Nag-ehersisyo Ako Panahon sa Akong Pagmabdos ug Naghimo Kini usa ka Dako nga Kalainan

Kontento

• Squatting, pagbayaw sa bug-os nga pagmabdos
• Dali ra kaayo ang akong pagkaayo
• Mas komportable ako sa akong postpartum sa lawas
• Kabalo ko unsaon pagbawi

Wala ko gibungkag ang bisan unsang mga rekord sa kalibutan, apan kung unsa ang nakaya ko nga nakatabang nakatabang sa akon labi pa sa gilauman ko.

Sa 6 ka semana nga postpartum kauban ang akong ikalimang bata, gitakda nako ang pag-check up sa akong mananabang. Pagkahuman niagi siya sa checklist aron masiguro nga ang tanan nga mga bahin sa akong babaye nabutang sa lugar (usab: ouch), gidikit niya ang iyang mga kamot sa akong tiyan.

Nakatawa ako nga gikulbaan, naghimo usa ka klase nga komedya bahin sa grabe nga bola sa akong tiyan, gipasidan-an siya nga mahimong mawala ang iyang kamot sa espongha sa akong tiyan sa postpartum.

Nagpahiyom siya nako ug pagkahuman naggawas sa usa ka tudling-pulong nga wala gyud nako damha nga madungog: "Wala gyud ka hinungdan nga diastasis, busa kana usa ka maayong butang…"

Nahulog ang akong apapangig. "Unsa??" Nakatuaw ko. "Unsa man ang gipasabut nimo nga wala ako? Dako kaayo ako! ”

Nagkibit-balikat siya, nga gibira ang akong kaugalingon nga mga kamot sa akong tiyan, diin akong mabati ang pagkabulag sa kaunuran sa akong kaugalingon. Gipatin-aw niya nga bisan kung normal ang pila nga pagkabulag, nakasalig siya nga kung isentro ko ang akong pagkaayo sa luwas nga mga paglihok sa kinauyokan, mahimo ko nga buhaton ang pagsira sa akong kaugalingon - ug husto siya.

Karong aga lang sa 9 ka semana postpartum, pagkahuman sa daghang mga pag-ayo sa mga video sa pag-ayo sa diastasis (salamat, YouTube!), Nahiulaw lang ako.

Ang akong pag-uswag niining orasa nakapahawa kanako nga medyo nakurat, sa tinuud. Pagkahuman sa usa ka kinatibuk-an nga upat pa nga mga paghatud, diin ang akong diastasis kaniadto tinuod gyud daotan, unsa man ang lahi nga nahimo ko niining orasa?

Unya naigo kini kanako: Kini ang una ug bugtong nga pagmabdos nga akong gigamit hangtod sa hangtod.

Squatting, pagbayaw sa bug-os nga pagmabdos

Pagkahuman nga mabdos sa 6 ka tuig nga diretso ug wala gyud nag-ehersisyo pinaagi sa bisan unsa sa akong upat ka miaging pagmabdos, nagsugod ako sa pagtambong sa usa ka klase nga gym nga CrossFit sa diha nga ang akong kamanghuran mga 2 ka tuig ang edad.

Dali ako nahigugma sa format sa pag-ehersisyo, nga panguna nga nagpunting sa bug-at nga pagbayaw ug mga kal-ang sa kardio. Sa akong katingala, nadiskobrehan usab nako nga mas kusgan ako kaysa sa akong nahibal-an ug sa wala madugay gihigugma ang gibati nga pagtaas sa labi ka mabug-at ug gibug-aton.

Sa panahon nga nagmabdos ako pag-usab, mas maayo ang akong lawas kaysa kaniadto - kanunay ako nag-ehersisyo sa usa ka oras nga 5 o 6 ka beses sa usa ka semana. Gihangyo ko pa ang akong mga squats sa likod nga 250 pounds, usa ka katuyoan nga akong nagtrabaho sa dugay na nga panahon.

