10 Mga Butang nga Buhata Kung Dili Mo Gusto nga Magbuhat Bisan Unsa

Kontento

• 1. Paligira uban niini
• 2. Paggawas sa gawas
• 3. Pagsunud-sunod sa imong gibati
• 4. Pamalandonga
• 5. Pag-abut sa usa ka higala
• 6. Pamati sa musika
• 7. Pagsulay pipila ka dali nga buluhaton
• 8. Pagsusi sa imong mga kinahanglanon
• 9. Paghimo iskedyul
• 10. Basaha (o paminaw) sa usa ka libro
• 10. Pagbantay sa uban pang mga simtomas sa kahimsog sa pangisip

Kung dili nimo gusto buhaton bisan unsa, kanunay ikaw tinuod gyud ayaw pagbuhat bisan unsa.

Wala’y maayo nga tan-awon alang kanimo, ug bisan ang maayong mga katuyoan nga gisugyot gikan sa mga minahal sa kinabuhi mahimo’g maghimo kanimo nga usa ka gamay nga pagkalibog.

Kasagaran, kini nga mga pagbati normal ug temporaryo, nga gipahinabo sa tensiyon o usa ka mas busy sa naandan nga estilo sa kinabuhi.

Ang usa ka labi ka dugay nga pagkawala sa interes (kawalang interes) o nakasinati dili kaayo kahimut-an sa mga butang nga kanunay nimong gikahimut-an (anhedonia), bisan pa, mahimong mosugyot nga adunay usa ka butang nga labi ka seryoso nga nagakahitabo.

1. Paligira uban niini

Usahay, dili gusto buhaton bisan unsa ang paagi sa imong hunahuna ug lawas sa pagpangayo pahulay.

Kung gipugos nimo ang imong kaugalingon sa imong limitasyon karong bag-o, paminawa kini nga tawag sa wala pa moabut sa punto nga burnout.

Ang pagkalooy sa kaugalingon hinungdanon sa kini nga kahimtang. Ilha ang imong kakugi, ug unya hatagi ang imong kaugalingon pagtugot nga mag-downtime. Pagkatulog, pag-scroll sa imong pinalabi nga social media app, o pag-curl gamit ang imong pinalabi nga habol ug usa ka binuhi nga hayop - bisan unsa ang gibati nga kadali ug pagpahayahay.

2. Paggawas sa gawas

Ang pagkuha usa ka gaan nga pisikal nga kalihokan sa gawas - bisan kung kini usa ka 10-minuto nga paglakaw libot sa bloke - mahimong makatabang aron ma-reset ang imong kahimtang.

Bisan kung molingkod ka lang sa us aka bangko, ang yano nga paggahin og oras sa kinaiyahan mahimong adunay mga kaayohan.

Ang pagbag-o sa imong palibot mahimo’g makatabang sa pagdasig kanimo sa pagbuhat og uban pa, sama sa pag-adto sa imong pinalabi nga kapehan. Bisan kung dili, ang paggugol og gamay nga oras sa gawas mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo bahin sa paggahin sa nahabilin nga adlaw sa sopa.

3. Pagsunud-sunod sa imong gibati

Ang pagsuhid sa imong kahimtang nga gibati mahimo’g makahatag kahayag sa kung ngano nga dili nimo gusto nga buhaton ang bisan unsa. Kini mahimong labi ka makatabang kung wala nimo gibati ang pagbuhat labi pa sa pila ka mga adlaw.

Pangutan-a ang imong kaugalingon kung gibati nimo:

• nabalaka, nabalaka, o gikulbaan sa bisan unsang butang
• nasuko o napakyas
• masulub-on o kamingaw
• wala’y paglaum
• bulag o disconnect gikan sa imong kaugalingon

Bisan kinsa sa mga gibati sa itaas nga mahimo’g okupahon ang imong mga hunahuna ug maglisud sa paghunahuna bahin sa pagbuhat sa bisan unsa pa.

Sulayi ang pipila ka light journal alang sa imong gibati, bisan kung ang mogawas nga wala’y hinungdan nga pagbati.

Kung gusto nimo kini, sulayi ang pag-follow up pinaagi sa pagkonektar sa pipila ka mga emosyon sa piho nga mga hinungdan. Ang mga pagbag-o ba sa trabahoan naghimo kanimo nga mabalaka? Ang pag-scroll ba sa imong pinalabi nga news app nakapahimo kanimo nga wala’y paglaum bahin sa umaabot?

Ang paghibal-an kung unsa ang anaa sa luyo niini nga mga emosyon makatabang kanimo nga mahimo nga adunay mga potensyal nga solusyon o dawaton nga ang pila ka mga butang dili ka makontrol.

