Giunsa ang Pagpasaylo sa Imong Kaugalingon

Kontento

• 1. Pag-focus sa imong gibati
• 2. Ilha ang sayup og kusog
• 3. Hunahunaa ang matag sayup ingon usa ka kasinatian sa pagkat-on
• 4. Hatagan pagtugot ang imong kaugalingon nga ihunong kini nga proseso
• 5. Adunay pakigsulti sa imong sulud nga kritiko
• 6. Mamatikdan kung ikaw adunay pagpanaway sa kaugalingon
• 7. Hilumon ang mga negatibo nga mensahe sa imong sulud nga sulud
• 8. Pagklaro sa imong gusto
• 9. Pagkuha sa imong kaugalingon nga tambag
• 10. Hunong sa pagpatugtog sa teyp
• 11. Pagpakita og kaayo ug kalooy
• 12. Pagpangayo propesyonal nga tabang
• Ang gidala

Ang paghimo og kalinaw ug pagpadayon sa kanunay mas dali isulti kaysa gibuhat. Ang makahimo sa pagpasaylo sa imong kaugalingon nagkinahanglan empatiya, kalooy, kaayo, ug pagsabut. Kinahanglan ka usab nga dawaton nga ang pagpasaylo usa ka pagpili.

Gisulayan nimo ang pagtrabaho pinaagi sa usa ka gamay nga sayup o usa nga nakaapekto sa tanan nga mga bahin sa imong kinabuhi, ang mga lakang nga kinahanglan nimo nga buhaton aron mapasaylo ang imong kaugalingon makita ug managsama ang pamati.

Kitang tanan nakahimog mga sayop sa mga panahon. Ingon mga tawo, dili kita hingpit. Ang limbong, ingon ni Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA aron mahibal-an ug magpadayon gikan sa atong mga sayup. Ingon sakit ug dili komportable sa pamati, adunay mga butang sa kinabuhi nga angay molahutay sa kasakit aron makapadayon, ug ang pagpasaylo sa imong kaugalingon usa sa mga niini.

Niini ang 12 nga mga tip nga mahimo nimong sulayan sa sunod nga gusto nimo nga mapasaylo ang imong kaugalingon.

1. Pag-focus sa imong gibati

Usa sa una nga mga lakang sa pagkahibal-an kung giunsa ang pagpasaylo sa imong kaugalingon mao ang pag-focus sa imong gibati. Sa wala ka pa makapadayon, kinahanglan nimo. Hatagan pagtugot ang imong kaugalingon nga maila ug dawaton ang mga gibati nga hinungdan kanimo ug abiabihon sila.

2. Ilha ang sayup og kusog

Kung nakaghimo ka usa ka sayup ug nagpadayon sa pagpaninguha nga buhian kini, ilha ang kusog kung unsa ang imong nahibal-an gikan sa sayup, ingon ni Jordan Pickell, MCP, RCC.

Kung naghatag ka usa ka tingog sa mga hunahuna sa imong ulo ug mga pagbati sa imong kasingkasing, mahimo nimo nga mapahigawas ang imong kaugalingon gikan sa pipila nga mga palas-anon. Itago usab sa imong hunahuna kung unsa ang imong nahibal-an gikan sa imong mga lihok ug sangputanan.

3. Hunahunaa ang matag sayup ingon usa ka kasinatian sa pagkat-on

Giingon sa Englander nga hunahunaon ang matag "sayup" ingon usa ka kasinatian sa pagkat-on nga naghupot sa yawi sa pagpadayon sa labing paspas ug labi ka makanunayon sa umaabot.

Ang pagpahinumdom sa atong kaugalingon nga gihimo namon ang labing kaayo nga mahimo namo sa mga gamit ug kahibalo nga among nabatonan kaniadtong panahona, makatabang kanamo nga mapasaylo ang among kaugalingon ug magpadayon.

4. Hatagan pagtugot ang imong kaugalingon nga ihunong kini nga proseso

Kung nakaghimo ka sayup apan naglisud ka nga ibutang kini sa imong hunahuna, giingon ni Pickell nga mahanduraw ang imong mga hunahuna ug gibati bahin sa sayup nga pagsulod sa usa ka sudlanan, sama sa usa ka garapon nga mason o kahon.

Pagkahuman, ingna ang imong kaugalingon nga gibutang nimo kini sa karon ug ibalik kini kung ug kanus-a kini makahatag kaayohan kanimo.

5. Adunay pakigsulti sa imong sulud nga kritiko

Ang Journaling makatabang kanimo nga masabtan ang imong sulud nga sulud ug mapalambo ang pagkamabination sa kaugalingon. Giasoy ni Pickell nga usa ka butang ang mahimo nimo isulat ang us aka "panagsulti" taliwala kanimo ug sa imong sulud nga kritiko. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang mga sumbanan sa hunahuna nga nagsabotahe sa imong kaarang nga mapasaylo ang imong kaugalingon.

Mahimo usab nimo gamiton ang oras sa journal aron maghimo usa ka lista sa mga kalidad nga gusto nimo bahin sa imong kaugalingon, lakip ang imong mga kusog ug kahanas. Makatabang kini nga mapausbaw ang imong pagsalig sa kaugalingon kung gibati nimo ang kasubo bahin sa usa ka sayup nga nahimo nimo.

