Friendly ba ang Dark Chocolate Keto?

Kontento

• Unsa ang itom nga tsokolate?
• Carb nga sulud sa itom nga tsokolate
• Malipay ka ba sa ngitngit nga tsokolate sa diyeta nga keto?
• Sa ubos nga linya

Ang maitum nga tsokolate usa ka matam-is ug lamian nga pagtratar. Dugang pa, ang taas nga kalidad nga itom nga tsokolate masustansya.

Depende sa sulud sa kakaw, ang itom nga tsokolate mahimo’g usa ka buhato nga gigikanan sa mga mineral ug antioxidant ug adunay sulud nga disente nga fiber ().

Bisan pa, tungod kay adunay sulud kini nga mga carb, tingali mahibulong ka kung mahimo ba kini mohaum sa labing mubu nga karbata, taas nga tambok nga ketogenic diet.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang itom nga tsokolate mahimo bang matagamtaman ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon sa keto.

Unsa ang itom nga tsokolate?

Ang ngitngit nga tsokolate gihimo pinaagi sa paghiusa sa tambok ug asukal sa kakaw.

Dili sama sa tsokolate sa gatas, ang itom nga tsokolate gihimo nga wala’y solido nga gatas, ug adunay gamay nga asukal ug daghang kakaw.

Bisan pa, ang asukal sagad nga gidugang sa itom nga tsokolate sa pila ka sukod aron mabalanse ang kapaitan sa kakaw.

Bisan pa, dili tanan nga itom nga tsokolate gihimo parehas. Ang parehas nga porsyento niini nga sulud sa kakaw ug asukal mahimong magkalainlain depende sa marka.

Ang katimbangan sa kakaw sa katapusang produkto nagtino kung unsa kaitum o taas nga kalidad ang tsokolate ().

Ingon usa ka pagmando sa, ang taas nga kalidad nga itom nga tsokolate naglangkob sa dili moubus sa 70% nga kakaw, nga kanunay nagresulta sa usa ka produkto nga adunay gamay nga asukal.

Ang taas nga kalidad nga itom nga tsokolate labi ka adunahan sa mga flavonoid, nga kusgan nga mga antioxidant nga makit-an sa mga pagkaon sa tanum ().

Sa tinuud, ang taas nga kalidad nga itom nga tsokolate adunay sulud nga daghang mga flavonoid kaysa daghang uban pang mga pagkaon nga adunay taas nga antioxidant sama sa itom nga tsaa, pula nga alak, ug mga mansanas ().

Tungod sa daghang sulud nga sulud sa flavonoid, ang de-kalidad nga itom nga tsokolate na-link sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, sama sa labi ka ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug gipaayo nga pagpaandar sa utok

Ang itum nga tsokolate usa ka kombinasyon sa tambok, asukal, ug kakaw. Ang punoan nga puno sa mga antioxidant, taas nga kalidad nga itom nga tsokolate adunay sulud nga porsyento nga kakaw ug dili kaayo asukal kaysa sa tsokolate sa gatas.

Carb nga sulud sa itom nga tsokolate

Kadaghanan sa mga tam-is ug kendi taas sa mga carbs ug lagmit kinahanglan nga limitahan sa diyeta nga keto.

Bisan pa, kung itandi sa uban pang lahi sa tsokolate ug mga kendi, ang de-kalidad nga itom nga tsokolate makatarunganon nga mubu sa mga carbs.

Naa sa pagsalig sa marka, ang 1 onsa (28 gramo) nga 70-85% itom nga tsokolate adunay sulud hangtod sa 13 gramo nga carbs ug 3 gramo nga fiber, nga nagpasabut nga adunay kini 10 ka gramo nga net carbs ().

Ang mga net carbs gikalkula pinaagi sa pagminus sa dili masulud nga mga carb gikan sa kinatibuk-ang sulud sa karbohiya.

Ang fiber usa ka klase nga karbohidrat nga dili hingpit nga mahilis sa imong lawas. Ingon sa ingon, dili kini hingpit nga masuhop sa imong gamay nga tinai sama sa ubang mga klase nga carbs ().

Busa, kadaghanan sa mga eksperto sa keto nagrekomenda nga gamiton ang mga net carbs kung gikalkulo ang imong adlaw-adlaw nga allotment sa karbamento ().

Ang usa ka onsa (28 gramo) nga itom nga tsokolate nga gihimo nga adunay 70-85% nga kakaw adunay sulud nga 10 ka gramo nga net carbs.

Malipay ka ba sa ngitngit nga tsokolate sa diyeta nga keto?

Depende sa imong adlaw-adlaw nga utlanan sa karbohiya, mahimo nimo matagamtam ang taas nga kalidad nga itom nga tsokolate sa kasarangan.

Ang usa ka sukaranan nga ketogenic diet nga sagad nagsangput sa pagpugong sa imong pag-inom sa karbola sa 5% ra sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya ().

Pananglitan, sa usa ka 2,000-kaloriya nga pagdiyeta, imong limitahan ang imong pag-inom sa carb sa mga 25 gramo nga carbs matag adlaw.

Kini nagpasabot nga ang 1 onsa (28 gramo) nga adunay taas nga kalidad itom nga tsokolate ang mag-amot sa gibana-bana nga 40% sa imong kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pagbahinbahin sa karbohay ().

Kung ang maitum nga tsokolate nga angay sa usa ka pagkaon nga keto kadaghanan nagsalig sa kung unsa pa ang imong giut-ut sa tibuuk nga adlaw.

Kung gusto nimong matagamtam ang itom nga tsokolate sa diyeta nga keto, hunahunaa ang pagdili sa uban pang mga pagkaon nga adunay taas nga karbola aron masiguro nga dili ka molapas sa adlaw-adlaw nga utlanan sa karbohiya.

Ingon usab, hinungdanon nga pagpili og taas nga kalidad nga itom nga tsokolate nga adunay sulud labing menos 70% nga mga solido sa kakaw.

Ang itom nga tsokolate nga adunay mas mubu sa 70% nga kakaw lagmit adunay sulud nga labi ka taas nga sulud sa karbaw ug mahimo’g lisud nga masudlan nga dili molapas sa imong gahin nga kabutangan.

Sa katapusan, ang pagpugong sa bahin mao ang hinungdanon. Samtang ang 1 onsa (28 gramo) nga adunay taas nga kalidad nga itom nga tsokolate mahimo nga mosulud sa usa ka pag-diet sa keto, ang usa ka labi ka dako nga pag-alagad lagmit molapas sa imong kinutuban.

Ang itom nga tsokolate mahimong moangay sa pagkaon nga ketogeniko. Bisan pa, hinungdanon nga bantayan ang imong mga bahin ug pilia ang itom nga tsokolate nga gihimo nga adunay labing menos 70% nga kakaw aron malikayan ang paglapas sa imong utlanan sa karbohiya.

Sa ubos nga linya

Bisan kung ang itom nga tsokolate usa ka matam-is nga pagtambal, gamay ra kini sa mga carbs, kung itandi sa uban pang lahi nga tsokolate ug kendi.

Hangtod nga gibantayan nimo pag-ayo ang kadako sa imong bahin, mahimo nimong mapaangay ang itom nga tsokolate sa pagkaon nga keto.

Bisan pa, siguruha nga mapili ang taas nga kalidad nga itom nga tsokolate nga adunay sulud labing menos 70% nga kakaw aron magpabilin sa sulud sa imong adlaw-adlaw nga han-ay sa karbata.