CLA (Conjugated Linoleic Acid): Usa ka Detalyado nga Pagsusi

Kontento

• Unsa man ang CLA?
• Nakit-an sa Beef ug Dairy - Partikular nga Gikan sa Grass-Fed Animals
• Makatabang ba Kini sa Pagsunog sa Tambok ug Pagkawala sa Timbang?
• Potensyal nga mga Kaayohan sa Panglawas
• Daghang Dosis Mahimong Hinungdan sa Grabe nga Mga Epekto sa Dapit
• Dosis ug Kaluwasan
• Ang Linya sa Ubos

Dili tanan nga taba gihimo parehas.

Ang pila sa ila yano nga gigamit alang sa kusog, samtang ang uban adunay kusug nga mga epekto sa kahimsog.

Ang Conjugated linoleic acid (CLA) usa ka fatty acid nga makit-an sa karne ug gatas nga gituohan nga adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog ().

Kini usab usa ka popular nga pagdugang sa gibug-aton sa timbang (2).

Gisusi sa kini nga artikulo ang epekto sa CLA sa imong timbang ug kinatibuk-ang kahimsog.

Unsa man ang CLA?

Ang Linoleic acid mao ang kasagarang omega-6 fatty acid, nga makit-an sa daghang kantidad nga lana sa utanon apan usab sa lainlaing mga pagkaon nga mas gamay ang kantidad.

Ang "conjugated" nga unlapiay adunay kalabotan sa paghan-ay sa doble nga gapos sa fatty acid Molekyul.

Adunay 28 lainlaing mga porma sa CLA ().

Ang kalainan sa taliwala sa kini nga mga porma mao nga ang ilang doble nga gapos gihikay sa lainlaing mga paagi. Mahinungdanon nga hinumduman nga ang usa ka butang nga ingon minuscule tungod niini makahimo sa usa ka kalibutan nga kalainan sa atong mga selyula.

Ang CLA hinungdanon usa ka klase nga polyunsaturated, omega-6 fatty acid. Sa laing pagkasulti, kini teknikal nga usa ka trans fat - apan usa ka natural nga tipo sa trans fat nga mahitabo sa daghang mga himsog nga pagkaon (4).

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga industrial trans fats - nga lahi sa natural trans fats sama sa CLA - makadaot kung makonsumo sa daghang kantidad (,,).

Ang CLA usa ka klase nga omega-6 fatty acid. Samtang kini teknikal nga usa ka trans fat, lahi kaayo kini sa mga industrial trans fats nga makadaot sa imong kahimsog.

Nakit-an sa Beef ug Dairy - Partikular nga Gikan sa Grass-Fed Animals

Ang panguna nga gigikanan sa pagkaon sa CLA mao ang karne ug gatas sa mga ruminant, sama sa baka, kanding ug karnero.

Ang kinatibuk-ang kantidad sa CLA sa kini nga mga pagkaon magkalainlain depende sa kung unsa ang gikaon sa mga hayop ().

Pananglitan, ang sulud sa CLA nga 300-500% mas taas sa karne sa baka ug gatas gikan sa mga baka nga wala’y balilihan kaysa sa mga baka nga wala’y palay ().

Kadaghanan sa mga tawo nagkaon na sa pila ka CLA pinaagi sa ilang pagdiyeta. Ang kasarangang pag-inom sa US mga 151 mg kada adlaw alang sa mga babaye ug 212 mg alang sa mga lalaki ().

Hinumdomi nga ang CLA nga imong nakit-an sa mga suplemento dili gikan sa natural nga pagkaon apan gihimo sa pagbag-o sa kemikal nga linoleic acid nga makita sa mga lana sa utanon ().

Ang balanse sa lainlaing mga porma labi nga gituis sa mga suplemento. Adunay sila mga klase nga CLA nga wala makit-an sa daghang kantidad sa kinaiyahan (12, 13).

Tungod niini nga hinungdan, ang mga suplemento sa CLA wala maghatag parehas nga mga epekto sa kahimsog sama sa CLA gikan sa mga pagkaon.

Ang panguna nga gigikanan sa pagkaon sa CLA mao ang gatas ug karne gikan sa baka, kanding ug karnero, samtang ang mga suplemento sa CLA gihimo pinaagi sa pagbag-o sa kemikal nga mga lana sa utanon.

