Oo, Mahimo Nimo (ug Kinahanglan) Hatagan ang Imong Kaugalingon

Kontento

• Ang paggakus sa imong kaugalingon adunay seryoso nga mga kaayohan
• Makatabang kini nga mahupay ang kasakit
• Makatabang kini kanimo nga mobati nga luwas ug luwas
• Makapaayo niini ang imong pagbati
• Mahimo niini madugangan ang pagkaluoy sa kaugalingon
• Giunsa kini buhaton
• Gigakos sa kaugalingon 101
• OK ra usab nga hingpit nga makigsulti sa imong kaugalingon
• Ang uban pang mga ehersisyo sa paghigugma sa kaugalingon aron pagsulay
• Pagpamalandong sa hunahuna
• Malipay sa kinaiyahan
• Himua ang imong pinalabi nga pagkaon
• Pagpuyo nga adunay katuyoan
• Sa ubos nga linya

Ang mga gakus makahatag daghang kahupayan.

Matabangan ka nila nga mobati nga duul sa usa ka tawo nga imong gipangga, kauban man kana, higala, o anak. Mahimo usab nila madugangan ang mga pagbati sa kalipayan ug katagbawan pinaagi sa pagpalig-on sa imong kahibalo nga ang ubang tawo adunay pag-atiman kanimo.

Kung gipugngan ka sa mga kahimtang gikan sa paggahin og oras sa imong mga minahal, tingali mobati ka nga desperado kaayo alang sa pisikal nga pagmahal. Ang paghikap usa ka sukaranan nga panginahanglan, busa kini hingpit nga normal. Ang pag-adto nga wala, labi na ang labi ka taas nga panahon kaysa sa naandan, mahimo’g adunay dako nga epekto sa imong kahimsog sa emosyon.

Adunay pipila ka maayong balita dinhi. Ang pagkuha sa usa ka gakus gikan sa imong labing duul ug minahal makatabang kanimo nga mobati nga dali kaayo. Sa kasamtangan, kung kinahanglan gyud nimo ang usa ka gakus ug naa ka sa imong kaugalingon, nganong dili pagsulay nga hatagan ang imong kaugalingon niini?

Nakuha namon kini. Ang paggakus sa kaugalingon mahimong paminawon gamay nga kakuli, bisan binuang, apan kini hingpit nga usa ka tinuod nga butang.

Ang paggakus sa imong kaugalingon adunay seryoso nga mga kaayohan

Sama sa paggakus, ang paggakus sa kaugalingon mahimo’g adunay daghang mga kaayohan, busa kini usa ka maayong paagi aron mahatagan nimo ang imong gugma.

Makatabang kini nga mahupay ang kasakit

Pinauyon sa panukiduki gikan sa 2011, ang paggakus sa imong kaugalingon mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit.

Sa kini nga gamay nga pagtuon, ang mga tigdukiduki naggamit usa ka laser aron makamugna sama sa pinprick nga mga sensasyon sa kasakit sa 20 nga mga partisipante. Kung ang mga sumasalmot mitabok sa ilang mga bukton (parehas sa paagi nga pagtabok nimo sa imong mga bukton kung gigakus ang imong kaugalingon), nagreport sila nga nakasinati og gamay nga sakit.

Gisugyot sa mga tagsulat nga kini nga sangputanan adunay kalabutan sa kalibog sa utok bahin sa diin gikan ang kasakit. Ang kasakit nahitabo sa usa ka lokasyon, apan kung adunay ka mga bukton nga molapos, ang imong utok masagol sa lokasyon sa signal sa kasakit.

Samtang ang imong utok nagtrabaho aron kini mabag-o, adunay usa nga pagkunhod sa kapasidad sa pagproseso sa uban pang kasayuran - lakip ang kakusog sa kasakit.

Mahimo nga adunay ka pamilyar sa usa ka parehas nga pamaagi aron maibanan ang kasakit kung gisulayan nimo ang pagpahid o pagsagpa sa usa ka sakit, makati, o naglagot nga lugar. Ang pagdugang dugang nga mga sensasyon naghatag sa imong utok nga labi pa sa pagproseso, nga makaapekto sa kung giunsa niini nakita ang imong lebel sa kasakit.

