Upat nga Mga pamaagi alang sa Pag-tap sa Knee

Kontento

• Giunsa ang pag-tape sa usa ka tuhod alang sa kalig-on ug suporta
• Uban sa kinesiology tape alang sa bug-os nga suporta sa kneecap
• Uban ang teknik sa pag-tape sa McConnell
• Giunsa i-tape ang usa ka tuhod alang sa paghupay sa sakit
• Alang sa medial nga tuhod nga sakit
• Alang sa anterior nga sakit sa tuhod
• Giunsa makuha ang kinesiology tape (ug uban pang tape)
• Mga tip sa pagtangtang sa kinesiology tape
• Uban pang mga lahi sa tape
• Ang gidala

Babaye nga nagdagan sa ulan nga adunay teyp nga tuhod

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang pag-taping sa tuhod usa ka praktis nga gigamit aron maibsan ang sakit sa tuhod. Gihimo usab kini aron mapaayo ang suporta sa tuhod, nga mahimong magtratar ug mapugngan ang lainlaing mga kadaot.

Ang pagbansay naglangkob sa pagbutang espesyal nga tape sa tuhod. Ang tape gibutang sa piho nga mga lokasyon, nga giingon nga magdumala sa sakit pinaagi sa pagkontrol sa mga kaunuran ug mga lutahan.

Kung adunay ka mga kondisyong medikal nga mahimong makaapekto sa imong sirkulasyon, pakigsulti una sa imong doktor.

Kung gusto nimo nga sulayan ang taping sa tuhod, kumunsulta una sa usa ka pisikal nga therapist o doktor sa medisina sa sports. Kini dugang sa ubang mga pagtambal, nga mahimong maglakip sa therapeutic ehersisyo ug NSAIDs. Dugang pa, daghang klase nga mga pamaagi sa pag-tape sa tuhod.

Ang usa ka pamaagi nga molihok alang sa uban mahimong dili molihok alang kanimo, bisan kung adunay parehas ka nga isyu sa tuhod.

Hisgutan naton ang upat nga kasagarang mga teknik sa pag-tape, kauban ang mga suplay ug tip.

Giunsa ang pag-tape sa usa ka tuhod alang sa kalig-on ug suporta

Ang pag-taping sa tuhod kanunay gihimo aron mapaayo ang kalig-on sa tuhod. Makatabang kini nga maminusan ang kasakit ug sobra nga paglihok sa paglihok sa pisikal nga kalihokan.

Kasagaran, ang mga pamaagi sa ubus gigamit aron matambalan ang mga isyu sama sa sobra nga pagkasamad sa mga samad o mga problema sa patellofemoral. Makatabang usab sila nga malikayan ang mga kadaot sa umaabot pinaagi sa pagpaayo sa kalig-on sa tuhod.

Ang taping kinahanglan nga igo nga igo aron masuportahan ang tuhod, apan dili igo nga pig-ot aron maputol ang sirkulasyon.

Uban sa kinesiology tape alang sa bug-os nga suporta sa kneecap

Ang Kinesiology tape usa ka maayo kaayo nga sports tape. Gihunahuna nga makahatag suporta pinaagi sa pagpalig-on sa mga lutahan ug kaunuran. Mahimo ka makakaplag daghang mga tatak sa kinesiology tape sa merkado.

Sa mosunud nga pamaagi, gigamit ang kinesiology tape alang sa hingpit nga suporta sa kneecap. Kini angayan alang sa patellofemoral pain syndrome o sakit sa palibut sa imong patella (kneecap) sa atubangan sa imong tuhod. Ang kondisyon, nga nailhan usab nga "tuhod sa runner," mahimo nga hinungdan sa sobra nga paggamit o sakit nga pagsubay sa patella.

Mga suplay:

• kinesiology tape
• gunting
• limpyo nga panit

Palita dinhi ang kinesiology tape.

