Sa Unsang Paagi Ang Nagtuon nga Pagpuasa Makatabang Kanimo nga Maminusan ang Timbang

Kontento

• Pagpili sa imong magduha-duha nga plano sa pagpuasa
• Ang pamaagi nga 16/8
• Ang 5: 2 nga pamaagi
• Pagkaon Ihunong ang Kaon
• Pagpuli nga alternatibo nga adlaw
• Pagdiyeta sa Warrior
• Giunsa makaapekto ang wala’y hunong nga pagpuasa sa imong mga hormone
• Ang pagpadayon sa pagpuasa makatabang kanimo nga maminusan ang kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton
• Ang dali nga pagpuasa mahimong makatabang kanimo nga magpadayon ang kaunuran sa kaunuran kung magdiyeta
• Ang wala magdugay nga pagpuasa naghimo sa himsog nga pagkaon nga labi ka yano
• Giunsa ang paglampos sa us aka dali nga pagpuasa nga protocol
• Sa ubos nga linya

Daghang lainlaing mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton.

Ang usa ka pamaagi nga nahimo’g popular sa ning-agi nga katuigan gitawag nga wala’y hunong nga pagpuasa ().

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka sundanan sa pagkaon nga naglangkob sa regular, mubu nga pagpuasa - o mga panahon nga gamay o wala’y konsumo sa pagkaon.

Kadaghanan sa mga tawo nakasabut sa wala magdugay nga pagpuasa ingon usa ka interbensyon sa pagbug-at sa timbang. Ang pagpuasa sa mubu nga yugto sa oras makatabang sa mga tawo nga mokaon og dyutay nga kaloriya, nga mahimong magresulta sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon ().

Bisan pa, ang dali nga pagpuasa mahimo usab makatabang nga mabag-o ang mga hinungdan sa peligro alang sa mga kahimtang sa kahimsog sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing, sama sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo (2, 4,).

Gisuhid sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa wala magdugay nga pagpuasa ug pagkunhod sa timbang.

Aya Brackett

Pagpili sa imong magduha-duha nga plano sa pagpuasa

Adunay daghang lainlaing mga pagduha-duha nga pamaagi sa pagpuasa. Ang labi ka popular nga mga kauban:

• ang pamaagi nga 16: 8
• ang 5: 2 pagkaon
• ang Warrior diet
• Pagkaon Ihunong ang Kaon
• alternatibong adlaw nga pagpuasa (ADF)

Ang tanan nga mga pamaagi mahimong epektibo, apan ang paghunahuna hain ang labing molihok nagsalig sa indibidwal.

Aron matabangan ka nga mapili ang pamaagi nga haom sa imong estilo sa kinabuhi, aniay usa ka pagguba sa mga kaayohan ug kadaot sa matag usa.

Ang pamaagi nga 16/8

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga plano sa pagpuasa mao ang usa ka labing popular nga estilo sa pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang.

Gipugngan sa plano ang konsumo sa pagkaon ug mga ilimnon nga adunay kaloriya sa usa ka set nga bintana nga 8 oras matag adlaw. Gikinahanglan ang paglikay sa pagkaon sa nahabilin nga 16 ka oras sa adlaw.

Samtang ang ubang mga pagdiyeta mahimong magtakda sa higpit nga mga lagda ug regulasyon, ang pamaagi nga 16/8 nakabase sa usa ka modelo nga gipugngan sa oras (TRF) nga modelo ug labi ka nabag-o.

Mahimo ka makapili bisan unsang 8-oras nga bintana aron makonsumo ang mga kaloriya.

Ang pila ka mga tawo nagpili nga laktawan ang pamahaw ug dali gikan sa hapon hangtod alas-8 sa gabii, samtang ang uban naglikay nga mokaon og ulahi ug magpadayon sa alas-9 sa buntag hangtod alas-5 sa hapon. iskedyul.

Ang paglimita sa ihap sa mga oras nga mahimo nimong kaonon sa adlaw mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang imong presyon sa dugo.

Gipakita sa panukiduki nga ang gipugngan sa oras nga mga sundanan sa pagkaon sama sa pamaagi nga 16/8 mahimong makalikay sa hypertension ug maminusan ang gidaghanon sa nangaon nga pagkaon, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang ().

