7 nga Paagi aron Maminusan ang Kita sa Gibug-atan nga Hinungdan sa Pagtambal

Kontento

• Unsa nga mga tambal ang hinungdan sa pagdugang sa timbang?
• Ngano nga ang pipila nga mga tambal naghimo sa pagbutang labi pa ka libra?
• Giunsa mapugngan ang pagtaas sa gibug-aton nga hinungdan sa tambal
• 1. Paghimo mga nahibal-an nga kapilian bahin sa sodium
• 2. Dugangi ang potassium sa imong pagdiyeta
• 3. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa imong kapilian
• 4. Kaon gamay, kanunay nga pagkaon
• 5. Magpadayon nga aktibo
• 6. Sulayi ang wala magdugay nga pagpuasa
• 7. Pagkuha pipila ka kalidad nga shut-eye

Ang mga antidepressant ug steroid sama sa prednisone kanunay mosangput sa dugang nga libra.

Ang mga tawo nga nagpuyo sa mga isyu sama sa mga sakit nga autoimmune, gikan sa Crohn's hangtod sa rheumatoid arthritis (RA), o mga sakit sa mood sama sa depresyon adunay kusog nga epektibo nga mga tambal didto aron makatabang nga maminusan o mawala ang ilang mga sintomas aron sila mabuhi nga komportable.

Bisan pa ang pipila sa mga sagad nga tambal alang sa kini nga mga isyu - sama sa prednisone ug uban pang mga corticosteroids, ug bupropion (Wellbutrin) ug uban pang mga antidepressant - adunay dili kaayo maayo nga mga epekto. Usa ka panguna nga epekto sa kini nga mga tambal mao ang pagdugang sa timbang.

Ug samtang kinahanglan ka nga dali sa imong kaugalingon - nakig-away ka sa usa ka sakit, pagkahuman - mahimo kini usa ka makapahigawad nga daotang epekto.

Basaha aron mahibal-an ang labing kaayo nga mga paagi aron mawala ang mga dili gusto nga libra nga gidala sa tambal nga imong gikinahanglan.

Unsa nga mga tambal ang hinungdan sa pagdugang sa timbang?

Ang mga tambal nga antipsychotic,, ug mood stabilizers mga kasagarang tambal nga adunay labing potensyal nga madugangan ang pagtaas sa timbang. Ang tanan nga 12 nga nanguna nga antidepressants, lakip ang fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), ug escitalopram (Lexapro), naghimo sa pagdugang sa gibug-aton.

Uban sa gibanabana nga mga Amerikano nga karon nga nagakuha antidepressants - ug wala ang mga kapilian sa tambal nga dili hinungdan sa pagbag-o sa gibug-aton - daghang mga tawo ang dili makalikay nga mabutang sa labi ka taas nga peligro alang sa dili maayo nga pagdugang sa timbang.

sama sa prednisone mahimo usab adunay parehas nga mga epekto. Si Alanna Cabrero, MS, usa ka rehistrado nga dietician sa NYU Langone Health's IBD Center, nagsulti nga ang mga steroid kanunay nga "gigamit aron masulbad ang mga kondisyon sa panghubag sama sa IBD, Crohn's, arthritis, lupus, ug osteoarthritis."

Alang sa pipila sa mga tambal, hapit sa mga ninggamit ang nag-ulat sa pagdugang sa timbang ingon usa ka epekto.

Mahimo nimong hunahunaon nga namatikdan nimo ang mga libra nga nag-slide sa gilayon kung ang imong lawas sensitibo sa kini nga epekto. Apan usa ka nakit-an nga dili kana ang hinungdan. Ang mga tawo nga nagakuha antidepressants labi ka peligro alang sa pagtambok sa timbang duha hangtod tulo ka tuig sa pagtambal.

Ang mga tambal nga hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton naglakip sa:

• Mga antidepressant, sama sa:
  • mapili nga mga tigpugong sa serotonin reuptake (SSRIs), lakip ang fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa), ug paroxetine (Paxil)
  • serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors, lakip ang duloxetine (Cymbalta) ug venlafaxine (Effexor)
  • tricyclic antidepressants (TCAs), lakip ang desipramine (Norpramin)
• Corticosteroids, sama sa:
  • budesonide, lakip ang Pulmicort ug Symbicort
  • prednisone
  • methylprednisolone
• Mga tambal nga kasagarang gireseta alang sa bipolar disorder ug schizophrenia, sama sa:
  • olanzapine
  • risperidone
  • quetiapine

Ngano nga ang pipila nga mga tambal naghimo sa pagbutang labi pa ka libra?

