Andam na sa Ditch Vaping? 9 Mga Tip Alang sa Malampuson

Kontento

• Una, hibal-i kung ngano nga gusto nimo mohunong
• Hunahunaa ang oras
• Pagplano sa unahan
• Bugnaw nga pabo kumpara sa hinayhinay nga paghunong: Adunay ba usa ka labi ka kaayo
• Hunahunaa ang pagpuli sa nikotina (dili, dili kini pagpanikas)
• Kumusta man ang mga sigarilyo?
• Ilha ang imong panguna nga hinungdan
• Adunay usa ka pamaagi alang sa pag-atras ug mga pangandoy
• Pahibal-a ang mga suod nimo bahin sa imong plano
• Hibal-i nga tingali adunay ka mga slip-up, ug OK ra kana
• Hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka propesyonal
• Pagsuporta sa medisina
• Suporta sa emosyon
• Sa ubos nga linya

Kung nakuha nimo ang naandan nga pag-vaping sa nikotina, mahimo nimo nga hunahunaon pag-usab ang mga butang taliwala sa mga taho bahin sa mga samad sa baga nga may kalabutan sa vaping, diin ang pipila niini nameligro sa kinabuhi.

O tingali gusto nimong likayan ang pipila ka ubang mga dili maayong epekto sa kahimsog nga nalangkit sa pag-usab.

Kung unsa man ang imong hinungdan, adunay kami mga tip ug pamaagi aron matabangan ka nga mohunong.

Una, hibal-i kung ngano nga gusto nimo mohunong

Kung wala pa nimo mahimo, hatagi ang imong kaugalingon pila ka oras sa paghunahuna kung unsa ang nakapadasig kanimo nga mohunong. Kini usa ka hinungdanon nga unang lakang. Ang pagtino sa kini nga mga hinungdan mahimong makadugang sa imong kahigayunan sa kalampusan.

“Nahibal-an ang among ngano man makatabang kanato nga mabag-o ang bisan unsang sundanan o naandan. Ang pagklaro kung ngano nga gibag-o namon ang usa ka pamatasan makatabang sa pagpanghimatuud nga putlon ang naandan ug hatagan kami og kadasig nga makit-an ang usa ka bag-ong batasan o paagi sa pagsagubang, "saysay ni Kim Egel, usa ka therapist sa Cardiff, California.

Ang usa ka hinungdan nga hinungdan sa pag-undang mahimo nga pagkabalaka sa posible nga mga epekto sa kahimsog sa vaping. Tungod kay ang mga e-sigarilyo bag-o pa usab, ang mga eksperto sa medisina wala pa matino sa hingpit ug dugay nga mga epekto sa kahimsog.

Bisan pa, adunay na nga panukiduki adunay gisumpay ang mga kemikal sa mga e-sigarilyo sa:

• mga isyu sa baga ug respiratory

Kung ang mga hinungdan sa kahimsog dili usa ka hinungdan nga kadasig, mahimo nimo usab hunahunaon ang:

• ang salapi nga matipigan nimo pinaagi sa pag-undang
• pagpanalipod sa mga mahal sa kinabuhi ug binuhi batok sa us aka aso nga aso sa vape
• ang kagawasan nga dili mobati nga nahadlok kung dili ka maka-vape, sama sa usa ka taas nga paglupad

Wala’y tama o sayup nga hinungdan sa pag-undang. Ang tanan bahin sa paghunahuna kung unsa ang labing hinungdanon ikaw.

Hunahunaa ang oras

Sa higayon nga adunay ka usa ka tin-aw nga ideya ngano nga gusto nimo mohunong, andam ka na alang sa sunod nga lakang: pagpili sa usa ka petsa sa pagsugod (o paghunong sa petsa, kung nagplano ka nga moadto sa bugnaw nga pabo).

Ang paghunong mahimo’g lisud, busa hunahunaa ang pagpili og oras kung dili ka maapil sa dugang nga tensiyon. Sa ato pa, ang tungatunga sa katapusan nga semana o usa ka adlaw sa wala pa ang tinuig nga pagrepaso mahimo nga dili maayo nga mga petsa sa pagsugod.

