nars bahin sa kung giunsa pag-inom ang imong mga tambal kung nag-ehersisyo o kung giunsa ang pag-adjust sa mga dosis aron malikayan ang mga asukal sa dugo.

Ang pila ka lahi nga kusug nga ehersisyo mahimong makapasamot sa imong mga mata kung adunay ka sakit nga mata sa diabetes. Pagkuha usa ka eksamin sa mata sa wala pa magsugod usa ka bag-ong programa sa ehersisyo.

Pagkahuman nimo gisugdan ang imong programa sa pag-ehersisyo, tawagi ang imong tagahatag kung adunay ka bisan usa sa mga mosunud:

• Naluya, adunay kasakit sa dughan, o nakaginhawa samtang nag-ehersisyo
• Mobati og kasakit o pagkamanhid sa imong mga tiil. Pagtawag usab kung adunay ka samad o paltos sa imong mga tiil
• Ang imong asukal sa dugo mubu o kaayo taas sa panahon o pagkahuman sa pag-ehersisyo

Pagsugod sa paglakaw. Kung wala ka sa porma, pagsugod pinaagi sa paglakaw 5 hangtod 10 minuto sa usa ka adlaw.

Sulayi ang paghimo usa ka katuyoan sa dali nga paglakaw. Kinahanglan nimo kini buhaton sa 30 hangtod 45 minuto, labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana. Aron mawad-an sa gibug-aton, ang gidaghanon sa ehersisyo mahimong kinahanglan nga labi ka daghan. Mao nga buhaton ang labi pa kung mahimo nimo. Maayo usab ang mga klase sa paglangoy o pag-ehersisyo.

Kung wala ka usa ka luwas nga lugar nga pagalaktan, o adunay kasakit kung maglakaw, mahimo ka magsugod sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas sa imong balay. Pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa unsang mga ehersisyo ang angay alang kanimo.

Pagsul-ob og pulseras o kwintas nga nagsulti nga ikaw adunay diabetes. Sultihi ang mga coach ug kauban sa pag-ehersisyo nga ikaw adunay diabetes. Kanunay adunay pagdala nga dali nga paglihok sa asukal uban kanimo, sama sa duga o gahi nga kendi. Pagdala usa ka cell phone nga adunay mga numero sa telepono nga emerhensya usab.

Uminum daghang tubig. Buhata kini sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo. Sulayi nga mag-ehersisyo sa parehas nga oras sa adlaw, alang sa parehas nga oras, ug sa parehas nga lebel. Himuon niini ang pagpugong sa asukal sa imong dugo. Kung ang imong iskedyul dili kaayo regular, ang pag-ehersisyo sa lainlaing mga oras sa adlaw labi pa ka maayo kaysa wala gyud mag-ehersisyo.

Sulayi nga likayan ang paglingkod labaw pa sa 30 minuto matag beses. Bangon ug pag-inat. Paglakaw o pagbuhat og dali nga ehersisyo sama sa lunges, squats, o wall push-up.

Ang tubag sa asukal sa dugo sa ehersisyo dili kanunay dali nga matag-an. Ang lainlaing mga lahi sa ehersisyo mahimong makapataas o pagkanaog sa asukal sa dugo. Kadaghanan sa mga oras sa imong tubag sa bisan unsang piho nga ehersisyo parehas. Ang pagsulay kanunay sa imong asukal sa dugo mao ang labing luwas nga plano.

Susihon ang imong asukal sa dugo sa wala ka mag-ehersisyo. Ingon usab, susihon kini sa pag-ehersisyo kung nag-ehersisyo ka labaw sa 45 minuto, labi na kung kini usa ka ehersisyo nga wala nimo mahimo kanunay.

Susihon pag-usab ang asukal sa imong dugo pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug sa ulahi. Ang pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa pagkunhod sa asukal sa imong dugo hangtod sa 12 ka oras pagkahuman nimo.

Kung naggamit ka og insulin, pangutan-a ang imong tagahatag kung kanus-a ug kung unsa ang kinahanglan nimong kaonon sa wala ka pa mag-ehersisyo. Hibal-i usab kung giunsa ang pag-ayo sa imong dosis sa pag-ehersisyo.

