Ang Pag-ehersisyo sa Pag-atake sa AirBike nga Nagsunog sa usa ka Crap-tonelada sa Kaloriya

Kontento

• 26-Minuto nga Assault Bike Workout
• Round 1
• Round 2
• Round 3
• Round 4
• Ika-5 nga hugna
• Round 6
• Ika-7 nga hugna
• Ika-8 nga hugna
• Round 9
• Round 10
• Round 11
• Round 12
• Ribyuha alang sa

Ang air bike (kasagaran nailhan sa brand name niini nga "Assault AirBike" o "Assault bike lang") naa sa kaugalingon nga liga nga nagsunog sa kaloriya, nga naghiusa sa paglihok sa bukton sa usa ka cross-country ski machine gamit ang paa. -pagpanghimatuud sa gahum sa pagbisikleta batok sa grabe nga resistensya.

Dili sama sa iyang indoor cycling counterparts, nga makausab sa resistensya sa usa ka yano nga twist sa usa ka knob, ang air bike naggamit ug fan (mao nga gitawag usab kini og fan bike) aron makamugna og wind resistance, mao nga kon mas gahi ka sa pag-pedal, mas lisud ang pag-pedaling. . Sa kasamtangan, ang imong dughan, likod, bukton, abs, ug mga oblique nakagkulit sa doble nga oras samtang agresibo nimo nga gitulod ug gibira ang mga hawakan aron makahatag dugang nga kusog ug tulin.

"Dili ka mag-usik og oras sa pag-ramping o pag-uswag," ingon ni Ian Armond, usa ka manager sa programa sa Basecamp Fitness sa Santa Monica, California, nga naila sa iyang HIIT-style nga Assault AirBike nga ehersisyo. "Wala'y lebel sa paningkamot nga mahimo nimong maigo nga ang bisikleta dili magkatugma, mao nga ang potensyal sa pagsunog sa kaloriya hapit walay kutub."

Sigurado, mahimo nimong gamiton kini nga bisikleta alang sa pag-ehersisyo sa paglahutay, apan kini tinuod nga nagdan-ag sa mubu nga mga pagbuto sa tanan nga mga pagduso (hunahunaa: HIIT), ingon ni Armond, mao nga iyang gibuhat kini nga fan bike nga ehersisyo, nga nag-alternate sa 40 segundos nga mga agwat sa pagbisikleta sa hangin. nga adunay mga tigpalig-on sa timbang sa lawas. Isul-ot ang imong mga tiil sa mga pedal ug magsakay sama sa impyerno, hugtan ang mga kuptanan sa imong pagduso ug pagguyod sa kusog nga mahimo’g makaya - labi ka kusog nga moadto, labi ka daghang pagsukol nga imong gihimo ug labi ka daghang paso nga imong nakuha sa ang pag-ehersisyo sa fan bike. "Imong iapil ang imong tibuok lawas ug iduso ang imong cardio max alang sa mas paspas nga mga resulta," miingon si Armond. (May Kalabutan: Ang Mga Kaayohan sa Panglawas ug Lawas sa Pangisip sa Sulud nga Pagbisikleta)

FYI, lagmit mabati nimo ang kakapoy sa tibuuk nga pag-ehersisyo sa fan bike tungod kay dili ka kaayo makaginhawa - apan kana ang punto. "Ang Assault nga bisikleta dili motugot kanimo nga taytayan tungod kay dili ka hingpit nga ma-acclimate sa pagsukol," ingon niya. "Kini ang tam-is nga lugar alang sa matunaw nga tambok ug pagpatubo sa kaunuran tungod kay kanunay ka nga giduso sa gawas ra sa imong komportable nga lugar."

Sulayi ang iyang Assault AirBike workout: Nagtuo kami nga ikaw usa ka fan (pun intended) sa kung unsa ang mahimo niini alang sa imong lawas.

26-Minuto nga Assault Bike Workout

Kinahanglan nimo: Usa ka fan bike, sama sa usa ka Assault AirBike. Kadaghanan sa mga gym adunay kanila; hangyoa ang usa ka tigbansay nga itudlo ang usa kung kinahanglan nimo ang tabang. O, kung nabalaka ka sa mga ehersisyo sa fan bike, ikonsiderar ang pagpalit sa usa ka Assault AirBike alang sa imong gym sa balay. (Buy It, $699, amazon.com)

Giunsa kini pagtrabaho: Sa dili pa magsugod ang fan bike workout, sugdi sa usa ka warm-up. Pagkahuman, kompletoha ang 12 ka hugna nga alternating 40 segundo sa biseklita (shoot alang sa lebel sa paningkamot nga 250 watts o labi ka maayo) nga adunay 40 segundos nga ehersisyo sa kusog sa gibug-aton sa lawas, pagkuha sa 20 segundo aron mabalhin taliwala sa matag hugna sa ehersisyo sa fan bike.

Pagpainit: Buhata og 1 ka minuto ang matag taas nga tuhod nga nagdagan, dayon ang mga inchworm (gikan sa pagbarog, pil-a sa unahan ug paglakaw sa mga kamot ngadto sa tabla nga posisyon, paglakaw sa mga tiil paingon sa mga kamot, dayon pagbarug; balik).

Round 1

Pagdagan kutob sa imong mahimosulod sa 40 segundos. Paggahin og 20 segundos sa pagkanaog sa bisikleta.

Pag-jumping jacks alang40 segundos. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Round 2

Pag-pedal kutob sa imong mahimo40 segundos. Paggahin og 20 segundo aron makanaog sa biseklita.

