5 Mga Paagi sa Paghatag sa Gatas nga Gibag-o ang Akong Kinabuhi

Kontento

• Nawad-an ako sa gibug-aton ug wala gyud mag-bloat.
• Gihalokan nako ang PMS og maayo.
• Nagpaabut ako sa gym.
• Nawala ang akong bugasbugas.
• Mas nalipay ko.
• Ribyuha alang sa

Pipila ka tuig ang milabay sa akong pag-adto sa balay alang sa bakasyon, gipangutana nako ang akong inahan kung mahimo ba nga hatagan ako ni Santa og TUMS. Nakataas ang kilay niya. Gipatin-aw nako nga niining ulahi nga mga, pagkahuman sa matag kaon, nagkaon ako usa ka TUMS. O duha. Tingali tulo - mga top.

Ang akong inahan usa ka yogi ug usa ka nut sa kahimsog. Natural, gisugyot niya nga usbon nako ang akong pagkaon, labi na nga giisip nako nga biyaan ang gatas. (Human sa tanan, ang dairy * mahimo * lisud nga mahilis alang sa pipila ka mga tawo — labi pa sa ulahi.) Mas maayo ang akong pamati kung mokaon ako sa husto nga pagkaon, giingon niya sa akon. (Kaugnay: Maayo ba ang Paggatas sa gatas? Ang Mga Maayo ug Maayo sa Pagkonsumo sa Gatas)

Moangkon ko: Dili perpekto ang akong pagkaon. Samtang nag-ehersisyo ako kanunay, gikutuban ang akong pag-inom, ug adunay balanse nga pagdiyeta sa mga utanon ug karne, nag-splur usab ako — daghan. Kanunay ako adunay keso. Sa usa ka restawran sa Mexico, dili gyud ako moingon nga dili magpaunlod sa queso. Gihunahuna ko nga ang akong naandan nga pag-ehersisyo ang mag-atiman sa mga pag-slide sa gatas, apan sa kasubo, dili kana molihok (dili ka mahimong mag-ehersisyo nga dili maayo nga pagdiyeta, ni kinahanglan nimo nga sulayan).

Dili lang kay niburot ko, naluya, ug nag-acne-prone (ang pagkaon mahimong hinungdan sa bugas-bugas), nakadugang usab ako og dul-an sa 10 ka libra. Ang akong 5'4 "nga bayanan naghupot hapit 165 libra. Ako dili komportable. (BTW: Ang pagdugang sa timbang dili * kanunay * usa ka dili maayo nga butang - kining 11 nga mga babaye nakakuha og gibug-aton sa himsog nga paagi ug labi ka malipayon kaysa kaniadto.)

Gikuha nako ang tambag sa akong inahan nga ihatag ang pag-gatas ug nakahukom nga buhaton ang Whole30, nga naghangyo kanimo nga putlon ang gatas, pag-inum, pag-ayo o pagproseso nga mga asukal, legume, ug gluten sa 30 adlaw, pagkahuman hinayhinay nga idugang ang mga pagkaon sa imong pagdiyeta ug tan-awa kung giunsa pagtubag sa imong lawas. (Kaugnay: 20 Tibuok30 nga Mga Resipe alang sa Pamahaw, Paniudto, Panihapon, o Meryenda)

Sa kadaghanan nga bahin, mahinayon ang tanan. Pagkahuman sa 30 ka adlaw, gidugangan ko usab ang alak ug bugas ug maayo ang akong gibati. Hangtud nga ako adunay usa ka protein shake nga adunay skim milk niini nga akong namatikdan ang usa ka dako nga pagbag-o. Pagkahuman sa pag-inom niini, nagsuka ako.

Kitaa, daghang mga tawo ang sensitibo sa lactose — usa ka asukal nga naa sa gatas ug bisan unsang hinimo sa gatas. Ug pagkahuman nakit-an ang usa ka doktor, nahibal-an nako nga dili ako mapailubon niini. (May Kalabutan: 5 Mga Genius Dairy Swap nga Wala Nimo Gihunahuna)

Mga 30 milyon nga mga Amerikano mao ang Ang lactose intolerant, nga nagpasabut nga nagpatubo ang bloating, gas, ug diarrhea kung mokaon sila lactose tungod kay kulang sila sa gikinahanglan nga enzyme aron mahilis ang lactose.

Siyempre, ang mga tawo nga dili maagwanta sa lactose dili kanunay kinahanglan nga biyaan ang dairy * sa bug-os *. Ang yogurt ug gahi nga mga keso adunay sulud nga gamay nga lactose, pananglitan. Ang pipila nga mga tawo nga dili maagwanta sa lactose mahimo pa nga makonsumo sa usa ka pagkaon nga gatas nga wala’y mga simtomas, ingon ni Susan Barr, Ph.D., R.D., usa ka propesor sa nutrisyon sa University of British Columbia.

Apan nianang adlawa pagkahuman sa pag-uyog sa protina, gihatagan nako ang gatas.

Wala na ang paghatag og gatas dali ra, apan ang mga pagbag-o sa akong lawas (nawad-an ako og 25 ka libra!), lebel sa enerhiya, ug sa kinatibuk-ang kinabuhi talagsaon.

Bitaw, kini ra gyud akong istorya. "Ang mga tawo kinahanglan dili magwagtang bisan unsang pagkaon kundili sila adunay maayo nga mga katarungan," ingon ni Paige Smathers, R.D.N., usa ka dietitian nga nakabase sa Salt Lake City, UT. "Kung giputol nimo ang usa ka butang, kinahanglan nimo mahibal-an nga hinungdanon kini ug dili usa ka panaghap tungod kay kini mahimo’g magbutang kanimo alang sa pipila ka mga kalisud sa nutrisyon ug kung dili."