Ang paghupay sa sakit nga kauban sa paggakos mahimo usab adunay laing pagpatin-aw.

nagsugyot nga ang hormon oxytocin, nga gipagawas nga makahupay nga paghikap, mahimong adunay papel sa paghupay sa sakit.

Ang pagpagawas sa Oxytocin mahimong makatabang nga direktang mahupay ang sakit. Ang mga tagsulat sa pagribyu nakamatikod nga ang kini nga hormone mahimo usab nga makatabang nga maibanan ang pagkasensitibo sa sakit nga dili direkta pinaagi sa pagkunhod sa mga gibati nga kabalaka ug kahadlok.

Makatabang kini kanimo nga mobati nga luwas ug luwas

Ang kahinungdanon sa koneksyon sa tawo dili mahimo’g gamay, ug ang suporta sa katilingban naghatag daghang mga benepisyo. Kung ang usa ka tawo nga imong giatiman nagbalot sa imong mga bukton sa usa ka paggakus, pananglitan, tingali nahupayan ka ug wala ka mag-inusara.

Ang paggakus sa imong kaugalingon mahimong makopya kini nga mga pagbati sa kahupayan ug kahilwasan. Hunahunaa kini ingon usa ka klase nga pagtindog hangtod makagakus ka pag-usab sa uban.

Gihimo nimo ang labing hinungdanon nga papel sa imong kaugalingon nga kahimsog, ug ang paggakus sa imong kaugalingon makatabang sa pagpahinumdom sa imong kaugalingon sa imong gahum. Imbis nga maghulat alang sa uban nga motanyag sa suporta ug ipabati kanimo nga labi ka maayo, makahimo ka mga lakang aron paghupay sa imong kaugalingon.

Makapaayo niini ang imong pagbati

Tingali adunay ka usa ka taas nga adlaw o gibati ang usa ka gamay nga ngil-ad nga wala’y klarong hinungdan. Tingali dili ka makagugol sa oras kauban ang mga minahal sa makadiyot ug ang kalisud sa pagkakabulag naa ra sa imo.

Ang paghikap, bisan ang imong kaugalingon nga paghikap, makatabang sa pagpalambo sa pagpahayahay tungod kay ang lebel niini sa cortisol (ang stress hormone) sa imong lawas. Sigurado, ang usa ka gakus dili sulbad sa bug-os ang imong mga problema, apan makatabang kini sa paghupay sa pipila sa imong tensiyon ug tensiyon.

Mao nga, sa sunod higayon nga imong mabati nga nipis, naglagot, o nasunog, ang paggahin og oras alang sa usa ka maayo, taas nga gakus mahimong makatabang sa imong espiritu ug modan-ag ang imong pagbati.

Mahimo niini madugangan ang pagkaluoy sa kaugalingon

Sama sa paghikap, ang pagkalooy sa kaugalingon mahimong mubu ang mga lebel sa cortisol ug mapaayo ang kinatibuk-ang kaayohan.

Usa ka paagi aron mapauswag ang pagkamabination sa kaugalingon? Natag-an nimo kini: Paghakus sa imong kaugalingon.

Pinauyon sa nanguna nga tigdukiduki sa pagkamabination sa kaugalingon nga si Kristin Neff, PhD, ang paggakus, paghapuhap, ug paghupay sa pisikal nga lawas ang imong lawas nagdugang sa pagbati sa gugma ug kalumo sa kaugalingon.

Ang pagbansay sa pagkamabination sa kaugalingon makatabang nga dali buhaton ang pagdawat sa imong kaugalingon sama kanimo ug paghupay ang imong kaugalingon pagkahuman sa kalisud o mga sayup. Pinaagi sa pagdugang sa mahunahunaon nga pagdawat ug pagsalig sa kaugalingon, ang pagkalooy sa kaugalingon makapaayo usab sa imong kinatibuk-ang panan-aw sa kinabuhi.

Giunsa kini buhaton

Kung dili nimo tin-aw nga mahanduraw kung giunsa ang paggakus sa imong kaugalingon, ayaw kabalaka. Ang proseso mahimo’g ingon medyo gamay sa una, apan sa tinuud kini yano kaayo.

Mahimo nimo kini nga moadto sama sa imong gusto sa paggakus sa uban, apan kung gusto nimo ang labi ka tin-aw nga mga panudlo, makatabang kini nga mga tip.

