Giunsa ang Pagtangtang sa usa ka Tiyan sa Beer

Kontento

• Unsa ang hinungdan nga maporma ang usa ka tiyan sa beer?
• Labing kaayo nga mga paagi aron maminusan ang tiyan sa beer
• Mas himsog ang pagkaon
• Guntinga ang gidak-on sa imong bahin sa tunga
• Pag-ihap og kaloriya
• Pagkaon labi pa mga utanon, prutas, bug-os nga lugas, ug mga maniwang nga protina
• Paghimo mga himsog nga swap sa pagkaon
• Lihok pa
• Sulayi ang hatag-as nga kusog nga magdugay nga pag-ehersisyo (HIIE)
• Mas kanunay mag-ehersisyo kaysa dili
• Pagpangita sa ehersisyo
• Hangtod kanus-a kini mawala?
• Labing kaayo nga mga paagi aron mag-camouflage ang tiyan sa beer
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Ang gidala

Ang usa ka tiyan sa beer mahimo nga sangputanan sa pila ka mga makalingaw nga oras, maayong pagkaon, ug mga lami nga sud-an, apan mahimo usab nga himuon nga labi ka lisud ang paglihok o pagsulud sa imong mga sinina. Ingon kadugangan, ang sobra nga gibug-aton mahimo nga mag-agaw sa imong kusog ug magbutang dugang nga pagsala sa imong mga lutahan ug kasingkasing.

Ang pagkuha sa us aka tiyan sa serbesa magkahiusa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Kini adunay kalagmitan nga magdugay aron mawad-an sa gibug-aton kaysa sa pagkuha niini usab.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan nga maporma ang usa ka tiyan sa beer ug ang labing kaayo nga mga pamaagi alang sa pagkuha niini.

Unsa ang hinungdan nga maporma ang usa ka tiyan sa beer?

Tino nga ang pag-inom sa alkohol, ilabina sa mga kalalakin-an, adunay pagporma sa usa ka tiyan sa serbesa, o kung unsa ang gitawag nga klinika nga "tiyan sa katambok."

Nakita sa usa ka pagtuon nga ang taas nga pag-inom og alkohol adunay kalabutan sa taas nga sirkumperensya sa hawak. Dili kini katingad-an tungod sa kaloriya sa alkohol.

Apan ang usa ka pagtuon sa Baskog nagsugyot nga samtang ang pag-inom og daghang beer mahimo’g molapad ang imong hawak, ang tiyan dili usa ka talagsaon nga padulnganan alang sa pagtaas sa gibug-aton nga adunay kalabotan sa beer.

Bisan pa sa popular nga pagtuo nga ang beer tambong nga modiretso sa tiyan, makita nga ang taas nga kaloriya nga ilimnon tinuud nga nakatampo sa pagdugang sa gibug-aton sa tibuuk nga lawas. Daghang mga babaye, pananglitan, nagsugod sa pagdala dugang nga gibug-aton sa ubos sa bakus, kaysa sa ibabaw ra niini.

Ang beer mahimo usab nga dili direkta nga responsable alang sa imong nagtubo nga hawak. Hunahunaa kung unsa ang kanunay nga adunay ka sa beer: Ang pizza, nachos, ug uban pang mga tambok nga tambok, adunay kataas nga kaloriya nga adunay kalagmitan nga ubanan ang usa ka bugnaw nga baso sa lager o IPA. Ang light beer mahimo’g dili ang hinungdan sama sa pagkaon nga nalingaw nimo niini.

Makapainteres, ang pag-inom sa beer mahimo usab makababag sa kaarang sa imong lawas nga episyente nga magsunog sa tambok. Ang lawas molihok sa pagguba sa alkohol alang sa enerhiya sa wala pa kini moabut sa bisan unsang gitipig nga tambok nga naghulat nga masunog.

Ang labi ka daghan nga pag-inom sa alkohol usab nakig-uban, nga sa baylo, kauban sa usa ka nagtipun-og nga sobra nga gibug-aton sa lugar sa tiyan.

Labing kaayo nga mga paagi aron maminusan ang tiyan sa beer

Ang gipunting nga pagkawala sa tambok, labi na sa tungatunga nga bahin, maayo nga tunog sa teorya, apan mahimo nga dili kini ang labing realistiko.

Ang mga ehersisyo sama sa crunches mahimong makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, apan adunay sagol nga panukiduki bahin sa kung unsa ka maayo ang piho nga mga ehersisyo nga mahimong sunugon sa tambok ra sa tiyan o bisan diin.