Giingon kana, dili kanunay posible nga matag-an kung kanus-a magkapuliki ang kinabuhi o komplikado.

Kung nakasalig ka na nga mohunong, mahimo ka magsugod bisan unsang oras nga gusto nimo. Hinumdomi nga tingali kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga dugang nga suporta sa mga panahon nga gisamokan. Normal kana ug wala’y ikaulaw.

Nakit-an sa pipila ka mga tawo nga makatabang nga makapili usa ka adlaw nga adunay pila ka hinungdan. Kung ang imong adlawng natawhan o uban pa nga adlaw nga gusto nimo hinumduman hapit na, ang paghunong sa o sa palibot sa niana nga adlaw mahimo kini nga labi ka makahuluganon.

Pagplano sa unahan

Maayo, pagsulay sa pagtakda sa usa ka petsa nga labing menos usa ka semana ang gilay-on aron adunay ka oras nga:

• hibal-i ang pila ka kahanas nga kahanas sa pagsagubang
• isulti sa mga mahal sa kinabuhi ug magpatabang
• tangtanga ang mga produkto nga vaping
• pagpalit gum, lisud nga mga candies, toothpick, ug uban pang mga butang nga mahimo nimong magamit aron matabangan nga malabanan ang gana sa pag-vape
• pakigsulti sa usa ka therapist o pagribyu sa mga kapanguhaan sa online
• pagbansay sa pagtapos pinaagi sa pagbuhat sa usa ka "test run" matag usa o duha sa matag higayon

I-ramp ang imong kadasig pinaagi sa paglibut sa petsa sa imong kalendaryo, igahin kini usa ka espesyal nga panid sa imong tigplano, o pagtratar sa imong kaugalingon sa us aka butang sa kana nga adlaw, sama sa usa ka panihapon o sine nga gusto nimong makita.

Bugnaw nga pabo kumpara sa hinayhinay nga paghunong: Adunay ba usa ka labi ka kaayo

gisugyot ang pamaagi nga "bugnaw nga pabo", o pag-undang sa pag-vap tanan, mahimo nga kini labing epektibo nga paagi sa pag-undang sa pipila ka mga tawo.

Pinauyon sa mga sangputanan sa usa nga nagtan-aw sa 697 nga mga nanigarilyo sa sigarilyo, ang mga miundang sa bugnaw nga pabo mas lagmit nga dili mag-abtik sa 4 ka semana nga punto kaysa sa mga hinayhinay nga mihunong. Ang parehas nga gihuptan sa 8-semana ug 6 nga bulan nga pag-follow-up.

Ang usa ka pagrepaso sa 2019 sa tulo nga gisulayan nga pagkontrol nga mga pagsulay (giisip nga "sukaranan sa bulawan" sa panukiduki) nakit-an usab ang ebidensya nga nagsugyot nga ang mga tawo nga kalit nga mihunong labi pa nga adunay posibilidad nga mohunong nga malampuson kaysa sa mga misulay nga mohunong sa hinayhinay nga pagpaminus.

Giingon nga, ang anam-anam nga paghunong mahimo pa magamit alang sa pipila ka mga tawo. Kung nakadesisyon ka nga moadto sa kini nga ruta, hinumdumi lang nga ipadayon ang imong tumong sa pagtapos sa paghunong sa hingpit sa panan-aw.

Kung ang paghunong sa vaping mao ang imong katuyoan, bisan unsang pamaagi nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa kana nga katuyoan mahimong adunay kaayohan. Apan ang pag-adto sa bugnaw nga pabo mahimo'g mosangput sa labi ka dugay nga kalampusan sa pag-undang.

Hunahunaa ang pagpuli sa nikotina (dili, dili kini pagpanikas)

Kini angayan nga sublion: Ang pag-undang mahimo nga labi ka lisud, labi na kung wala ka daghang suporta. Pagkahuman adunay tibuuk nga isyu sa pag-atras, nga mahimo’g medyo dili komportable.

