Giunsa mapugngan ug matambalan ang usa ka matig-a nga liog: Mga remedyo ug Ehersisyo

Kontento

• Paglikay sa liog
• Paghimo usa ka lugar nga ergonomic nga trabahoan
• Limitahi kung unsa ka dugay ka magtan-aw sa usa ka smartphone
• Ayaw pagdrayb sa dugay nga mga panahon
• Pag-unat
• Usba ang posisyon sa imong pagkatulog
• Mga mahait nga remedyo sa liog
• Ibutang ang kainit o yelo
• Gikuha ang OTC nga nagpahupay sa sakit
• Pag-unat apan likayi ang kalit nga paglihok
• Pagpamasahe
• Sulayi ang acupuncture
• Hunahunaa ang pag-atiman sa chiropractic
• Limitahi ang kalihokan sa lawas
• Pagminus sa kapit-os
• Pag-ehersisyo kanunay
• Ayuhon ang imong palibut sa pagkatulog
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang usa ka matig-a nga liog mahimo nga masakit ug makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, ingon man ang imong kaarang nga makatulog og maayo nga gabii. Niadtong 2010, gitaho ang pipila ka matang sa sakit sa liog ug pagkagahi.

Nagtaas ang kana nga numero sa sagad nga paggamit sa mga mobile device ug kompyuter, nga nagpugos sa mga tawo nga i-crane ang ilang liog sa dili maayo nga mga anggulo. Sa tinuud, ang pagtan-aw sa imong telepono, laptop, o uban pang mga aparato mao ang labing kasagarang hinungdan sa pagsala sa liog. Ang kini nga hunched nga posisyon nagbutang sa usa ka sala sa mga kaunuran ug humok nga mga tisyu sa imong liog.

Ang uban pang mga hinungdan mahimong mag-uban:

• dili maayong pustora
• nagkutot apapangig
• kapit-os
• balik-balik nga paglihok sa liog
• osteoarthritis
• samad sa liog o dugokan

Gitan-aw namon ang mga paagi aron matabangan ang pagkagahi sa liog ug kasakit ingon man mga pamaagi aron malikayan ang kasakit.

Paglikay sa liog

Daghang mga higayon, mapugngan nimo ang usa ka matig-a nga liog nga adunay pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga himan nga ergonomic nga trabahoan. Ang paglikay mahimo usab magpasabut sa pagguba sa pipila nga dili maayo nga pamatasan, sama sa dili maayo nga pustura. Ingon kadugangan, ang regular nga pag-ehersisyo mahimong makapalig-on sa imong mga kaunuran ug himuon kini nga dili kaayo madaut o maunsa.

Ingon usab, ang dili pagpanigarilyo o paghunong sa pagpanigarilyo makatabang nga malikayan ang sakit sa liog. Ang paghunong mahimong lisud. Pakigsulti sa imong doktor aron makahimo usa ka plano sa paghunong sa panigarilyo nga angay kanimo.

Paghimo usa ka lugar nga ergonomic nga trabahoan

Daghang mga tawo ang nagtrabaho sa usa ka computer desk sa walo ka oras matag adlaw. Mahimo kini makaamot sa usa ka gahi nga liog, ingon man uban pang mga sakit. Niini ang pipila ka mga paagi aron mapugngan ang paggahi sa liog sa trabaho:

• Pag-ayo sa imong lingkuranan sa usa ka komportable nga posisyon nga ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong mga tuhod medyo mas ubos kaysa sa imong bat-ang.
• Paggamit postura nga ergonomic samtang naglingkod, nga diretso ang imong likud ug lebel sa imong mga bukton sa lamesa.
• Ayuhon ang imong computer aron kini naa sa lebel sa mata.
• Paggamit usa ka ergonomic keyboard ug mouse.
• Pagbarug aron mapahawa ug maglihok matag oras.

Limitahi kung unsa ka dugay ka magtan-aw sa usa ka smartphone

Kanunay nga pagtan-aw sa imong telepono nga nakuha ang imong kaunuran sa liog ug gibutang kini kanunay. Kung kinahanglan nimong gamiton kanunay ang imong smartphone, sulayi ang pipila sa mga kini nga tip aron maminusan ang imong sakit sa liog:

• Hupti ang imong telepono sa lebel sa mata.
• Ayaw ibutang ang imong telepono taliwala sa imong abaga ug dalunggan.
• Paggamit earbuds o headphone.
• Pahulay gikan sa imong telepono matag oras.
• Pagkahuman gamiton ang imong telepono, pag-inat aron mapahuway ang imong kaunuran.