Bisan pa, ang usa ka tiyan sa beer kasagarang mokubus samtang mawad-an ka sa timbang sa lawas. Ang pagkawala sa gibug-aton kanunay gihulagway sa yano nga mga termino: Pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong nahurot. Aron matabangan ka, hunahunaa ang mosunud nga mga estratehiya.

Mas himsog ang pagkaon

Makatabang ang pagpaminus sa imong konsumo sa beer, apan usa ra kini nga pagbag-o sa pagdyeta nga mahimo nimo. Ania ang pipila ka mga tip nga ikonsiderar:

Guntinga ang gidak-on sa imong bahin sa tunga

Pananglitan, imbis nga adunay duha ka hiwa nga pizza, usa. Maanad ka sa yano nga pagkonsumo sa gagmay nga mga bahin sa pagpadayon sa mga adlaw ug semana. Kini labi ka hinungdanon kung daghan ka nga mokaon sa gawas. Ang mga gidak-on sa pag-alagad sa restawran kanunay kaysa sukaranan nga gidak-on sa pag-alagad.

Pag-ihap og kaloriya

Mahimo kini sakit sa una, apan kung nahibal-an nimo kung pila ang kaloriya sa mga pagkaon nga kanunay nimong gikaon, dili nimo kinahanglan buhaton ang daghang matematika.

Aron mawad-an sa bahin sa 1 libra matag semana, ang kasagaran nga babaye kinahanglan nga mopusil sa hapit 1,500 nga kaloriya adlaw-adlaw (gikan sa aberids nga 2,000 nga kaloriya). Kinahanglan nga limitahan sa kasagaran nga tawo ang pag-inom hangtod sa 2,000 nga kaloriya adlaw-adlaw (gikan sa usa ka tipikal nga 2,500 nga kaloriya).

Hinumdomi nga kini nga mga pagbanabana daghang pagkalainlain sa matag tawo. Kinahanglan hunahunaon ang edad, gibug-aton, gitas-on, lebel sa kalihokan, ug kinatibuk-ang kahimsog.

Pagkaon labi pa mga utanon, prutas, bug-os nga lugas, ug mga maniwang nga protina

Ug pagkaon nga dili kaayo giproseso nga pagkaon ug mga pagkaon nga adunay sulud nga dugang nga asukal, gipayaman nga harina, ug mga saturated fats.

Paghimo mga himsog nga swap sa pagkaon

Pananglitan:

• Pagsulay sa mga strawberry imbis nga ice cream alang sa dessert.
• Pag-inom sa tubig (gipalami sa us aka lemon o apog) imbis nga soda.
• Paggamit labing himsog nga tambok, sama sa lana sa oliba, imbis nga mantikilya kung magluto.

Lihok pa

Ang pagdugang sa lebel sa imong pisikal nga kalihokan usa ka labing paningkamot sa pagbug-at sa timbang. Niini ang pipila ka mga tip:

Sulayi ang hatag-as nga kusog nga magdugay nga pag-ehersisyo (HIIE)

Ang HIIE naglangkub sa tanan nga mga paningkamot sa dali nga mga hugpong sa sprint o uban pang mga ehersisyo, gisundan sa mubu nga pahulay, ug pagkahuman mas mubu apan grabe nga ehersisyo.

Usa ka pagtuon sa Journal of Obesity nagsugyot nga ang HIIE labi ka epektibo sa pagsunog sa tambok ug pagpadali sa pagbug-at sa timbang kaysa daghang uban pang mga paagi sa pag-ehersisyo.

Mas kanunay mag-ehersisyo kaysa dili

Tumong sa dili moubus sa 30 minuto nga kasarangan nga kusog nga ehersisyo sa aerobic sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana, ingon man 2 ka adlaw matag semana sa pagbansay sa kusog ug pag-inat sa buntag ug gabii.

Pagpangita sa ehersisyo

Paghimo mga kapilian sa estilo sa kinabuhi nga natural nga magsunog sa daghang mga kaloriya, sama sa pagkuha sa hagdanan imbis sa elevator, o kanunay nga pagpahulay sa trabahoan aron maglakaw laktod.

Hangtod kanus-a kini mawala?

Ang tagal sa oras alang sa pagtangtang sa usa ka tiyan sa beer nagsalig sa daghang mga hinungdan, lakip ang gidaghanon sa gibug-aton nga gusto nimong mawala ug ang imong pasalig sa ehersisyo, pagdiyeta, ug mga kapilian sa estilo sa kinabuhi nga kinahanglan aron mawala ang timbang.

