Ang Fat-Sizzling Stair nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gusto nga maka-access sa labing kaayo nga kagamitan sa cardio ug kusog bisan diin? Dad-a ang imong pag-ehersisyo sa balas, hagdanan, ug mga bungtod aron madugangan ang imong paso ug tono sa gamay nga oras.

Ang mga ehersisyo sa hagdanan dili lamang sipa sa imong kulata, gipalig-on usab nila kini nga wala’y lain. Kung maglakaw ka o modagan sa patag nga yuta, ang imong mga glute sagad makatulog. Kini kung kinahanglan nimo nga magkalot ug mokatkat nga sunugon nila. Mao nga ang pagsaka sa hagdanan makasunog ug 953 ka kaloriya kada oras. Alang sa parehas nga paso sa usa ka patag nga nawong, kinahanglan nimo nga maghupot og usa ka all-out sprint. (Himua ang Imong Stairwell nga usa ka Makina nga Nagdilaab nga Tambok.)

Unsa ang talagsaon bahin sa hagdanan, ingon ni Brandon Guild, usa ka trainer alang sa Fulcrum Fitness sa Portland, Oregon, nga ang patag nga lugar sa pag-landing sa matag lakang hinungdan nga mag-welga ka sa imong midfoot kaysa sa bola sa imong tiil. "Gigamit nimo ang imong tibuuk nga bitiis, dili ra ang imong nati nga baka, aron mapugos," ingon niya. Ingon og naghimo ka usa ka lunge ug usa ka rep sa leg press machine sa matag lakang. Daghan kaayo kana nga labi ka lig-on sa imong paso.

Dugang pa, kung maghimo ka duha ka lakang sa usa ka higayon, magkontrata ang imong mga kaunuran, kana mao ang pagtrabaho sa labi ka halapad nga gidak-on, ingon ni Lewis Halsey, Ph.D., usa ka ehersisyo nga physiologist sa University of Roehampton sa London. "Sa kasamtangan, ang mga labi ka mubu nga mga lakang maayo usab sa ilang pagkinahanglan og dali nga pagpaaktibo sa kaunuran," ingon ni Halsey. Sa ato pa, ang paglaktaw sa usa ka lakang nanginahanglan dugang kusog, nga makapaayo sa imong paglahutay, ug ang pag-igo sa matag lakang nanginahanglan labi ka tulin nga paglakat sa tiil, nga makapahimo kanimo nga mas dali masulti. Mao nga gilakip namon ang duha nga mga pamaagi sa kini nga rutina-dugang ang pipila nga mga tigpalig-on nga makatabang kanimo nga madala ang imong toning sa sunod nga lebel.

Ug tungod kay ang mga lakang naghimo sa tanan nga imong gibuhat nga labi ka lisud, dili nimo kinahanglan nga igahin ang usa ka tonelada nga oras sa kanila aron makita ang mga resulta. Ang mga kababayen-an nga naglakaw ug nanaug sa hagdanan sa 10 minuto sa usa ka adlaw lima ka adlaw sa usa ka semana nga nagpalambo sa ilang VO2 max (usa ka sukod sa kahimsog) nga 17 porsyento sa sulud sa duha ka bulan, sumala sa usa ka pagtuon sa British Journal of Sports Medicine.

Giunsa kini pagtrabaho:

1. Kinahanglan nimo bisan usa ka paglupad nga adunay 10 ka mga lakang. Ang imong tibuuk nga tiil kinahanglan nga mahaum sa usa ka lakang nga gitunob, giingon ni Halsey. Kini makapasayon ​​sa paglihok dayon sa panahon sa pagdagan ug maghatag kanimo og igong luna sa pagbuhat sa kusog nga paglihok.

2. Ang mga handrail kay yawe usab. Gaan ang pagkupot sa riles sa gawas sa dalan pataas ug paubos hangtod nga maanad ang imong lawas ug utok sa lihok, tambag ni Halsey. Mahimo mo usab kini gunitan samtang gikapoy ka.

3. Ang mga karpet nga hagdanan mahimo’g adunay daghang kakusog kaysa mga wala’y dala, busa ayaw pagminus sa mga flight sa sulud. Maghatag usab sila usa ka labi ka malumo nga nawong alang sa imong mga kamot sa panahon sa pagduso ug paglusbog, ingon ni Halsey.

Ang imong Pag-ehersisyo sa Hagdanan

Pagsunog sa daghang mga kaloriya ug pagpalig-on sa daghang mga kaunuran sa niining 32-minuto nga naandan nga kalihokan nga gihimo sa trainer nga si Brandon Guild.

0 hangtod 3 minuto

Pagpainit uban ang usa ka dali nga jog up ug down. Ipadayon ang imong mga abaga balik-balik, ug sulayi ang pagtan-aw sa unahan imbes sa imong mga tiil.

3 hangtod 6 ka minuto

Buhata ang 10 nga reps matag usa nga lihok sa ubos. Balika ang circuit kutob sa mahimo nimo.

Ribyuha alang sa