6. Mamatikdan kung ikaw adunay pagpanaway sa kaugalingon

Kita ang atong kaugalingon nga labing daotan nga mga kritiko, dili ba? Mao nga giingon ni Pickell nga usa ka hinungdanon nga tip sa lihok aron mamatikdan kung kanus-a mosulud ang kana nga mabangis nga tingog ug unya isulat kini. Tingali matingala ka sa gisulti kanimo sa imong kritiko sa sulud.

7. Hilumon ang mga negatibo nga mensahe sa imong sulud nga sulud

Usahay mahimo’g lisud nga mailhan ang mga hunahuna nga nakababag sa pagpasaylo. Kung naglisud ka sa paghan-ay sa imong sulud nga sulud, gisugyot ni Pickell kini nga ehersisyo:

• Sa usa ka kilid sa usa ka pirasong papel, isulat kung unsa ang gisulti sa imong sulud nga sulud (nga mahimong kritikal ug dili makatarunganon).
• Sa pikas nga bahin sa papel, pagsulat usa ka maloloy-on nga kaugalingon ug makatarunganon nga tubag alang sa matag butang nga imong gisulat sa pikas nga bahin sa papel.

8. Pagklaro sa imong gusto

Kung ang sayup nga nahimo nimo nakadaut sa laing tawo, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang labing kaayo nga pamaagi sa paglihok. Gusto ba nimo makigsulti sa kini nga tawo ug mangayo pasaylo? Hinungdanon ba nga makig-uli sa kanila ug mag-ayos?

Kung naa ka sa koral bahin sa kung unsa ang buhaton, mahimo nimo nga hunahunaon ang pag-ayo. Labi pa sa giingon nga sorry sa usa ka tawo nga imong nasakitan. Hinuon, paningkamoti nga ayuhon ang sayup nga nahimo nimo. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagpasaylo sa among kaugalingon tungod sa pagpasakit sa uban labi pa kadali kung una nga nag-ayo kami.

9. Pagkuha sa imong kaugalingon nga tambag

Kasagaran, mas dali isulti sa uban kung unsa ang buhaton kaysa pagkuha sa kaugalingon natong tambag. Ang lisensyado nga kasal ug therapist sa pamilya, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT nagsulti nga pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang imong isulti sa imong suod nga higala kung gipaambit nila kini nga sayup nga nahimo nila kanimo, ug dayon pagkuha sa imong kaugalingon nga tambag.

Kung adunay ka usa ka lisud nga oras sa pagtrabaho sa kini sa imong ulo, makatabang kini sa pagdula-dula sa imong higala. Hangyoa sila nga kuhaon ang imong sayup. Isulti nila kanimo kung unsa ang nahinabo ug giunsa nila pagpanlimbasog ang pagpasaylo sa ilang kaugalingon.

Mahimo ka nga maghatag tambag ug magbansay sa pagsulti sa imong higala kung giunsa ang pagpadayon.

10. Hunong sa pagpatugtog sa teyp

Kinaiya sa tawo ang paggahin og oras ug kusog sa pag-usab sa atong mga kasaypanan. Samtang ang pipila ka pagproseso hinungdanon, ang paghisgot sa kung unsa ang nahitabo kanunay ug usab dili magtugot kanimo nga mohimo sa husto nga mga lakang aron mapasaylo ang imong kaugalingon.

Kung mahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nagpatugtog sa tape nga "Usa ako ka makalilisang nga tawo", ihunong ang imong kaugalingon ug mag-focus sa usa ka positibo nga lakang. Pananglitan, imbis nga i-replay ang tape, pagginhawa tulo ka lawom nga pagginhawa o paglakaw-lakaw.

Ang pagsamok sa sumbanan sa panghunahuna makatabang kanimo nga magpalayo sa daotang kasinatian ug

11. Pagpakita og kaayo ug kalooy

Kung ang imong una nga pagtubag sa usa ka negatibo nga kahimtang mao ang pagsaway sa imong kaugalingon, panahon na aron ipakita ang imong kaugalingon sa pipila ka kaayo ug kalooy. Ang paagi ra aron masugdan ang panaw ngadto sa pasaylo mao ang pagkamabination ug pagkamabination sa imong kaugalingon.

Nagkinahanglag panahon, pailub, ug pahinumdum sa imong kaugalingon nga takus ka sa pagpasaylo.

12. Pagpangayo propesyonal nga tabang

Kung naglisud ka sa pagpasaylo sa imong kaugalingon, mahimo ka makabenipisyo sa pagpakigsulti sa usa ka propesyonal. Girekomenda ni McBain nga makigsulti sa usa ka magtatambag nga makatabang kanimo nga mahibal-an kung giunsa ang pagguba sa kini nga dili himsog nga mga sundanan sa imong kinabuhi ug mahibal-an ang bag-o ug himsog nga pamaagi sa pagsagubang sa mga sayup.

Ang gidala

Ang pagpasaylo hinungdanon sa proseso sa pagkaayo tungod kay gitugotan ka niini nga biyaan ang kasuko, pagkasad-an, kaulaw, kasubo, o bisan unsang ubang pamati nga mahimo nimo masinati, ug magpadayon.

Kung nahibal-an na nimo kung unsa ang imong gibati, hatagi usa ka tingog ug dawaton nga ang mga sayup dili malikayan. Magsugod ka nga makit-an kung unsa mahimo ang libre nga pagpasaylo.