Usa ka pagtuon sa 2016 nakit-an nga kung giubanan sa pagbansay sa resistensya, ang pamaagi nga 16/8 nakatabang sa pagkunhod sa tambok nga masa ug pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran sa mga lalaki nga partisipante ().

Ang usa ka labi ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga ang pamaagi nga 16/8 wala makadaot sa mga nakuha sa kaunuran o kusog sa mga babaye nga naghimo sa pagbansay sa resistensya ().

Samtang ang paagi nga 16/8 dali nga mahaum sa bisan unsang estilo sa kinabuhi, ang pipila ka mga tawo mahimo’g mahagit nga likayan ang pagkaon sa 16 oras nga diretso.

Ingon kadugangan, ang pagkaon sa daghang mga meryenda o junk food samtang ang imong 8-hour window mahimo nga dili hatagan positibo nga mga epekto nga adunay kalabotan sa 16/8 nga wala magdugay nga pagpuasa.

Siguruha nga mokaon usa ka balanseng pagkaon nga naglangkob sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, himsog nga tambok, ug protina aron mapadako ang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa kini nga pagdiyeta.

Ang 5: 2 nga pamaagi

Ang 5: 2 nga diyeta usa ka tul-id nga wala magdugay nga plano sa pagpuasa.

Lima ka adlaw matag semana, normal ka nga mokaon ug dili pagpugngan ang kaloriya. Pagkahuman, sa uban pang duha ka adlaw sa usa ka semana, gipaminusan nimo ang imong kaloriya nga pagkuha sa un-kuwarto sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Alang sa usa ka tawo nga kanunay nag-ut-ut sa 2,000 nga kaloriya matag adlaw, kini nagpasabut nga maminusan ang ilang pag-inom og kaloriya sa 500 lang nga kaloriya matag adlaw, duha ka adlaw matag semana.

Sumala sa, ang 5: 2 nga diyeta sama ka epektibo sa adlaw-adlaw nga pagdili sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang ug pagpugong sa glucose sa dugo sa mga adunay tipo nga 2 nga diabetes.

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang 5: 2 nga diyeta sama ka epektibo sa padayon nga pagpugong sa kaloriya alang sa parehas nga pagkawala sa timbang ug paglikay sa mga sakit nga metaboliko sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Ang pagdiyeta nga 5: 2 naghatag pagkamapasibusibuon, samtang mapili nimo kung unsang mga adlaw ang imong pagpuasa, ug wala’y mga lagda bahin sa kung unsa o kanus-a kaonon sa tibuuk nga kaloriya nga mga adlaw.

Giingon kana, angay nga hisgutan nga ang pagkaon nga "normal" sa mga adlaw nga puno sa kaloriya wala maghatag kanimo usa ka libre nga agianan aron mokaon bisan unsa ang gusto nimo.

Ang pagpugong sa imong kaugalingon sa 500 kaloriya ra matag adlaw dili dali, bisan kung kini duha ra ka adlaw matag semana. Dugang pa, ang pag-ut-ut sa dyutay nga kaloriya mahimo nga makapasakit kanimo o maluya.

Ang 5: 2 nga diyeta mahimong epektibo, apan dili alang sa tanan. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung ang diyeta nga 5: 2 mahimo nga husto alang kanimo.

Pagkaon Ihunong ang Kaon

Ang Eat Stop Eat usa ka dili naandan nga pamaagi sa kanunay nga pagpuasa nga gipopular ni Brad Pilon, tagsulat sa librong "Eat Stop Eat."

Ang wala’y hunong nga plano sa pagpuasa naglambigit sa pag-ila sa usa o duha nga dili magkasunod nga mga adlaw matag semana diin dili ka mokaon, o dali, sa usa ka 24 oras nga panahon.

Sa nahabilin nga mga adlaw sa semana, mahimo ka nga mokaon nga gawasnon, apan girekomenda nga mokaon usa ka maayong pagkabutang nga diyeta ug likayan ang sobra nga pagkonsumo.

Ang pangatarungan sa likod sa matag semana nga 24-oras nga pagpuasa mao nga ang pag-ut-ut sa gamay nga kaloriya nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Ang pagpuasa hangtod sa 24 ka oras mahimong mosangpot sa usa ka metaboliko nga pagbalhin nga hinungdan sa imong lawas nga mogamit tambok ingon gigikanan sa enerhiya imbis nga glucose ().