Aron i-tape ang imong tuhod:

1. Sukda gikan sa tibial tubercle (bukol sa ilawom sa imong kneecap) hangtod sa imong tendon nga quadriceps. Pagputol og duha ka tape strip nga parehas ang gitas-on. Lingini ang mga tumoy aron maminusan ang pagpanit.
2. Lingkod sa usa ka bangko ug liko ang imong tuhod. Peel ang una nga pulgada sa usa ka huboon. Luwas sa gawas sa tibial tubercle nga wala mag-inat.
3. Ig-unat ang tape sa 40 porsyento. Ibaligtos ang tape sa sulud sa tuhod, sundan ang natural nga kurba niini. Pagsiguro sa katapusan nga walay kahabugon. Pag-rub sa tape aron maaktibo ang adhesive.
4. Pag-usab uban ang ikaduha nga huboon mo sa gawas nga tuhod, pagtabok sa mga tumoy aron maporma ang usa ka X.
5. Pagputol og us aka tape nga igo na igo nga igputos sa ilalum sa kneecap. Itul-id gamay ang imong tuhod.
6. Pagpalot sa teyp gikan sa sentro. Pag-abot sa 80 porsyento ug pag-apply sa ilalum sa imong kneecap. Ibalot ang tape sa imong hamstrings ug i-secure ang mga tumoy.

Ang Kinesiology tape mahimong magpabilin sa panit sa 3 hangtod 5 ka adlaw. Susihon ang pagpamutos sa produkto alang sa piho nga mga detalye.

Uban ang teknik sa pag-tape sa McConnell

Sama sa pag-taping sa kinesiology, gigamit ang pamaagi sa McConnell aron mapaayo ang kalig-on sa tuhod. Gidisenyo kini aron madumala ang sakit nga pagsusi sa patella ug kasakit pinaagi sa pagdugang sa suporta sa istruktura.

Alang sa kini nga pamaagi, kinahanglan nimo:

• 2-pulgada ang gilapdon nga gauhes sa papilit (aron mapanalipdan ang imong panit)
• 1 1/2-pulgada ang gilapdon nga matig-a nga dili pagkamaunat-unat nga medikal nga teyp
• gunting

Pagpamalit sa gauze ug sports tape online.

Kanunay magsugod sa limpyo nga panit. Aron magamit ang pamaagi sa pag-tape sa tuhod ni McConnell:

1. Guntinga ang duha nga gilis sa adhesive gauze ug usa ka strip nga rigid tape. Ang mga gilis kinahanglan nga igo ang gitas-on aron matabunan ang imong tuhod, mga 3 hangtod 5 pulgada.
2. Lingkod sa usa ka bangko. Ipadako ang imong tuhod ug pahuwaya ang imong quadriceps. Ibutang ang parehas nga gilis sa adhesive gauze sa imong kneecap.
3. I-secure ang non-elastic tape sa panggawas nga ngilit sa kneecap. Ibta ang hubas padulong sa sulud sa tuhod. Sa parehas nga oras, iduso ang humok nga tisyu sa sulud nga tuhod padulong sa kneecap.
4. I-secure ang katapusan sa tape sa sulud nga sulud sa kneecap.

Kasagaran, kini nga teyp mahimong magpabilin sa panit sa 18 ka oras.

Naa sa pagsalig sa imong isport ug sintomas, ang rigid tape mahimong gamiton sa ubang direksyon. Ang usa ka pisikal nga therapist makatabang kanimo nga mahibal-an ang sulundon nga kapilian.

Giunsa i-tape ang usa ka tuhod alang sa paghupay sa sakit

Kung adunay ka sakit sa tuhod, mahimong makatabang ang pag-tape. Ang mga mosunud nga pamaagi gidisenyo aron madumala ang piho nga mga lahi sa dili komportable.

Alang sa medial nga tuhod nga sakit

Ang sakit sa tuhod nga tuhod mahitabo sa sulud sa imong tuhod. Ang sakit sa tuhod sa tuhod adunay daghang mga hinungdan, lakip ang:

• patellar tendonitis
• meniskus luha o sprain
• Angol sa MCL

Mga suplay:

• kinesiology tape
• gunting
• limpyo nga panit

Aron magamit ang teyp:

1. Pagputol usa ka 10-pulgada nga strip sa tape. Lingini ang mga tumoy.
2. Lingkod sa usa ka bangko, tuhod gibawog sa 90 degree.
3. Peel ang una nga pulgada nga tape. Luwas sa ubos sa imong sulud nga tuhod, sa taas nga bahin sa kaunuran sa nati nga baka.
4. Ig-unat ang tape sa 10 porsyento ug ibalot sa sulud sa tuhod. Pag-rub sa tape aron maaktibo ang adhesive.
5. Pagputol og duha nga 5-pulgada nga piraso sa tape. Lingini ang mga tumoy. Pagbalat usa ka huboon gikan sa sentro, pag-inat hangtod 80 porsyento, ug pagbutang pahilis sa lugar nga adunay kasakit. Seguroha ang katapusan.
6. Balika uban ang ikaduha nga huboon aron makahimo usa ka "X."

