Ang Pagtuon Nag-ingon nga Usa Lang ka Pag-ehersisyo Makapauswag sa Imong Lawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Namatikdan ba nimo kung unsa ang imong gibati nga usa ka hingpit nga angay nga badass pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo, bisan kung gibati nimo nga "meh" ang pagsulod niini? Maayo sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa journal Psychology sa Sport ug Ehersisyo, kini nga panghitabo sa pagkatinuod usa ka tinuod, masukod nga butang. Working out gyud mahimo makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo sa imong lawas-ug kini nagkinahanglan lamang og pipila ka minuto. Makalilisang, dili ba? (Kini usa ka maayong butang nga adunay mga paagi aron mabatukan ang mga isyu sa imahe sa lawas, tungod kay ingon og nagsugod sila nga mas bata kaysa sa among gihunahuna.)

Sa pagtuon, ang mga batan-ong babaye nga adunay preexisting body image nga mga kabalaka nga kanunay usab nga naigo sa gym gi-assign nga random nga mag-ehersisyo sa kasarangan nga intensity sulod sa 30 minuto, o sa paglingkod ug pagbasa nga hilom. Gisukod sa mga tigdukiduki kung unsa ang gibati sa mga babaye bahin sa ilang mga lawas sa wala pa ang bisan unsang kalihokan nga gi-assign kanila ingon man pagkahuman. Gihangyo ang mga tawo nga tagdon kung unsa ang ilang gibati bahin sa tambok sa ilang lawas ingon man ang ilang kusog, pagsiguro nga ang sukod sa imahe sa lawas nga gigamit sa pagtuon dili lamang nahigot sa hitsura. Sa tinuud, kung unsa ang mahimo sa imong lawas *buhat* hinungdanon usab.

Ang mga babaye nga nag-ehersisyo mibati nga mas lig-on ug mas nipis human sa singot sulod sa 30 minutos. Sa kinatibuk-an, ang ilang panglantaw sa ilang hulagway sa lawas miuswag human sa pag-ehersisyo. Dili lamang ang mga epekto sa pagpausbaw sa imahe nahitabo dayon, apan kini usab milungtad sa 20 minuto sa labing gamay. Ang pagbasa wala kaayoy epekto.

"Kitang tanan adunay mga adlaw nga dili kita mobati nga maayo sa atong mga lawas," miingon si Kathleen Martin Ginis, Ph.D., nanguna nga tagsulat sa pagtuon, sa usa ka press release. "Kini nga pagtuon ug ang among miaging panukiduki nagpakita sa usa ka paagi aron mobati nga labi ka maayo mao ang pag-adto ug pag-ehersisyo."

Sa panguna, kini nga pagtuon nagpakita nga ang usa lang ka pag-ehersisyo makahimo og kalainan sa imong gibati sa imong kaugalingon, nga mahimong *lang* ang kadasig nga imong gikinahanglan sa pag-igo sa gym imbes nga magbitay sa sopa. Sa tinuud, kini nga mga nahibal-an mao ang hingpit nga hinungdan sa pagpislit sa usa ka dali nga sesyon sa singot kung nanginahanglan ka nga madugangan ang pagsalig sa kaugalingon o gusto nimo nga huptan nga taas ang imong pagsalig. Samtang wala'y garantiya, lagmit nga mogawas ka sa studio nga mobati nga mas maayo bahin sa imong lawas kaysa sa imong pagsulod. bastos.)

Ribyuha alang sa