Apan ang paglikay sa pagkaon sulod sa 24 ka oras matag oras nanginahanglan daghan nga pagbuot ug mahimong mosangpot sa pagpatuyang ug sobrang pagkonsumo sa ulahi. Mahimo usab kini mosangput sa dili maayo nga mga sundanan sa pagkaon.

Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin sa pagkaon nga Eat Stop Eat aron mahibal-an ang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog ug mga kabtangan nga gibug-atan sa timbang.

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa Eat Stop Eat aron mahibal-an kung kini mahimo nga usa ka epektibo nga solusyon sa pagkawala sa timbang alang kanimo.

Pagpuli nga alternatibo nga adlaw

Ang alternatibong adlaw nga pagpuasa usa ka dali-dali nga plano sa pagpuasa nga adunay usa ka dali mahinumduman nga istruktura. Sa kini nga pagdiyeta, nagpuasa ka matag ubang adlaw apan makakaon bisan unsa ang gusto nimo sa mga adlaw nga wala’y pagpuasa.

Ang pipila ka mga bersyon sa kini nga pagdiyeta nagbaton sa usa ka "nabag-o" nga estratehiya sa pagpuasa nga naglambigit sa pagkaon mga 500 nga kaloriya sa mga adlaw sa pagpuasa Bisan pa, ang uban nga mga bersyon nga gitangtang tanan nga kaloriya sa mga adlaw sa pagpuasa.

Ang alternatibong adlaw nga pagpuasa napamatud-an nga mga benepisyo sa pagkawala sa timbang.

Ang usa ka gipili nga pagtuon sa piloto nga nagtandi sa alternatibong adlaw nga pagpuasa sa usa ka adlaw-adlaw nga pagpugong sa kaloriya sa mga hamtong nga adunay hilabihang katambok nga nakit-an ang parehas nga pamaagi nga parehas nga epektibo alang sa pagkawala sa timbang ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga sumasalmot nakonsumo sa 35% nga mas dyutay nga kaloriya ug nawad-an sa aberids nga 7.7 pounds (3.5 kg) pagkahuman nga nagpuli-puli tali sa 36 ka oras nga pagpuasa ug 12 oras nga walay kutub nga pagkaon sa 4 ka semana (12).

Kung gusto nimo nga ma-maximize ang pagkawala sa timbang, makatabang ang pagdugang usa ka rehimen sa ehersisyo sa imong kinabuhi.

Gipakita ang panukiduki nga ang paghiusa sa alternatibong adlaw nga pagpuasa uban ang pag-ehersisyo sa paglahutay mahimo nga hinungdan sa duha ka beses nga labi nga pagkawala sa timbang kaysa sa yano nga pagpuasa ().

Ang usa ka hingpit nga pagpuasa matag uban nga mga adlaw mahimo nga labi ka labi, labi na kung bag-o ka sa pagpuasa. Ang sobra nga pagkaon sa mga adlaw nga dili pagpuasa mahimo usab nga tintalon.

Kung bag-o ka sa wala magdugay nga pagpuasa, kadali sa alternatibong adlaw nga pagpuasa nga adunay usa ka giusab nga plano sa pagpuasa.

Nagsugod ka man sa us aka nabag-o nga plano sa pagpuasa o bug-os nga dali, labing maayo nga ipadayon ang usa ka masustansya nga pagkaon, nga giapil ang daghang pagkaon nga protina ug mubu nga kaloriya nga mga utanon aron matabangan ka nga mabusog.

Pagdiyeta sa Warrior

Ang Warrior Diet usa ka talamayon nga plano sa pagpuasa nga gibase sa mga sundanan sa pagkaon sa mga karaang manggugubat.

Gihimo kaniadtong 2001 ni Ori Hofmekler, ang Warrior Diet medyo labi ka grabe kaysa pamaagi sa 16: 8 apan dili kaayo mapugngan kaysa pamaagi sa Eat Fast Eat.

Kini gilangkoban sa pagkaon og gamay sa 20 oras sa usa ka adlaw, ug pagkahuman pagkaon sa daghang pagkaon sama sa gitinguha sa tibuuk nga 4-oras nga bintana sa gabii.

