Giunsa ang pag-ayo sa Hunched Shoulders

Kontento

• Paghinuktok
• Unsa man ang hinungdan sa hunched abaga?
• Unsaon nako pag-ayo ang mga abaga nga abaga?
• Mga pagtuyhad
• Pagbansay-bansay
• Giunsa nako mapugngan ang mga abaga nga abaga?
• Sa ubos nga linya
• 3 Yoga Pose alang sa Tech Neck

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang nakurong nga mga abaga kanunay usa ka timaan sa dili maayo nga postura, labi na kung naggasto ka sa imong daghang adlaw nga naglingkod sa usa ka computer. Apan ang uban pang mga butang mahimo’g hinungdan usab sa naukbo ang mga abaga.

Dili igsapayan ang hinungdan, ang mga naukay nga abaga mahimo nga mobati kanimo nga pig-ot ug dili komportable. Kung wala matambalan, mahimo sila magdala ngadto sa uban pang mga problema, lakip ang mga isyu sa pagginhawa ug laygay nga kasakit.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga lahi nga kalihokan nga mosangput sa naukay nga abaga ug kung unsa ang mahimo nimo aron makorihian ang imong pustora.

Unsa man ang hinungdan sa hunched abaga?

Ang mga tawo nagpalambo sa dili maayo nga postura sa daghang mga hinungdan. Ang uban mahimo’g buhaton kini nga wala’y panimuot sa paningkamot nga malikayan ang atensyon. Ang uban naanad sa naandan gikan sa kanunay nga pagdala usa ka bug-at nga bag o paglingkod sa sayup nga klase nga lingkuranan, uban pa.

Karon lang, gipahinungdan sa mga eksperto ang pipila ka mga kaso sa wala’y abaga nga abaga ug dili maayo nga postura aron madugangan ang paggamit sa laptop computer, labi na sa mga estudyante.

Ang usa ka pagtuon sa 2017 nagpaila sa paggamit sa laptop aron motaas ang mga ulat sa sakit sa liog taliwala sa mga estudyante sa post-graduate. Ang pagtutok sa cell phone sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa susama nga mga isyu sa liog ug abaga.

Kadtong molingkod sa dugay nga panahon - lakip ang mga trabahante sa opisina ug mga drayber sa trak - delikado usab sa dili maayo nga pamatasan sa postura.

Ingon kadugangan, ang mga cell phone nakapasayon ​​sa kanunay sa pag-multitask kung nakigsulti sa telepono. Apan ang buhat sa pag-cradling sa imong telepono taliwala sa imong dalunggan ug abaga mahimong makaguba sa imong mga abaga.

Hinumdomi nga ang postura dili lamang ang hinungdan sa naghuot nga mga abaga.

Ang uban pang mga potensyal nga hinungdan mao ang:

• scoliosis, us aka kilid nga kurbada sa dugokan
• kyphosis, usa ka unahan nga kurbada sa dugokan
• samad sa taludtod o liog, lakip ang whiplash
• ang sobra nga gibug-aton, nga mahimo nga ibitad ang imong mga abaga ug sa taas sa likod sa unahan
• pagkawalay timbang sa kaunuran tungod sa pagtrabaho sa imong dughan ug kinauyokan nga kaunuran labi pa sa mga sa imong taas nga likud

Unsaon nako pag-ayo ang mga abaga nga abaga?

Nagsalig sa hinungdan sa imong nakagtok nga mga abaga, ang pagtambal mahimo gikan sa pag-inat ug pag-ehersisyo, hangtod sa operasyon kung nakaatubang ka sa usa ka grabe nga kahimtang sa dugokan. Apan, sa katibuk-an, ang regular nga pag-unat ug malumo nga ehersisyo usa ka maayong pagsugod.

Mga pagtuyhad

Aron maibsan ang nakumutan nga mga abaga, pag-focus sa pag-inat sa imong dughan ug mga bukton.

Pipila ka yano nga mga kahabugon ang mahimo nimo sa balay kauban ang:

• Usa ka dughan nga gituy-od. Barug sa imong mga kamot nga nakagapos sa imong likud nga tul-id ang imong mga bukton. Hinayhinay nga ibayaw ang imong mga bukton hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa kaunuran sa dughan ug abaga.
• Usa ka taas nga bukton sa bukton. Itunol ang usa ka bukton diretso ug ibutang ang imong pikas nga kamot sa likud sa siko sa imong gituy-od nga bukton. Kuhaa nga hinay kanang bukton padulong sa imong dughan samtang nabati nimo ang pag-unat sa imong taas nga bukton. Balika sa uban pang bukton.
• Mga lingin sa bukton. Tumindog nga ang imong mga bukton gituy-od sa matag kilid (busa naghimo ka usa ka porma nga "T"). Igbalhin ang imong mga bukton sa gagmay nga mga lingin sa relo. Buhata ang 20 nga pagsubli ug pagkahuman paghimo sa 20 pa nga gagmay nga mga bilog nga pakli sa oras.
• Pag-alsa sa abaga. Ipataas ra ang imong mga abaga padulong sa imong mga dalunggan samtang makaginhawa, pagkahuman igligid kini pabalik-balik sa imong pagginhawa.

