Maayo ba ang Mga Lentil sa Keto?

Kontento

• Pagpadayon sa ketosis
• Carb nga sulud sa lentil
• Sa ubos nga linya

Ang lentil usa ka sustansya, barato nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum. Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung mahimo ba nimo kini kan-on sa pagkaon nga keto?

Ang pagkaon nga keto usa ka sundanan sa pagkaon nga daghang tambok, kasarangan ang protina, ug ubus kaayo ang mga carbs. Sa tinuud, kadaghanan sa mga tawo nga nagsunod sa diyeta nga keto kinahanglan nga pugngan ang ilang pag-inom og karbola sa 25-50 gramos nga net carbs matag adlaw ().

Ang mga net carbs nagtumong sa gidaghanon sa mga digestible carbs sa usa ka pagkaon. Gikalkula sila pinaagi sa pagminus sa sulud nga hibla gikan sa kinatibuk-ang ihap sa mga carbs ().

Tungod kay ang lentil taas sa pareho nga carbs ug fiber, gitino sa kini nga artikulo kung nahiuyon ba sila sa usa ka diet nga keto.

Pagpadayon sa ketosis

Ang usa ka pagkaon nga ketogenic gipasukad sa ideya sa pagpadayon sa ketosis - usa ka estado diin ang imong lawas nagsunog sa tambok imbis nga carbs alang sa enerhiya ().

Pinaagi sa pagpadayon sa ketosis, ang mga indibidwal mahimo’g makabenipisyo sa dali nga pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo. Ingon usab, kadtong adunay epilepsy mahimong makasinati sa pagkunhod sa mga seizure (,,,).

Aron mahitabo ang ketosis, ang pagkaon nagdili sa mga carbs nga dili molabaw sa 5-10% sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya, samtang ang protina kinahanglan maglangkob sa 15-20% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya.

Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagkaon nga daghan sa mga carb, sama sa mga starchy nga utanon, mga lugas, ug mga legum, gikutuban o gilimitahan sa diyeta sa keto.

Bisan pa, bisan pa sa mga mubu nga kaayohan, daghang panukiduki ang gikinahanglan sa potensyal nga pangdugayon nga mga epekto sa usa ka ketogenic diet sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ang pagkaon nga keto taas og tambok, ubus kaayo ang mga carbs, ug kasarangan ang protina. Kinahanglan kini nga sundanan sa pagkaon aron mapadayon sa lawas ang ketosis, usa ka estado diin ang imong lawas nagsunog sa tambok imbis nga mga carbs alang sa gasolina.

Carb nga sulud sa lentil

Ang lentil usa ka klase nga legume, usa ka kategorya nga adunay usab mga beans, toyo, ug mga chickpeas. Tungod sa ilang daghang sulud nga karbohiya, ang mga legum sa kadaghanan gilikayan sa usa ka higpit nga pagkaon sa keto.

Sa tinuud, usa ka tasa (180 gramos) nga giluto nga lentil ang naghatag 36 gramo nga carbs. Bisan kung gikuha nimo ang 14 gramo nga hibla, nagahatag kini 22 ka gramo nga net carbs ().

Ingon sa kasagarang gikutuban ang mga net carbs hangtod sa 25-50 gramos matag adlaw, lakip ang 1 tasa (180 gramo) nga giluto nga lentil nga mogamit labing menos 50% sa imong allowance sa karbok alang sa adlaw (,).

Ingon usa ka sangputanan, kadtong mga nagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon sa keto gusto nga pugngan ang ilang pag-inom og lentil.

Bisan pa, ang labi ka gagmay nga mga gidak-on sa bahin, sama sa 1/2 tasa (90 gramo) o 1/4 tasa (45 gramo) nga linuto nga lentil mahimong mosulud sa usa ka pag-diet sa keto depende sa kung unsa pa ang imong gikaon nianang adlawa ()

Ang usa ka kaayohan panagsama lakip ang lentil mao ang paghatag sa daghang mga hinungdan nga bitamina ug mineral nga lisud makuha sa pagdiyeta sa keto. Kauban niini ang potassium, magnesium, folate, phosphorus, ug iron ().

Bisan pa, bisan pa sa impresibo nga profile sa nutrisyon sa lentil, adunay uban pang mga paagi aron makuha ang kini nga hinungdanon nga mga sustansya nga labi nga haom sa pagkaon nga keto, lakip na ang mga dili-starchy nga utanon, ubos nga mga prutas nga asukal, ug mga binhi.

Bisan kung daghan ang hibla, ang lentil daghan sa mga net carbs ug lagmit kinahanglan nga likayan sa usa ka higpit nga pagkaon sa keto. Bisan pa, ang pipila ka mga indibidwal mahimo nga makadawat mga gagmay nga mga bahin sa niini panagsang.

Sa ubos nga linya

Bisan kung daghan ang fiber, ang lentil adunay sulud nga daghan nga mga total ug net carbs, nga naghimo kanila nga lisud masulud sa pagkaon nga keto.

Samtang ang mga nagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon sa keto kinahanglan nga likayan ang lentil sa tibuuk, ang uban mahimo nga maglakip panagsama gamay nga mga bahin sa mga sangkap sa sagbut nga adunay nutrient.

Bisan pa, kung nabalaka ka bahin sa pagpadayon sa ketosis samtang nagkuha igo nga gidaghanon sa mga bitamina ug mineral, adunay daghang kapilian nga mahigalaon sa keto nga kapilian aron matuman kini.

Ang mga dahon nga utanon, uhong, broccoli, mga almendras, ug bisan ang edamame mas ubos sa mga carbs kaysa lentil, ug naghatag kini hinungdanon nga sustansya alang sa usa ka maayo nga pagkaon nga keto.