Giunsa ang Pagminus sa Cholesterol

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang kolesterol?
• Unsa ang mga pagtambal alang sa taas nga kolesterol?
• Nagbag-o ang estilo sa kinabuhi sa pagpaubos sa kolesterol
• Mga tambal aron maminusan ang kolesterol
• Ang lipoprotein apheresis aron mubu ang kolesterol
• Mga suplemento aron mubu ang kolesterol

Katingbanan

Unsa ang kolesterol?

Ang imong lawas nanginahanglan pila ka kolesterol aron magamit nga maayo. Apan kung adunay ka daghan sa imong dugo, mahimo kini modikit sa mga dingding sa imong mga ugat ug hiktin o babagan kini. Gibutang ka nga nameligro sa sakit nga coronary artery ug uban pang mga sakit sa kasingkasing.

Ang kolesterol nagbiyahe pinaagi sa dugo sa mga protina nga gitawag nga lipoproteins. Ang usa ka lahi, ang LDL, usahay gitawag nga "dili maayo" nga kolesterol. Ang usa ka taas nga lebel sa LDL mosangput sa usa ka pagtapok nga kolesterol sa imong mga ugat. Ang laing matang, ang HDL, usahay gitawag nga "maayo" nga kolesterol. Nagdala kini kolesterol gikan sa ubang bahin sa imong lawas balik sa imong atay. Unya gikuha sa imong atay ang kolesterol gikan sa imong lawas.

Adunay mga lakang nga mahimo nimo aron maibanan ang imong LDL (daotang) kolesterol ug taasan ang imong HDL (maayo) nga kolesterol. Pinaagi sa pagpadayon sa lebel sa lebel sa kolesterol, mahimo nimo mapaubus ang imong peligro sa mga sakit sa kasingkasing.

Unsa ang mga pagtambal alang sa taas nga kolesterol?

Ang mga punoan nga pagtambal alang sa taas nga kolesterol mao ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga tambal.

Nagbag-o ang estilo sa kinabuhi sa pagpaubos sa kolesterol

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga himsog sa kasingkasing nga makatabang kanimo sa pagpaubus o pagpugong sa imong pag-upod sa kolesterol

• Pagkaon nga himsog sa kasingkasing. Ang usa ka himsog nga kasingkasing nga plano sa pagkaon naglimite sa gidaghanon sa mga saturated ug trans fats nga imong gikaon. Girekomenda niini nga mokaon ug moinom ka lang og igo nga kaloriya aron magpabilin nga himsog ang gibug-aton ug malikayan ang pagtaas sa timbang. Giawhag ka nga magpili lainlaing mga masustansya nga pagkaon, apil ang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, ug mga maniwang nga karne. Ang mga pananglitan sa mga plano sa pagkaon nga makapaubus sa imong kolesterol nag-upod sa Therapeutic Lifestyle Changes diet ug ang plano sa pagkaon nga DASH.
• Pagdumala sa Gibug-aton. Kung sobra ka timbang, ang pagkawala sa timbang makatabang sa pagpaubos sa imong LDL (daotang) kolesterol. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay metabolic syndrome. Ang Metabolic syndrome usa ka grupo sa mga hinungdan nga peligro nga adunay taas nga lebel sa triglyceride, ubos nga lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol, ug sobra nga gibug-aton sa timbang nga adunay usa ka daghang pagsukod sa hawak (labaw sa 40 pulgada alang sa mga lalaki ug labaw sa 35 pulgada alang sa mga babaye).
• Pisikal nga kalihokan. Ang matag usa kinahanglan nga adunay regular nga pisikal nga kalihokan (30 minuto ang kadaghanan, kung dili tanan, mga adlaw).
• Pagdumala ang tensiyon. Gipakita ang panukiduki nga ang laygay nga tensiyon usahay makapataas sa imong LDL kolesterol ug maminusan ang imong HDL nga kolesterol.
• Pag-undang sa panigarilyo. Ang paghunong sa pagpanigarilyo makapausbaw sa imong HDL kolesterol. Tungod kay ang HDL makatabang sa pagtangtang sa LDL kolesterol gikan sa imong mga kaugatan, ang pagbaton daghang HDL makatabang sa pagpaminus sa imong LDL kolesterol.

Mga tambal aron maminusan ang kolesterol

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagbag-o sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili igo ang pagpaubos sa kolesterol. Mahimo usab sila nga manginom mga tambal. Daghang lahi nga magamit nga pagpaubus sa kolesterol nga magamit. Nagtrabaho sila sa lainlaing mga paagi ug mahimong adunay lainlaing mga epekto. Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog bahin sa unsang tambal ang angay alang kanimo.

Bisan kung moinom ka mga tambal aron maminusan ang imong kolesterol, kinahanglan mo pa nga ipadayon ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Ang lipoprotein apheresis aron mubu ang kolesterol

Ang familial hypercholesterolemia (FH) usa ka napanunod nga porma sa taas nga kolesterol. Ang pipila ka mga tawo nga adunay FH mahimong makakuha og pagtambal nga gitawag nga lipoprotein apheresis. Ang kini nga pagtambal naggamit usa ka makina sa pagsala aron makuha ang LDL kolesterol sa dugo. Pagkahuman ibalik sa makina ang nahabilin nga dugo sa tawo.

Mga suplemento aron mubu ang kolesterol

Ang pila ka mga kompanya nagbaligya mga suplemento nga giingon nila nga makapaubos sa kolesterol. Gitun-an sa mga tigdukiduki ang kadaghanan sa mga suplemento, lakip ang pula nga lebadura nga bugas, flaxseed, ug ahos. Sa kini nga oras, wala’y konklusyon nga ebidensya nga bisan kinsa sa kanila ang epektibo sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Ingon usab, ang mga suplemento mahimong hinungdan sa mga epekto ug pakig-uban sa mga tambal. Kanunay nga susihon ang imong tig-alima sa kahimsog sa wala ka magkuha bisan unsang mga suplemento.

• 6 Mga Paagi aron Mapaubus ang Imong Cholesterol