Mahimo nimo kini nga mga lakang sa tibuuk adlaw, labi na nga gibati nimo ang taas nga likud sa imong likod o abaga nga taas.

Pagbansay-bansay

Ang pagpalig-on sa imong likud, abaga, ug pangunahang kaunuran makatabang usab sa pagsuporta sa imong mga abaga.

Sulayi ang paghimo sa mosunud nga ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan.

Mga tabla sa kilid

1. Paghigda sa usa ka kilid gamit ang imong siko nga direkta sa ilalum sa abaga.
2. Pakig-uban ang imong kaunuran sa tiyan samtang ginabayaw mo ang imong hawak aron ang imong mga tiil ug siko ra ang makahikap sa banig.
3. Paghupot sa 30 segundo ug pagkahuman balika sa pikas nga kilid. Pagtrabaho hangtod sa 2 minuto matag habig.

Kinahanglan nimo ang usa ka resistensya nga banda aron mahimo kini sa sunod nga ehersisyo. Magamit kini sa online, ug mahimo nimo kini gamiton alang sa lainlaing mga ehersisyo. Ania ang tulo pa nga mga lihok aron masugdan nimo.

Baliktad nga langaw

1. Ihigot ang usa ka resistensya nga banda libot sa doorknob o ubang butang.
2. Kataposan ang banda sa matag kamot ug magsugod sa pagbutang sa imong mga bukton sa imong atubangan.
3. Hinayhinay nga ibitad ang imong mga bukton sa imong mga kilid, dungan-dungan ang imong mga blades sa abaga samtang naglihok ka. Sulayi ang 3 nga mga set sa 15 nga pagsubli.

Giunsa nako mapugngan ang mga abaga nga abaga?

Samtang imong gitukod ang kusog ug pagka-flexible pinaagi sa pag-inat ug pag-ehersisyo, makatabang ka nga mapugngan ang imong mga abaga nga mobalik sa usa ka hunched nga posisyon pinaagi sa pagbansay sa maayong pustura.

Apan sa wala pa magtrabaho ang imong pustora, hinungdanon nga sigurohon nga nahibal-an nimo kung unsa ang maayo nga hitsura ug gibati sa maayong pustora.

Mahimo nimo kini sa usa ka yano nga pamaagi nga nahibal-an ingon usa ka pagsulay sa dingding:

• Barug sa imong tikod nga 2-3 pulgada ang gilay-on gikan sa dingding, apan sa likud nga bahin sa imong ulo, mga blades sa abaga, ug mga sampot nga nakahikap sa dingding.
• Pag-slide sa usa ka patag nga kamot taliwala sa imong ubos nga likod ug sa dingding. Kinahanglan adunay igo nga lugar alang sa imong kamot nga mobalhin ug mogawas.
• Kung adunay daghang sulud sa taliwala sa imong likud ug sa dingding, ibira ang imong pusod padulong sa imong dugokan, nga kinahanglan itulod ang imong ubos nga likud sa dingding.
• Kung adunay dili igo nga lugar aron i-slide ang imong kamot didto, i-arko ang imong likud nga igoigo nga himuon nga lugar.
• Paglakaw palayo sa dingding samtang gikuptan kana nga postura. Pagkahuman mobalik sa dingding aron mahibal-an kung nahuptan nimo kana nga posisyon.

Pagpraktis kini sa tibuuk nga adlaw sa pipila ka mga adlaw, siguruha nga ang imong ulo, mga blades sa abaga, ug buttocks nahiangay. Pagkahuman sa pipila nga pagsubli, magsugod ka nga maila kung nagtindog ka nga tul-id ug maila kung kinahanglan nimo nga ayohon ang imong pustora.

Apan ang postura dili limitado sa kung unsa ka baruganan.

Kung naglingkod, ang imong butuan ug mga blades sa abaga kinahanglan nga mohikap sa likod sa imong lingkuranan nga adunay gamay nga arko sa imong ubos nga likod. Ipadayon ang imong mga tuhod sa 90 degree ug ang imong mga tiil nga patag sa salog. Paningkamoti nga ipadayon ang imong liog nga naa sa linya sa imong mga blades sa abaga ug butuan, nga gamay ang baba sa imong baba.

Himua ang dali nga pag-usisa sa postura sa bug-os nga adlaw, labi na kung naggugol ka daghang oras sa pagdala usa ka bug-at nga bag, paggamit sa kompyuter, o pagsulti sa telepono.

Sa ubos nga linya

Kung nakamatikod ka nga ang imong mga abaga nakurog ug nalibot, tingali kini usa ka ilhanan nga ang pipila sa imong adlaw-adlaw nga pamatasan - gikan sa pagdrayb hangtod sa paggamit sa usa ka laptop - nagsugod sa pag-apektar sa imong pustura.

Sa pila ka adlaw-adlaw nga pag-unat ug gaan nga pag-ehersisyo, makatabang ka sa paghubad sa mga pig-ot nga kaunuran ug paghimo’g kusog. Apan kung kini nga mga pagbag-o ingon dili makatabang, ikonsiderar ang pagtrabaho kauban ang usa ka doktor o therapist sa pisikal aron matabangan nga masulbad ang hinungdan nga isyu.

3 Yoga Pose alang sa Tech Neck