Ang mga droga sama sa corticosteroids nakapausab sa electrolyte ug mga balanse sa tubig sa lawas, ingon man metabolismo.

"Ang mga droga sama sa mga steroid nagpaminus sa pag-flush sa lawas sa sodium," saysay ni Cabrero.

Daghang mga tawo nga nagdala sa mga steroid ang nagtaho sa pagdugang sa tambok sa tiyan, nawong, ug liog. Bisan kung makontrol nimo ang pagtaas sa gibug-aton sa gibug-aton sa steroid, posible nga labi ka bug-at ang hitsura tungod sa gibahin nga tambok.

Ang nakuha nga gibug-aton nga gibug-aton sa antidepressant nakagapos sa mga pagbag-o sa gana. "Sa mga tambal alang sa pagkasubo, pagtaas sa gana nga mahitabo. Sa kinatibuk-an, kung ingon ana, ang bisan unsang nahimo nga labi ka gana sa kinaadman - ug ang among mga pangandoy sagad dili mahulog sa mga prutas ug utanon, "ingon ni Cabrero.

Giunsa mapugngan ang pagtaas sa gibug-aton nga hinungdan sa tambal

Kung gusto nimo nga mawala ang pipila nga dugang nga libra nga gibutang nimo gikan sa pagkuha sa tambal nga pagdani sa gibug-aton sa timbang, naa na ka sa tama nga dalan.

Gamit ang nahibal-an nga kahibalo nga ang pagkuha gibug-aton usa ka potensyal nga epekto, mahimo ka nga makahimo og labi ka makahunahuna nga mga pagpili bahin sa pagkaon ug pag-ehersisyo.

"Kung nahibal-an nimo nga ang kini nga mga tambal adunay potensyal nga epekto sa pagdugang sa timbang, mahimo nimong buhaton ang angay nga mga lakang aron maandam," ingon ni Cabrero.

Niini ang pito ka paagi nga girekomenda niya kanimo nga maghawa - o makig-away - dili gusto nga libra.

1. Paghimo mga nahibal-an nga kapilian bahin sa sodium

Ang paglikay sa daghang sodium sa imong pagdiyeta maalamon alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mokaon nga labi ka himsog. Bisan pa ang mga pasyente nga adunay steroid o antidepressant mahimong gusto nga ikonsiderar ang dugang nga pagtagad.

Kana nagpasabut nga paglikay sa mga giproseso nga pagkaon, mga de-lata nga pagkaon, ug mga fast food, tungod kay kanunay sila puno sa sodium.

"Walo ka porsyento sa among pag-inom og sodium gikan sa mga pagkaon," ingon ni Cabrero. "Ang kinatibuk-ang populasyon sa Estados Unidos adunay 3,300 hangtod 3,500 mg nga sodium matag adlaw, kung kanus-a kini kinahanglan nga mahulog sa hapit 2,300 mg. Bawasan kini nga mga pagkaon nga adunay natural nga tonelada nga sodium. ”

Girekomenda ka ni Cabrero nga mahibal-an kung unsaon magbasa sa mga label sa nutrisyon aron masabtan kung unsa ang naa sa imong pagkaon.

Aron mapugngan ang gibug-aton, gamita ang parehas nga mga estratehiya nga imong gamiton aron makontrol ang gibug-aton nga adunay o wala’y dugang nga mga epekto sa tambal. Pagpili mga mubu nga kaloriya nga pagkaon sama sa lab-as nga prutas ug utanon, kaon sa daghang hibla ug hinay nga mokaon sa mga komplikado nga carbohydrates, ug pag-inom daghang tubig.

Ang mga tawo nga nagakuha antidepressants kinahanglan usab nga adunay pagkahibalo sa hyponatremia, nga gamay nga sodium sa dugo. Ilabi na nga hinungdanon kini sa una nga 28 ka adlaw sa pagsugod sa antidepressants, tungod kay ang ubos nga lebel sa sodium mahimong mosangput sa labi ka grabe nga mga problema sa kahimsog.

Kung bag-o ka nga gitudlo usa ka antidepressant, kinahanglan bantayan ka sa imong doktor alang sa mga timailhan sa hyponatremia, lakip ang:

• pagkalipong
• kasukaon
• pagkaluya
• kalibog
• cramp
• pagsakmit

Matabangan ka sa imong doktor nga malikayan ang hyponatremia.

