21-Day Makeover - Day 6: Hunong sa Bingeing!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gipakita sa usa ka bag-ong pagtuon nga kadaghanan sa mga Amerikano nagkaon sa aberids nga 115 nga dugang nga kaloriya matag adlaw sa Biyernes, Sabado, ug Domingo kaysa sa ilang gibuhat sa ubang mga adlaw. Kadtong sobra nga 345 nga kaloriya sa usa ka hinapos sa semana dali nga makadugang hangtod sa 5 nga dugang nga libra matag tuig. Aron magpabilin nga maniwang kung ang bar ug brunch nga lamesa mag-aghat, sunda kini nga yano nga mga estratehiya.

Sa FRIDAY Scale balik Kung nahibal-an nimo nga ikaw adunay pag-inum o hinam-is nga dessert, paghimo usa ka punto nga magpadayon sa imong pagdiyeta sa tibuuk adlaw. Apan ayaw pag-adto sa hinapos sa semana nga maghunahuna, "Dili nako kini mahimo o dili nako kana."

Kung imong gisagop ang huna-huna nga okay ra ang pagpatuyang matag kausa, dili ka ingon ka malipayon. Dili mapugngan ang pagkuyog? Gamita ang lagda sa tulo nga mopaak: Tugoti ang imong kaugalingon nga adunay tulo ka mga kagat sa bisan unsa nga imong gitinguha sa mga espesyal nga okasyon. Dili nimo mahimo nga ihuyop ang imong pagdyeta sa kadaghan nga panahon sa tulo nga bisan unsang butang. Siguruha nga mag-ehersisyo usab - sa buntag o sa dili ka pa mogawas sa gabii. Dili ka kaayo gusto nga mahisalaag gikan sa imong diyeta pagkahuman nga gibutang ang tanan nga paningkamot.

Sa SABADO magpadayon pagkahuman sa usa ka gabii sa gawas. Himua nga usa ka punto nga buhaton ang usa ka butang nga aktibo una nga butang: Pag-adto sa gym alang sa usa ka klase sa yoga o paglakaw og taas nga paglakaw o pagbisikleta. Makatabang usab ang kalihokan kanimo sa pag-stress human sa usa ka taas nga semana. Ibalik usab ang imong pagkaon sa dalan. Ayaw pagsagop nianang komon nga tanan-o-wala nga panghunahuna ug hunahunaa nga ang kadaot nahimo na aron mahimo ka usab nga magpadayon sa pagpatuyang sa nahabilin sa katapusan sa semana. Kana nga kinaiya mao ang nakaamot sa pagtaas sa timbang.

Sa DOMINGGO Stock up sa himsog nga butang. Paglaraw mga masustansya nga pagkaon alang sa umaabot nga semana (ug kung adunay ka oras, pag-andam pipila ka mga pinggan karon); dili ka mingawon sa makapatambok nga deli nga mga kapilian o fast food nga kanunay nimong makab-ot. (Sa tinuud, tingali malipay ka sa himsog nga pagbag-o!) Pagpalit bug-os nga lugas nga cereal o prepackaged oatmeal alang sa dali nga pamahaw, ug ang mga portable snacks, sama sa prutas ug mga almendras, nga magamit sa diha nga alas-3 sa hapon. naigo ang kusog sa kusog sa kusog sa semana. Kung adunay ka access sa usa ka refrigerator sa opisina, pagkuha usab og lowfat yogurt ug string keso.

Ribyuha alang sa