Ingon niana, adunay upat ka dagkung mga paagi sa pagtugyan sa dairy nga naghimo kanako nga labi kahimsog.

Nawad-an ako sa gibug-aton ug wala gyud mag-bloat.

Giingon ni Smathers nga adunay pipila ka panukiduki nga nagsugyot nga ang mga produkto nga dairy mao gyud makatabang nga adunay gibug-aton sa gibug-aton (hunahunaa: daghan ang protina nga Greek yogurt, bisan ang keso). Dugang pa, ang kalsiyum sa dairy mahimong hinungdanon kung imong gisulayan ang pagpaubos sa mga libra. "Sa imong pagminus sa timbang, mahimo ka usab mawad-an og bukog," ingon ni Barr. "Kung adunay ka igo nga pag-inom sa calcium sa panahon sa pagkawala sa timbang, kana makapakunhod sa epekto sa density sa bukog." Bitaw: "Nakuha nimo ang calcium gikan sa broccoli o kale," dugtong ni Barr. Ug ang mga katingad-an nga gigikanan sa calcium nga hingpit alang sa mga vegan mahimo usab nga pun-on nimo.

Dugang pa, pipila ka tuig na ang milabay, bloated kaayo ko halos dili makasul-ob og maong. Sa paglabay sa adlaw, ang akong tiyan molapad kaayo gikan sa tanan nga akong gikaon (pagmata pataas nagpamubu ang gibati? Ania kung unsa ang kan-on). Sukad nga gibiyaan ang gatas? Ang akong tummy nagpabilin nga patag sa tibuok adlaw — bisan pagkahuman sa paniudto. Samtang nagkuha ako usa ka tunga nga sandwich ug sabaw, karon gisiguro nako nga ang akong paniudto adunay maniwang nga karne, utanon, ug prutas.

Gihalokan nako ang PMS og maayo.

Ang mga makalilisang nga mga simtomas sa panahon sa wala pa magsugod ang akong siklo usa ka butang nga nahinabo sa reg. Mobuto usab ang akong dughan — tingali tungod sa estrogen sa kadaghanan nga mga produkto nga gatas ug keso (pagkahuman, ang mga kapilian sa pagdiyeta * mahimong * usa sa mga butang nga nakapasamot sa imong PMS).

Samtang ingon og dili mabuang nga hunahunaon nga ang pag-undang sa gatas ug akong hinigugma nga si Brie makahimo sa usa ka kalainan sa mga bahin sa akong babaye, niining mga panahona talagsa ra ako adunay PMS. Sa tinuud, kanunay ako matingala sa pag-abut sa akong regla tungod kay managsama ra ang tanan.

Nagpaabut ako sa gym.

Sa oras nga 6:30 pm Gilibut sa mga tuig ang miagi, makita nako nga gibati nako ang akong kaugalingon, ug kanunay ako mangita mga pasangil kung ngano nga dili ko gusto nga mag-ehersisyo. Bisan kung nakaadto ako sa gym, dili ako maghatag 100 porsyento ug gidumtan ko ang akong hitsura.

Human sa paghunong sa dairy? Giwagtang usab nako ang kana nga gibati ko kaniadto sa pagtapos sa adlaw. Karon nag-ehersisyo ako lima ka adlaw sa usa ka semana — ug gipaabut ko gyud kini. Nahigugma ko sa boksing (kini *mahimo* makausab sa kinabuhi), estilo sa boot camp, ug high-intensity interval training nga mga klase, ug nahanas ko ang yoga headstand.

Ang akong kusog nakataas ug mao usab ang akong pagsalig: Gihimo nako kini sa daghang mga petsa, kanunay ako alang sa usa ka 5K kauban ang mga higala, dili ko na kinahanglan ang akong mga tuhod aron mag-push-up, ug gihigugma ko ang gibati ko nabasa sa singot. (May Kalabutan: 10 Mga Paagi nga Mahigugma Pag-usab sa Gym)

Nawala ang akong bugasbugas.

Kanunay ako adunay panit nga adunay bugas-bugas, ug bisan kung nag-adto ako sa Accutane pipila ka tuig ang milabay, mag-antus gihapon ako panagsa nga mga pagbuto (BTW, kini ang mga lugar nga pagtambal nga gipanumpa sa mga derms). Wala gyud nako kini gihunahuna, hangtod nga gibiyaan ang dairy. Unya, namatikdan nako nga makakuha ako usa ka breakout kausa sa usa ka bulan - kung kana.

Pinaagi sa pagbuhi sa akong keso-ug-karne-ug-crackers nga meryenda ug mga pagbiyahe sa frozen nga yogurt shop, dili na kaayo ako nakasul-ot sa makeup, ug namatikdan ko usab ang akong asul nga mga mata nga labi ka hayag.

Mas nalipay ko.

Usa sa labing kaayo nga mga nahibal-an nga naggikan sa paghunong sa gatas? Unsa ka dako ang akong gibati kung gibutang nako ang tama nga mga butang sa akong lawas — ug kung unsa ka grabe ang akong gibati kung wala ko ibutang. Samtang kitang tanan nag-splurge karon ug unya (tawo kita, gitugotan kini!), Dili ako nangandoy sa dili himsog nga pagkaon ingon sa kanunay nako kaniadto. Bisan kung adunay mga butang nga gimingaw ko — init nga fudge sundaes ug steak ug keso quesadillas, ahh — Ganahan ko sa akong gibati nga wala sila labaw pa. (May Kalabutan: 6 Mga Pagkaon aron Maayo ang Imong Pagbati)

Dugang nga pagreport ni Julie Stewart.

Ribyuha alang sa