11 Mga Paagi sa Pagpagawas sa Kasuko

Kontento

• Miginhawa’g lawom
• Pag-recite usa ka makahupay nga mantra
• Sulayi ang paghanduraw
• Mahunahunaon nga ibalhin ang imong lawas
• Susihon ang imong panan-aw
• Ipadayag ang imong kasagmuyo
• Pagdumili sa kasuko sa pagpakatawa
• Usba ang imong palibot
• Ilha ang mga hinungdan ug pagpangita mga kapilian
• Pag-focus sa kung unsa ang imong gipasalamatan
• Pagpangayo tabang

Naghulat sa taas nga linya, pagsulbad sa mga pahayag sa snide gikan sa mga kauban sa trabaho, pagmaneho sa dili matapos nga trapiko - tanan mahimo’g gamay. Samtang ang kasuko sa kini nga adlaw-adlaw nga mga pagkasuko usa ka normal nga tubag sa tensiyon, ang paggugol sa tanan nimong oras nga masuko mahimo’g makaguba.

Dili kini sekreto nga ang pagtugot nga masuko ang kasuko o ang pagsilaob sa kasuko makadaot sa imong kaugalingon ug propesyonal nga mga relasyon. Apan nakaapekto usab kini sa imong kaayohan. Ang kanunay nga pagminus sa among kasagmuyo mahimong mosangput sa pisikal ug emosyonal nga mga reaksyon, lakip ang sama sa taas nga presyon sa dugo ug pagkabalaka.

Ang maayong balita mao nga makakat-on ka sa pagdumala ug pag-agi sa imong kasuko sa pagkamasangputon. Nakit-an sa usa ka tuig nga ang 2010 nga ang pagpahayag sa imong kasuko sa usa ka himsog nga paagi mahimo pa nga makahimo sa dili kaayo pagtubo sa imong sakit sa kasingkasing.

Miginhawa’g lawom

Sa kainit sa panahon, dali nga dili matagad ang imong pagginhawa. Apan kana nga matang sa mabaw nga pagginhawa nga imong gihimo kung nasuko ka nagpadayon sa away-o-flight mode.

Aron makombati kini, pagsulay sa pagkuha hinay, kontrolado nga mga pagginhawa nga imong makaginhawa gikan sa imong tiyan kaysa sa imong dughan. Gitugotan niini ang imong lawas nga kalma dayon ang kaugalingon.

Mahimo mo usab nga ipadayon ang kini nga ehersisyo sa pagginhawa sa imong bulsa sa likud:

• Pagpangita usa ka lingkuranan o lugar diin mahimo ka komportable nga makalingkod, nga gitugotan ang imong liog ug abaga nga hingpit nga makapahulay.
• Ginhawa pag-ayo ang imong ilong, ug hatagi'g pagtagad ang pagtaas sa imong tiyan.
• Pagpagawas sa imong baba.
• Sulayi ang pagbuhat niini nga ehersisyo 3 ka beses sa usa ka adlaw sa 5 hangtod 10 minuto o kung kinahanglan.

Pag-recite usa ka makahupay nga mantra

Ang pagsubli sa usa ka nakapakalma nga hugpong sa mga pulong mahimo nga mas dali ipahayag ang lisud nga mga pagbati, lakip ang kasuko ug kapakyasan.

Sulayi nga hinay-hinay nga balikbalikon ang, "Dali," o "Ang tanan mag-okay," sa sunod nga nabati nimo ang usa ka sitwasyon. Mahimo nimo kini nga kusog kung gusto nimo, apan mahimo mo usab kini isulti sa ilalum sa imong gininhawa o sa imong ulo.

Mahimo ka usab nga magtipig usa ka lista sa mga hugpong sa mga pulong sa imong telepono alang sa usa ka dali nga pahinumdom sa wala pa ang usa ka tensiyonado nga pasundayag sa trabaho o mahagiton nga miting.

Sulayi ang paghanduraw

Ang pagpangita sa imong malipayon nga lugar taliwala sa usa ka paglangan sa paglupad o pag-undang sa trabaho mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka relaks sa karon nga gutlo.

Kung nakigbugno sa nagbukal nga tensyon, pagsulay sa pagpintal sa usa ka hulagway sa pangisip aron kalma ang imong lawas ug utok:

• Paghunahuna usa ka tinuud o hinanduraw nga lugar nga makapahimo kanimo nga malipayon, malinawon, ug luwas. Mahimo kini nga pagbiyahe sa kamping sa mga bukid nga imong gikuha kaniadtong miaging tuig o usa ka eksotik nga baybayon nga gusto nimo bisitahan usa ka adlaw.
• Igpunting ang mga detalye sa sensory pinaagi sa paghanduraw sa imong kaugalingon didto. Unsa ang mga baho, panan-aw, ug tunog?
• Hibal-i ang imong pagginhawa ug ibutang kini nga imahe sa imong hunahuna hangtod nga imong mabati ang imong kabalaka nga magsugod sa pagtaas.

Mahunahunaon nga ibalhin ang imong lawas

Usahay, ang paglingkod nga nahilayo makapahimo kanimo nga mobati nga labi ka nabalaka o naa sa ngilit. Ang nahunahuna nga paglihok sa imong lawas gamit ang yoga ug uban pa nga pagpakalma nga ehersisyo mahimong makapagawas sa tensiyon sa imong kaunuran.