Makatabang ba Kini sa Pagsunog sa Tambok ug Pagkawala sa Timbang?

Ang biological nga kalihokan sa CLA una nga nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga namatikdan nga makatabang kini sa pagpakig-away sa kanser sa mga ilaga ().

Sa ulahi, gitino sa ubang mga tigdukiduki nga mahimo usab nga maminusan ang lebel sa tambok sa lawas ().

Sama sa pagdugang sa hilabihang katambok sa tibuuk kalibutan, ang interes ningtubo sa CLA ingon usa ka potensyal nga pagtambal sa gibug-aton sa gibug-aton.

Sa tinuud, ang CLA mahimo nga usa sa labing komprehensibo nga gitun-an nga pagdugang sa gibug-aton sa timbang sa kalibutan.

Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga ang CLA mahimong maminusan ang tambok sa lawas sa daghang paagi ().

Sa mga pagtuon sa mouse, nakit-an nga makaminusan ang pag-inom sa pagkaon, pagdugang sa pagsunog sa tambok, pagpukaw sa pagkahilis sa tambok ug pagpugong sa paghimo sa tambok (,,,).

Gitun-an usab pag-ayo ang CLA sa mga random nga kontrolado nga mga pagsulay, ang sukaranan nga bulawan sa eksperimento sa syensya sa mga tawo - bisan kung adunay managsamang mga sangputanan.

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang CLA mahimong hinungdan sa hinungdan nga pagkawala sa tambok sa mga tawo. Mahimo usab nga mapaayo ang komposisyon sa lawas pinaagi sa pagpaminus sa tambok sa lawas ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran (,,,,).

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga wala’y epekto (,,).

Sa usa ka pagrepaso sa 18 nga kontrolado nga mga pagsulay, nakit-an ang CLA nga hinungdan sa kasarangan nga pagkawala sa tambok ().

Ang mga epekto labi ka gilitok sa una nga unom ka bulan, pagkahuman ang pagkawala sa tambok nga talampas hangtod sa duha ka tuig.

Gipakita sa kini nga graph kung giunsa ang paghinay sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon:

Pinauyon sa kini nga papel, ang CLA mahimong hinungdan sa usa ka average nga pagkawala sa tambok nga 0.2 pounds (01. kg) matag semana sa mga unom ka bulan.

Usa pa nga pagrepaso ang natigum nga ang CLA hinungdan sa mga 3 libra (1.3 kg) nga labi nga pagkulang sa timbang kaysa usa ka placebo ().

Samtang kini nga mga gibug-aton nga epekto mahimo’g hinungdanon sa istatistika, gamay ra kini - ug adunay potensyal alang sa mga epekto.

Bisan kung ang mga suplemento sa CLA naangot sa pagkawala sa tambok, ang mga epekto gamay, dili masaligan ug dili mahimo nga magbag-o sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Potensyal nga mga Kaayohan sa Panglawas

Sa kinaiyahan, ang CLA kadaghanan makit-an sa matambok nga karne ug pag-gatas sa mga hayup nga hayop.

Daghang mga dugay nga pagtuon sa obserbasyon ang nagtimbang sa peligro sa sakit sa mga tawo nga nag-ut-ut sa daghang CLA.

Talagsaon, ang mga tawo nga nakakuha daghang CLA gikan sa mga pagkaon mas mubu ang peligro sa lainlaing mga sakit, lakip ang tipo nga 2 nga diabetes ug kanser (,,).

Ingon kadugangan, ang mga pagtuon sa mga nasud diin ang mga baka nga sagad nagkaon balili - kaysa lugas - nagpakita nga ang mga tawo nga adunay daghang CLA sa ilang mga lawas adunay labi ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Bisan pa, ang labi ka peligro nga kini mahimo usab nga hinungdan sa uban pang mga sangkap nga mapanalipdan sa mga produkto nga hayop nga gipakaon sa kasagbutan, sama sa bitamina K2.

Hinuon, ang mga produktong gigalam sa karne nga baka ug mga produkto nga dairy himsog tungod sa lainlaing mga hinungdan.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga nagkaon labing CLA nakapaayo sa kahimsog sa metaboliko ug usa ka mubu nga peligro sa daghang mga sakit.

