Giunsa makaapektar sa Kahimsog ang Supine nga Puwesto?

Kontento

• Pagpunting sa posisyon sa mga pamaagi sa pag-ehersisyo
• Pagpangita neyutral nga dugokan
• Linya sa posisyon ug pagkatulog
• Makababag nga sleep apnea
• Pagmabdos
• Gastroesophageal reflux disease (GERD)
• Mga peligro sa posisyon nga nahigda
• Sa panahon sa pagmabdos
• Nga adunay kondisyon sa kasingkasing
• Nga adunay acid reflux o GERD
• Ang gidala

Ang termino nga "posisyon sa pagkalinga" mahimo nimo makit-an kung magtan-aw o maghisgutan sa lainlaing mga lihok sa ehersisyo o posisyon sa pagtulog. Bisan kung kini paminawon komplikado, ang gipugngan nagpasabut nga "paghigda sa likud o sa nawong pataas," sama sa paghigda sa higdaanan sa imong likud ug paghangad sa kisame.

Pagpunting sa posisyon sa mga pamaagi sa pag-ehersisyo

Kasagaran nga naa sa taas nga posisyon kung naghimo og ehersisyo alang sa yoga ug Pilates o lainlaing mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagrelaks.

Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, triple board-sertipikado nga doktor ug magtutudlo sa Yoga Medicine, nag-ingon adunay usa ka gidaghanon sa mga yoga pose nga mahimong mag-uban sa taas nga posisyon, lakip na apan dili limitado sa:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Nagliko nga Twist (Supta Matsyendrasana)
• Pose sa Isda
• Naglingkod nga Alibangbang (Supta Baddha Konasana)
• Naglingkod nga Pigeon
• Malipayon Baby
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Kung gipraktis kini nga mga posisyon, mahimo nimo kanunay nga pagbag-o pinaagi sa paggamit og mga bloke, bolsters, o habol alang sa kahupayan.

Dugang pa, daghang klase sa Pilates ang nagbansaybansay sa taas nga posisyon. Ang pagsugod nga pose sa daghang mga ehersisyo sa salog sa Pilates naglangkob sa pagpangita sa usa ka neyutral nga dugokan. Kung ang imong lawas naa sa kini nga posisyon, ang imong kinauyokan ug bat-ang kinahanglan nga mahimong kusgan ug makanunayon.

Pagpangita neyutral nga dugokan

1. Aron makit-an ang neyutral nga taludtod, pagsugod pinaagi sa paghigda sa imong likud nga posisyon sa pagkalinga. Uban ang mga tuhod nga gibawog, ipadayon ang imong mga tiil sa salog.
2. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug pahayaa ang imong lawas o pagpadayon sa salog.
3. Sa imong pagginhawa, gamita ang imong abs aron maipilit ang imong ubos nga dugokan sa salog.
4. Humana aron buhian. Kung ang imong likud nga pagtaas sa salog, imong mabati ang usa ka gintang o natural nga kurba sa imong ubos nga likod. Kini ang neyutral nga posisyon sa taludtod.

Linya sa posisyon ug pagkatulog

Kung giunsa nimo matulog mahimong mograbe ang mga kasamtangan nga mga isyu sa kahimsog ingon man pagdugang sa sakit sa liog ug likod. Kung wala ka piho nga mga isyu sa kahimsog nga adunay kalabotan sa pagtulog, kung ingon niana ang pagtulog sa posisyon nga wala’y mahimo dili usa ka problema. Apan adunay pipila nga mga isyu sa kahimsog ug medikal nga mahimong mograbe kung matulog ka sa imong likod.

Ania ang pipila sa mga labi ka kasagarang isyu nga adunay kalabotan sa pagtulog sa posisyon nga nahigda.

Makababag nga sleep apnea

Pinauyon sa a, labaw sa katunga sa tanan nga mga tawo nga adunay obstructive sleep apnea (OSA) giklasipikar ingon supine-related OSA. Kana tungod kay alang sa mga tawo nga adunay OSA nga naa sa sulud nga posisyon mahimong mosangput sa mga problema sa pagginhawa nga adunay kalabutan sa pagkatulog tungod kay ang ilang kaarang nga madugangan ang gidaghanon sa baga ug mapalapdan ang dughan mahimong makompromiso.

