Giunsa Nakuha ni Zoe Saldana ang Guardians of the Galaxy Shape

Kontento

• Ribyuha alang sa

Seksi nga aktres sa sci-fi Zoe Saldana naa ba ang tanan: usa ka gipaabut nga salida, Mga Tigbantay sa Galaxy, paggawas karon, usa ka gihungihong nga hugpong sa kalipay sa dalan (masulti ba naton nga kaluha ?!), usa ka malipayon nga unang tuig sa kaminyoon ni hubby Marco Perego, ug usa ka katingad-an nga lawas, aron mag-boot. Ang labing kaayo nga bahin? Ang makabungog nga bituon nag-ingon nga sa edad nga 36, ​​naa siya sa "eksaktong lugar" kung bahin sa iyang hitsura ug kinaiya.

Apan giunsa siya magpabilin sa ingon ka makahaladlok nga pula nga karpet nga porma (wala pay labot nga nag-andam sa pagdula sa usa ka berde nga nawong, kinatibuk-ang kicker sa iyang bag-ong flick) bisan pa sa ka busy sa eskedyul? Gawas sa kanunay nga pagtrabaho kauban ang stunt coordinator nga si Steve Dent ug mga choreographer sama nila Chloe Bruce ug Thomas Robinson Harper nga gitakda, si Saldana adunay mga fitness trainer sa parehas nga baybayon aron mapadayon ang iyang kusog ug pagsalig sa matag mabangis nga tahas.

Naabtan namo ang superordinaire nga celeb trainer nga si Steve Moyer, nga nagtrabaho kauban si Saldana sukad 2009 sa Los Angeles, aron mangawat sa pipila sa iyang mga sekreto. Basaha ang dugang pa!

Porma: Unsa ang gipasabut sa usa ka kasagaran nga pag-ehersisyo kauban si Zoe?

Steve Moyer [SM]: Sa kinatibuk-an, gitrabaho namo ang tibuok niyang lawas uban ang paghatag gibug-aton sa pagpabiling niwang ug lig-on. Gusto nakong isagol ang tulo o upat nga ehersisyo sa usa ka laray aron mapadayon ang pag-ehersisyo ug pahimuslan ang oras. Kung naa siya sa lungsod, usahay ang pag-ehersisyo molungtad sa tibuuk nga oras, usahay 30 minuto ra.Maghimo ako daghang cardio ug core kung nahibal-an nako nga dili nako makita ang kliyente sa sunod adlaw. Kung nahibal-an nako nga nag-ehersisyo kami sa magkasunod nga mga adlaw, gibahinbahin nako ang mga pag-ehersisyo sumala sa mga bahin sa lawas. Alang sa bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas, ganahan ko nga mag-ehersisyo sa paa sama sa squats nga gisundan sa usa ka core exercise sama sa plank pushups (nga moigo usab sa triceps) nga gisundan sa usa ka cardio exercise, nga target usab ang mga bitiis sama sa Jumping Lunges. Maayo kana nga serye nga maghatag kusog ug paglahutay ug mahimo’g usa ka panguna nga tabang sa pagtugyan ug pag-ula sa dili gusto nga libra.

Porma: Gitabangan ba nimo si Zoe sa iyang pagkaon?

SM: Gigamit niya ang akong negosyo sa paghatod sa pagkaon kaniadto, ang MoyerMeals. Ang akong serbisyo walay gluten, walay dugang nga asukar, walay artipisyal nga balanse nga mga pagkaon nga lami usab. Ang matag pagkaon usa ka maniwang nga protina nga gisagol sa komplikado nga carbohydrates ug mga utanon sa usa ka hingpit nga balanse.

Porma: Unsa ang anaa sa usa ka tipikal nga adlaw-adlaw nga menu?

SM: Usa ka tipikal nga pananglitan alang sa bisan kinsa sa akong mga kliyente mao ang oatmeal nga gama sa almond milk, chia seeds, uga nga saging, mangga, pinya, ug macadamia nuts alang sa pamahaw ingon man usa ka balay nga hinimo sa protina shake nga adunay organikong Whey protein alang sa snack. Ang paniudto ug panihapon kanunay nga balanse nga pagkaon. Ang pipila ka mga pananglitan mahimong usa ka salad sa lentil nga adunay tinadtad nga mga utanon, mga kamatis nga gipauga sa adlaw, ug mga pasas; usa ka buckwheat noodle salad nga adunay manok ug utanon; o usa ka burger sa pabo nga adunay linuto nga yams ug berde nga utanon.

Porma: Si Zoe adunay ingon ka busy nga iskedyul ug naa pa sa oras nga magamit. Ang bisan unsang tambag alang kanamo kung unsaon buhaton ang parehas?

