Giunsa ang Pagbansay sa Imong Lawas nga Mobati nga Dili Mas Sakit Kung Nag-ehersisyo

Kontento

• 1. Pag-inom sa pagpraktis sa kape.
• 2. Pag-ehersisyo sa sanag sa adlaw.
• 3. singot sa mga higala.
• 4. Dugangi ang kusog.
• 5. Pag-inom usa ka baso nga alak.
• 6. Pagkatulog sama sa usa ka bata.
• Ribyuha alang sa

Ingon usa ka aktibo nga babaye, dili ka sinati sa mga pag-postworkout nga sakit ug kasakit. Ug oo, adunay daghang mga himan nga masaligan sa pagbawi, sama sa mga foam roller (o kini nga mga bag-ong gamit sa pagbawi) ug usa ka mainit nga kaligoanan. Apan hunahunaa kung mahimo nimong bansayon ​​ang imong lawas sa pag-ayo sa kasakit sa kaugalingon ug pagsugod (ug paspas) ang proseso sa pagkaayo.

Pinauyon sa labing ulahi nga mga pagtuon, mahimo nimo. Sa matag higayon nga ikaw nasamdan–apil ang kasakit sa kaunuran–ang imong sistema nagpagawas sa natural nga opioid peptides, matod ni Bradley Taylor, Ph. D., usa ka chronic pain researcher ug propesor sa physiology sa University of Kentucky College of Medicine. Ang kini nga mga sangkap, nga nag-upod sa mga maayo nga gibati nga endorphins, nagbugkos sa mga opioid receptor sa utok, nga nagpugong sa imong kasakit ug nakapabati kanimo nga naka-focus ug kalma.

Kung nahulog ka sa panahon sa usa ka pagdagan ug nakurat nga nabati nimo ang gamay nga dili komportable alang sa sunod nga pila ka mga milya, pananglitan, kana usa ka panig-ingnan sa imong natural nga gahum sa pag-ayo nga nagtrabaho; Ang mga kemikal nga mapanalipdan sa sakit nagbaha sa imong utok ug imong taludtod, dayon i-buffer ang imong lawas gikan sa sakit ug hyperfocus nga imong hunahuna.

Nadiskobrehan sa mga eksperto nga adunay kami labaw nga pagpugong sa kini nga reaksyon kaysa sa among gihunahuna, nga nagpasabut nga adunay mga paagi aron makuha kini nga natural nga mga painkiller ug ipakusog ang ilang gahum bisan kanus-a nimo kini kinahanglan. Ania kung unsa ang nahibal-an naton karon.

1. Pag-inom sa pagpraktis sa kape.

Gipakubus sa caffeine ang kasakit sa kaunuran, nga gitugotan ka nga magduso sa imong kaugalingon sa gym, dugang nga gipakita sa bag-ong panukiduki. Ang mga tawo nga mikonsumo sa kantidad sa duha ngadto sa tulo ka tasa sa kape sa wala pa magbisikleta og kusog sulod sa 30 minutos nagtahu nga dili kaayo kasakit sa ilang quad muscles kay niadtong walay caffeine, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa University of Illinois sa Urbana-Champaign.

"Ang caffeine nagbugkos sa mga adenosine receptor, nga naa sa mga lugar sa utok nga nagpugong sa kasakit," ingon ni Robert Motl, Ph.D., ang lead researcher. Gisugyot niya ang pag-inom usa o duha ka tasa usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo aron mapahimuslan.

2. Pag-ehersisyo sa sanag sa adlaw.

Ang mga sinag sa UV nagdugang sa paghimo sa imong lawas nga mga neurotransmitter, nga ang pipila niini makatabang sa dili maayo nga kahasol. Ang sakit sa likod gibanan pagkahuman sa tulo ra ka 30 minuto nga sesyon sa hayag nga light therapy, usa ka pagtuon sa journal Tambal sa Sakit nakit-an, ug ang mga tagsulat nag-ingon nga mahimo nimong makuha ang parehas nga epekto gikan sa natural nga kahayag sa gawas usab. Gipakita sa ubang panukiduki nga ang mga tawo nga nag-ayo gikan sa operasyon sa mga sunny nga mga lawak mikuha ug 21 porsyento nga mas gamay nga mga tambal sa kasakit kada oras kaysa mga tawo sa mas ngitngit nga mga lawak. Mahimo nga sunlight sa adlaw ang paghimo sa imong lawas nga serotonin, usa ka neurotransmitter nga gipakita aron babagan ang mga agianan sa kasakit sa utok.

3. singot sa mga higala.

