Tanan Bahin sa Pag-ehersisyo sa Pagkabuang

Kontento

• Mga pagbansay sa pagkabuang
• Giunsa ang pagpangandam
• Kung unsa kini molihok
• Ngano nga ang mga tawo gusto niini
• Unsa ang giingon sa panukiduki
• Kanus-a makalikay
• Ang gidala

Ang pag-ehersisyo sa Insanity usa ka advance nga programa sa ehersisyo. Naglakip kini sa mga ehersisyo sa pagbug-at sa lawas ug pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog. Ang mga pag-ehersisyo sa pagkabuang gihimo sa 20 hangtod 60 minuto sa usa ka oras, 6 adlaw sa usa ka semana sa 60 adlaw.

Ang mga pag-ehersisyo sa pagkabuang gihimo sa Beachbody ug gigiyahan sa fitness trainer nga si Shaun T.Kini nga mga pag-ehersisyo gikonsiderar nga grabe ug kasagaran girekomenda lamang alang sa mga partisipante nga adunay na lebel sa baseline nga kahimsog.

Kung interesado ka nga sulayan ang programa nga Insanity, pakigsulti sa imong doktor. Matabangan ka nila nga mahibal-an kung luwas ba kanimo ang kini nga kusog sa kahimsog.

Mga pagbansay sa pagkabuang

Ang orihinal nga programa nga Pagkabuang naglangkob sa daghang mga pag-ehersisyo. Kung nagpalista ka alang sa programa, magkuha ka usa ka kalendaryo nga detalyado kini nga mga pag-ehersisyo.

Adunay usab mga spin-off sa orihinal nga programa nga Insanity, lakip ang labi ka abante nga Insanity Max 30. Ang Insanity Max 30 gihimo sa 30 ra nga mga adlaw.

Adunay usab usa ka programa nga gitawag nga Insanity: The Asylum. Gibaligya kini ingon usa ka programa nga makulangan og timbang. Giingon niini nga ang mga partisipante mosunog hangtod sa 1,000 nga kalori matag klase.

Giunsa ang pagpangandam

Hinungdanon nga adunay sukaranan nga lebel sa kabaskog sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo sa Insanity. Aron madugangan ang lebel sa imong lawasnon nga kahimsog, buhata ang mga musunud nga ehersisyo sa daghang mga semana o bulan, depende sa lebel nga imong gisugdan:

• Mga ehersisyo sa aerobic: Sulayi ang pag-jogging, paglangoy, o pagbisikleta.
• Kusug nga pagbansay: Paggamit mga gibug-aton ug pagbuhat sa mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas.
• Dugangi ang pagka-flexible: Uban sa yoga, tai chi, o usa ka regular nga pagtuyhad nga programa.
• Pag-ehersisyo sa tiyan: Pagpalig-on sa panguna nga kusog.
• Calisthenics: Sulayi ang mga pullup, situp, lunges, ug pushup.

Kung dili ka sigurado kung diin magsugod, mahimo ka magpatabang sa usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay nga makahimo usa ka programa sa kahimsog nga gipahaum kanimo.

Kung unsa kini molihok

Ang mga pag-ehersisyo sa Insanity usa ka hingpit nga programa sa lawas. Ang mga lat-ang sa pagbug-at sa lawas ug kusog adunay pareho nga pagbansay sa cardio ug kusog. Kung gihimo kini nga pag-ehersisyo, pagtrabahoon nimo ang mga musunud nga grupo sa kaunuran:

• mga tiyan
• mga bukton
• abaga
• dughan
• mga bitiis
• glutes

Ang mga pag-ehersisyo sa pagkabuang nga panguna naglangkob sa mga ehersisyo nga kombinasyon. Mahimo nimo gamiton ang abs, mga bukton, ug abaga sa usa ka paglihok.

Adunay pipila ka mga video nga piho sa pag-target sa usa ka lugar sa lawas, sama sa mga tiyan. Apan kini nga mga pag-ehersisyo kanunay nga gihimo dugang sa uban pa nga pag-ehersisyo sa cardio o interval. Sunda ang kalendaryo sa programa alang sa piho nga mga panudlo.

