Unsa ang Imong Sulundon nga Rate sa Kasingkasing?

Kontento

• Giunsa pagsukod ang rate sa kasingkasing?
• Pagsugod sa pagpahuway sa rate sa kasingkasing
• Maayo nga rate sa kasingkasing alang sa pag-ehersisyo
• Pag-ayo sa lebel sa imong kalihokan

Ang rate sa kasing-kasing mao ang gidaghanon sa mga higayon nga nagpitik ang imong kasingkasing matag minuto. Mahimo nimo kini sukdon samtang nagpahulay (pagpahulay sa rate sa kasingkasing) ug samtang nag-ehersisyo (gibansay ang rate sa kasingkasing). Ang rate sa imong kasingkasing usa ka labing kasaligan nga mga timailhan nga imong giduso ang imong kaugalingon nga igo igo samtang nag-ehersisyo.

Kung nadayagnos ka nga adunay problema sa kasingkasing o kung adunay ka uban nga peligro nga mga hinungdan sa sakit nga cardiovascular, pakigsulti sa usa ka doktor sa wala ka magsugod sa pag-ehersisyo ug pagsulay sa paghimo sa usa ka pagbansay sa sakup sa rate sa kasing-kasing. Mahimo nila isulti kanimo kung unsang mga ehersisyo ang luwas ug angay alang sa imong kondisyon ug lebel sa kahimsog. Mahibal-an usab nila kung unsa ang kinahanglan nga target sa rate sa imong kasingkasing ug kung kinahanglan nimo nga ma-monitor sa panahon sa pisikal nga kalihokan.

Makatabang nga mahibal-an ang pipila ka mga hinungdan aron labi ka nahibal-an kung nakigsulti sa imong doktor. Sa ubus ang pipila ka mga hinungdanon nga butang nga mahibal-an bahin sa rate sa imong kasingkasing.

Giunsa pagsukod ang rate sa kasingkasing?

Ang pagsukot sa rate sa imong kasingkasing ingon ka yano sa pagsusi sa imong pulso. Mahimo nimo makit-an ang imong pulso sa imong pulso o liog. Sulayi nga sukdon ang imong radial artery pulse, nga gibati sa luyo nga bahin sa imong pulso, sa ubus ra sa kumagko sa imong kamot.

Aron masukod ang rate sa imong kasingkasing, hinayhinay nga ipadayon ang mga tip sa imong indeks ug tunga nga mga tudlo sa kini nga ugat sa dugo sa imong pulso. Siguruha nga dili nimo gamiton ang imong kumagko, tungod kay adunay kini kaugalingon nga pulso ug mahimong hinungdan nga sayup ang pagkita sa imo. Pag-ihap sa mga gibati nga gibati nimo sa bug-os nga minuto.

Mahimo usab nimo nga ihap alang sa 30 segundo ug ipadaghan ang ihap sa duha, o ihap sa 10 segundo ug padaghanon sa unom.

Sa laing paagi, mahimo nimong gamiton ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, nga awtomatikong matino ang rate sa imong kasingkasing. Mahimo nimo kini iprograma aron isulti kanimo kung naa ka sa taas o ubos sa imong target range.

Pagsugod sa pagpahuway sa rate sa kasingkasing

Kinahanglan nimo nga sulayan ang imong pagpahuway sa rate sa kasing-kasing sa wala pa masukod ang rate sa imong gibati nga kasingkasing Ang labing kaayo nga oras aron masulayan ang pagpahuway sa rate sa imong kasingkasing mao ang una sa buntag, sa wala ka pa makagawas gikan sa higdaan - sulundon nga pagkahuman sa maayong pagkatulog sa gabii.

Gamit ang pamaagi nga gihulagway sa taas, hibalua ang rate sa pagpahuway sa imong kasingkasing ug itala kini nga numero aron ipaambit sa imong doktor. Mahimo nimo nga sulayan ang pagsusi sa imong gipahuwam nga rate sa kasing-kasing sa pila ka adlaw sa usa ka laray aron kumpirmahon nga ang imong sukod husto.

Pinauyon sa American Heart Association (AHA), ang aberids nga rate sa pagpahuway sa kasingkasing naa sa taliwala sa 60 ug 100 nga pagpitik matag minuto. Bisan pa, ang kini nga ihap mahimong motaas sa edad ug sagad nga mas ubos alang sa mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa kahimsog sa lawas. Giasoy sa AHA nga ang mga tawo nga aktibo sa pisikal, sama sa mga atleta, mahimo’g adunay pahulay sa pagpahulay sa kasing-kasing sa 40 beats matag minuto.