Gigakos sa kaugalingon 101

1. Ihigot ang imong mga bukton sa imong lawas, ibutang kini sa usa ka paagi nga natural ug komportable ang pamati. Pananglitan, ang pagkiyugpos sa imong mga bukton sa imong tiyan o sa ilawom lang sa imong dughan mahimo’g mobati nga kadali kaysa paggakus sa imong kaugalingon sa imong dughan.
2. Itugyan ang imong mga kamot sa imong abaga o sa taas nga bukton (sa ibabaw ra sa imong biceps). Pag-usab, pag-adto sa kung unsa ang gibati nga natural. Kung gigakus nimo ang imong kaugalingon sa tibuuk nga tiyan, tingali mahibal-an nimo nga komportable ang pagkurba sa imong mga kamot sa imong kilid.
3. Handurawa ang tipo sa paggakus nga imong gusto. Usa ka kusgan, grabe nga gakus? O usa ka labi ka hinay, makahupay nga gakos?
4. Gipilit ang imong kaugalingon sa igo ra nga pagpamugos aron makahimo ang gibati nga imong gipangita.
5. Hupti ang gakus hangtod sa gusto nimo.
6. Nahunahunaan sa pipila ka mga tawo nga makapahupay nga hinayhinay nga mag-irog pabalik-balik samtang naggakus sa ilang kaugalingon, aron mahimo usab nimo hunahunaon ang pagsulay niini.
7. Kung dili nimo gusto nga mogakus sa imong kaugalingon, sulayi ang paghapuhap sa imong mga bukton o taas nga abaga sa usa ka makahupay nga paagi, parehas sa usa ka malumo nga pagmasahe.

OK ra usab nga hingpit nga makigsulti sa imong kaugalingon

Ang pipila ka mga pulong nga pagdasig makatabang kanimo nga makakuha labi pa nga mga kaayohan gikan sa paggakus sa kaugalingon.

Samtang gigakus ang imong kaugalingon, pag-focus sa buotan, mahigugmaon nga mga hunahuna, ug idirekta kini sa sulud. Ang paghupot lang sa positibo nga mga mensahe sa imong hunahuna makatabang sa pagpaayo sa imong gibati, apan ang pagsulti kanila og kusog makapadugang sa ilang kusog.

Aron makakuha og labi ka maayong ideya sa pipila nga makatabang nga mga hugpong sa mga pulong, hunahunaa kung unsa ang isulti sa usa ka minahal samtang gigakus ka:

• "Malampos mo kini."
• "Dili kini molungtad hangtod sa kahangturan."
• "Nakuha na nimo kini."
• "Proud kaayo ako sa imo."
• "Lakas ka kaayo."
• "Gibuhat nimo ang labing maayo nga mahimo nimo."
• "Gihigugma tika."

Tingali kini binuang aron masulti nga gihigugma nimo ang imong kaugalingon, apan hunahunaa kini ingon ang katapusang porma sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon. Ang naandan nga pag-ingon nga "Gihigugma ko ikaw" sa imong kaugalingon mahimo nga madugangan ang mga pagbati sa pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon, nga nagpadako sa positibo ug kusog sa sulud.

Ang yawi aron dili pasagdan nga mosulod ang negatibo nga paghukum o pagsaway. Paggahin og pipila ka mga gutlo alang sa pagmahal sa kaugalingon, ug paghigugma sa kaugalingon ra.

Ang uban pang mga ehersisyo sa paghigugma sa kaugalingon aron pagsulay

Ang paggakus sa imong kaugalingon dili ra ang paagi nga mapakita nimo ang imong gugma. Ang mga ehersisyo sa paghigugma sa kaugalingon sa ubus makatabang sa pagpaayo sa imong pagbati ug pagpadako sa pagbati nga malaumon ug positibo.

Pagpamalandong sa hunahuna

Mahimo og gamay nga panahon aron maanad ang naandan nga pagpamalandong, apan kung nagsugod ka, tingali mamatikdan nimo ang usa ka epekto sa imong kaayohan.