"Nahitabo kini samtang ang diaphragm ug mga organo sa tiyan mahimong mag-compress sa kasikbit nga baga samtang ang usa mobalhin gikan sa pagbarug hangtod sa pagkalubog. Tungod sa kalisud sa pagkatulog, ningpamubu sa kinatibuk-ang kalidad, ”saysay ni Bhanote.

Pagmabdos

Pagkahuman sa mga 24 ka semana nga pagmabdos, giingon ni Bhanote nga ang pagtulog sa posisyon nga wala’y mahimo mahimong hinungdan sa pagkalipong sa kalisud sa pagginhawa. Makuha nimo ang kahupayan gikan niini pinaagi sa paghigda sa imong wala nga kilid o paglingkod sa usa ka tindog nga posisyon.

Gastroesophageal reflux disease (GERD)

Ang GERD nakaapekto hangtod sa 20 porsyento sa populasyon sa Amerika. Uban sa kini nga sakit, ang acid sa tiyan moagos balik sa esophagus.

Ang posisyon sa nakahigda nga pagkatulog dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay reflux, tungod kay ang posisyon nga nakalutaw nagtugot sa daghang asido nga makabiyahe sa esophagus ug magpabilin didto sa mas dugay nga mga panahon. Kini ang hinungdan sa heartburn, ug bisan ang pag-ubo o pagkahilo, samtang pagsulay nga matulog.

Ang dugay na nga GERD sa katapusan magdala ngadto sa labi ka grabe nga mga kondisyon lakip ang pagdugo nga ulser ug espragus ni Barrett. Ang pagpadayon nga taas ang ulo sa imong higdaan mahimong makapahupay sa pipila ka dili komportable.

Mga peligro sa posisyon nga nahigda

Daghan sa mga kapeligro nga nalambigit sa naa sa taas nga posisyon nga kauban usab sa ubang mga kondisyon.

Sa panahon sa pagmabdos

Kung ikaw mabdos ug mogahin daghang oras nga naghigda sa imong likud, adunay peligro nga ang uterus mahimo nga pugngan ang labing gamay nga vena cava, usa ka dako nga ugat nga nagdala sa de-oxygenated nga dugo gikan sa ubos nga lawas ngadto sa kasingkasing. Kung kini, mahimo kini moresulta sa hypension alang sa tawo nga mabdos ug maminusan ang pag-agos sa dugo sa fetus.

Ang pagkabutang sa posisyon nga nahigda samtang nag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos usa pa nga gikabalak-an. Pinauyon sa American College of Obstetricians and Gynecologists, kinahanglan nimo nga likayan nga naa sa imong likod kutob sa mahimo. Kung naghimo sa Pilates o yoga nga paglihok, usba ang mga pose aron maipahimutang ang gamay nga oras sa imong likud.

Nga adunay kondisyon sa kasingkasing

Dugang pa, si Dr. Jessalynn Adam, MD, usa ka doktor nga sertipikado sa board nga espesyalista sa medisina sa panguna nga pag-atiman sa esport nga adunay Orthopaedics ug Joint Replaced at Mercy, nag-ingon nga ang mga indibidwal nga adunay congestive heart failure mahimong maglisud sa pagginhawa sa taas nga posisyon, ug busa, dili magbakak. patag.

Nga adunay acid reflux o GERD

Sama sa maapektuhan sa GERD ang imong pagkatulog, mahimo usab kini hinungdan sa mga simtomas pagkahuman nimo mokaon. "Ang paghigda nga pantay pagkahuman sa daghang pagkaon mahimong makaingon sa acid reflux tungod kay gitugotan niini ang mga sulud sa tiyan nga mag-reflux sa esophagus," saysay ni Adam.

Kung adunay ka GERD, girekomenda niya ang pagkaon og labi ka gamay nga pagkaon ug magpabilin nga naglingkod pataas sa labing menos 30 minuto pagkahuman nangaon. Kung nagplano ka nga matulog sa posisyon nga naghigda, gisugyot ni Adan ang pagkaon nga dili hapit sa duha ka oras sa wala pa matulog aron malikayan ang reflux kung naghigda nga nahigda.

Ang gidala

Ang posisyon nga naghigda usa sa kasagarang paagi aron makapahulay ug makatulog. Kini usa usab ka popular nga posisyon kung naghimo og piho nga mga ehersisyo sa panahon sa klase sa yoga o Pilates.

Kung adunay ka kahimtang sa kahimsog nga mograbe kung naa sa kini nga posisyon, labing maayo nga likayan kini o maminusan ang gidaghanon sa oras nga imong gigahin sa imong likod.