Giawhag sa The Warrior Diet ang mga tigdiyeta nga mag-ut-ut sa gamay nga mga produkto nga gatas, ginaluto nga itlog, ug hilaw nga prutas ug utanon, ingon man mga likido nga dili kaloriya sa 20 ka oras nga paspas nga panahon.

Pagkahuman sa kini nga 20 oras nga pagpuasa, ang mga tawo mahimo nga mokaon bisan unsa nga gusto nila alang sa usa ka 4-oras nga bintana, apan girekomenda nga wala maproseso, himsog, ug mga organikong pagkaon.

Samtang wala’y pagsiksik sa Warrior Diet nga piho, gipakita sa mga pagtuon sa tawo nga ang gidili sa oras nga siklo sa pagkaon mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang ().

Ang mga gidili sa oras nga siklo sa pagkaon mahimo adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang gidili sa oras nga siklo sa pagpugong mahimo nga makalikay sa diabetes, hinay ang pag-uswag sa tumor, paglangan sa pagtigulang, ug pagdugang sa kinabuhi sa mga ilaga (,).

Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa Warrior Diet aron hingpit nga masabtan ang mga benepisyo niini alang sa pagkawala sa timbang.

Ang Warrior Diet mahimong lisud sundon, tungod kay kini nagpugong sa daghang konsumo sa kaloriya sa 4 ka oras matag adlaw. Ang sobra nga pagkonsumo sa gabii usa ka kasagarang hagit.

Ang Warrior Diet mahimo usab nga mosangput sa dili maayo nga mga sundanan sa pagkaon. Kung gibati nimo ang hagit, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung kini angay alang kanimo.

Daghang lahi sa wala magdugay nga pagpuasa, ang matag usa adunay kaugalingon nga mga kaayohan ug mga hagit. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang kapilian ang mahimo alang kanimo.

Giunsa makaapekto ang wala’y hunong nga pagpuasa sa imong mga hormone

Ang dali nga pagpuasa mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan mahimo usab kini makaapekto sa imong mga hormone.

Kana tungod kay ang tambok sa lawas mao ang pamaagi sa lawas sa pagtipig og kusog (kaloriya).

Kung dili ka mokaon bisan unsa, naghimo ang imong lawas og daghang mga pagbag-o aron mahimo’g mas dali ma-access ang gitipig nga enerhiya.

Ang mga pananglitan kauban ang mga pagbag-o sa kalihokan sa sistema sa nerbiyos, maingon man mga panguna nga pagbag-o sa lebel sa daghang hinungdanon nga mga hormone.

Sa ubus ang duha nga pagbag-o sa metaboliko nga mahitabo kung nagpuasa ka (, 18):

• Insulin. Nagtaas ang lebel sa insulin kung mokaon ka, ug kung magpuasa, maminusan kini pag-ayo. Ang labing ubos nga lebel sa insulin nagpadali sa pagsunog sa tambok.

• Norepinephrine (noradrenaline). Ang imong sistema sa nerbiyos nagpadala norepinephrine sa imong mga selula nga tambok, gihimo kini nga pagguba sa tambok sa lawas ngadto sa libre nga mga fatty acid nga mahimong sunugon alang sa enerhiya.

Makapainteres, bisan kung unsa ang giangkon sa pipila ka mga tigpasiugda nga nag-usik sa 5-6 ka beses nga pagkaon matag adlaw, ang dali nga pagpuasa mahimo’g madugangan ang pagsunog sa tambok.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga pagsulay sa alternatibong adlaw nga pagpuasa nga molungtad og 3-12 ka semana, maingon man mga tibuuk nga pagsulay sa pagpuasa nga molungtad 12-24 ka semana, maminusan ang gibug-aton sa lawas ug tambok sa lawas (,).

Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron maimbestigahan ang mga dugay nga mga epekto sa wala’y hunong nga pagpuasa.

Ang usa pa nga hormon nga nabag-o sa panahon sa usa ka pagpuasa mao ang hormone sa pagtubo sa tawo (HGH), nga ang lebel niini mahimo nga modaghan hangtod sa lima ka pilo (,).