Ang terapiya nga kapuli sa nikotina - ang mga patch sa nikotina, gum, lozenges, spray, ug inhaler - makatabang sa pipila ka mga tawo. Ang kini nga mga produkto naghatag og nikotina sa usa ka makanunayon nga dosis, mao nga ginalikayan nimo ang pagdali sa nikotina nga makuha gikan sa pag-vaping samtang nakakuha ka pa og kahupayan gikan sa mga simtomas sa pag-atras.

Ang imong healthcare provider o parmasyutiko makatabang kanimo nga makit-an ang husto nga dosis. Ang pila ka mga produkto nga nag-vaping naghatud daghang nikotina kaysa sigarilyo, mao nga kinahanglan nimo nga magsugod sa NRT sa labi ka taas nga dosis kaysa kung ikaw nag-aso sa naandan nga mga sigarilyo.

Girekomenda sa mga eksperto nga sugdan ang NRT sa adlaw nga mohunong ka sa pag-vaping. Hinumdomi lamang nga ang NRT dili makatabang kanimo nga matubag ang mga hinungdan sa emosyonal nga pagbag-o, busa ang pagpakigsulti sa usa ka therapist o pagkuha suporta gikan sa usa ka undang nga programa kanunay usa ka maayong ideya.

Hinumdomi nga ang NRT dili girekomenda kung gigamit pa nimo ang us aka paagi sa tabako kauban ang vaping.

Kumusta man ang mga sigarilyo?

Pagkahuman makadungog bahin sa mga samad sa baga nga kauban sa vaping, imong gilabog ang imong kagamitan sa pag-vap ug nakadesisyon nga ihatag kini. Apan ang mga pangandoy ug pag-atras mahimo nga maglisud sa pagpadayon sa imong desisyon.

Tungod sa tanan nga wala nahibal-an sa palibot sa vaping, ang pagbalhin sa mga sigarilyo mahimo’g ingon usa ka luwas nga kapilian. Dili kana ingon ka yano, bisan pa. Ang pagbalik sa sigarilyo mahimo nga maminusan ang imong peligro alang sa mga sakit nga may kalabutan sa vaping, apan ikaw pa usab:

• atubanga ang posibilidad sa pagkaadik sa nikotina
• pagdugang sa imong peligro alang sa uban pang mga grabe nga mga epekto sa kahimsog, lakip ang sakit sa baga, kanser, ug kamatayon

Ilha ang imong panguna nga hinungdan

Sa wala pa magsugod ang proseso sa paghunong, gusto mo usab mahibal-an ang imong mga hinungdan - ang mga timailhan nga gusto nimo mag-vape. Mahimo kini pisikal, sosyal, o emosyonal.

Ang mga tagpalihok magkalainlain sa matag tawo, apan ang kasagaran mao ang:

• emosyon sama sa stress, kalaay, o kamingaw
• pagbuhat sa usa ka butang nga imong gikonektar sa vaping, sama sa pagkuyog sa mga higala nga nag-vape o nagpahulay sa trabaho
• pagkakita sa ubang mga tawo nga nag-vaping
• nakasinati mga simtomas sa pag-atras

Ang mga sundanan sa imong paggamit ug mga pagbati nga nagpalihok sa paggamit maayo nga mga butang nga kinahanglan nga hinumdoman kung gisusi nimo ang imong relasyon sa usa ka gihatagan nga sangkap o pagsulay nga maghimo mga pagbag-o, sumala ni Egel.

Ang pagtala sa mga potensyal nga nagpahinabo samtang nagplano ka nga mohunong makatabang kanimo sa paghimo og usa ka estratehiya aron malikayan o atubangon kini nga mga hinungdan.

Pananglitan, kung ang imong mga higala nag-vape, tingali adunay ka labi ka kalisud nga pag-undang kung mogahin ka og daghang oras sa ila apan ayaw hunahunaa kung giunsa nimo masulbad ang tentasyon nga mag-vape sa ila.

