Ang Imong Hinungdan nga Plano alang sa usa ka Daylong Detox

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gipalabi nimo ang kagabhion kaniadto o nanginahanglan lang og dugang nga pagduso sa husto nga direksyon, kini nga usa ka adlaw nga plano makatabang kanimo nga himsog!

Buntag

1. Pagmata: Ang mga benepisyo sa lemon juice daghan, busa sugdi ang imong adlaw sa husto nga nota pinaagi sa pag-inom og init nga tubig nga adunay bag-ong gipuga nga lemon juice. Gawas sa paghatag sa lawas og boost sa bitamina C, matod ni Frank Lipman, M.D., espesyalista sa integrative medicine, ang init nga tubig nga adunay lemon makatabang usab sa pag-stimulate sa digestive tract. Siguruha nga magpadayon sa pag-inom og tubig sa tibuok adlaw-ang hydration mao ang yawe sa usa ka himsog nga detox!

2. Sa dili pa pamahaw: Kung nag-detox, dili girekomenda ang usa ka grabe nga pag-ehersisyo, apan hinungdanon nga magpabilin nga mainit ang lawas ug ang pag-agos sa dugo. Kung gibati nimo ang usa ka gamay nga hinay, wala’y mas maayo nga paagi aron pukawon ang lawas kaysa sa usa ka malumo, makapadasig nga yoga. Kini nga mubu nga tulo ka minuto nga han-ay sa yoga gikan sa yogi nga Tara Stiles gilaraw aron pukawon ang lawas, nga makatabang kanimo nga magpalagsik sa nahabilin nga adlaw.

3. Bungkaga ang pagpuasa: Ibutang ang adlaw alang sa kalampusan pinaagi sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga magpadayon nga mobati nga kontento nga dili ka mabug-atan. Kung ikaw usa ka fan sa PB&J, magustuhan nimo kini nga resipe sa strawberry nga gikan sa celeb trainer nga si Harley Pasternack. Tungod kay adunay sulud kini labaw pa sa usa ka adlaw nga hibla, makatabang gyud nga mapadayon ang paglihok sa mga butang. Ang laing kapilian mao kini nga resipe alang sa flat-tiyan nga smoothie, nga adunay mga sangkap nga nahibal-an nga mopagaan sa paghilis ug pagwagtang sa dili komportable nga mga pagbati sa bloat. Ang duha ka smoothies adunay mga 300 kaloriya.

4. Tunga sa buntag nga pahulay sa kape: Samtang giawhag ang paghunong sa caffeine sa panahon sa detox, usahay dili kini mahimo. Imbis nga mag-order og usa ka tasa sa kape, pagpili og green tea. Daghan sa antioxidants, ang green tea gipakita usab nga makapausbaw sa metabolismo. Kung gibati nimo nga kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga meryenda sa wala pa paniudto, pagkuha usa ka mansanas nga adunay fiber, o ipares ang pipila nga blueberry sa tiyan nga puno sa probiotic-Greek Greek yogurt-ang matag snack makatabang sa paghilis.

Hapon

5. Bungkag kanunay: Gamita kini nga panahon sa pag-atiman pag-ayo sa kahimsog sa imong lawas, busa kutob sa imong mahimo, paningkamuti ang paglihok sa tibuok adlaw. Bangon kanunay gikan sa imong lamesa aron maglakaw lakaw libot sa opisina (matag 20 minuto usa ka maayong sukaranan). Kung dili ka makabangon kanunay, paggahin og usa ka higayon aron mahimo kini nga desk sa tibuuk adlaw, ug hatagi'g pahulay ang imong mga mata pinaagi sa pagtan-aw sa layo gikan sa imong computer gamit ang lagda nga 20-20-20: Pagtan-aw gikan sa imong computer screen matag 20 minutos sa usa ka lugar nga 20 ka tiil ang gilay-on sulod sa 20 segundos.

6. Oras sa paniudto: Likayi ang pagkagamay sa hapon pinaagi sa pagkaon sa usa ka gaan nga paniudto nga dili makapabug-at kanimo. Among girekomendar ang pagpili sa usa niining mga detox nga sabaw nga mga resipe o kini nga fiber-rich cabbage salad nga adunay mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing; kompletoha ang pagkaon nga adunay gamay nga protina. Gamita kini nga oras sa pagkaon gikan sa imong lamesa-ibutang ang imong telepono ug ipunting ang lamian nga pagkaon sa imong atubangan. Kung nahuman na ang paniudto, tugoti ang imong kaugalingon nga 20 o 30 minuto alang sa usa ka paglakaw.

7. Oras sa snack: Kung gibati nimo nga kinahanglan nimo ang usa ka butang nga makapugong kanimo hangtod sa panihapon, wala’y sama sa berde nga juice. Ang kini nga nutrient-dense nga ilimnon adunay kahanas alang sa diha-diha nga pagpadako sa kusog ug ipabatyag kanimo nga adunay ka maayo nga nahimo sa imong lawas. Dili usab masakitan nga kini puno sa daghang mga hinungdan nga bitamina. Kung dili ka makahimo sa imong kaugalingon nga juice, kuhaa ang usa niining gipalit nga mga cold-pressed juice gikan sa imong groser.

Gabii

8. Pagpahulay: Sa wala pa mopauli aron ihiklin ang imong kaugalingon sa atubangan sa telebisyon, pangita usa ka paagi aron matambalan ang imong kaugalingon! Ang usa ka maayong paagi sa pagpahayahay ug pag-detox mao ang pagpamasahe o paggahin og panahon sa usa ka sauna. Ang duha makatabang sa pagpagaan sa bisan unsang tensiyon sa lawas ug makahatag og kahupayan sa masakit nga mga kaunuran o mga lutahan.

9. Panihapon: Kini ang hingpit nga oras aron makapahulay uban ang usa ka himsog nga panihapon nga puno sa maniwang nga protina ug lab-as nga mga utanon. Kini nga panko-crust nga isda sa sobra nga puno puno sa fiber, protina, ug bitamina; 20 minuto ra usab ang kinahanglan aron maandam. Kung sensitibo ka sa gluten, sulayi ang POPSUGAR Food's cod nga adunay asparagus en papillote. Imbis nga mokaon sa atubang sa TV, lingkod sa usa ka lamesa aron mogahin og oras aron malipay gyud ang imong panihapon. Mahibal-an nimo nga sa pagbuhat niini, mahimo ka mag-focus sa imong pagkaon ug dili mokaon nga wala’y hunahuna, nga kasagarang hinungdan sa sobra nga pagkaon.

10. Hunong: Usa sa labing maayo nga paagi sa pag-detox sa lawas mao ang pagsiguro nga adunay igong kalidad nga pagkatulog. Ang pagkatulog konektado sa pagkawala sa timbang, lebel sa stress, ug kinatibuk-ang kahimsog. Paghimo usa ka punto sa pag-decompress gikan sa teknolohiya karong gabhiona, pag-relax nga shower, ug hatagi ang imong kaugalingon og igong oras aron makapahulay og maayong gabii. Mahimo ka usab nga makapahulay sa kini nga sunud-sunod nga yoga sa wala pa matulog nga makatabang kanimo nga makarelaks.

Dugang Gikan sa POPSUGAR Fitness

Yano nga mga Paagi aron Masunog ang Daghang mga Kaloriya Sa Usa ka Pag-ehersisyo

9 Mga Katarungan nga Wala Ka Nagbaton og Igong Katulog

Padayon, Ipataas Kini: Ang Imong Lawas Magpasalamat Kanimo

Ribyuha alang sa