2. Dugangi ang potassium sa imong pagdiyeta

Ang pagkaon sa us aka pagkaon nga puno sa potassium maayo alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton tungod sa tambal - gibubo sa potassium ang sodium. Ug ang pagkaon nga puno sa potassium gilangkit sa ubang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkunhod sa presyon sa dugo, pagpanalipod batok sa stroke, ug paglikay sa osteoporosis.

Ang mga pagkaon nga puno sa potassium adunay:

• saging
• kamote
• mga avocado
• tubig sa lubi
• spinach
• itom nga beans
• edamame
• patatas
• beet

3. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa imong kapilian

Ang pagdumala sa imong kondisyon usa ka prayoridad, busa mahimo nga wala pa’y mga kapilian nga hinungdan sa gamay nga wala’y pagtaas sa timbang.

Sa gihapon, pangutan-a ang imong doktor kung adunay mga kapilian nga mga tambal o pagtambal nga magpadayon sa imong kahimsog nga wala ang sobra nga libra.

Alang sa mga tawo nga adunay steroid, pangutana kung magpadayon sa labing mubo, labing epektibo nga dosis usa ka posibilidad.

Kung nagkuha ka mga antidepressant, ang bupropion (Wellbutrin) mahimo nga dili kaayo hinungdan sa pagdugang sa timbang.

4. Kaon gamay, kanunay nga pagkaon

Ang imong gana mahimo’g modaghan samtang nag-inom og mga piho nga tambal, mao nga matintal ka nga mokaon pa.

Imbis nga adunay tulo nga daghang pagkaon sa tibuuk adlaw, ang pagbahinbahin sa imong pagkaon sa labi ka gamay, labi ka kanunay nga pagkaon mahimo’g ipabati kanimo nga nag-usik ka daghang kaloriya tungod kay adunay gamay nga oras taliwala sa mga snacks nga gigutom.

Girekomenda nga likayan ang kagutom pinaagi sa pagkaon og unom ka gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw kumpara sa tulo nga dako.

Gisugyot ni Cabrero nga sulayan nimo nga iupod ang mga nonstarchy veggies, o kung unsa ang gitawag niya nga "daghang mga pagkaon nga daghang volume," sa imong pagdiyeta. "Masustansya sila ug wala daghang kaloriya," ingon ni Cabrero. Pag-eksperimento lapas sa mga cut-up nga carrot: pagsulay sa mga sopas nga veggie ug salad.

5. Magpadayon nga aktibo

Ang pagpadayon nga aktibo hinungdanon alang sa pangkinatibuk-ang kahimsog ingon man usab ang pagkawala sa timbang o pagpadayon. Depende sa lebel sa imong kahimsog o karon nga mga simtomas, tingali gusto nimong magkonsulta una sa imong doktor.

"Depende sa kung unsa ang ubang mga simtomas nga nanghitabo, ang pisikal nga kalihokan usa ka butang nga sigurado nga buhaton," ingon ni Cabrero. "Tingali dili ka aktibo sama sa una, apan ang gaan nga yoga, paglakaw, o bisan unsa nga naa sa mga linya makatabang kanimo nga mapalihok ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog."

6. Sulayi ang wala magdugay nga pagpuasa

Alang sa mga tawo nga gikan sa tambal, ang magdugay nga pagpuasa mahimo’g usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, gihatag nga girekomenda sa imong mga doktor.

"Kasagaran gisugyot nako ang pagpahulay sa tinai. Kini usa ka 12 oras nga bintana kung dili ka mokaon, nga kinahanglan magsugod mga 2 hangtod 3 ka oras sa wala pa matulog, "ingon ni Cabrero. "Daghang mga oras pagkahuman sa panihapon matapos na namon ang pag-snack sa mga pagkaon nga dili masustansya, o wala’y kalabutan sa kagutom."

7. Pagkuha pipila ka kalidad nga shut-eye

Ang maayong pagkatulog sa usa ka gabii mahimo nga katingalahan kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, labi na kung nagakuha ka mga steroid alang sa bisan unsang kondisyon.

"Sa paggamit sa steroid, nakita sa mga pasyente nga dili sila makatulog og maayo, ug madugangan ang imong gana sa pagkaon nga adunay asukal tungod kay kinahanglan nimo ang kusog nga kusog," ingon ni Cabrero.

Niini ang 10 nga mga ideya alang sa natural nga mga paagi aron mas makatulog og maayo.

Ang Meagan Drillinger usa ka magsusulat sa pagbiyahe ug kahimsog. Ang iyang gipunting mao ang paghimo nga labing mapuslanon gikan sa kasinatian nga pagbiyahe samtang nagpadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ug Time Out New York, ug uban pa. Bisitaha ang iyang blog o Instagram.]