4. Pamalandonga

Bitaw, pamalandong mao ang naghimo sa usa ka butang. Apan paningkamuti nga hunahunaon kini sa mga termino nga wala’y gihimo sa usa ka mahunahunaon, adunay katuyoan nga paagi.

Dili kini kanunay sayon, labi na sa una. Mahimo ka nga labi ka makontak ang tanan nimo nga gibati, bisan ang mga nakapaguol. Apan nakatabang kini kanimo nga mahimo’g mas makamatikod kanila ug dawaton sila nga wala’y paghukum sa imong kaugalingon o pasagdan sila nga mobira kanimo.

Andam na nga sulayan kini? Ania kung giunsa ang pagsugod.

5. Pag-abut sa usa ka higala

Kung dili nimo gusto buhaton bisan unsa, ang pagpakigsulti sa imong higala usahay makatabang. Hinumdomi lang nga ang lainlaing mga higala mahimong mosulay sa pagtabang sa lainlaing mga paagi, busa pakigkita sa husto nga higala alang sa imong kahimtang.

Ania ang usa ka magtiayon nga mga panudlo:

• Kung gusto nimo ang mga sugyot kung unsa ang buhaton, ang usa ka higala nga kanunay adunay daghang tambag mahimong labing makatabang.
• Kung gusto nimo ang us aka tawo nga magpahungaw, o tingali wala’y buhaton, pagduol sa usa ka tawo nga maayo sa empatiya nga pagpamati.

O, pag-atubang ra sa usa ka higala bahin sa kung unsa ang imong kinahanglan - mahimo’g kini maaksyunan nga tambag o bukas nga igdulungog.

6. Pamati sa musika

Makatabang ang musika sa pagpuno sa kahilum ug hatagan ka us aka butang nga hunahunaon kung dili nimo gusto buhaton ang daghan.

Samtang ang pagsulud sa imong pinalabi nga musika makapahupay kanimo (o makapalagsik kanimo, o makapukaw kanimo, o bisan unsa pa, depende sa unsang lahi nga musika ang gusto nimo), mahimo pa nga adunay pipila ka mga benepisyo alang sa imong utok, lakip na ang pagpaayo sa atensyon ug memorya.

Gisugyot usab sa pipila nga panukiduki ang musika nga adunay potensyal nga makatabang nga maminusan ug mga simtomas sa pagkasubo.

7. Pagsulay pipila ka dali nga buluhaton

Mahimong dili nimo gusto buhaton bisan unsa kung adunay ka daghang mga dili maayo o makalaay nga mga butang (sama sa mga buluhaton sa balay, bayranan, o buluhaton) aron mahuman. Kung nagtapok na sila, ang paghunahuna sa pagdumala sa kanila mahimong mobati nga labi ka makahadlok.

Sulayi ang paghimo usa ka lista sa tanan nga kinahanglan nimo nga atimanon. Pagkahuman, i-ranggo sila pinaagi sa pag-una - unsa ang kinahanglan buhaton ASAP? Unsa ang makahulat hangtod sa sunod bulan? Mahimo usab nimo nga ayohon sila pinahiuyon sa kung unsa kini kadali.

Pagpili usa ka butang nga dali o taas nga prayoridad ug buhata kana nga imong buluhaton alang sa adlaw, bisan kung magdugay ka lang sa 20 minuto. Ang paghimo sa usa ka butang, bisan ang gamay nga butang, makatabang kanimo nga makagawas gikan sa kinaguban sa pagkawalay kusog ug ibalik ka sa dalan.

Kung nahuman ka na, i-cross kini gikan sa imong lista ug hatagan ang imong kaugalingon pagtugot nga dali ra kini buhaton sa nahabilin nga adlaw.

8. Pagsusi sa imong mga kinahanglanon

Ang dili pagtagbo sa imong pisikal o emosyonal nga panginahanglanon makapahimo kanimo nga mobati nga usa ka gamay nga kaluyahon.

Pangutan-a ang imong kaugalingon sa mosunud:

• Hydrated ba ko?
• Kinahanglan ba nako mokaon?
• Kinahanglan ba nga makatulog pa ako?
• Adunay ba nga nakapasuko kanako o nagpahigawad kanako?
• Maayo ba ang akong pamati sa palibot sa mga tawo?
• Kinahanglan ba nako og panahon nga mag-inusara?

Depende sa imong mga tubag, mahimo nga kinahanglan nimo nga maggahin og panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon.

9. Paghimo iskedyul

Kung namatikdan nimo kanunay nga dili nimo gusto buhaton bisan unsa, ug kanunay ka maglisud sa pag-atiman sa mga buluhaton sa balay ug uban pang mga responsibilidad, makatabang ang paghimo og iskedyul.

Mahimo ka na nga mogamit usa ka tagplano aron isulat ang hinungdanon nga mga buluhaton o mga miting nga dili nimo makalimtan, apan ang usa ka iskedyul makatabang kanimo nga adunay usa ka labi ka malig-on nga plano alang sa kung unsa ang buhaton kung dili nimo gusto buhaton ang bisan unsang butang.

Dili nimo kinahanglan nga account alang sa matag minuto sa imong adlaw (gawas kung makatabang kana), apan paningkamoti ang paghimo pipila ka mga kasagarang mga bloke sa oras alang sa:

• pagbangon
• pagpangandam alang sa adlaw
• paghimo pagkaon
• eskuylahan, trabaho, o responsibilidad sa panimalay
• pagkakita mga higala o uban pang mga kalihokan sa katilingban
• matulog na

Paggahin usab og oras alang sa mga kalihokan nga gusto nimo ug paggahin og oras sa imong mga minahal.

Paningkamoti nga dili mahimong labi ka lisud sa imong kaugalingon kung dili ka makapadayon sa kini nga iskedyul. Mahimo kini usa ka ilhanan nga kinahanglan nimo nga pag-ayohon ang pipila ka mga butang o paggahin daghang oras alang sa piho nga mga buluhaton.

10. Basaha (o paminaw) sa usa ka libro

Hinumdomi, okay ra gyud nga wala’y buhaton usahay. Apan kung gibati nimo ang gusto nimo kinahanglan nagbuhat sa usa ka butang o adunay pipila nga gibati nga pagkasubo sa "pag-usik sa oras," ang pagbasa sa usa ka libro mahimo nga usa ka ubos nga paagi aron mobati nga mabungahon, labi na kung kini usa ka libro nga dili fiction sa usa ka hilisgutan nga gusto nimo mahibal-an pa.

Kung gibati nimo ang kaubus sa kusog bisan sa paghupot sa usa ka libro (nahinabo kini), hunahunaa hinoon ang usa ka audiobook. Daghang mga librarya nagtugot kanimo nga mangutang mga audiobook o e-libro nga libre, basta adunay ka card sa librarya.

Maayo ang mga Audiobook alang sa mga tawo nga wala’y daghang oras nga mabasa, tungod kay mahimo ka nga maglipay sa mga libro samtang gibuhat ang bisan unsa pa. Mahimo usab sila magtanyag usa ka paagi sa "pagbasa" kung gusto nimo mohigda pa lang ug pasagdan nga mahugasan ka sa mga tunog.

10. Pagbantay sa uban pang mga simtomas sa kahimsog sa pangisip

Ang dili gusto nga pagbuhat bisan unsa dili kinahanglan magpasabut nga ikaw adunay kagul-anan, apan kini usahay mahimo nga usa ka ilhanan.

Ang kasubo kanunay dili molambo nga wala’y suporta gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, mao nga labing maayo nga makigsulti sa usa ka therapist kung ang mga tip sa taas ingon og dili makatabang.

Labing maayo usab nga maabut kung nakasinati ka:

• padayon nga low mood
• pagkawala sa interes sa mga butang nga kanunay nimong gihigugma
• kadaghanan dili interesado sa kadaghanan nga mga butang
• ubos nga kusog o kakapoy
• mga hunahuna sa pagpasakit sa kaugalingon o paghikog
• pagkasuko o uban pang dili kasagaran nga pagbag-o sa kondisyon
• pagbati sa kamingaw, kawala’y paglaum, o kawang nga kawang

Ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay pagkabalaka mahimo usab nga maglisud pagbuhat bisan unsa kung adunay gibati nga kabalaka o pagkabalaka. Mahimong mobati ka nga wala’y pahulay ug dili makahusay sa bisan unsang butang o mobalhin sa usa ka buluhaton.

Matabangan ka sa mga therapist nga magtrabaho pinaagi sa mga simtomas sa pagkabalaka, busa maayong ideya nga maabut kung nakasinati ka:

• padayon nga pagkabalaka o kahadlok nga ingon og dili mapugngan
• racing hunahuna
• walay tulog
• pag-atake sa kalisang
• sakit sa tiyan

Dili sigurado diin magsugod? Makatabang ang among giya sa pagpangita sa baratuhon nga terapiya.

Ikaw ang labing kaayo nga maghuhukom sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan. Usahay, wala’y gibuhat nga eksakto kung unsa ang imong kinahanglan - ug okay kana. Pag-amping lang nga hatagan pagtagad ang uban pang mga timailhan nga mahimo nimo alerto sa kung unsa pa nga nahinabo.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.