Ang pag-ila sa mga emosyon nga makapukaw sa mga pag-aghat sa vaping makatabang kanimo nga makahimo og labi ka mabungahon nga mga lakang aron madumala ang mga emosyon, sama sa pagpakigsulti sa mga minahal o pag-journal bahin kanila.

Adunay usa ka pamaagi alang sa pag-atras ug mga pangandoy

Sa higayon nga mohunong ka sa pag-vaping, ang unang semana (o duha o tulo) mahimo’g medyo magaspang.

Mahimo ka makasinati usa ka kombinasyon sa:

• pagbag-o sa kahimtang sa lawas, sama sa pagdugang sa pagkasuko, kakulba, ug kapakyasan
• pagbati sa kabalaka o kasubo
• kakapoy
• kalisud matulog
• sakit sa ulo
• problema sa pag-focus
• nadugangan ang kagutom

Ingon bahin sa pag-atras, tingali makasinati ka usab sa mga pangandoy, o usa ka kusganon nga pag-aghat sa pag-vape.

Paghimog usa ka lista sa mga butang nga mahimo nimong buhaton aron maatubang ang pangandoy sa karon nga panahon, sama sa:

• nagpraktis og lawom nga pagginhawa
• pagsulay sa usa ka mubo nga pagpamalandong
• usa ka dali nga paglakat o lakang sa gawas alang sa pagbag-o sa talan-awon
• pag-text sa usa ka programa sa paghunong sa panigarilyo
• pagdula o pagsulbad sa usa ka crossword o numero nga puzzle

Ang pag-atiman sa pisikal nga mga panginahanglan sama sa kagutom ug kauhaw pinaagi sa pagkaon sa balanseng pagkaon ug pagpadayon nga hydrated mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagdumala sa mga pangandoy nga labi ka malampuson.

Pahibal-a ang mga suod nimo bahin sa imong plano

Normal nga mobati og gamay nga kakulba bahin sa pagsulti sa mga minahal sa imong plano nga mohunong sa pag-vap. Ilabi na kini ang kaso kung dili nimo gusto nga hunahunaon nila nga gihukman mo sila sa pagpadayon sa pag-vape. Tingali naghunahuna ka kung kinahanglan ba nimo isulti kanila sa tanan.

Hinungdanon nga adunay kini nga panagsulti, bisan pa, ingon og kini ingon og kini lisud.

Ang mga higala ug pamilya nga nahibal-an nga mohunong ka makahatag pagdasig. Ang ilang pagsuporta makahimo sa panahon sa pag-atras nga dali nga masagubang.

Ang pagpaambit sa imong desisyon magbukas usab sa pultahan alang sa usa ka pag-istoryahanay bahin sa imong mga utlanan.

Mahimo nimo, pananglitan:

• hangyoa ang mga higala nga dili mag-vape sa imong palibut
• pahibal-a ang mga higala nga likayan nimo ang mga lugar diin ang mga tawo nag-away

Imo ra nga desisyon ang paghunong sa vaping. Mahimo nimo ipakita ang pagtahod sa mga kapilian sa imong mga higala pinaagi sa pag-focus ra sa ang imong kasinatian kung naghisgot bahin sa paghunong:

• "Dili ko gusto nga magsalig sa nikotina."
• "Dili ako makaginhawa."
• "Nabalaka ako bahin sa dili maayo nga ubo."

Ang pila ka mga tawo tingali dili kaayo masuportahan kaysa sa uban. Kung nahinabo kini, mahimo nimong sulayan nga ibalik ang imong mga utlanan sa makausa pa, ug paghuman og gamay nga oras gikan sa relasyon.

Gipasabut ni Egel nga kung naghimo ka usa ka hinungdanon nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa paghunong sa vaping, mahimo nimo kinahanglan nga limitahan ang pipila nga mga relasyon aron mapasidunggan ang imong desisyon nga wala’y nikotina.

