Himsog ba ang Honey Bunches of Oats? Mga Kamatuuran sa Nutrisyon ug Daghan pa

Kontento

• Ang Honey Bunches nga nutrisyon sa Oats
• Mga potensyal nga kaayohan
• Posible nga mga downside
• Taas sa gidugang nga asukal
• Ubos sa fiber ug protina
• Mas himsog nga mga kapilian sa pamahaw
• Sa ubos nga linya

Ang mga cereal sa pamahaw usa ka agianan alang sa daghang mga bata ug mga hingkod.

Sa miaging 30 ka tuig, ang Honey Bunches sa Oats usa ka popular nga kapilian.

Bisan pa, daghang kontrobersiya ang naglibut sa mga epekto sa kahimsog sa pagkaon sa mga cereal sa pamahaw.

Gisulti kanimo niini nga artikulo kung ang Honey Bunches of Oats usa ka himsog nga pagpili.

Ang Honey Bunches nga nutrisyon sa Oats

Ang Honey Bunches of Oats nagsagol sa tulo ka lahi sa tibuuk nga mga lugas, lakip ang mais, tibuuk nga trigo, ug tibuuk nga mga oats.

Naglangkob usab kini usa ka patas nga kantidad sa pino nga mga carbs, ingon man uban pang natural ug artipisyal nga mga sangkap.

Sama sa kadaghanan nga mga cereal sa pamahaw, kini daghan sa mga carbs ug ubos ang fiber, protina, ug mga tambok.

Ang usa ka 3/4-tasa (30-gram) nga pagsilbi sa tradisyonal nga palami sa cereal nga gisundan ():

• Kaloriya: 120
• Carbs: 23 gramo
• Asukal: 6 gramo
• Lanot: 2 gramo
• Protina: 2 gramo
• Tambok: 2.5 gramo
• Bitamina A: 16% sa Daily Value (DV)
• Iron: 60% sa DV
• Mga Bitamina B1, B2, B3, B6, ug B12: 25% sa DV
• Folic acid: 50% sa DV

Bisan pa, ang profile sa nutrisyon sa cereal nagbag-o kung gidugang ang gatas, nga nagdugang sa kinatibuk-ang ihap sa kaloriya nga 40-60 nga kaloriya ug gibag-o ang kinatibuk-ang sulud sa carb, protein, ug fat.

Gisugyot sa mga awtoridad nga ang pamahaw kinahanglan maghatag 20-25% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya, labi na gikan sa mga lugas, prutas, ug mga produkto nga gatas (,).

Dali nimo matuman ang kini nga rekomendasyon pinaagi sa pagdugang pipila nga gatas ug prutas sa imong pag-alagad sa Honey Bunches of Oats.

Ang Honey Bunches of Oats gihimo gikan sa pareho nga tibuuk ug pino nga mga lugas. Sama sa kadaghanan nga mga cereal, kini daghan sa mga carbs apan gamay ang fiber, protina, ug mga fats.

Mga potensyal nga kaayohan

Daghan sa mga pag-angkon sa kahimsog nga gipahinungod sa mga cereal sa pamahaw gibase sa ilang daghang sulud sa bitamina ug mineral.

Aron mapugngan ang mga kakulian sa bitamina ug mineral, ang Food and Drug Administration (FDA) nagkinahanglan sa mga cereal sa pamahaw sa Estados Unidos aron mapalig-on gikan pa kaniadtong 1940 ().

Sa ingon, ang mga nutrisyon gidugang sa pagproseso aron masiguro ang labi ka daghan. Ingon niana, kadaghanan sa mga bitamina ug mineral sa Honey Bunches of Oats tungod sa pagkuta.

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagpalig-on sa cereal nga adunay iron ug folic acid nakatabang sa kamahinungdanon nga pagkunhod sa mga kaso sa anemia ug mga depekto sa neural tube, matag usa (,,,).

Unsa pa, ang mga pagtuon sa mga bata ug mga batan-on naglambigit sa regular nga pag-inom sa cereal sa pamahaw sa pagdugang nga konsumo sa gatas, nga makatabang sa pag-amot sa labi ka daghan nga paggamit sa calcium ug bitamina B2 ().

Bisan kung kadaghanan sa mga bitamina ug mineral sa Honey Bunches of Oats gidugang sa pagproseso, mahimo kini makatabang nga mabuntog o mapugngan ang mga kakulangan sa nutrisyon.

Posible nga mga downside

Tungod sa profile sa nutrisyon niini, ang Honey Bunches of Oats mahimong dili makahatag usa ka balanse nga pamahaw.

Taas sa gidugang nga asukal

Kadaghanan sa mga cereal sa pamahaw puno sa dugang nga asukal.

Ang mga sangkap sa produkto gilista sa han-ay sa kadaghan. Kini nagpasabut nga ang sagol nga gigamit labing mao ang una sa lista, samtang ang usa nga gigamit nga labing gamay mao ang ulahi.

Kasagaran gilista ang asukal taliwala sa una nga tulo nga sagol sa daghang mga lugas sa pamahaw, lakip ang Honey Bunches of Oats.

Ang taas nga pag-ambit sa gidugang nga asukal ug pino nga mga carbs adunay kalabutan sa dugang nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing, ug pagdugang sa timbang (,).

Dugang pa, tungod kay kadaghanan sa mga cereal sa pamahaw gibaligya sa mga bata, ang mga bata gipresentar sa mga pagkaon nga adunay daghang asukal nga gikan pa sa usa ka gamay nga edad.

Ang pagbuyagyag niini nagbag-o sa ilang pamatasan sa pagkaon ug mga gusto alang sa labi ka matam-is nga pagtilaw, nga nagdala sa labi ka taas nga peligro sa pagpalambo sa mga nahisgutan nga kondisyon ().