Ayaw pagdrayb sa dugay nga mga panahon

Sama sa paglingkod sa imong lamesa sa tibuok adlaw, ang paglingkod sa likud sa ligid sa imong awto mahimong makaapekto sa imong liog. Kung kinahanglan ka magmaneho sa dugay nga mga panahon, aniay pipila ka mga tip alang sa paglikay sa usa ka matig-a nga liog:

• Pagpahulay aron mobarug ug mag-inat.
• Pagbutang usa ka alarma aron pahinumduman ka nga susihon ang imong postura samtang nagmaneho.
• Ibutang ang imong lingkoranan sa usa ka posisyon nga makahatag kanimo labing daghang suporta ug ibutang ka sa maayong posisyon.
• Ayaw pagtext ug pagdrayb. Kini iligal, peligro, ug dili maayo alang sa imong liog nga balikbalik nga pagtan-aw pataas ug paubos gikan sa imong telepono hangtod sa kalsada.

Pag-unat

Ang panamtang nga paghunong sa pag-unat mao ang us aka maayo nga paagi aron malikayan ang pagkagahi sa liog. Ang mga kahabugon nag-uban:

• Palibuton ang imong abaga pabalik-balik.
• Pilia ang imong mga blades sa abaga sa daghang beses.
• Hinayhinay nga ibalhin ang imong dalunggan sa imong abaga sa matag kilid.
• Hinayhinay ibalik ang imong ulo gikan sa us aka kilid.

Usba ang posisyon sa imong pagkatulog

Ang posisyon nga imong gihigdaan sa gabii mahimo usab makaapekto sa imong liog. Ang pagkatulog sa imong kilid o sa imong likud nga bahin nagbutang sa dili kaayo pagsala sa imong liog kaysa pagtulog sa imong tiyan. Kung matulog ka sa imong tiyan, gipugos nimo ang imong liog nga piliton sa dugay nga panahon ug mahimo kini hinungdan sa sakit ug pagkagahi.

Kung matulog ka sa imong kilid sa tanan o bahin sa gabii, mahimo ka makapalit usa ka unlan nga adunay suporta sa liog.

Mga mahait nga remedyo sa liog

Kung adunay ka masakit, tig-a nga liog, mahimo nimo nga sulayan ang daghang mga tambal aron maminusan ang kasakit ug maminusan ang pagkagahi. Daghan sa mga kini nga mga remedyo mahimo usab nga gamiton alang sa paglikay.

Ibutang ang kainit o yelo

Igbutang ang yelo sulod sa 20 minuto pipila ka beses sa usa ka adlaw aron matabangan ang paghubag sa liog. Mahimo ka usab nga alternate taliwala sa pag-aplay og yelo ug kainit. Mahimo usab nga makatabang ang pagkaligo o pagligo o paggamit sa usa ka pagpainit.

Gikuha ang OTC nga nagpahupay sa sakit

Ang mga over-the-counter nga nagpahupay sa sakit sama sa mosunud mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Pag-unat apan likayi ang kalit nga paglihok

Ang pag-unat makatabang sa paghupay sa sakit ug pagkagahi, ug kini mapugngan sa umaabot. Hinungdanon nga hinayhinay nga hinay ug hinay. Ang kalit nga paglihok mahimong hinungdan sa labi nga paghubag, kasakit, ug labi ka grabe nga kadaut. Pag-apply sa usa ka pagpainit pad o pagkuha sa usa ka mainit nga ulan sa wala pa pagtuyhad.

Ang mga kahabugon nag-uban:

• Paligdi ang imong abaga paatras ug dayon sa unahan sa usa ka lingin.
• Dugangi ang imong mga blades sa abaga ug hupti ang posisyon sa pipila ka mga segundo, pagkahuman sublion.
• Hinayhinay ibalik ang imong ulo gikan sa us aka kilid.