Ang pagdala sa usa ka barkada sa klase sa Spin mahimong makapurol sa igo nga kasakit aron mahimo nga labi ka epektibo ang imong pag-ehersisyo. (Idugang kana sa listahan sa mga rason nganong ang pagbaton ug fitness buddy mao ang labing maayong butang sukad.) Sa usa ka pagtuon nga gihimo ni Robin Dunbar, Ph.D., usa ka propesor sa ebolusyonaryong sikolohiya sa Unibersidad sa Oxford, ang mga tawo nga nagbugsay uban sa unom ka kauban sa team sulod sa 45 minutos nakaagwanta sa kasakit nga mas taas pa kay sa ilang mahimo sa pagbugsay nga nag-inusara. Gipagawas namon ang daghang mga endorphin kung gihimo namon ang mga kalihokan nga dungan, ingon ni Dunbar. Bisan kung ang mga siyentipiko dili sigurado kung ngano, kini nagpasabut nga mahimo ka mag-ehersisyo nga mas dugay ug mas lisud. "Bisan ang pagpakigsulti lang sa mga pals makapukaw sa pagpagawas sa mga endorphins," ingon ni Dunbar. "Ang sangputanan nga epekto sa narkotiko nagdugang sa tanan nga kasakit sa imong sakit, mao nga dili ka sensitibo sa mga kadaot, ug labi ka makasukol sa mga sakit."

4. Dugangi ang kusog.

Ang ehersisyo nagpagawas sa mga endorphin aron mahupay ang kasakit ug mapadako ang gibati-nahibal-an naton kana. Apan ang lahi sa hinungdan sa pag-ehersisyo. (Kita n'yo: Ngano nga ang pagbayaw sa timbang naghatag kanako nga post-ehersisyo nga endorphin rush nga akong gihidlaw?) "Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagpagawas sa endorphin mao ang grabe ug / o dugay nga kalihokan," ingon ni Michele Olson, Ph.D., us aka dugtong nga propesor sa sport science sa Huntingdon College sa Alabama. "Pagbuhat og mubo, grabe kaayo nga mga away-sprint, plyos, pagpadagan sa usa ka milya nga PR-o paspas nga cardio nga mas dugay kaysa sa naandan."

Ang eksepsyon: Kung adunay ka sakit nga mga bitiis o glute, labi ka grabe nga pagdagan o plyos nga labi nga masakitan sila. Niana nga kahimtang, girekomenda ni Olson ang supermild nga ehersisyo nga nagpunting sa sakit nga mga kaunuran. "Maglakaw lakaw o pagbuhat og magaan nga Pag-ikot," ingon niya. "Masinati nimo ang kahupayan sa kasakit gikan sa nagkadaghan nga sirkulasyon, nga nagdala sa oxygen ug puti nga mga selyula sa dugo sa mga lugar aron mas dali sila pahupayan."

5. Pag-inom usa ka baso nga alak.

Kung ganahan ka sa vino, naa mi maayong balita. Paghigop sa pipila ug magsugod ka sa pagbomba sa mga endorphins ug uban pang natural nga opioid peptides, nahibal-an sa panukiduki gikan sa Douglas Mental Health University Institute. Hupti kini nga kasarangan-mga usa o duha ka ilimnon sa usa ka adlaw-aron makuha ang kaayohan, ang mga eksperto nag-ingon. (Ayaw kalimti ang bahin sa nahabilin nga mga benepisyo sa bino sa kahimsog.)

6. Pagkatulog sama sa usa ka bata.

Ang dili igo nga pagkatulog mahimo nga naghimo sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo nga ingon usa ka masakit. Mao kana ang hukom gikan sa mga tigdukiduki nga naghangyo sa mga tawo nga ituslob ang ilang mga kamot sa bugnaw nga tubig sulod sa 106 segundos. Kap-atan ug duha ka porsyento niadtong nagpaila sa ilang kaugalingon nga mga problema sa pagkatulog sayo nga mikuha sa ilang mga kamot, kon itandi sa 31 porsyento sa uban. (Ania ang pinakamaayo (ug labing daotan) nga mga posisyon sa pagtulog alang sa imong kahimsog.) Wala nahibal-an sa mga siyentista kung unsa ang kakulang sa z nagdugang sa pagkasensitibo sa kasakit, apan giingon ni Taylor nga mahimo’g adunay kalabotan sa katinuud nga ang stress, kabalaka, ug depression mobangon kung kulang kami sa pagkatulog, ug ang tanan nga mga butang mahimong makabalda sa sistema sa opioid.

Ribyuha alang sa