"Ang matag usa adunay talagsaon nga sitwasyon ug panginahanglan," ingon niya, "apan ang usa ka dakong bahin sa proseso sa pagkaayo mao ang pagbaton sa usa ka sosyal nga sirkulo nga nagsuporta sa imong gusto."

Hibal-i nga tingali adunay ka mga slip-up, ug OK ra kana

Pinauyon sa American Cancer Society, gamay ra nga porsyento sa mga tawo - tali sa 4 ug 7 porsyento - malampuson nga mihunong sa usa ka gihatag nga pagsulay nga wala’y tambal o uban pang suporta.

Sa ato pa, ang mga slip-up naandan na kaayo, labi na kung wala ka naggamit NRT o wala’y kusug nga sistema sa pagsuporta. Kung nahuman nimo ang pag-usab usab, paningkamoti nga dili hatagan ang usa ka tawo nga maglisud.

Hinuon:

• Pahinumdumi ang imong kaugalingon kung unsa ka layo ang naabot. Kung kana ang 1, 10, o 40 nga adlaw nga wala ang pag-vaping, padayon ka pa usab sa dalan sa kalampusan.
• Balik sa kabayo. Ang pagtugyan sa pag-undang dayon dayon makapadayon nga kusog ang imong kadasig. Ang pagpahinumdom sa imong kaugalingon kung ngano nga gusto nimo mohunong makatabang usab.
• Bisitaha usab ang imong mga pamaagi sa pagsagubang. Kung ang pipila nga mga estratehiya, sama sa lawom nga pagginhawa, ingon og dili kaayo makatabang kanimo, OK lang nga kanal sila ug mosulay sa uban pa.
• Pag-uyog sa imong naandan nga kalihokan. Ang pagbag-o sa imong naandan nga naandan nga kalihokan makatabang kanimo nga malikayan ang mga sitwasyon nga gipabatyag nimo nga gusto nimo mag-vaping.

Hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka propesyonal

Kung mohunong ka sa nikotina (o bisan unsang uban nga sangkap), dili kinahanglan buhaton kini nga mag-inusara.

Pagsuporta sa medisina

Kung gikonsiderar nimo ang NRT, maalamon nga makigsulti sa usa ka healthcare provider aron makapangita husto nga dosis. Matabangan ka usab nila nga madumala ang mga pisikal nga simtomas, maghatag mga tip alang sa kalampusan, ug ikonektar ka sa paghunong sa mga kahinguhaan.

Ang pipila nga mga tambal nga gireseta, lakip ang bupropion ug varenicline, makatabang usab sa mga tawo nga malampasan ang grabe nga pag-atras sa nikotina kung dili kini putlon sa NRT.

Suporta sa emosyon

Ang terapiya mahimong adunay daghang kaayohan, labi na kung adunay ka hinungdan nga mga isyu nga gusto nimong sulbaron.

Ang usa ka therapist makatabang kanimo:

• maila ang mga potensyal nga hinungdan sa pag-undang
• pagpalambo sa mga kahanas sa pagsagubang sa pagdumala sa mga pangandoy
• pagsuhid sa mga bag-ong batasan ug pamatasan
• pagkat-on sa pagdumala sa mga emosyon nga hinungdan sa pagbag-o

Mahimo mo usab nga sulayan ang suporta nga ma-access 24 oras sa usa ka adlaw, sama sa pag-undang sa mga helpline (pagsulay) o mga smartphone app.

Sa ubos nga linya

Ang paghunong sa vaping, o bisan unsang produkto nga nikotina, mahimong layo sa kadali. Apan ang mga tawo nga malampuson nga nag-undang sa kinatibuk-an nag-uyon nga ang hagit mao ang hinungdan.

Hinumdomi, dili ka kinahanglan mohunong sa imong kaugalingon. Pinaagi sa pagkuha sa propesyonal nga suporta, madugangan nimo ang imong kahigayunan nga malampuson ang paghunong.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.