Maayo nga rate sa kasingkasing alang sa pag-ehersisyo

Pagkahuman nakuha nimo ang pagsukot sa sukod sa rate sa kasing-kasing, mahimo ka magsugod sa pagkwenta ug pag-monitor sa imong target nga gigamit ang rate sa kasingkasing.

Kung gigamit nimo ang manwal nga pamaagi sa pagsukat sa rate sa kasing-kasing, kinahanglan nimo nga hunongon ang pag-ehersisyo og kadiyot aron makuha ang imong pulso.

Kung naggamit ka usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, mahimo nimo ipadayon ang imong pag-ehersisyo samtang nagbantay sa imong monitor.

Makatabang ang imong doktor nga mahibal-an ang labing kaayo nga target nga rate sa kasing-kasing alang kanimo, o mahimo nimo gamiton ang kinatibuk-an nga mga sumbanan sa target nga target aron mahibal-an ang imong target nga rate sa kasingkasing nga gipahiuyon sa imong edad.

Pinauyon sa AHA, ang kasarangan nga kusog nga pag-ehersisyo kinahanglan nga mas duul sa ubos nga tumoy sa gipunting nga sukol sa rate sa kasing-kasing nga adunay kalabotan sa imong edad. Sulod sa labi ka taas nga katapusan sa sakup mao ang target nga rate sa kasingkasing alang sa taas nga kusog, kusog nga pag-ehersisyo.

Ang mga target nga rate sa heart rate nga gimarkahan sa ubus nakabase sa kung unsa ang katumbas sa 50 hangtod 85 porsyento sa average nga labing kadaghan nga rate sa kasingkasing alang sa matag gipahayag nga edad, ug ang average nga labing kadaghan nga rate sa kasingkasing gibase sa pagkalkula nga 220 minus nga edad sa edad.

Palihug hibal-an nga ang American Heart Association nagsulti nga kini nga mga numero mga average nga magamit ingon usa ka kinatibuk-ang giya. Kung gibati nimo nga kini nga panudlo dili mohaum sa imong kaugalingon nga ehersisyo nga target sa rate sa kasing-kasing alang sa kasarangan o kusog nga ehersisyo, ang imong doktor mahimo nga makigtambayayong kanimo sa usa ka indibidwal nga basehan aron matabangan ang gipunting nga kutob sa rate sa kasing-kasing nga labing kaayo alang kanimo.

Hinumdomi nga ang pipila nga mga tambal nga gikuha aron maminusan ang presyon sa dugo mahimo usab nga maminusan ang imong pagpahulay ug labing kadaghan nga rate sa kasingkasing, nga ang naapektuhan sa imong pagkwenta alang sa target nga rate sa zone. Kung nagakuha ka tambal nga tambal alang sa usa ka kasingkasing o uban pang kondisyon sa kasingkasing, pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan ba nimo gamiton ang usa ka labi ka gamay nga target nga rate sa kasingkasing alang sa pag-ehersisyo.

Pag-ayo sa lebel sa imong kalihokan

Kung nahibal-an na nimo ang imong sulundon nga rate sa kasing-kasing alang sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga gamiton kini nga kasayuran aron makatabang nga mapadayon ang lebel sa intensity sa imong pag-ehersisyo.

Hinay ang lebel sa imong tulin ug paningkamot kung ang rate sa imong kasingkasing sa panahon sa kalihokan labi ka taas kaysa kini kinahanglan ibase sa mga panudlo sa imong doktor ug mga panudlo sa taas. Kung mas ubus kini kinahanglan, pagtrabaho og labi ka sigurado nga makuha nimo ang mga kaayohan sa ehersisyo.

Pagsugod hinay sa una nga pipila ka semana nga pag-ehersisyo, nga gipunting alang sa labing ubos nga katapusan sa imong target zone. Mahimo nimo ang hinayhinay nga pagtukod sa taas nga katapusan sa imong target zone.

Sa gamay nga praktis ug paggiya gikan sa imong pangkat sa healthcare, dali nimo mapahimuslan ang imong naandan nga ehersisyo pinaagi sa pagsukol sa imong sulundon nga rate sa kasingkasing.

Kung dili ka sigurado kung diin magsugod, tan-awa ang kini nga mga video nga maayo ang pag-ehersisyo ubos sa 20 minuto.