Ang usa ka paagi nga hunahunaon mao kini: Ang usa ka libra katumbas sa mga 3,500 nga kaloriya. Mao nga kung imong putlon ang imong pag-inom og kaloriya sa 500 sa usa ka adlaw, pagsunog sa 500 nga kaloriya adlaw-adlaw, o pagpangita og uban pang kombinasyon nga molihok alang kanimo, mahunahunaan nimo nga mawad-an sa 1 ka libra matag semana (7 x 500 = 3,500).

Kana molihok hangtod sa 4 ka libra matag bulan. Ang pagputol (o pagsunog) sa 1,000 nga kaloriya adlaw-adlaw mahimo nga makuha ka usa ka 8-libra nga gibug-aton sa gibug-aton matag bulan.

Kana usa ka luwas, makatarunganon nga plano sa pagbug-at sa timbang. Bitaw, kung dili nimo sundon ang imong mga katuyoan sa pagkaon ug ehersisyo, kana nga eskedyul dili magpadayon. Ang kakugi mao ang yawi.

Pagbantay sa mga pagdiyeta sa uso ug mga gibug-aton nga gibug-aton sa timbang nga nagsaad sa dali nga mga sangputanan. Kini nga mga pag-angkon sa produkto lagmit gipasobrahan. Mahimo silang magdala sa pipila ka peligro nga mga komplikasyon sa kahimsog.

Labing kaayo nga mga paagi aron mag-camouflage ang tiyan sa beer

Kung gusto nimo nga dili mamatikdan ang imong tiyan sa beer samtang gihimo nimo kini nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ania ang pipila ka mga dali nga tip:

• Pagsul-ob sa luag nga sinina, sama sa mga flowy blouse ug mga button-up shirt. Ang higpit nga mga sinina, sama sa mga kamiseta sa kaunuran, mahimong magpasiugda sa lugar sa tiyan.
• Sulayi ang ngitngit nga mga kolor alang sa pantalon ug shorts ug magaan nga kolor alang sa mga kamiseta. Mahimo kini maghatag usa ka labi ka katimbangan nga hitsura, tungod kay ang mga tiyan sa beer makapahimo sa mga bitiis nga labi nga panit. Bisan pa, sa kinatibuk-an, ang labi ka ngitngit nga mga saput gikan sa taas hangtod sa ilawom makatabang sa paghimo sa bisan unsang sobra nga gibug-aton nga dili mamatikdan.
• Ayaw ibutang ang imong kamiseta.
• Pagsulud sa mga patindog nga gilis, kung magsul-ob ka usab og mga guhit.
• Pilia ang gipahiangay nga pantalon, o yano nga pantalon nga nagpadako sa imong ubos nga katunga. Makatabang kini sa imong kinatibuk-ang panagway.
• Ang mga high-rise jeans ug uban pang pantalon labi ka labi ka maayo nga kapilian kaysa sa mga low-rise ones.
• Pagsul-ot us aka kolor nga kamiseta o blusa.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang pagdala sa palibot sa usa ka tiyan sa beer dili usa ka medikal nga emerhensya. Apan mahimo kini usa ka ilhanan nga ang imong peligro alang sa mga grabe nga problema sa medikal nagkadako. Ang dugang nga gibug-aton mahimong maupod sa:

• hiniusa nga mga problema

Posible usab nga ang pagdugang sa timbang sa tiyan mahimo nga usa ka simtomas sa usa ka butang nga wala’y kalabotan sa imong pagdiyeta ug naandan nga kalihokan. Ang paghubag sa tiyan mahimong magpasabut sa tanan gikan sa pagmabdos hangtod sa grabe nga mga isyu sa digestive, sama sa:

• naglagot nga bowel syndrome
• dili pagtugot sa lactose
• pagbara sa imong tinai

Kung ang imong nagkadako nga tiyan giubanan sa sakit o pagbag-o sa imong batasan sa tinai, magpangita dayon sa doktor.

Ang gidala

Kung gusto nimong mawala ang imong tiyan sa beer apan nabalaka nga hingpit nimo nga ihatag ang mahika sa mga hop ug barley, ayaw kahadlok. Ang beer, sa kasarangan, mahimo gihapon nga anaa sa imong pagdiyeta Kinahanglan mo ra nga buhaton ang ubang mga pagbag-o aron mapadayon ang naandan nga beer.

Kasagaran, nagpasabut kana nga dili kaayo mga pagkaon nga soda ug kaloriya ug daghang ehersisyo nga nagsunog sa tambok. Mahimo usab nimo nga gusto nga sulayan ang mga gaan nga beer ug dyutay sa kanila.

Mahimo ka usab makigsulti sa usa ka personal nga tigbansay ug usa ka dietitian alang sa tabang sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug paghimo sa usa ka tiyan sa beer nga usa ka unom ka putos.