Sa sunod nga pag-atubang nimo sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, pagsulay sa paglakaw o bisan paghimo og gamay nga pagsayaw aron dili maisip ang tensiyon.

Susihon ang imong panan-aw

Ang mga gutlo nga adunay taas nga kapit-os mahimo nga mawala sa imong panan-aw sa reyalidad, nga ipabatyag kanimo nga ang kalibutan moadto aron makuha ka. Sa sunod nga mabati nimo ang kasuko nga nagbul-og, pagsulay sa pagsusi sa imong panan-aw.

Ang matag usa adunay dili maayo nga mga adlaw matag karon ug unya, ug ugma mahimo’g usa ka bag-ong pagsugod.

Ipadayag ang imong kasagmuyo

Ang masuko nga pagbuto dili makagusto kanimo, apan wala kini gipasabut nga dili nimo mapahungaw ang imong mga kasagmuyo sa usa ka kasaligan nga higala o miyembro sa pamilya pagkahuman sa usa ka labi ka daotan nga adlaw. Dugang pa, ang pagtugot sa imong kaugalingon sa wanang aron ipahayag ang pipila sa imong kasuko nga nagpugong niini gikan sa bul-og sa sulud.

Pagdumili sa kasuko sa pagpakatawa

Ang pagpangita sa humor sa usa ka mainit nga higayon makatabang kanimo nga magpadayon nga balanse ang panan-aw. Dili kini gipasabut nga yano nimo nga kataw-an ang imong mga problema, apan ang pagtan-aw kanila sa labi ka gaan nga paagi makatabang.

Sa sunod nga mabati nimo ang imong kasuko nga nagbul-og, hunahunaa kung unsa kini nga sitwasyon sa usa ka tagagawas? Giunsa kaha kini kataw-anan kanila?

Pinaagi sa dili pagseryoso sa imong kaugalingon, adunay ka daghang mga kahigayunan nga makita kung unsa ka dili hinungdanon ang gagmay nga mga pagkasuko sa dako nga laraw sa mga butang.

Usba ang imong palibot

Hatagi'g pahulay ang imong kaugalingon pinaagi sa paggahin og kaugalingon nga oras gikan sa imong kasilinganan.

Kung ang imong balay adunay gubot ug gipagawas ka, pananglitan, pagdrayb o usa ka taas nga paglakaw. Tingali mahibal-an nimo nga labi ka masangkapan sa paghan-ay sa kagubot sa imong pagbalik.

Ilha ang mga hinungdan ug pagpangita mga kapilian

Kung ang imong adlaw-adlaw nga pagbiyahe gihimo ka nga bola sa kapungot ug kasagmuyo, pagsulay sa pagpangita usa ka alternatibo nga ruta o pagbiya nga mas sayo alang sa trabaho. Adunay usa ka makusog nga kauban sa trabaho nga kanunay nagpatap sa ilang tiil? Pagtan-aw sa pipila ka mga headphone nga nagkansela sa kasaba.

Ang ideya mao ang pagtudlo ug pagsabut sa mga butang nga nakapukaw sa imong kasuko. Sa higayon nga labi ka nahibal-an kung unsa sila, mahimo ka nga maghimo mga lakang aron malikayan nga mabiktima sila.

Kung dili ka sigurado kung diin gikan ang imong kasuko, pagsulay sa pagpahinumdom sa imong kaugalingon nga mogahin og kadiyot sa sunod nga imong gibati nga kasuko. Gamita kini nga oras aron mahibal-an kung unsa ang nahinabo sa mga higayon nga nagdala sa imong gibati nga kasuko. Nakauban ba nimo ang usa ka partikular nga tawo? Unsa imong gibuhat? Kumusta ang imong gibati hangtod sa kana nga gutlo?

Pag-focus sa kung unsa ang imong gipasalamatan

Samtang ang pagpadayon sa mga kaalautan sa imong adlaw ingon og natural nga butang nga buhaton, dili kini makatabang kanimo sa mubu o sa taas nga termino.

Hinuon, pagsulay nga ipunting ang mga butang nga maayo ang nahimo. Kung dili nimo makit-an ang lining nga pilak sa adlaw, mahimo mo usab nga sulayan ang paghunahuna kung giunsa ang mga butang mahimo’g labi ka grabe.

Pagpangayo tabang

Tinuud nga kini normal ug himsog nga mobati nga naglagot sa usa ka kasuko matag karon ug unya. Apan kung dili nimo matay-og ang usa ka dili maayo nga kahimtang o kanunay nga mobati nga nabug-atan sa kasuko, tingali panahon na nga mangayo tabang.

Kung ang imong kasuko nakaapekto sa imong mga relasyon ug kaayohan, ang pagpakigsulti sa usa ka kwalipikado nga therapist mahimong makatabang kanimo sa paglihok pinaagi sa mga gigikanan sa imong kasuko ug makatabang kanimo sa pagpalambo sa labi ka maayo nga mga gamit sa pagsagubang.

Si Cindy Lamothe usa ka freelance journalist nga nakabase sa Guatemala. Kanunay siyang nagsulat bahin sa mga interseksyon taliwala sa kahimsog, kahimsog, ug syensya sa pamatasan sa tawo. Gisulat siya alang sa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ug daghan pa. Pangita-a siya sa cindylamothe.com.