Buhata ang tul-id nga tiilsipa sa bisikleta sulod sa 40 segundos: Paghigda sa nawong sa salog nga adunay mga kamot sa likud sa ulo ug mga bukton nga gibawog nga lapad, ang mga bitiis ang gitas-on ug naglibot sa taas nga andana. Ipataas ang wala nga bitiis ug i-rotate ang lawas aron mahikap ang tuo nga siko ngadto sa wala nga tuhod; pagbalhin kilid ug balik. Ipadayon ang alternating sides. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Round 3

Pag-pedal kutob sa imong mahimo sulod sa 40 segundos. Paggahin og 20 segundos sa pagkanaog sa bisikleta.

Paghimo kusog sa mga tigkatkat sa bukid alang sa40 segundos: Pagsugod sa salog sa tabla sa mga palad. Lakang sa wala nga tiil hangtod sa gawas sa wala nga kamot. Hop sa pagbalhin kilid. Ipadayon ang alternating sides. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Round 4

Pag-pedal kutob sa imong mahimo40 segundos. Paggahin og 20 segundo aron makanaog sa biseklita.

Pag-squat og 180 ka paglukso sulod sa 40 segundos: Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapdon sa hawak ug ang mga bukton sa kilid. Pag-squat, pagkahuman paglukso kutob sa mahimo, pagtuyok sa tunga nga yuta aron makalanding ka nga atbang sa direksyon. Ipadayon ang alternating sides. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Ika-5 nga hugna

Pagdagan kutob sa imong mahimo sa 40 segundo. Paggahin og 20 segundos sa pagkanaog sa bisikleta.

Buhata ang squat lateral leg lifts sulod sa 40 segundos: Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang ug mga bukton sa mga kilid. Pag-squat, dayon pagbarug, pagpataas sa wala nga bitiis ngadto sa kilid ngadto sa gitas-on sa bat-ang. Ipadayon ang alternating sides. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Round 6

Pag-pedal kutob sa imong mahimo sulod sa 40 segundos. Paggahin og 20 segundos sa pagkanaog sa bisikleta.

Paghimo og mga V-up sa 40 segundo: Ihigda ang nawong sa salog nga ang mga bukton gituy-od ibabaw sa ulo ug ang mga bitiis taas. Ipataas ang lawas ug mga bitiis, paingon sa tailbone aron ang lawas maporma ug V. Ubos. Balika. Paggahin og 20 segundo aron makasakay sa biseklita.

Ika-7 nga hugna

Pag-pedal kutob sa imong mahimo sulod sa 40 segundos. Paggahin og 20 segundo aron makanaog sa biseklita.

Buhata ang mga speed skater sulod sa 40 segundos: Gikan sa pagbarog, paglukso ngadto sa wala nga kilid, pagtugpa sa wala nga bitiis, pagdala sa tuo nga bitiis balik ug tabok sa wala, samtang imong giabot ang tuo nga kamot aron sa paghikap sa wala nga tiil. Ipadayon ang alternating sides. Paggahin og 20 segundo aron makasakay sa biseklita.

Ika-8 nga hugna

Pag-pedal kutob sa imong mahimo40 segundo. Paggahin og 20 segundos sa pagkanaog sa bisikleta.

Buhata ang blastoff push-up sulod sa 40 segundos: Pagsugod sa yukbo nga posisyon sa salog nga adunay mga bukton nga gipaabut sa imong atubangan. Ang lawas sa tingpamulak sa unahan sa posisyon sa tabla, dayon buhata ang 1 nga pagduso, pagduso balik aron magsugod. Balika. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Round 9

Pag-pedal kutob sa imong mahimo sulod sa 40 segundos. Paggahin og 20 segundos sa pagkanaog sa bisikleta.

Himua ang mga kicker alang sa 40 segundo: Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapdon sa hawak ug ang mga bukton sa kilid. Ibalik ang tuo nga bitiis ngadto sa usa ka reverse lunge, iduko ang tuo nga bukton sa unahan ug ang wala nga bukton pabalik. Pagbarug sa wala nga paa, pagsipa sa tuo nga paa sa unahan ug pagdrayb sa mga bukton sa atbang nga direksyon. Balika sulod sa 20 segundos. Pagbalhin sa kilid; subli. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Round 10

Pag-pedal kutob sa imong mahimo40 segundos. Paggahin og 20 segundo aron makanaog sa biseklita.

Buhata ang side-plank knee drive sulod sa 40 segundos: Pagsugod sa salog sa kilid nga tabla sa wala nga palad. Pagdungan sa tuo nga siko ug tuhod aron paghikap sa duul sa hawak. Balika sulod sa 20 segundos. Pagbalhin sa kilid; subli. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Round 11

Pag-pedal kutob sa imong mahimo40 segundos. Paggahin og 20 segundo aron makanaog sa biseklita.

Buhata ang plank walk sulod sa 40 segundos: Pagsugod sa salog sa tabla sa mga palad. Pag-us-us sa bukton sa bukton sa matag bukton sa matag higayon. Balik sa tabla sa mga palad usa ka bukton matag higayon. Ipadayon ang alternating sides. Paggahin og 20 segundos aron makasakay sa bisikleta.

Round 12

Pag-pedal kutob sa imong mahimo sulod sa 40 segundos. Paggahin og 20 segundos sa pagkanaog sa bisikleta.

Himua ang siuck sprawls sa 40 segundo: Pagdagan sa lugar nga adunay kusog nga mga tiil. Matag 5 ngadto sa 10 segundos, ihulog, ipaubos ang tibuok lawas ngadto sa salog. Pag-pop ug dayon ipadayon ang dali nga mga tiil. Balika.

Ribyuha alang sa