Kaniadto, ang HGH gituohan nga makatabang nga masunog ang tambok nga mas paspas, apan gipakita sa bag-ong panukiduki nga mahimo’g kini signal sa utok aron makatipig sa enerhiya, nga mahimo’g himuon nga labi ka lisud nga mawala ang timbang ().

Pinaagi sa pagpaaktibo sa usa ka gamay nga populasyon sa mga neurons nga adunay kalabutan sa agouti (AgRP), mahimo nga dili diretso nga madugangan sa HGH ang gana ug maminusan ang metabolismo sa enerhiya.

Ang dali nga pagpuasa nagdala sa daghang mga pagbag-o sa lawas nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok. Bisan pa, ang pagtaas sa lebel sa HGH mahimo nga dili direkta nga makubu ang metabolismo sa enerhiya ug pakigbatokan ang padayon nga pagkunhod sa timbang.

Ang pagpadayon sa pagpuasa makatabang kanimo nga maminusan ang kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton

Ang nag-una nga hinungdan nga ang dali nga pagpuasa molihok alang sa pagkawala sa timbang mao nga makatabang kini kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya.

Ang tanan nga lainlain nga mga protokol naglangkub sa paglaktaw sa pagkaon sa mga panahon sa pagpuasa.

Gawas kung magbayad ka pinaagi sa pagkaon og labi pa sa mga panahon sa pagkaon, mas gamay ka nga kaloriya ang mahurot.

Pinauyon sa usa ka pagrepaso sa 2014, ang wala magdugay nga pagpuasa nagpaminus sa gibug-aton sa lawas nga 3-8% sa usa ka panahon nga 3-24 ka semana (22).

Kung susihon ang gikusgon sa pagkawala sa timbang, ang magdali-dali nga pagpuasa mahimo’g makagbawas sa gibug-aton sa gibanabana nga 0.55 hangtod 1.65 nga libra (0.25-0.75 kg) matag semana (23).

Ang mga tawo nakasinati usab usa ka 4-7% nga pagkunhod sa liyok sa hawak, nga gipakita nga nawala ang tambok sa tiyan.

Gipakita sa kini nga mga sangputanan nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimo’g magamit nga himan sa pagbug-at sa timbang.

Giingon nga, ang mga kaayohan sa wala’y hunong nga pagpuasa labi pa sa pagkawala sa timbang.

Daghan usab kini nga mga kaayohan alang sa kahimsog sa metaboliko, ug mahimo pa’g makatabang nga maminusan ang peligro sa sakit nga cardiovascular (24,).

Bisan kung ang kaloriya sa pag-ihap sa kinatibuk-an dili kinahanglanon kung naghimo sa wala magdugay nga pagpuasa, ang gibug-aton sa gibug-aton sa kadaghanan gipataliwala sa usa ka kinatibuk-ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Ang mga pagtuon sa pagtandi sa wala’y hunong nga pagpuasa ug padayon nga pagpugong sa kaloriya nagpakita nga wala’y kalainan sa pagkunhod sa timbang kung ang kaloriya magkatugma sa taliwala sa mga grupo.

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka kombenyente nga paagi aron mawad-an sa timbang nga dili maihap ang kalori. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug tambok sa tiyan.

Ang dali nga pagpuasa mahimong makatabang kanimo nga magpadayon ang kaunuran sa kaunuran kung magdiyeta

Usa sa labing daotan nga epekto sa pagdiyeta mao ang imong lawas nga hilig mawad-an sa kaunuran kauban ang tambok ().

Makapainteres, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo’g makaayo alang sa pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran samtang nawala ang tambok sa lawas.

Usa ka siyentipikong pagrepaso ang nakit-an nga ang pagdalagan nga pagdili sa kaloriya hinungdan sa susama nga kantidad sa pagkawala sa gibug-aton sama sa padayon nga pagpugong sa kaloriya - apan adunay labi ka gamay nga pagkunhod sa masa sa kaunuran ().

Sa mga pagtuon sa pagpugong sa kaloriya, 25% sa gibug-aton sa gibug-aton ang kaunuran sa kaunuran, kung itandi sa 10% ra sa wala magdugay nga pagtuon sa pagpugong sa kaloriya ().

