"Sa katapusan nakit-an nako ang akong kusog sa sulod." Ang Timbang nga Gibug-atan ni Jennifer Totally 84 Pounds

Kontento

• Ribyuha alang sa

Istorya sa Malampuson nga Pagkawala sa Timbang: Hagit ni Jennifer

Ingon usa ka bata nga babaye, gipili ni Jennifer nga igugol ang iyang oras pagkahuman sa klase sa pagtan-aw sa TV imbis nga magdula sa gawas. Gawas pa sa paglingkod, nagpuyo siya sa dali, taas nga tambok nga mga pagkaon, sama sa mga burrito nga gitabonan sa keso. Nagpadayon siya sa pag-angkon og gibug-aton ug, sa edad nga 20, nakaabot sa 214 ka libra.

Tip sa Pagkaon: Adunay pagbag-o sa kasingkasing

Wala malipay si Jennifer sa iyang gibug-aton, apan wala siya kadasig sa pagbag-o. "Naa ko sa usa ka seryoso nga relasyon, ug nahibal-an nako kung ang akong uyab wala maghunahuna nga kinahanglan nako nga magpagamay, dili ako angay mabalaka bahin niini," ingon niya. Dihang nagpakasal na siya, nakakita ra gyud og katarungan si Jennifer aron masulbad ang nagkadako nga hawak niini. "Gusto nako nga maayo ang akong hitsura sa akong dako nga adlaw," ingon niya. "Intawon, wala madugay pagkahuman sa iyang pag-propose, nahibal-an nako nga wala siya magmatinud-anon, ug gihunong ko ang kasal." Bisan kung naglagot man si Jennifer, dili niya gusto nga mohawa sa iyang katuyoan nga mahimong himsog.

Sugyot sa Pagdiyeta: Pagpadayon nga Mapadayonon

Kung gisugyot sa usa ka higala nga mag-uban sa usa ka gym, miuyon si Jennifer. "Ang sistema sa buddy perpekto tungod kay nagpaabut ako nga makigkita sa usa ka tawo," ingon niya. "Ug ang akong oras sa treadmill nakatabang kanako sa paghuyop sa alisngaw." Nahigugma sa paagi sa pamati sa ehersisyo, nakilala ni Jennifer ang usa ka trainer aron mahibal-an ang bahin sa pagbansay sa kusog. "Wala gyud ako nahimo kaniadto, busa gitudloan niya ako bahin sa mga hinungdan sama sa mga curl sa biceps, lunges, ug crunches," ingon niya. Paglabay sa mga semana, nakakuha og dugang tono si Jennifer. "Ang pagtan-aw sa bag-ong mga kaunuran nakapadasig," ingon niya. Hapit sa dihang gipauswag niya ang iyang estilo sa kinabuhi, nagsugod siya sa pag-ubos ug mga usa ka libra kada semana. Nahibal-an ni Jennifer nga ang pag-ehersisyo lamang dili igo-ang sunod nga lakang mao ang paglimpyo sa iyang kusina.

"Gikuha ko ang tanan nga junk food, sama sa boxed pastries, macaroni ug keso, ug mga cereal nga puno sa asukal; unya gipuno ko ang akong fridge sa broccoli, carrot, ug uban pang mga utanon," ingon niya. "Nagpalit usab ako mga gagmay nga plate ug bowls aron dili ako matintal nga mag-alagad sa akong kaugalingon og daghang mga bahin." Kapin sa tulo ka tuig, gibug-atan ni Jennifer ang 84 nga libra. "Ang pagkaniwang wala mahitabo dayon," ingon niya. "Apan ang kahimsog nabati kaayo, wala ko igsapayan kung gaano katagal."

Tip sa Pagdiyeta: Usa ra ka Kinabuhi ang Mabuhi

Niining miaging tuig, naamgohan ni Jennifer kon unsa ka bililhon ang maayong panglawas. "Nasiling ako nga adunay kanser sa cervix ug nawala ang akong amahan sulod sa pila ka bulan," ingon niya. "Ang duha nga mga panghitabo makadaot, apan ang pag-ehersisyo ug pagkaon nga maayo nakapadayon kanako." Karon sa kapasayloan, dili na mobalik si Jennifer sa iyang daan nga batasan. “Nalipay ko nga nakakat-on ko sa pag-atiman sa akong lawas,” siya miingon. "Dili lang kini nindot tan-awon sa gawas; mas himsog usab kini sa sulod."

Mga Sekreto sa Stick-With-It ni Jennifer

1. Hibal-i ang imong mga bahin "Aron mahibal-an ang bahin sa gidak-on sa pag-alagad, nagpalit ako mga gi-pack nga frozen nga entrante. Pagkahuman, sa pagluto nako sa akong kaugalingon nga pagkaon, naghimo ako parehas nga kantidad."

2. Paglaraw libot sa pagpangaon sa "Kung moadto ako sa usa ka restawran sa gabii, dyutay ang akong dyutay sa paniudto ug magtudlo sa 10 dugang nga minuto nga cardio. Sa ingon niana malipay usab ako sa akong pag-upod sa mga higala ug dili masamok sa pagtratar sa akong kaugalingon . "

3. Bahina ang imong mga pagbiyahe sa gym "Gusto nako ang pag-ehersisyo sa buntag aron makamata ug sa gabii aron ma-stress, mao nga naghimo ako og mini nga pag-ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw aron makuha ang pareho nga mga benepisyo."

Mga Kaugalingon nga Istorya

•Pilde ang 10 Pounds sa pag-ehersisyo ni Jackie Warner

•Mga meryenda nga ubos ang kaloriya

•Sulayi kini nga interval training workout

Ribyuha alang sa