Daghang Dosis Mahimong Hinungdan sa Grabe nga Mga Epekto sa Dapit

Gisugyot sa ebidensya nga ang pagkuha gamay nga natural nga CLA gikan sa pagkaon makaayo.

Bisan pa, ang CLA nga nakit-an sa mga suplemento gihimo sa pagbag-o sa kemikal nga linoleic acid gikan sa mga lana sa utanon. Kasagaran sila usa ka lahi nga porma kaysa sa CLA nga natural nga makita sa mga pagkaon.

Ang mga suplemento nga dosis usab labi ka taas kaysa sa kantidad nga nakuha sa mga tawo gikan sa dairy o karne.

Sama sa kanunay nga hinungdan, ang pipila ka mga molekula ug sustansya mapuslanon kung makit-an sa natural nga kantidad sa tinuud nga mga pagkaon - apan makadaot kung makuha sa daghang dosis.

Gipakita sa mga pagtuon nga kini ang kaso sa mga suplemento sa CLA.

Ang dako nga dosis sa suplemento nga CLA mahimong hinungdan sa pagdugang nga pagtapok sa tambok sa imong atay, nga usa ka tikangan nga bato padulong sa metabolic syndrome ug diabetes (,, 37).

Daghang mga pagtuon sa parehas nga mga hayop ug tawo ang nagpadayag nga ang CLA mahimong magdala sa panghubag, hinungdan sa resistensya sa insulin ug ipaubos sa "maayo" nga HDL kolesterol (,).

Hinumdomi nga daghan sa mga may kalabutan nga mga pagtuon sa hayop ang gigamit nga dosis nga labi ka taas kaysa sa nakuha sa mga tawo gikan sa mga suplemento.

Bisan pa, ang pipila nga pagtuon sa tawo nga gigamit ang makatarunganon nga dosis nagpakita nga ang mga suplemento sa CLA mahimong hinungdan sa daghang mga hinay o kasarangan nga mga epekto, lakip na ang pagkalibang, resistensya sa insulin ug stress sa oxidative ().

Ang CLA nga nakit-an sa kadaghanan nga mga suplemento lahi sa CLA nga natural nga nakit-an sa mga pagkaon. Daghang mga pagtuon sa hayop ang nakamatikod nga makadaot nga mga epekto gikan sa CLA, sama sa pagdugang sa tambok sa atay.

Dosis ug Kaluwasan

Kadaghanan sa mga pagtuon sa CLA naggamit dosis nga 3.2-6.4 gramos matag adlaw.

Ang usa ka pagrepaso natapos nga ang usa ka minimum nga 3 gramo matag adlaw gikinahanglan alang sa pagpaminus sa timbang ().

Ang mga dosis hangtod sa 6 gramo matag adlaw giisip nga luwas, nga wala’y mga ulat nga grabe ang dili maayong epekto sa mga tawo (,).

Gitugotan sa FDA ang CLA nga madugang sa mga pagkaon ug hatagan kini usa ka GRAS (sa kadaghanan giisip nga luwas) nga kahimtang.

Bisan pa, hinumdomi nga ang peligro sa mga epekto magdugang samtang nagdugang ang imong dosis.

Ang mga pagtuon sa CLA sa kinatibuk-an naggamit dosis nga 3.2-6.6 gramo matag adlaw. Gisugyot sa ebidensya nga dili kini hinungdan sa bisan unsang grabe nga epekto sa dosis hangtod sa 6 gramos matag adlaw, apan ang labi ka taas nga dosis nagdugang sa mga peligro.

Ang Linya sa Ubos

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang CLA adunay igo ra nga mga epekto sa pagkunhod sa timbang.

Bisan kung dili kini hinungdan sa bisan unsang grabe nga epekto sa dosis hangtod sa 6 gramos matag adlaw, adunay mga kabalaka bahin sa mga dugay nga epekto sa kahimsog sa mga suplemento nga dosis.

Ang pagkawala sa pipila ka libra nga tambok mahimo nga dili hinungdan sa mga potensyal nga risgo sa kahimsog - labi na adunay daghang mga paagi nga mawala ang tambok.