Bisan pa, kini nga mga pagtuon adunay pipila nga mga limitasyon, busa kuhaa ang mga nahibal-an sa usa ka lugas nga asin. Ang labi ka bag-o nga mga pagtuon wala makit-an nga bisan unsang kalainan sa maniwang nga masa o masa sa kaunuran nga adunay wala magdugay nga pagpuasa kung itandi sa uban pang mga lahi sa mga plano sa pagkaon ().

Samtang ang pipila ka mga ebidensya nagsugyot nga ang wala magdugay nga pagpuasa, kung itandi sa sukaranan nga pagdili sa kaloriya, mahimong makatabang kanimo nga magpadayon sa labi ka daghang masa sa kaunuran, labi ka bag-o nga mga pagtuon wala pagsuporta sa ideya.

Ang wala magdugay nga pagpuasa naghimo sa himsog nga pagkaon nga labi ka yano

Alang sa kadaghanan, usa sa mga punoan nga kaayohan sa wala’y hunong nga pagpuasa mao ang kayano niini.

Kaysa pag-ihap sa mga kaloriya, kadaghanan sa wala’y hunong nga mga rehimen sa pagpuasa nanginahanglan ra kanimo nga maghatag oras.

Ang labing kaayo nga sundanan sa pagdiyeta alang kanimo mao ang mahimo nimo nga madugangan sa kadugayon. Kung ang dali nga pagpuasa gihimo nga labing dali alang kanimo nga makapadayon sa usa ka himsog nga pagkaon, adunay kini klarong mga benepisyo alang sa dugay nga kahimsog ug pagpadayon sa timbang.

Usa sa mga punoan nga kaayohan sa wala’y hunong nga pagpuasa mao nga gihimo kini nga labi ka yano nga himsog nga pagkaon. Mahimo kini nga dali nga magpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon sa kadugayon.

Giunsa ang paglampos sa us aka dali nga pagpuasa nga protocol

Daghang mga butang ang kinahanglan nimo nga hinumdoman kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa kanunay nga pagpuasa:

1. Kalidad sa pagkaon. Ang mga pagkaon nga imong gikaon hinungdanon gihapon. Sulayi nga kaon ang kadaghanan sa bug-os, usa ka sangkap nga pagkaon.
2. Kaloriya Giihap pa ang mga calorie. Sulayi nga mokaon sa kasagaran sa mga panahon nga wala’y pagpuasa, dili labi nga mabayran nimo ang mga kaloriya nga nawala sa imong pagpuasa.
3. Pagkamakanunayon Sama sa bisan unsang ubang pamaagi sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan nimo nga ipadayon kini sa usa ka taas nga panahon kung gusto nimo kini molihok.
4. Pagpailub Mahimo og gamay nga oras ang imong lawas aron makapahiangay sa usa ka dali-dali nga pagpuasa nga pagpuasa. Sulayi nga mahiuyon sa imong iskedyul sa pagkaon, ug mas dali kini.

Kadaghanan sa mga bantog nga wala magdugay nga mga protocol sa pagpuasa nagrekomenda usab sa ehersisyo, sama sa pagbansay sa kusog. Kini hinungdanon kaayo kung gusto nimong sunugon ang kadaghanan sa tambok sa lawas samtang gipadayon ang gibug-aton sa kaunuran.

Sa pagsugod, ang pag-ihap sa kaloriya sa kinatibuk-an dili kinahanglanon sa wala magdugay nga pagpuasa. Bisan pa, kung ang imong mga gibug-aton sa pagkawala sa timbang, ang pag-ihap sa kaloriya mahimo’g magamit nga gamit.

Sa wala’y hunong nga pagpuasa, kinahanglan pa nga kaonon nga himsog ug ipadayon ang kakulangan sa kaloriya kung gusto nimo maminusan ang timbang. Hinungdanon ang pagkamakanunayon, ug hinungdan ang ehersisyo.

Sa ubos nga linya

Sa katapusan sa adlaw, ang magdugay nga pagpuasa mahimo’g usa ka magamit nga himan sa pagbug-at sa timbang.

Ang may kalabotan nga pagbug-at sa gibug-aton sa panguna hinungdan sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya, apan ang pipila nga mga kaayohan nga epekto niini sa mga hormone mahimo’g usab nga dulaon.

Samtang ang wala magdugay nga pagpuasa dili alang sa tanan, mahimo kini labing kaayo nga kaayohan alang sa pipila ka mga tawo.