Ang pagpamalandong makatabang sa paghupay sa tensiyon, mapaayo ang imong pagkatulog, ug madugangan ang positibo nga pagbati sa ubang tawo ingon man sa imong kaugalingon. Nakatabang usab kini aron madugangan ang imong pagkahibalo sa imong kahimtang, imong mga hunahuna, ug mga butang nga nahinabo sa imong palibut.

Sulayi ang usa ka mahigugmaon nga kaayo nga pagpamalandong aron magpadala gugma sa imong kaugalingon o bisan kinsa sa imong kinabuhi.

O, paghimo sa usa ka dali nga pagpamalandong sa body scan makatabang kanimo nga mag-check in sa imong pisikal nga kasinatian.

Hibal-i ang daghan pa bahin sa lainlaing pagpamalandong.

Malipay sa kinaiyahan

Ang paggasto 2 ka oras matag semana sa usa ka natural nga kahimtang makatabang sa pagpaayo sa kahimtang sa lawas ug sa kinatibuk-ang kaayohan, gisugyot.

Ang usa ka pagbag-o sa talan-awon mahimong adunay daghang mga kaayohan alang sa imong kahimtang sa hunahuna, labi na kung naggugol ka daghang oras sa balay niining ulahi nga adlaw.

Sulayi ang pagbisita sa usa ka parke, baybayon, lasang, o sa daplin sa sapa. Tungod kay ang pag-ehersisyo makatabang usab kanimo nga ipakita ang gugma sa imong lawas, pagdoble pinaagi sa pagpananom o paglakaw-lakaw.

Bonus: Ang kainit sa adlaw usahay mobati usa usab ka gakus.

Himua ang imong pinalabi nga pagkaon

Ang pagpahalipay sa imong pinalabi nga pagkaon mahimo usab nga makatabang sa pagpalihok sa paghimo og oxytocin, nga makatabang sa mga pagbati sa paghigugma sa kaugalingon nga molambo.

Ang pagkaon sa makaon nga pagkaon dili usa ka paagi aron matambalan ang imong kaugalingon, bisan. Nakatabang usab kini kanimo nga ipakita ang gugma alang sa imong lawas.

Ang pagluto sa usa ka pinalabi nga pinggan, o pag-andam usa ka butang nga bag-o gyud, makatabang usab sa pagpuno sa libre nga oras ug makabalda kanimo gikan sa dili gusto nga mga hunahuna kung naguol ka.

Kung andam na ang imong pagpangaon, pagpraktis og mahunahunaon nga pagkaon aron lami ang matag mopaak.

Pagpuyo nga adunay katuyoan

Ang pagbutang mga katuyoan makatabang kanimo nga mabansay ang paghigugma sa kaugalingon tungod kay mahimo nila madugangan ang imong pagbati sa katuyoan sa kinabuhi ug matabangan ka nga mas mabinantayon ang pagkinabuhi.

Ang usa ka katuyoan usa ka gamay nga ingon usa ka katuyoan, apan kini labi ka piho sa imong kinabuhi karon.

Pananglitan:

• Tuyo nako nga buhaton ang pagkamalaumon karon.
• Tuyo nako nga magbukas sa hunahuna.
• Tuyo nako nga mamatikdan ang mga butang nga nagdala kanako nga hingpit nga kalipay.

Isulat ang imong mga katuyoan sa imong journal, o bisan diin man - ang mga nota sa imong salamin, refrigerator, o bulletin board maayo usab nga molihok - ug tan-awa kini bisan kanus-a nimo gusto nga mobati nga labi ka naka-focus.

Sa ubos nga linya

Kadaghanan sa mga tawo nanginahanglan positibo nga paghikap aron molambo. Ang paghikap sa kagutom, o pagdagan nga dili magdugay, mahimong makatampo sa pagkabalaka, kasubo, ug uban pang kabalaka sa emosyon.

Dili kanunay posible nga makuha ang kontak sa tawo nga imong gitinguha, mao nga mahimo ka mokugos sa usa ka binuhi nga hayop, makakonektar sa mga minahal sa video chat, o sa baylo ipraktis ang imong pinalabi nga lahi sa pag-atiman sa kaugalingon.

Ang usa ka gamay nga paghigugma sa kaugalingon makatabang usab, busa ayaw kahadlok sa paggakus sa imong kaugalingon kung kinahanglan nimo kini.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.