Kung nahibal-an nako nga mabdos ako, nahibal-an ko nga naa ako sa maayong posisyon nga magpadayon sa pag-ehersisyo sa tibuok kong pagmabdos. Dugay na ako nga nagbayaw ug nag-ehersisyo, nahibal-an ko kung unsa ang akong mahimo, nahibal-an ko ang akong mga limitasyon tungod kay nabuntis ako sa upat pa nga mga higayon, ug labi ka hinungdan, nahibal-an ko kung unsaon pagpamati sa akong lawas ug likayan ang bisan unsa nga wala dili husto ang pamati.

Uban sa suporta sa akong doktor, nagpadayon ako sa pag-ehersisyo sa tibuok nako nga pagmabdos. Gihinayon nako kini sa una nga trimester tungod kay sakit kaayo ako, apan sa higayon nga maayo ang akong gibati, padayon ko kini nga gibuhat. Gibalhin nako ang gibug-aton nga gibug-aton ug naglikay sa mga ehersisyo nga makapataas sa akong presyon sa tiyan, apan gawas sa kini, gikuha ko ra ang matag adlaw sa pag-abut na. Nahibal-an nako nga nakaya nako nga mapadayon ang akong naandan nga oras nga pag-ehersisyo mga 4 o 5 ka beses sa usa ka semana.

Sa 7 ka bulan nga mabdos, nag-squatting pa usab ako ug nagbayaw sa kasarangan, ug samtang nagpamati ako sa akong lawas ug nagpunting sa tinuyo nga paglihok, maayo pa ang akong pamatyag. Sa katapusan, sa katapusan sa katapusan, ang pag-ehersisyo sa gym mihunong na nga komportable alang kanako.

Tungod kay dako ang akong kadako ug ang akong pag-ehersisyo dili kanunay matahum, wala gyud nako damha nga makahimo kini kalainan. Apan sa tin-aw, nakatabang kini. Ug sa labi kong paghunahuna bahin niini, labi nga nahibal-an ko nga ang pag-ehersisyo sa akong pagmabdos nakahatag usab usa ka dako nga kalainan sa akong pagkaayo. Ania kung giunsa:

Dali ra kaayo ang akong pagkaayo

Ang akong paghatud dili ingon sa dali nimo nga tawgon, salamat sa usa ka 2 am nga pagmata nga adunay pagkaguba sa inunan, usa ka 100 ka milya nga usa ka oras nga pagbiyahe sa ospital, ug usa ka semana nga pagpabilin sa NICU alang sa among bata, apan nahinumduman ko nahibulong sa akong bana kung unsa ang akong gibati bisan sa tanan.

Gisulti ang tinuod, mas maayo ang akong gibati pagkahuman sa pagkatawo kaysa sa uban pa nako nga mga anak, bisan sa grabe nga mga kahimtang. Ug sa us aka paagi, mapasalamaton kaayo ako nga adunay kana nga tiil salamat sa pag-ehersisyo tungod kay dili ako sigurado nga maluwas ko ang paglingkod sa lingkuranan sa NICU sa daghang oras o matulog sa "higdaan" nga ilang gihatag sa hawanan.

Mas komportable ako sa akong postpartum sa lawas

Karon sa wala pa nimo mahunahuna nga bisan diin ako duol sa usa ka gamay ug nipis nga mabdos nga babaye, o bisan unsang butang nga ingon niana nga usa ka modelo nga adunay legit abs sa panahon sa iyang pagmabdos, tugoti ako nga ipasalig ko kanimo nga ang pag-ehersisyo sa panahon sa akong pagmabdos dili bahin sa mga estetika alang sa akong lawas.

Gikilig gihapon nako ang sobra nga gibug-aton sa tibuuk, lakip ang labi ka taas kaysa sa normal nga gidaghanon sa mga baba, ug ang akong tiyan labi kadako sa kalibutan (Seryoso kaayo ako bahin niini; dili ako makapaniwala kung unsa ako kadako.) Tanan kini bahin sa pag-ehersisyo nga mobati nga labi ka maayo, sa pangisip ug pisikal, ug hinayhinay ako labi na hapit na mahuman ang akong ikatulo nga trimester.