Ubos sa fiber ug protina

Ang kamatuuran nga ang Honey Bunches of Oats adunay sulud nga daghang tibuuk nga lugas ang naghatag impresyon nga kini usa ka himsog, high-fiber cereal.

Bisan pa, ang kasayuran sa nutrisyon niini nagpamatuod nga dili.

Ang usa ka produkto gikonsiderar nga us aka maayo nga gigikanan sa fiber kung adunay sulud kini dili moubus sa 3 ka gramo nga hibla matag pag-alagad, ug taas sa fiber kung adunay sulud kini dili moubus sa 5 gramo ().

Ang parehas nga fiber ug protina makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kadugay tungod kay nakan-an kini sa usa ka mas hinay nga rate. Sa baylo, makatabang kini sa pagkontrol sa imong pagkaon ug gibug-aton sa lawas (,,).

Usa ka pagtuon sa 48 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga nangaon sa usa ka high-fiber oatmeal nga pamahaw nga gibati labi ka daghan sa 4 ka oras kaysa sa mga nangaon sa usa ka low-fiber nga pamahaw nga cereal. Ang labi ka taas nga fiber nga pamahaw nagdala usab sa pagkunhod sa kagutom ug pagkaon nga nakuha ().

Ang mga pagtuon sa pag-inom sa protina nagpakita sa parehas nga mga sangputanan.

Pananglitan, usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 55 ka mga batan-on ang namatikdan nga ang pagkaon sa pamahaw nga adunay 35 gramo nga protina ang nakalikay sa pagdako sa tambok sa lawas ug misangput sa pagkunhod sa lebel sa pag-inom ug kaloriya, kumpara sa pamahaw nga adunay 13 gramo nga protina ().

Ang mga cereal sa pamahaw kanunay nga daghan ang asukal ug gamay ang fiber ug protina, sama sa kaso sa Honey Bunches of Oats. Nagresulta kini sa pagkunhod sa pagbati sa kahingpitan ug labi ka peligro sa mga sakit nga metabolic.

Mas himsog nga mga kapilian sa pamahaw

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagpili sa mga kapilian sa pamahaw nga upod ang tibuuk nga mga lugas ug daghang pagkaon nga daghang nutrisyon, sama sa mga itlog ug uban pang gigikanan sa protina, mahimong makaamot sa labi ka maayong sangputanan sa kahimsog ().

Gisugyot sa Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa U.S ang pagkaon sa labing menos 3 nga pag-ihap sa tibuuk nga lugas ug 5.5 servings sa protina matag adlaw ().

Ang pag-upod sa pipila sa imong pamahaw makatabang kanimo sa pagtagbo sa kini nga rekomendasyon.

Ania ang pipila nga labi ka himsog nga mga kapilian sa pamahaw:

• Mga gabii nga oats. Pagsagol sa hilaw nga mga oats sa tubig o gatas ug pasagdan sila nga matumog sa gabii sa ref. Nag-una sa mga prutas, wala matam-is nga lubi, nut butter, o mga binhi sa buntag.
• Mga burrito sa pamahaw. Pagputos sa gisuksok nga mga itlog sa usa ka tibuuk nga trigo nga tortilla ug isalibay sa pipila nga mga utanon alang sa labi nga fiber.
• Smoothie sa pamahaw. Pagsagol sa imong pinalabi nga prutas sa imong gipili nga gatas ug dugangi pipila nga Greek yogurt alang sa sobra nga protina. Mahimo usab nimo nga iupod ang mga oats ingon usa ka gigikanan sa high-fiber carbs.
• Pag-toast sa abokado. Ipakatap ang 1-2 ka kutsara nga mashed avocado sa tinapay nga lugas. Mahimo nimo kini ibutang sa pila nga maluto nga itlog, keso, o salmon alang sa usa ka gigikanan sa de-kalidad nga protina.
• Omelet nga utanon. Pagpahid sa usa ka pares nga mga itlog ug timplahi kini aron tilawan. Pagluto kini sa usa ka kalaha ug dugangi daghang mga utanon nga gusto nimo sa wala pa ibalhin ang omelet.
• Mga pancake sa otmil. Pagsagol sa usa ka pares nga itlog, hilaw nga oats, saging, ug chia nga binhi sa usa ka panaksan. Pagdugang pipila nga kinuha sa cinnamon ug vanilla alang sa dugang nga lami ug ibubo ang batter sa usa ka kalaha aron magluto ang mga pancake.
• Pudia ni Chia. Pagpalihok sa imong gatas nga gipili ug mga 2 ka kutsara nga chia seed. Palingkura sila sa usa ka oras o gabii, ug pahalipaya sila uban ang lab-as nga prutas ug mga nut.

Hinumdomi nga magpili alang sa us aka pamahaw nga nakabase sa tibuuk nga pagkaon bisan kanus-a mahimo.Ayaw kalimti ang pagdugang pipila ka protina aron matabangan ka nga mobati nga labi ka tibuuk.

Sa ubos nga linya

Bisan kung ang Honey Bunches of Oats gipalig-on sa mga bitamina ug mineral, napakyas kini sa paghatag usa ka balanse nga pamahaw, sama sa - sama sa kadaghanan nga mga cereal sa pamahaw - daghan ang madugang nga asukal ug gamay ang fiber ug protina.

Ang mga panudlo sa pagkaon nagdasig kanimo nga iupod ang daghang fiber ug protina sa imong naandan nga kalihokan sa buntag.

Ang kini nga mga pamaagi makatabang sa pagpugong sa imong gana sa tibuuk nga adlaw, sa ingon pagbalanse sa imong kinatibuk-an nga pag-inom adlaw-adlaw nga kaloriya ug pagminus sa imong peligro sa mga kondisyon sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing.