Dili Ko Gusto ang Mga Bahin nga Mga Epekto sa Akong Pagkabalak-an nga Kabalaka. Unsa ang Mahimo Nako?

Kontento

• T: Gireseta ako sa akong doktor og tambal alang sa akong kabalaka, apan dili ko gusto kung unsa ang gibati nako sa mga epekto. Adunay ba ubang mga pagtambal nga mahimo nako buhaton?

Kung ang imong mga epekto dili maagwanta, ayaw kabalaka - adunay ka daghang kapilian.

Paghulagway pinaagi ni Ruth Basagoitia

T: Gireseta ako sa akong doktor og tambal alang sa akong kabalaka, apan dili ko gusto kung unsa ang gibati nako sa mga epekto. Adunay ba ubang mga pagtambal nga mahimo nako buhaton?

Ang mga tambal nga pagkabalaka adunay lainlaing mga epekto, ug ang matag tawo lainlain ang reaksyon. Bisan pa, kung ang imong mga epekto dili maagwanta, ayaw kabalaka - {textend} adunay ka daghang kapilian. Una, pagsulay sa pagpakigsulti sa imong doktor ug mahimo sila magreseta usa ka lahi nga tambal.

Apan kung gusto nimo nga magsulay sa uban pa, gisugyot sa mga pagtuon nga ang panghunahuna sa pamatasan nga pamatasan mahimo’g usa ka epektibo nga pagtambal sa pagkabalaka.

Pinaagi sa pagtrabaho kauban ang usa ka nabansay nga psychotherapist, mahibal-an nimo kung giunsa ang pag-ayag sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan sa labi ka mabungahon nga paagi. Alang sa mga nagsugod, mahimo nimo mahibal-an kung giunsa ang paghagit sa imong makahaladlok nga mga hunahuna, ug ang imong therapist mahimo usab magtudlo kanimo nga mga pamaagi sa pagrelaks aron makatabang nga mapugngan ang imong kabalaka.

Ingon usab, gipakita sa panukiduki nga ang pisikal nga kalihokan mahimong maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo, labi na kung gigamit kauban ang psychotherapy.

Ang mga ehersisyo sama sa yoga ug paglakaw mahimong labi ka mapuslanon tungod kay nahibal-an sila nga makatabang sa pagdumala sa stress pinaagi sa pagpakalma sa sistema sa nerbiyos sa lawas.

Makatabang usab ang pagpamati sa musika. Ang musika usa ka labing karaan nga porma sa medisina, ug sa tibuuk nga katuigan nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang pagtugtog sa usa ka instrumento, pagpamati sa musika, ug pagkanta makatabang sa pag-ayo sa mga sakit nga pisikal ug emosyonal pinaagi sa pagpukaw sa tubag sa pagpahayahay sa lawas.

Susama sa psychotherapy, ang therapy sa musika adunay lainlaing mga porma ug gidak-on. Pipila ka mga tawo ang nagpili alang sa mga kalihokan sa grupo nga therapy sa musika, nga gihimo sa mga yoga studio ug simbahan sa inyong komunidad. Ang uban mahimong magtrabaho nga us aka us aka us aka us aka kahanas sa usa ka nabansay nga therapist sa musika. Ang pag-pop sa imong earbuds ug pagpamati ra sa imong pinalabi nga honi mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang kabalaka.

Si Juli Fraga nagpuyo sa San Francisco kauban ang iyang bana, anak nga babaye, ug duha ka iring. Ang iyang sinulat nagpakita sa New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, ug Vice. Ingon usa ka psychologist, gusto niya ang pagsulat bahin sa kahimsog ug kahimsog sa pangisip. Kung wala siya nagtrabaho, nalipay siya sa pagpamalit, pagbasa, ug pagpamati sa live nga musika. Mahimo nimo siya makit-an Twitter.