Ngano nga ang mga tawo gusto niini

Ang pag-ehersisyo sa Insanity nahimong popular pagkahuman kini gipagawas kaniadtong 2009. Daghang mga tawo ang gusto niini tungod sa mga mosunud nga hinungdan:

• mga kapilian
• wala kinahanglan nga kagamitan
• hagit

Gihangyo kini sa mga naggamit sa kahimsog tungod kay kini us aka alternatibo sa P90X nga programa, nga nanginahanglan usa ka pullup bar, set sa dumbbell, mga resistensya nga banda, ug daghan pa. Sa laing bahin, ang pag-ehersisyo sa Insanity, wala’y kinahanglan nga kagamitan. Ang tibuuk nga programa nahuman sa hingpit nga paggamit sa mga ehersisyo sa bodyweight.

Ang kakusog sa pag-ehersisyo nakadani usab sa daghang mga tawo nga gusto nga magtrabaho og maayo ug makita ang dali nga mga resulta gikan sa ilang pag-ehersisyo.

Unsa ang giingon sa panukiduki

Gitan-aw ang mga epekto sa grabe nga mga programa sa pagkondisyon sama sa pag-ehersisyo sa Insanity, CrossFit, ug uban pa, ug gisulayan nga mahibal-an kung luwas ba kini nga pag-ehersisyo.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga pag-ehersisyo sa pagkabuang sama sa parehas nga rate sa kadaot sama sa pagbug-at sa timbang ug uban pang mga kalihokan sa paglingaw.

Apan nakit-an usab sa mga tigdukiduki nga kini nga mga klase sa pag-ehersisyo nagbutang daghang stress sa lawas. Mahimo kini peligro nga peligro alang sa bisan kinsa nga adunay kahimtang sa kahimsog, nga wala’y maayo nga porma sa lawas, o adunay piho nga mga kadaot sa musculoskeletal.

Ang parehas nga pagrepaso usab nakit-an nga ang pag-ehersisyo sa Pagkabuang wala gamay nga epekto sa pagpalambo sa pisikal nga kahimsog o komposisyon sa lawas sa mga partisipante. Apan giingon usab sa mga tigdukiduki nga kinahanglan’g daghang pagtuon.

Gitan-aw ang epekto sa pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog ug nahibal-an nga nasunog ang labi ka daghang kaloriya kaysa pagbansay sa kasarangan nga intensidad. Mahimo usab nga makunhuran ang taba sa lawas ug liyok sa hawak, suma sa a.

Tungod sa magkasagol nga mga sangputanan, daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron mahibal-an ang kaepektibo sa pag-ehersisyo sa Pagkabuang.

Kanus-a makalikay

Kinahanglan nimo nga likayan ang pag-ehersisyo sa Insanity kung ikaw:

• usa ka bag-o o bag-o nga ehersisyo
• mabuhi nga adunay kondisyon sa medikal o kahimsog
• mabuhi sa orthopaedic o hiniusa nga mga isyu
• nasamad o nasakitan
• mabdos

Ang gidala

Daghang mga spin-off sa pag-ehersisyo sa Insanity sukad nga kini gipagawas kaniadtong 2009. Karon, makit-an nimo ang daghang mga video nga adunay kusog ug kusog nga agianan sa pag-ehersisyo sa online.

Kung gipangita nimo ang pagsunod sa usa ka piho nga programa nga mahimo sa balay, mahimo nimo matagamtaman ang pag-ehersisyo sa Insanity. Ang pag-ehersisyo dili moabut nga wala’y peligro nga masakitan, bisan pa.

Siguruha nga magpainit ug magpabugnaw sa wala pa magsugod ang usa ka pag-ehersisyo sa Pagkabuang. Pag-inom daghang tubig kung gibuhat mo usab kini. Ug pirmi magkita sa doktor sa wala pa magtinguha sa kini nga klase nga grabe nga ehersisyo.