"Nahulog Ko ang Katunga sa Akong Gidak-on." Nawad-an si Dana og 190 Pounds.

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga Istorya sa Kalampusan sa Pagwala sa Timbang: Ang hagit ni Dana

Bisan tuod siya usa ka aktibo nga bata, si Dana kanunay mabug-at. Sa nagkadako na siya, nahimo siyang labi nga wala’y pahimutang, ug ang iyang gibug-aton nagpadayon sa pagtaas. Sa edad nga 20, mibalhin si Dana sa New York City alang sa usa ka high-stress nga trabaho ug nakakaplag og kahupayan sa pagkaon. Nakaabot siya sa 350 ka libra sa 30.

Tip sa Pagdiyeta: Pagpangita sa Husto nga Bag-ong Kalikopan

Naguol sa iyang gidak-on, nakahukom si Dana nga mopauli sa iyang yutang natawhan. "Gikinahanglan nako ang usa ka bag-ong palibot aron makagawas gikan sa lubak nga naa ako," ingon niya. Sa makauli na, wala mobati og kamingaw si Dana sama sa iyang nabati didto sa New York. "Gilibutan ako sa pamilya ug daang mga higala, busa wala ako nanginahanglan pagkaon aron mapaayo ang akong gibati," ingon niya. Pinaagi ra sa pagkonektar sa mga tawo kaysa mokaon, naghulog si Dana og 50 pounds sa gamay nga kapin sa usa ka tuig.

Tip sa Pagdiyeta: Sipa kini sa Laing Notch

Naghinamhinam nga mawala pa, si Dana miapil sa usa ka grupo nga nagsuporta sa pagkawala sa timbang. "Nahinumdom pa ko sa dihang nakita nako kung unsa ang hitsura sa husto nga mga bahin," ingon niya. "Nagkaon ako kaduha sa mga kantidad sa matag pagkaon!" Mao nga nagpalit siya usa ka sukdanan sa pagkaon ug gisugdan pagtimbang ang tanan nga iyang gikaon. Aron mabati ang kadugayon, gibalhin usab niya ang gikan sa pizza ug mga burger ngadto sa pamasahe nga labi ka taas sa fiber ug mas mubu ang taba, sama sa buong-trigo nga pasta, oatmeal, ug inihaw nga manok nga manok. Aron mamonitor ang iyang pag-uswag, iyang gitimbang ang iyang kaugalingon kausa sa usa ka semana. "Sa matag higayon nga makatunob ko sa timbangan, nakita nako nga ang dagom mius-os og gamay, nga nagpadayon kanako," ingon niya. Sunod, andam na si Dana sa pagpataas sa iyang lebel sa kalihokan. "Wala ko magdahom nga modagan og marathon sa dili madugay, apan kinahanglan kong mobalhin og dugang," siya miingon. Si Dana miapil sa usa ka gym ug misugod sa paglakaw sulod sa 30 minutos sa usa ka higayon diha sa treadmill. Sa kadugayan iyang gidugangan ang intensity sa iyang cardio ug gisagol sa weight lifting. "Nagsugod ako sa pag-ehersisyo imbis nga pagkaon sa diha nga na-stress ako," ingon niya. Pagkahuman sa duha ka tuig, naigo niya ang 177 libra, apan nagsugod siya nga madulas. "Maayo kaayo ang akong nahimo, naghunahuna ko nga dili nako hatagan pagtagad ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo," ingon niya. Apan nagsugod na usab siya sa pagkita, mao nga nagpalista siya alang sa usa ka hagit sa pagbug-at sa timbang sa iyang gym. Sa pila ka bulan, mikanaog siya sa 160 pounds ug nagdaog sa indigay-ug $ 300.

Tip sa Pagdiyeta: Lakaw sa Distansya

Aron magpadayon nga kadasig, nag-uban si Dana sa usa ka lokal nga running club ug nagsugod sa pag-indigay sa mga karera sa dalan. “Nangutana ang akong mga higala nganong gipugos nako pag-ayo ang akong kaugalingon,” siya miingon. "Apan sa dihang halos dili ka makalakaw sa hagdanan, ang pagtapos sa 10K talagsaon. Mapasalamaton kaayo ko sa kung unsa ang mahimo sa akong lawas karon."

Mga Sekreto ni stick-With-It ni Dana

1. Pangutan-a ang menu nga "Kung nagkaon sa gawas, kanunay kong gipangutana kung mahimo sa chef ang akong pagkaon nga wala mantikilya o lana. Bisan ang mga pinggan nga adunay himsog nga tunog mahimo maligo sa grasa."

2. Pag-invest sa imong kaugalingon "Nag-splurge ko sa maayo kaayo nga gamit sa pag-ehersisyo, ilabi na sa mga sneaker ug sports bras. Lisud nga mag-ehersisyo ang akong kaugalingon kung dili ko komportable sa pagbuhat niini."

3. Hunahunaa ang imong kagahapon "Gitan-aw nako ang daan nga mga litrato sa akong kaugalingon aron mahinumduman kung unsa ang akong gibati sa lainlaing mga gibug-aton.

Mga Kaugalingon nga Istorya

•Pilde ang 10 Pounds sa pag-ehersisyo ni Jackie Warner

•Mga meryenda nga ubos ang kaloriya

•Sulayi kini nga interval training workout

Ribyuha alang sa