Ayaw pag-injection sa insulin sa usa ka bahin sa imong lawas nga imong gi-ehersisyo, sama sa abaga o paa.

Paghupot usa ka meryenda sa duol nga makapataas dayon ang imong asukal sa dugo. Mga pananglitan mao ang:

• Lima o unom ka gagmay nga gahi nga kendi
• Usa ka kutsara (tbsp), o 15 gramo, nga asukal, yano o natunaw sa tubig
• Usa ka kutsara, o 15 mililitro (mL) nga dugos o syrup
• Tulo o upat ka mga papan nga glucose
• Usa ka katunga sa 12-onsa nga mahimo (177 mL) sa regular, dili pagkaon nga soda o isport nga pang-isport
• Usa ka tunga sa tasa (4 ounces o 125 mL) nga fruit juice

Adunay usa ka labi ka daghang snack kung mag-ehersisyo ka labi pa sa naandan. Mahimo ka usab nga adunay kanunay nga mga snacks. Mahimo nga kinahanglan nimo nga ayohon ang imong tambal kung nagplano ka dili kasagaran nga pag-ehersisyo.

Kung ang pag-ehersisyo kanunay hinungdan sa pagmobu sa asukal sa imong dugo, pakigsulti sa imong tagahatag. Mahimong kinahanglan nimo nga ipamubu ang dosis sa imong tambal.

Kanunay nga susihon ang imong mga tiil ug sapatos alang sa bisan unsang mga problema sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo. Tingali dili ka mobati og kasakit sa imong mga tiil tungod sa imong diabetes. Mahimong dili nimo mamatikdan ang usa ka sakit o paltos sa imong tiil. Tawagi ang imong tagahatag kung namatikdan nimo ang bisan unsang mga pagbag-o sa imong tiil. Ang gagmay nga mga problema mahimo’g mahimong grabe kung dili kini matambalan.

Pagsul-ob og medyas nga magpahilayo sa kaumog gikan sa imong mga tiil. Ingon usab, pagsul-ob sa komportable, maayo nga pagkasulud nga sapatos.

Kung adunay ka pamumula, paghubag ug pag-init sa tungatunga sa imong tiil o ankle pagkahuman sa ehersisyo ipahibalo dayon sa imong provider. Mahimo kini usa ka ilhanan sa usa ka hiniusa nga problema nga labi ka sagad sa mga tawo nga adunay diabetes, gitawag nga Charcot foot.

Pag-ehersisyo - diabetes; Pag-ehersisyo - tipo nga 1 nga diabetes; Pag-ehersisyo - tipo nga 2 nga diabetes

• Diabetes ug ehersisyo
• Medikal nga pulseras nga alerto

American Diabetes Association. 5. Pagpadali sa pagbag-o sa pamatasan ug kaayohan aron mapaayo ang sangputanan sa kahimsog: mga sukaranan sa pag-atiman sa medisina sa diabetes-2020. Pag-atiman sa Diabetes. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 nga panudlo sa AHA / ACC bahin sa pagdumala sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang peligro sa cardiovascular: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force bahin sa mga panudlo sa praktis. Paglibot. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Ang atleta nga adunay diabetes. Sa: Miller MD, Thompson SR, eds. Ang DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Type 1 nga diabetes
• Type 2 nga diabetes

• Mga nagpugong sa ACE
• Pag-atiman sa mata sa diabetes
• Diabetes - ulser sa tiil
• Diabetes - padayon nga aktibo
• Diabetes - pagpugong sa atake sa kasingkasing ug stroke
• Diabetes - pag-atiman sa imong mga tiil
• Mga pagsusi sa diabetes ug pagsusi
• Diabetes - kung masakit ka
• Ubos nga asukal sa dugo - pag-atiman sa kaugalingon
• Pagdumala sa imong asukal sa dugo
• Type 2 diabetes - unsa ang ipangutana sa imong doktor

• Diabetes
• Type sa Diabetes 1
• Diabetes sa Mga Bata ug mga Tin-edyer