Alang sa anterior nga sakit sa tuhod

Kung adunay ka sakit sa atubangan ug tungatunga sa imong tuhod, gitawag kini nga sakit sa tuhod sa atubangan. Kasagaran kini gipahinabo sa patellofemoral pain syndrome o tuhod sa tuhod.

Kasagaran, ang una nga pamaagi nga gihisgutan sa kini nga artikulo (alang sa bug-os nga suporta sa kneecap) gigamit alang sa kini nga isyu. Apan mahimo nimong sulayan ang parehas nga pamaagi gamit ang pre-cut Y-tape nga teyp.

Kinahanglan nimo ang limpyo nga panit ug duha ka Y strips (usa ka taas ug usa ka mubu).

Pag-apply:

1. Guntinga ang taas nga Y strip hangtod 1 hangtod 2 piye. Lingkod sa ngilit sa usa ka bangko, gibawog ang tuhod.
2. Peel ang una nga pulgada nga tape. Luwas sa tunga sa paa. Bahina ang Y ug tangtanga ang backing.
3. Ig-unat ang mga ikog sa 25 hangtod 50 porsyento. Pag-apply sa matag kilid sa kneecap. Pag-rub aron mapalihok ang patapot.
4. Peel ang una nga pulgada sa gamay nga Y strip. Luwas sa gawas nga bahin sa kneecap, bahinon ang Y, ug tangtanga ang likud.
5. I-unat ang mga ikog sa 50 porsyento. Ibutang ang mga ikog sa taas ug sa ubos sa kneecap. Kuskuson aron maaktibo.

Pagpamalit nga pre-cut Y strips online.

Giunsa makuha ang kinesiology tape (ug uban pang tape)

Ang tape sa tuhod mahimo nga makasunod nga maayo. Kung panahon na nga kini buhaton, hunahunaa ang kini nga mga sugyot:

Mga tip sa pagtangtang sa kinesiology tape

Aron komportable nga tangtangon ang kinesiology tape:

• Ibutang ang lana. Ang lana sa bata o lana sa oliba makapahukas sa papilit. Pag-rub oil sa tape, paghulat 15 hangtod 30 minuto, pagkahuman kuhaa kini sa shower.
• Kuhaa kini hinay. Paglikay nga tangtangon ang tape nga dali kaayo, nga mahimong makapasuko o makadaut sa imong panit.
• Paligira ang tape. Ibalik ang tape sa iyang kaugalingon. Kung itandi sa pagbira, ang pagligid dili kaayo sakit.
• Pagbalhin sa direksyon sa pagtubo sa buhok. Gipaminusan niini ang pagkalagot sa imong panit ug mga follicle sa buhok.
• Igkut ang panit. Samtang gipanitan ang tape, gamita ang imong pikas nga kamut aron makuha ang panit sa atbang nga direksyon. Giingon kini nga makapaminus sa kahasol.

Uban pang mga lahi sa tape

Mahimo nga girekomenda sa imong pisikal nga therapist ang uban pang lahi nga mga gamit, sama sa adhesive gauze tape. Sulayi ang mga tip sa taas kung adunay ka kalisud sa pagtangtang kanila.

Mahimo ka usab:

• Maligo o maligo. Sama sa lana sa bata, ang mainit nga tubig mahimong makatabang sa pagguba sa papilit.
• Ibutang ang lotion. Makatabang kini sa paghubad sa malagkit nga pagpaluyo.
• Ibutang ang yelo. Sulayi ang pagdapat usa ka ice pack aron buhian ang tape.

Ang gidala

Gigamit ang pag-taping sa tuhod aron madumala ang kasakit ug mapaayo ang suporta. Mahimo niini mapaayo ang imong kaarang sa pag-ehersisyo, kung nagpaayo ka gikan sa usa ka kadaot o gibati nga dili komportable. Dili kini kinahanglan nga magpugong sa pag-agos sa dugo, hinoon mohatag suporta.

Tungod kay daghang mga paagi sa pag-tape sa usa ka tuhod, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal. Mahimo nila ipakita kanimo ang labing kaayo nga pamaagi ug aplikasyon alang sa imong mga simtomas.

Kung giubanan sa usa ka therapeutic nga programa sa ehersisyo, ang pag-tap sa tuhod makatabang kanimo nga makit-an ang kahupayan.