SM: Dili nimo kinahanglan nga mag-ehersisyo sulod sa usa ka oras kada adlaw. Katloan ka minuto, tulo ka beses sa usa ka semana, nga gibuhat nga tama ug gihiusa sa maalamon nga pamatasan sa pagkaon, makapahimo kanimo nga maayo ang dagway sa matag adlaw. Apan isulti nako ang kanunay nakong isulti: Nagsugod kini sa usa ka klaro, konkreto nga katuyoan. Ang 'gusto nako nga naa sa porma' dili usa ka katuyoan. 'Gusto kong mawad-an og napulo ka libra sa usa ka bulan ug makadagan og 6-minutos nga milya'? Kana ang labi ka tin-aw nga katuyoan. Hunahunaa ang mga numero ug espesipikong mga detalye, dayon paghimo og usa ka rutina o adunay usa nga maghimo usa ka rutina nga magdala kanimo sa kana nga katuyoan.

Ania ang sampol nga pag-ehersisyo nga gipaagi ni Steve Moyer sa tanan niyang mga tanyag nga kliyente (lakip si Zoe Saldana).

Giunsa kini pagtrabaho: Tulo nga dili magkasunod nga mga adlaw sa usa ka semana, paghimo sa matag lihok nga han-ay nga wala magpahulay taliwala sa mga ehersisyo. Pagkahuman sa usa ka sirkito, pahulay sa usa ka minuto, pagkahuman sublion ang tibuuk nga sirkito upat pa ka beses. Sunda kini sa 2 ka minuto nga pagbisikleta sa usa ka naghigda nga bisikleta sa kasarangan nga dagan, dayon 15 segundos sa tibuuk nga tulin; sublion ang upat pa ka beses.

Kinahanglan nimo: Mat, Water, Pull-up bar, Recumbent bike

Pag-squat

5 set, 24 reps

Itanum ang mga tiil sa tiil sa salog, mga gilay-on sa abaga, natudlo gamay sa gawas (dili diretso sa unahan), gipugngan ang mga tuhod gikan sa mga tiil. Pagtan-aw diretso sa unahan, iduko ang mga tuhod nga morag naglingkod og balik sa usa ka lingkuranan hangtud nga ang mga paa hapit magkaparehas sa salog, magpabilin ang mga tikod sa salog ug ipataas ang mga bukton alang sa balanse. Pagbira sa abs, paghugot sa tibuuk nga lawas, pagpadayon sa ubos nga likod sa usa ka hapit-neyutral nga posisyon (usa ka gamay nga likod sa arko OK). Balik sa pagsugod nga posisyon.

Plank Pushup

5 set, 24 reps

Pagsulod sa usa ka nabag-o nga posisyon sa pagduso, ang mga kamut gamay nga lapad kaysa abaga ug tuhod sa salog. Ibira ang abs sa hugut, nga maghulma sa usa ka tul-id nga linya gikan sa taas sa ulo hangtod sa mga bitiis. Bend siko 90 degrees. I-back up ang posisyon sa pagsugod.

Paglukso Lunge

5 set, 24 reps

Pagtindog nga taas nga adunay wala nga tiil gamay sa atubangan sa tuo. Iduko og gamay ang mga tuhod ngadto sa partial lunge. Uban ang kinauyokan, iduso ang ubos sa duha ka tiil ngadto sa usa ka paglukso, ibalhin ang posisyon sa mga tiil sa hangin, pag-landing sa usa ka lunge nga ang tuo nga bitiis sa atubangan, gibawog 90 degrees sa tuhod ug bat-ang (ang likod nga tuhod kinahanglan nga linya ubos sa bat-ang). Padayon, alternating sides matag rep.

Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod

5 sets, 24 reps

Kuhaa ang usa ka pull-up bar, nga adunay tul-id nga pagbitay sa lawas, tin-aw sa bungbong. Hinayhinay nga igbugkus ang mga bukton (ingon sa hapit maghimo usa ka pull-up). Samtang nagkupot sa lawas nga lig-on ug nagbutang sa pelvis, ipataas ang mga tuhod (o tul-id nga mga bitiis, depende sa lebel sa kahimsog). Ipataas ang mga tuhod (o mga bitiis) kutob sa mahimo, dayon ipaubos kini sa pagsugod nga posisyon.

Alang sa dugang nga kasayuran sa celebrity trainer nga si Steve Moyer, bisitaha ang iyang opisyal nga mga website sa themoyermethod.com ug moyermeals.com. Mahimo ka usab nga makig-uban kaniya pinaagi sa Facebook ug Twitter.

Ribyuha alang sa