Kini nga 75-anyos nga Fitfluencer nagpadayag sa iyang limbong alang sa paghimo sa mga ehersisyo sa gym nga labi ka epektibo sa balay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tan-awa ang Instagram ni Joan MacDonald ug klaro kaayo nga ang 75-anyos nga fitness icon nahigugma sa maayong sesyon sa pagbansay sa timbang. Gikan sa safety bar box squats ngadto sa dumbbell deadlifts, ang fitness journey ni MacDonald naglakip sa daw matag gibug-aton nga workout move sa mga libro. ang iyang pilosopiya kauban ang iyang mga sumusunod. (Related: Kini nga 74-Year-Old Fitness Fanatic Nagsupak sa mga Pagpaabut sa Matag Ang-ang)

Sa usa ka bag-ong post sa Instagram, ang fitfluencer (aka @trainwithjoan) mipaambit sa duha nga mga video nga naghimo og mga laray, usa ka ehersisyo nga pangunahan nga gipunting ang daghang mga kaunuran sa likod (sama sa mga lats ug rhomboids) samtang naigo usab ang mga abaga, biceps, ug trisep. Sa una nga video, gihimo ni MacDonald ang ehersisyo sa usa ka row machine nga gisuportahan sa dughan, usa ka kapilian nga ang kasagaran nga tawo lagmit wala’y access sa balay. Sa ikaduhang clip, ang MacDonald naghimo sa usa ka mas at-home-friendly nga bersyon sa ehersisyo. Niining higayona, naglingkod siya sa yuta, nagkupot sa bisan asa nga tumoy sa usa ka banda sa pagsukol nga gilibot sa iyang mga tiil, ug gibira ang banda pabalik aron ipahigayon ang mga laray. (Related: Tan-awa ang 74-Year-Old nga si Joan MacDonald Deadlift 175 Pounds ug Naigo ang Bag-ong Personal nga Rekord)

Sa iyang kapsyon, gipasabot ni MacDonald nga ang paghimo sa mga laray gamit ang iyang medium-level, looped resistance band "lisud pa," ug nga kasagaran niyang i-adjust ang iyang rep scheme kung mogamit siya og banda para sa pagsukol kaysa mga gibug-aton para sa load. (FYI - mahimo ka usab nga mogamit us aka us aka mas taas nga banda nga adunay duha nga tumoy, sama sa usa ka TheraBand, ug mabati ang parehas nga pagkasunog.)

"Ang yawe sa paghimo sa mga ehersisyo sa balay nga epektibo mao ang pagsiguro nga buhaton nimo ang daghang mga reps kutob sa gikinahanglan aron mahurot gyud ang imong mga kaunuran," misulat si MacDonald. "Mahimo ko nga 10 reps ra ang buhaton sa gym nga adunay bug-at nga gibug-aton, apan sa mga banda ug limitado nga mga dumbbell tingali mahimo nako ang 16 o 20 nga mga reps. Sa panguna buhaton ko ang daghang mga reps nga kinahanglan aron makakuha og maayo nga pagkasunog." (Related: Ang Mga Benepisyo sa Resistance Bands Makapahimo Kanimo nga Ikonsiderar Pag-usab Kung Kinahanglan Nimo ang mga Timbang)

Ug ang iyang estratehiya nagsusi. Oo, ang paggamit sa usa ka bug-at nga gibug-aton alang sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga reps mao ang sulundon alang sa pagdugang sa kaunoran masa ug gahum. Apan kini mao ang posible sa pagtukod sa kaunoran kusog ug paglahutay nga adunay light resistensya o bodyweight ra. Ang padayon nga paghagit sa imong mga kaunuran mao ang yawe, apan ang pagdugang sa pagtaas sa gibug-aton dili lamang ang paagi aron mahimo kini. Kung naggamit labi ka magaan nga gibug-aton o wala, mahimo nimo madugangan ang ihap sa mga reps nga imong gihimo - ug / o maminusan ang oras nga imong pahulayan taliwala sa mga set - aron makab-ot ang parehas nga mga sangputanan sama sa imong gusto sa usa ka gym nga adunay daghang kagamitan. Gipasabot ni MacDonald nga buhaton niya ang daghang mga reps kung gikinahanglan hangtod nga mabati niya ang "maayong paso," nga nahiuyon sa usa ka sikat nga lagda sa pagbansay: Kung dili nimo gibati nga ang katapusan nga pipila ka mga reps lisud, panahon na nga dugangi ang imong mga reps o dugangi ang gibug-aton.

Ang paglihok sa bug-at nga mga butang sa gym mahimo’g bation nga katingalahan ug makatabang sa pagkab-ot sa daghang mga katuyoan sa kahimsog, sa walay duhaduha. Apan sama sa gipakita sa MacDonald, posible usab nga mohaum sa usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo gamit ang yano ug gagmay nga mga himan sa balay.

Ribyuha alang sa