Ug sa pagkakaron, hapit sa 2 bulan nga postpartum, nagsul-ob pa ako og maternity jeans ug nagdala sa dili moubus sa 25 libra nga gibug-aton nga labaw sa akong naandan. Wala ako duul sa kung unsa ang imong hunahunaon ingon usa ka panig-ingnan sa "angay." Apan ang punto mao, mas ninglihok ako. Maayo ang akong gibati.

Mas himsog ako sa daghang mga paagi nga wala ako kauban sa akong uban pa nga pagmabdos tungod kay nag-ehersisyo ako. Komportable ako sa akong panit nga postpartum sa mga paagi nga wala pa ako kaniadto - bahin tungod kay gihunahuna nako nga ang pila sa nahabilin nga kaunuran nagdala kanako ug bahin tungod kay nahibal-an nako nga ako kusgan ug kung unsa ang mahimo sa akong lawas.

Mao tingali nga medyo gamay akong muski karon - kinsa ang nagpakabana? Sa dako nga litrato, ang akong lawas nakahimo katingalahang mga butang, ug kana usa ka butang nga gisaulog, dili sobra nga pagkahingpit, postpartum.

Kabalo ko unsaon pagbawi

Usa sa labing kadako nga kalainan nga akong namatikdan mao nga tungod kay nag-ehersisyo ako pinaagi sa akong pagmabdos, nahibal-an ko kung unsa ka hinungdanon karon nga mogahin sa akong oras aron makabalik sa pag-ehersisyo. Tingog katingad-an, dili ba?

Mahunahuna nimo tungod kay ang pag-ehersisyo usa ka dako nga bahin sa akong kinabuhi sa panahon sa pagmabdos nga magdali-dali ako nga makabalik dinhi. Apan sa tinuud, ang sukwahi tinuod.

Nahibal-an nako, labi sa kaniadto, ang pag-ehersisyo bahin sa pagsaulog sa mahimo sa akong lawas - ug pagtahud sa kinahanglan sa akong lawas sa matag panahon. Ug sa kini nga panahon sa kinabuhi nga bag-ong natawo, siguradong dili ko kinahanglan nga magdali pagbalik sa gym aron ihulog ang pipila nga mga PR sa squat rack.

Ang kinahanglan sa akong lawas karon kutob sa mahimo, pahulay, tanan nga tubig, ug paglihok nga magamit nga makatabang nga mabalik ang akong kinauyokan ug masuportahan ang akong pelvic floor. Karon usab, ang labi nako nga nabuhat alang sa pag-ehersisyo mao ang pipila ka mga 8-minutong punoan nga mga video - ug sila ang pinakalisud nga mga butang nga akong nahimo!

Sa katapusan mao kini: Wala gyud ako pagdali aron makabalik sa bug-at nga gibug-aton o grabe nga ehersisyo. Moabut ang kana nga mga butang tungod kay gihigugma ko sila ug gipahalipay nila ako, apan wala gyud hinungdan nga dalion sila, ug labi ka labi ka hinungdan, ang pagdali sa kanila magdugay lang sa akong pagkaayo. Mao nga sa karon, nagpahulay ako, maghulat, ug magkuha usa ka dosis sa pagkamapaubsanon sa mga diastasis-friendly leg lift nga hapit nako mahimo. Oof.

Sa katapusan, bisan kung wala ako gibati nga ingon "nabalik ang akong lawas" ug lagmit dili na ako magtrabaho ingon usa ka modelo sa kahimsog, nahibal-an ko labi pa kaniadto kung unsa ka hinungdanon ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos - dili lamang ingon usa ka paagi aron mobati nga labi ka maayo sa tibuuk nga 9 nga bulan, apan ingon usa ka gamit aron makatabang nga maandam alang sa tinuud nga lisud nga bahin: postpartum.

Si Chaunie Brusie usa ka nars sa pagtrabaho ug paghatud nahimo nga magsusulat ug usa ka bag-ong giming nga inahan nga lima. Gisulat niya ang bahin sa tanan gikan sa pinansya hangtod sa kahimsog hangtod kung giunsa makalahutay sa mga una nga adlaw sa pagkaginikanan kung ang mahimo ra nimo mao ang paghunahuna bahin sa tanan nga pagkatulog nga wala nimo makuha. Sunda siya dinhi.