Unsaon Pag-ayo ang Mga Flabby Arms

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Unsaon nako pag-tono ang akong mga flabby nga bukton nga wala’y kusog nga kaunuran?

A: Una, ayaw pagkabalaka bahin sa pagkuha daghang mga armas. "Ang mga babaye wala’y igo nga testosterone aron makapatubo daghang kaunuran," ingon ni Keli Roberts, usa ka tigpamaba sa American Council on Exercise ug group fitness manager sa Equinox Fitness Clubs sa Pasadena, Calif. "Lisud gyud alang sa mga babaye ang pagdako. "

Ang pagkuha sa arm flab usa ka duha ka bahin nga proseso: Kinahanglan nimo nga ibanan ang tambok nga naa sa ibabaw sa imong kaunuran pinaagi sa pagsunog sa daghang kaloriya kaysa imong gikaon. "Susihon ang imong diyeta ug siguruha nga naghimo ka usa nga kakulangon sa calorie," ingon ni Roberts. (Alang sa tabang nga mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kaunon sa usa ka adlaw, bisitaha ang caloriecontrol.org.) Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo i-tono ang kaunuran sa ilawom sa tambok. "Ang labing kaayo nga estratehiya mao ang pagtrabaho sa imong kaunuran sa bukton gikan sa lainlaing lainlaing mga anggulo," ingon ni Roberts. Pananglitan, alang sa imong mga trisep (sa likud sa kaunuran sa bukton sa taas nga bukton), paghimo pipila nga punoan nga ehersisyo sama sa mga press-down sa tricep, kickbacks ug overhead press. Masiguro niini nga ang matag usa sa tulo nga mga ulo sa kaunuran sa triceps makuha ang angay niini. Mahibal-an nimo ang lainlaing mga ehersisyo sa triceps ug biceps sa mga video, libro o Web site o gikan sa usa ka trainer sa gym. Sa Shape.com makit-an nimo ang sukaranan nga mga paglihok alang sa imong taas nga bukton, ug ang among libro Buhata Kini nga Tama: Ang 75 Labing Maayong Pag-eskuyla sa Lawas alang sa mga Babaye kauban ang pito nga pag-ehersisyo sa bukton ($ 20; aron mag-order, bisitaha ang Shapeb Boutique.com o tawagan ang 877-742-7337).

Kung unsa man ang imong gipili nga kusog, siguruha nga gamiton ang igo nga gibug-aton nga gibug-aton sa imong kaunuran pagkahuman sa walo hangtod 12 nga pagsubli. "Ang pagbug-at sa mga gibug-aton nga sobra ka magaan ang usik sa oras," ingon ni Roberts. "Ibayaw ang igo nga gibug-aton aron sa katapusan sa matag set, dili ka makahimo usa pa nga rep." Buhata ang tulo nga mga set sa walo hangtod 12 nga mga pagsubli, kinatibuk-an.

Ribyuha alang sa