10 Mga Paagi sa Paghunong sa Paghilak

Kontento

• Unsaon nako paghunong sa paghilak?
• Unsa man ang mahimo nako sa akong paghilak?
• Pagpadayon

Paghinuktok

Ang mga tawo kanunay naghilak sa mga lubong, sa panahon sa masulub-on nga mga sine, ug kung namati sa masulub-on nga mga kanta. Apan ang ubang mga tawo mahimo’g makit-an ang ilang mga kaugalingon nga naghilak samtang adunay mainit nga panagsulti sa uban, pag-atubang sa usa ka tawo nga ilang nasuko, o nagsulti bahin sa usa ka hinungdanon nga butang.

Kini nga matang sa paghilak mahimong hinungdan sa kaulawan ug kalibog. Ang maayong balita mao nga sa oras, mahibal-an nimo kung unsaon kini makontrol.

Kinahanglan nimo usab nga pangutan-on ang imong kaugalingon kung usa ba gyud ka problema ang imong paghilak. Usahay, pinaagi sa among mga luha gipagawas namon ang mga emosyon nga gisulat ug kinahanglan ipahayag. Adunay mga higayon nga ang paghilak makatabang kanimo nga mas maayo ang pamati.

Unsaon nako paghunong sa paghilak?

Kung naghilak ka kanunay, mahimo nimo mabati ang pagkahunahuna sa kaugalingon. Mahimo nga gibati nga ang mga tawo wala ka seryoso kung nakita ka nila nga naghilak, o mahimo ka mobati nga maluya (nga dili gyud tinuod).

Apan kung kanunay ka maghilak, mahimo kini magpasabut nga naglisud ka sa pag-atubang sa imong tensiyon. O tingali gibati nimo nga wala’y mahimo kung naipit sa piho nga mga sitwasyon o nakigsulti sa pipila ka mga tawo. O, sumala, mahimo ka ma-stress sa, o maglisud sa pagbasa, mga ekspresyon sa nawong sa mga tawo.

Ang pagkat-on kung giunsa ang pagpugong sa imong tensiyon usahay makatabang kanimo nga labi ka makontrol ang imong luha. Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga moundang sa paghilak sa dali:

1. Itagilid gamay ang imong ulo aron mapugngan ang pagtulo sa luha. Mangolekta ang mga luha sa ilawom sa imong mga tabontabon aron dili modagayday ang imong nawong. Kini makapahunong sa pagdagayday sa mga luha ug ibalhin ang imong pokus.
2. I-pinch ang imong kaugalingon sa panit taliwala sa imong kumagko ug tudlo sa tudlo - ang kasakit mahimo nga makabalda kanimo gikan sa paghilak.
3. Gipahugot ang imong mga kaunuran, nga makapahimo sa imong lawas ug utok nga mobati nga labi ka masaligon ug dili makontrol, sumala sa mga syentista.
4. Paghimo usa ka neyutral nga nawong, nga makapakalma sa tawo nga imong nakigsulti ug himuon nga dili kaayo sila magbutang usa ka ekspresyon nga makapukaw sa imong luha. nakit-an nga ang mga neyutral nga mga nawong nakapukaw sa dili kaayo kalihokan sa utok kaysa mga ekspresyon sa nawong nga nagpakita sa piho nga mga pagbati.
5. Pagpahawa sa pisikal gikan sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, sama sa mainit nga panagsulti.
6. Pag-focus sa pagpugong sa imong pagginhawa. Adunay panimuot nga pagsulay sa pagginhawa sa lawom ug hinay nga pagginhawa. Mahimong makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka kalma, pagpaminus sa imong kinatibuk-an nga gibati nga tensiyon, ug maminusan ang imong kahigayunan nga magsugod (o magpadayon) paghilak.
7. Paspas nga pagkidlap kung nagsugod ka na sa paghilak aron matabangan ang pagpahawa sa mga luha aron dili madaut ang imong nawong.
8. Ayaw pag-blink kung gusto nimo maghilak ka, mapugngan niini ang pagtulo sa luha.
9. Usba ang imong hunahuna ug hunahuna. Kung gibati nimo ang kapit-os ug sama nga magsugod ka sa paghilak, ibalhin ang imong atensyon gikan sa imong mga kabalaka ug luha, ug hinoon maghunahuna og uban pa - usa ka malipayong higayon, usa ka kataw-anan nga talan-awon gikan sa usa ka sine, o butang nga imong gipasigarbo - nga makabalda ikaw.

Unsa man ang mahimo nako sa akong paghilak?