Pagpamasahe

Ang pagmasahe sa usa ka nabansay nga magbansay makatabang sa pagpaluag ug pag-inat sa imong kaunuran sa liog ug likod.

Sulayi ang acupuncture

Ang akupunktur nalakip ang pagsulud sa mga dagom sa piho nga mga punto sa presyur sa imong lawas. Samtang gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa syensya aron mahibal-an ang napamatud-an nga mga kaayohan, gihimo ang acupunkure sa libolibo ka tuig sa medisina sa Sidlakan. Bisitaha ra ang usa ka nagpamatuod nga adunay praktikal nga mga dagom.

Hunahunaa ang pag-atiman sa chiropractic

Ang usa ka lisensyado nga chiropractor mahimo nga magmaniobra sa mga kaunuran ug mga lutahan aron makahatag kahupayan sa kasakit. Kini nga matang sa terapiya mahimo nga dili komportable o masakit sa pipila. Mahimo nimo mahisgutan ang imong kahupayan sa usa ka doktor.

Limitahi ang kalihokan sa lawas

Kung nagsugod ang pagkagahi sa imong liog ug kasakit pagkahuman sa paghimo og pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo nga limitahan ang kana nga kalihokan hangtod nga masulbad ang pagkagahi. Bisan pa, kinahanglan nimo nga limitahan ang bug-at nga pagbayaw ug mga kalihokan nga mahimong mograbe ang imong kaunuran sa liog bisan unsang oras nga adunay ka sakit sa liog.

Pagminus sa kapit-os

Ang tensiyon mahimo nga hinungdan sa imong pagpig-ot sa mga kaunuran sa imong liog. Ang pagpaminus sa tensiyon makatabang sa pagtambal ug pagpugong sa sakit sa liog ug pagkagahi. Mahimo nimo mapili ang pagpaminus sa tensiyon sa lainlaing mga paagi, lakip ang:

• pagpamati sa musika
• pagpamalandong
• pagbakasyon o pahulay, bisan kung kini alang ra sa pipila ka oras nga layo sa opisina o usa ka tensiyonado nga palibot
• pagbuhat sa usa ka butang nga gusto nimo

Pag-ehersisyo kanunay

Makatabang ang ehersisyo nga mapalig-on ang imong kaunuran aron malikayan ang kadaot. Makatabang usab ang ehersisyo kanimo aron mapaayo ang imong pustora aron mahupayan ug mapugngan ang pagkagahi sa liog. Kini usa usab ka maayong paagi aron maibanan ang tensiyon nga mahimong hinungdan sa imong pagkalisud sa liog.

Ayuhon ang imong palibut sa pagkatulog

Ang pag-ayo sa imong palibot sa pagkatulog makatabang sa paghupay sa usa ka gahi nga liog. Ang mga paagi aron mabag-o ang imong palibut sa pagkatulog kauban ang:

• pagkuha usa ka mas lig-on nga kutson
• gamit ang unlan sa liog
• natulog ra sa imong likud o kilid
• nagpahayahay sa wala pa matulog
• pagsul-ob sa guwardiya sa baba kung gigaling ang imong ngipon sa gabii

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung ang kasakit sa imong liog makabalda sa imong naandan nga adlaw-adlaw nga kalihokan, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor. Ang uban pang mga hinungdan nga kinahanglan ka magpangayo medikal mao:

• Nagsugod ang kasakit pagkahuman sa kadaot o pagbangga sa awto
• kasakit nga mikaylap sa imong mga bukton o bitiis
• kahuyang sa imong mga bukton, kamot, o paa
• sakit sa ulo dungan sa kasakit

Ang kini nga dugang nga mga simtomas mahimong usa ka ilhanan sa usa ka labi ka grabe nga kadaot sa imong liog, sama sa usa ka herniated disk, pinched nerve, bulging disk, o arthritis.

Ang gidala

Kadaghanan sa mga oras, ang usa ka matig-a nga liog nga adunay gamay nga sakit mahimong matambal sa balay nga adunay yelo, init, ug pagtuyhad. Kung ang imong kasakit dili mohubas pagkahuman sa pipila ka mga adlaw o adunay ka dugang nga mga simtomas, kinahanglan ka nga magpakita sa doktor.