OK ra ba alang sa Mga Taong Adunay Diabetes ang Pagkaon og Mga Strawberry?

Kontento

• Mahimo ba ako mokaon mga strawberry?
• Kaon sa kasarangan
• Sulud nga nutrisyon
• Lanot
• Mga bitamina ug mineral
• Unsa ang indeks sa glycemic?
• Uban pang mga prutas
• Himsog nga pagkaon alang sa diabetes
• Himsog nga mga resipe sa strawberry
• Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro
• Sa ubos nga linya

Tingali nakadungog ka bisan usa ka tumotumo bahin sa diabetes ug pagdiyeta. Tingali gisultihan ka nga kinahanglan ka nga maglikay sa asukal, o dili ka makakaon sa prutas.

Bisan kung tinuod nga kinahanglan nimo nga limitahan ang piho nga mga pagkaon, ang prutas dili usa sa kanila.

Oo, ang mga pagkaon nga adunay asukal mahimo nga madugangan ang lebel sa glucose sa dugo. Bisan pa, ang pagkaon sa prutas makaapekto sa lebel sa glucose nga lahi kaysa pagkaon sa chocolate cake o cookies. Adunay kalabotan kini sa sulud sa nutrisyon ug makeup sa lainlaing mga pagkaon.

Mao nga, kung ikaw usa ka daghang fan sa mga strawberry, dili nimo kinahanglan nga sipaon kini nga prutas - o berry, sa kasagaran - sa pagpugong. Ang pagkaon og mga strawberry ug uban pang mga prutas hinungdanon alang sa usa ka himsog nga pagkaon. Dugang pa, ang mga strawberry dili kaayo kaloriya ug daghang gigikanan sa mga antioxidant, fiber, ug uban pang mga nutrisyon.

Apan kung adunay ka diabetes, hinungdanon pa nga mahibal-an kung giunsa kini nga mga berry makaapekto sa asukal sa dugo.

Mahimo ba ako mokaon mga strawberry?

Kung adunay diabetes, mahimo ka pa nga mokaon og tam-is nga pagtambal sama sa cake, cookies, ug ice cream. Apan ang pagkamakatarunganon mao ang yawi aron mapugngan ang mga spike sa asukal sa dugo.

Ang mga strawberry dili lang lami ug makapalagsik, apan kini ang hingpit nga pagtratar tungod kay ang ilang katam-is makatagbaw sa imong tam-is nga ngipon.

Kaon sa kasarangan

Paglikay sa piho nga mga pinggan nga mahimo’g ingon labi ka himsog kaysa kanila, tungod ra kay nag-upod kini mga strawberry.

Ang pipila nga mga panghimagas, sama sa mga pie ug cheesecake, adunay mga strawberry ingon mga topping. Bisan pa, daghan sa mga dessert dili eksakto nga mahigala sa diabetes, tungod kay ang kinatibuk-ang sulud sa asukal mahimong hinungdan sa pagdugang sa asukal sa dugo.

Sulud nga nutrisyon

Ang pagkaon lang og strawberry mao ang himsog tungod kay ang prutas gamay sa kaloriya. Sa aberids, ang usa ka tasa nga strawberry adunay mga 46 nga kaloriya.

Kini makatabang kung imong gibantayan ang imong gibug-aton. Ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton mahimo nga makapaubus sa natural nga asukar sa dugo ug makatabang kanimo nga maminusan ang peligro sa mga komplikasyon sa diabetes.

Lanot

Ang mga strawberry usa usab ka maayong makuhaan sa fiber. Usa ka tasa nga tibuuk, lab-as nga mga strawberry adunay sulud nga 3 gramo (g) nga lanot, o halos 12 porsyento sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom.

Ang pagkonsumo sa fiber hinungdanon kung ikaw adunay diabetes tungod kay makatabang sa pagpahinay sa pagsuyup sa asukal. Dili lamang ang fiber ang nagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo, apan makatabang kini kanimo nga mobati og mas taas nga kalag. Nag-amot usab kini sa himsog nga pagdumala sa gibug-aton.

Mga bitamina ug mineral

Ang uban pang mga hinungdan nga sustansya ug bitamina nga makit-an sa mga strawberry adunay bitamina C ug magnesium.

Pinauyon sa panukiduki, mahimo’g mapaayo sa magnesium ang resistensya sa insulin, maminusan ang peligro sa type 2 diabetes ug mapaayo ang pagkontrol sa diabetes.

Ingon kadugangan, ang bitamina C nalambigit sa usa ka labing mubu nga peligro nga maugmad ang tipo nga 2 nga diabetes, ug mahimo kini makatabang nga maminusan ang mga spike sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon. Ang mga antioxidant nga adunay bitamina C mahimo’g makatabang nga maminusan ang piho nga mga komplikasyon sa diabetes, sama sa taas nga presyon sa dugo.

Unsa ang indeks sa glycemic?

Kung nagpili kung unsang mga prutas ang mokaon ug limitahan, mahimo nimo nga mahibal-an kung diin sila nag-ranggo sa glycemic index.

