Ang Labing Gamay nga Makatabang nga Butang nga Mahimo Nimong Idugang sa Mga Label sa Pagkaon

Kontento

• Wala’y usa ka sukod nga sukaranan sa tanan nga label
• Nagpasiugda kini og dili maayo nga relasyon sa pagkaon ug ehersisyo
• Asa man masulud ang himsog nga pagkaon nga adunay daghang kaloriya?
• Ribyuha alang sa

Oo, tinuod gihapon nga kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton, ang kaloriya dili kinahanglan molapas sa kaloriya, nagpasabut nga ang imong lawas kinahanglan nga magsunog labi ka daghan nga kaloriya kaysa kaonon sa usa ka adlaw aron makita ang pag-uswag sa sukod. Wala kana magpasabot, bisan pa, nga kinahanglan nimo nga ihap ang matag kaloriya nga imong gikaon o bantayan pag-ayo ang calorie marker sa treadmill. (P.S. Dili gyud kana tukma bisan pa.) Wala pay labot, ang pagbansay sa kusog ug lean muscle mass makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya kung wala ka'y ​​mahimo. (Tan-awa ang: 9 Rasons Ang Matag Babaye Kinahanglang Magtaas ug Timbang)

Bisan pa, ang Royal Society for Pubic Health sa UK nagsugyot nga ang "mga katumbas sa kalihokan" idugang sa mga label sa pagkaon, Panahon mga report. Sa laing pagkasulti, kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa ang kinahanglan aron masunog ang pagkaon nga imong kan-on. Gipatik sa Ang BMJ, Si Shirley Cramer, ang punoan nga ehekutibo sa RSPH, nag-ingon nga ang populasyon sa UK "nanginahanglan kaayo ug bag-ong mga laraw aron mabag-o ang pamatasan." Giisip nga ang dos-tersiya sa Brits sobra sa timbang o sobra katambok, tanan kita mahimong mouyon sa bahin nga kana.

Sa iyang pamahayag, si Cramer mipadayon sa pag-ingon nga "ang tumong mao ang pag-aghat sa mga tawo nga mas mahunahunaon sa kusog nga ilang gigamit ug sa unsang paagi kini nga mga kaloriya adunay kalabutan sa mga kalihokan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, aron madasig sila nga mahimong mas pisikal nga aktibo." Apan bisan kung ang pagkamahunahunaon ug kalihokan hinungdanon, "dili kita kinahanglan nga magpunting lamang sa panginahanglan sa pagsunog sa mga kaloriya," ingon ni Carissa Bealart, R.D., ug kauban nga tag-iya sa Evolution Fitness Orlando.

Sa tinuud, daghang mga pula nga bandila ug sayup sa kini nga plano:

Wala’y usa ka sukod nga sukaranan sa tanan nga label

Una, dili tanan nagsunog sa parehas nga kantidad sa kaloriya, bisan kung pareho ang ilang gibuhat nga kalihokan. Kini tanan nagdepende sa imong gibug-aton, kung unsa ka dako ang imong masa sa kaunuran, kung unsa ka paspas ang imong metabolismo, pila ang imong edad, ug uban pang mga hinungdan. Gipunting usab ni Bealert nga ang kakusog sa ehersisyo wala matino sa gisugyot nga mga label, nga hinungdanon. Katloan ka minuto nga sprint siguradong masunog ang daghang kaloriya kaysa usa ka gaan nga pag-jogging. Wala'y paagi nga mahimo nimong ihaum ang tanan sa usa ka gamay nga lata sa soda.

Nagpasiugda kini og dili maayo nga relasyon sa pagkaon ug ehersisyo

Ang pagkaon kay sugnod. Kung kinahanglan man nga literal, igsusugnod ikaw alang sa usa ka ehersisyo sa HIIT, o pagpadayon nga puno ka ug alerto aron makalakat ka sa adlaw, ang pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, wala’y labot, maayo ang lami! Ang pagkaon gituyo aron matagamtam, ug ang pag-awhag sa mga konsyumer nga subay ang ilang pagkaon sa ratio sa kalihokan sa niining paagiha nangayo alang sa kasamok. Gihimo niini ang pagkaon gikan sa usa ka makalingaw nga butang ngadto sa usa ka butang nga kinahanglan nimo nga "isalikway" o wagtangon sa pila ka paagi. Samtang wala gihunahuna ni Bealert nga kini nga inisyatiba ra mag-una sa disordado nga pagkaon (ug aron mahimong patas, giila kini ni Cramer sa papel), kini nga pamaagi sa pagmarka "magsamok lamang sa kadaghanan, ug mahimong mosangput sa dili tama nga pagkaon sa mga mahimo nga adunay predisposisyon sa kana nga matang sa sobra nga pamatasan." (Basaha ang dugang mahitungod sa Unsa ang Gibati nga Gusto nga adunay Exercise Bulimia.)

Asa man masulud ang himsog nga pagkaon nga adunay daghang kaloriya?

Hinumdomi: Ang kini nga konsepto gikonsiderar ra ang mga kaloriya-pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan aron masunog kana nga muffin, pananglitan. Apan dili tanan nga kaloriya gimugna nga managsama. Ang usa ka krema ug lamian nga avocado (mahimo ba kami makakuha usa ka amen alang sa labing makagagahum nga abokado ?!) nga gasto hapit sa 250 ka kaloriya, apan nakakuha ka usab labaw pa sa 9 ka gramo nga hibla ug daghang mga himsog nga wala’y labot nga tambok. Busa gamita kana nga avocado pinaagi sa pag-swipe niini sa duha ka piraso nga whole-grain nga tinapay, ug sa mga sumbanan sa Royal Society, kinahanglan nimong igugol ang imong tibuok oras nga paniudto nga naglakaw gikan sa mga kaloriya. (Nah, babaye. Pagdawat niining 10 ka Lami nga Avocado Recipe nga Dili Guacamole.)

Sa katapusan sa adlaw, ang nutrisyon dili ingon ka yano. Ang usa ka gatus nga kaloriya nga chips kontra sa 100 nga kaloriya nga lab-as nga berry mao ang duha nga magkalainlain nga mga butang, ingon ni Bealert. Mahimong parehas sila nga magkuha sa parehas nga oras aron masunog, apan ang mga berry nagtanyag kanimo mga antioxidant ug fiber samtang ang mga tambok nga chips nagpahulam nga wala’y bili sa nutrisyon ug dili magpadayon nga puno ka sa kadugayon. "Ang usa ka mas maayo nga reporma mao ang pagdugang niini nga label sa mga pagkaon nga nakab-ot sa piho nga mga criteria, sama sa sobra nga kaloriya gikan sa dugang nga asukar," miingon si Bealert. "Ang mga pagkaon dili mahatagan usa ka ranggo sa kaloriya ra."

Ribyuha alang sa