Ang paghilak usa ka butang nga gihimo sa tanan. Apan kung gibati nimo nga naghilak ka kaayo, tingali dali ka masubrahan sa tensiyon, o tingali adunay ka lain nga isyu nga nahinabo, sama sa usa ka depressive disorder. Mahimo ka magsugod pinaagi sa pag-focus sa pagpaminus sa tensiyon sa imong kinabuhi aron maminusan ang imong paghilak. Mahimo nimo makontrol ang imong tensiyon pinaagi sa paghimo niini nga mga lakang aron mahibal-an, atubangon, ug atubangon ang tensiyon sa imong kinabuhi:

• Ilha kung unsa ang hinungdan sa imong tensiyon (ug ang imong paghilak): Kini ba usa ka personal nga isyu, imong palibot, mga tawo sa imong palibut, o uban pa?
• Pagminus sa gidaghanon sa mga butang nga imong nahimo. Ang Overscheduling usa ka hinungdan nga hinungdan sa tensiyon sa kinabuhi sa daghang mga tawo. Tan-awa ang imong kalendaryo ug hunahunaa kung unsang mga kalihokan, obligasyon, o mga hitabo ang mahimo nimong putlon aron makatabang nga maminusan ang imong kinatibuk-ang tensiyon.
• Pagpadayon sa imong mga obligasyon. Ang masigpit nga mga deadline ug paglangaylangay mahimong makadugang sa kapit-os. Pugngan ang tensiyon pinaagi sa pagpadayon sa imong trabaho ug pagtakda sa labi ka makatarunganon nga mga katuyoan alang sa imong kaugalingon kung gibati nimo nga napugos ka sa oras sa pagsulay sa pagkompleto sa mga proyekto.
• Pagpangayo tabang alang sa imong panginahanglan. Tinoa kung kinsa nga mga tawo sa imong kinabuhi - mga higala, pamilya, ug kauban sa trabaho-mahimo ka makapangayo tabang alang sa pagsagubang sa imong tensiyon.
• Pagpangita usa ka kalingawan. Ang makalipay nga mga kalihokan sama sa arte, musika, o pagboluntaryo makatabang sa pagpaminus sa imong kinatibuk-ang lebel sa stress. Ang mga kalihokan nga dili kakompetensya sama sa pagbasa, pangisda, o pagpananom mao kanunay ang labing kaayo nga makapahupay sa tensiyon.
• Paggamit mga pamaagi sa pagpahayahay. Ang lawom nga pagginhawa, pag-unat, paghanduraw sa usa ka malinawon nga talan-awon, ug ang pagsubli sa usa ka mantra makatabang sa pagpakalma sa imong utok ug lawas kung gibati nimo nga naa’y stress.
• Siguruha nga adunay igo nga pagkatulog. Ang kakulang sa pagkatulog mahimo nga labing hinungdan nga ang imong emosyon mahimong mas maayo kanimo kung ikaw na-stress. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan pito hangtod siyam ka oras nga katulog matag gabii.

Kung adunay ka problema sa pag-atubang sa imong tensiyon, o nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga kanunay nga naghilak, tingali nakig-atubang ka sa usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip sama sa dakong depresyon o bipolar disorder. Kini ang grabe nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga nanginahanglan pagtambal. Kung nabalaka ka, tan-awa dayon ang imong taghatag og healthcare para sa tabang.

Pagpadayon

Ang paghilak usa ka natural nga tubag sa mga emosyonal nga sitwasyon. Apan ang pipila ka mga tawo labi nga naghilak kaysa sa uban, ug ang hilak nga paghilak mahimong dili komportable. Bisan pa, daghang mga butang ang mahimo nimo aron maminusan ang kalagmitan nga magsugod ka o magpadayon sa paghilak. Ug adunay mga butang nga mahimo nimo sa balay aron maminusan ang kalagmitan nga magsugod ka sa paghilak sa sunod nga mahibalag nimo ang usa ka tensiyonado nga sitwasyon. Kinahanglan nimo usab mahibal-an kung kanus-a ka mangayo tabang sa imong doktor.

Sa sunod nga gibati nimo nga maghilak ka, o kung nagsugod ka sa paghilak, hinumdumi nga adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton aron moundang ang imong paghilak. Gamita kini nga mga tip ug atubanga ang mga tensiyonado nga sitwasyon sa imong kinabuhi nga nahibal-an nga dili ka kinahanglan mohilak, ug kung magsugod ka, makontrol nimo kini. Dili nimo kinahanglan pasagdan ang imong mga luha nga pugngan ka gikan nga seryosohon o ipahayag ang imong mga kinahanglanon sa panahon sa lisud nga mga panagsulti.