Ang glycemic index adunay ranggo nga mga carbohydrates sumala sa kung unsa katulin o kung unsa kahinay ang pagdugang sa lebel sa glucose sa dugo. Ang mga tawo nga adunay diabetes kanunay nga gitinguha nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay gamay nga glycemic load, lakip ang mga low-glycemic nga prutas.

Ang mga strawberry nahulog sa kini nga kategorya, tungod kay ang prutas dili dali nga motaas ang lebel sa glucose. Mahimo nimong kan-on kini nga wala mabalaka bahin sa usa ka pagtaas sa asukal sa dugo.

Ang pagkahibal-an sa pagkarga sa glycemic sa lainlaing mga lahi sa pagkaon makatabang. Makatabang kini kanimo sa paghukum kung unsa ang kan-on.

Uban pang mga prutas

Samtang ang mga prutas dili gilimitahan sa mga tawo nga adunay diabetes, hinumdumi nga ang pipila nga mga prutas adunay mas taas nga glycemic load kaysa sa uban. Apan bisan ang mga prutas nga adunay labi ka taas nga glycemic index OK ra sa kasarangan.

Kuhaa pananglitan, pakwan. Nataas ang ranggo niini sa glycemic index, apan adunay kini gamay nga digestible carbohydrates. Kini nagpasabut nga kinahanglan ka nga mokaon daghang pakwan aron kini adunay dili maayo nga epekto sa imong asukal sa dugo.

Ingon usab, hinungdanon nga mahibal-an nga ang glycemic index nagsukod kung unsa kadali ang pagkaon nga hinungdan sa pagdugang sa asukal sa imong dugo. Wala kini isipa ang nutritional makeup sa pagkaon.

Ingon niana, samtang ang usa ka pagkaon mahimong mubu ang ranggo sa index sa glycemic, mahimo kini nga daghang tambok - ug dili ang labing kaayo nga kapilian kung gusto nimo ipadayon ang himsog nga gibug-aton.

Himsog nga pagkaon alang sa diabetes

Hinungdanon ang maayong nutrisyon kung magpadayon ang himsog nga gibug-aton ug pagdumala sa imong diabetes. Ang tanan bahin sa pagkabalanse. Naglambigit kini sa pagkaon sa usa ka sagol nga mga sustansya nga pagkaon, lakip ang:

• maniwang nga mga protina
• mga prutas
• utanon
• bug-os nga mga lugas
• mga legume
• mga produkto nga low-fat nga gatas

Kinahanglan nimo usab nga limitahan ang bisan unsang mga ilimnon o pagkaon nga adunay dugang nga tambok ug asukal. Kung dili ka sigurado kung unsa ang pagakan-on, mahimo girekomenda sa imong doktor ang usa ka dietitian aron matabangan ka nga makabaton usa ka himsog nga plano sa pagkaon.

Sumala sa, mga 45 porsyento sa imong kaloriya kinahanglan maggikan sa mga carbohydrates.

Kadaghanan sa mga babaye mahimo nga makonsumo sa tulo nga servings sa mga carbohydrates matag kan-anan, samtang ang mga lalaki makonsumo hangtod sa lima ka servings matag kan-anan. Ang usa ka pag-alagad naglangkob sa 15 g nga mga carbohydrates.

Kung nag-snack taliwala sa mga pagkaon, limitahi ang imong mga carbs hangtod sa 15 g. Ang usa ka tasa nga strawberry nahulog sa sulud niini nga sakup, aron mahimo nimo nga malipay kini nga meryenda nga wala kini makaapekto sa sobra nga asukal sa imong dugo.

Himsog nga mga resipe sa strawberry

Siyempre, ang pagkaon sa hilaw nga mga strawberry mahimong makalaay pagkahuman sa usa ka panahon. Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila nga mga resipe nga strawberry nga mahigala sa diabetes gikan sa American Diabetes Association aron sulayan kini nga semana. Ang matag resipe adunay ubos sa 15 g nga mga carbohydrates.

• lemona nga mga tasa nga prutas
• frozen nga bunga sa prutas nga yogurt
• prutas ug almond smoothie
• prutas ug keso nga mga kebab
• puno sa prutas nga pancake puffs

Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro

Hinungdanon nga bantayan ang lebel sa glucose sa imong dugo sa kanunay ug kuhaa ang tambal sa imong diabetes sama sa gisugo. Ang piho nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makatabang usab kanimo nga makontrol ang imong asukal sa dugo, sama sa:

• pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
• paghunong sa pagpanigarilyo
• kanunay nga pag-ehersisyo
• pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon

Kung adunay ka problema sa pagtipig sa imong asukal sa dugo sa sulod sa usa ka himsog nga sukod, kumunsulta sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo nga ayohon ang imong tambal sa diabetes. Mahimo ka usab nga itudlo sa imong doktor sa usa ka magtutudlo sa diabetes o dietitian.

Sa ubos nga linya

Ang mga tawo nga adunay diabetes mahimong mokaon mga strawberry ug daghang uban pang lahi nga prutas. Ang prutas hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, apan ang yawi mao ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon sa mga prutas, utanon, maniwang nga protina, ug tibuuk nga lugas.