Giunsa Magmapailubon (ug Ngano nga Hinungdanon Kini)

Kontento

• Reframe ang imong kalagot
• Pamalandonga
• Pamalandong 101
• Pagbaton og igo nga pagkatulog
• Pagbalhin sa hunahuna
• Paghinay
• Pagpraktis og pasalamat
• Hinungdanon ba gyud kana?
• Sa ubos nga linya

Hinumdomi kung giunsa ka kanunay pahinumduman sa imong magtutudlo sa kindergarten nga maghulat sa imong turno sa dulaanan? Mahimo nimo nga gilibot ang imong mga mata kaniadto, apan ingon sa nahimo, ang adunay gamay nga pailub layo pa.

Ang makahimo nga kalma nga paghulat sa atubang sa kalisud mao ra ang tumoy sa iceberg bahin sa mga kaayohan sa pasensya. Mahimo usab kini mapadako ang imong pagbati ug maminusan ang tensiyon.

Ang labing kaayo nga bahin? Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang pasensya dili usa ka hiyas nga ang pipila ka mga tawo yano nga gipanganak. Kini sa tinuud usa ka kahanas nga mahimo nimo pagtrabaho matag adlaw. Ania kung giunsa.

Reframe ang imong kalagot

Isulti nga naghulat ka alang sa imong kauban sa trabaho nga magpakita sa usa ka miting nga dili nimo gusto nga motambong sa una.

Ang pag-fume bahin sa ilang pagkakapoy dili makahimo sa ilang mahiya nga pagpakita. Mahimo nimong gamiton ang kana nga oras aron makita ang imong mga nota o matubag ang pila ka mga email sa imong telepono.

Pinaagi sa pag-refram sa us aka kakulangan ingon usa ka personal nga kadaugan, mahimo nimo nga madumala ang imong emosyon ug magamit ang imong mga kaunuran sa pagpugong sa kaugalingon.

Pamalandonga

Ang pagpamalandong naglangkob sa pagbansay sa imong hunahuna sa pag-focus ug pag-redirect sa imong mga hunahuna gikan sa adlaw-adlaw nga mga pagkasuko. Makatabang usab kini kanimo nga maminusan ang tensiyon, mapugngan ang pagkabalaka, ug mapauswag ang imong kahimsog sa emosyon - nga ang tanan makatabang kanimo nga mapailubon.

Usa ka pagtuon sa 2017 nakit-an usab nga ang pagpamalandong sa panimuot mahimong makapahamtang sa piho nga lahi sa pagkabalaka nga mahitabo kung dili ka na naghulat sa usa ka butang.

Dugang pa, makapamalandong ka bisan diin man.

Pamalandong 101

Pagkahuman sa usa ka labi ka nakapasuko nga adlaw, paggahin og pipila ka minuto aron makalingkod nga komportable kung diin ka ug sundon kini nga mga lakang:

1. Ipiyong ang imong mga mata ug ipunting ang gibati sa imong lawas sa imong lingkuranan.
2. Tugoti ang imong kaugalingon nga moginhawa nga natural, nga gihatagan pagtagad ang matag pagginhawa ug pagginhawa.
3. Sulayi nga ipunting ang imong atensyon sa imong gininhawa labing menos 2 hangtod 3 minuto.
4. Nabalda sa imong hunahuna? Ayaw pakig-away nila. Bantayi lang kini ug pasagdan sila nga wala’y paghukum.

Ania ang pagtan-aw sa uban pang lahi nga tambal nga makatabang.

Pagbaton og igo nga pagkatulog

Ang kawad-on sa pagkatulog mahimo’g makahimo sa mga pagbati sa kasuko o labi ka grabe. Kung wala ka igo nga pagtulog, mahimo ka nga magdali sa usa ka kauban sa trabaho o putlon ang mabagal nga panlakaw sa sidewalk.

Unaha ang kalidad nga pagkatulog pinaagi sa:

• naglimite sa imong pag-inom sa caffeine, labi na sa hapon ug gabii
• ibutang ang mga electronic device labing menos 30 minuto sa wala pa matulog
• naningkamot nga magpadayon sa usa ka naandan nga iskedyul sa pagkatulog, bisan sa katapusan sa semana
• paglikay sa bug-at nga pagkaon o pag-inom usa ka tonelada nga likido labing menos 2 ka oras sa wala pa matulog

Pagbalhin sa hunahuna

Ang paglingkod pa samtang naghulat ka adunay usa ka paagi sa bisan unsang paagiha nga imong mabati nga labi ka ngil-ad ug walay pailub.

Sa sunod higayon nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghulat alang sa usa ka appointment o usa ka kanunay nga naulahi nga higala, pagsulay sa pagpangita sa pipila nga lihok. Naa sa pagsalig sa imong palibot, mahimo’g maglambigit kini sa pila ka bug-os nga pag-inat o yano nga pagtindog ug pagsaka sa imong tudlo sa tiil.

Bisan unsang kalihukan nga imong gipili, ang katuyoan nga ibalhin ang imong mga hunahuna sa karon nga panahon.

Paghinay

Sa usa ka kalibutan nga puno sa dayon nga katagbawan, dali nga maupay nga batasan nga gilauman nga dali mahitabo ang tanan. Kung kanunay nimo nga gi-refresh ang imong inbox, pananglitan, gimingaw nimo kung unsa ang naa sa imong atubangan.

Kung ang pagdali nahimong imong default setting, sulayi ang kini nga mga tip alang sa pagpahinay sa mga butang:

• Ayaw paglukso gikan sa higdaanan sa buntag. Tugoti ang imong kaugalingon nga 5 hangtod 10 minuto nga maghigda sa imong hunahuna (wala’y pag-scroll sa telepono!).
• Pagdugtong pinaagi sa paggahin og gamay nga oras gikan sa imong telepono matag adlaw, bisan kini sa imong pagbiyahe o sa imong pagpauli gikan sa trabaho.
• Pag-block sa pila ka oras sa akon. Paglakawlakaw, pagdula sa imong binuhi nga hayop, o yano nga paglingkod ug pagtan-aw sa bintana.

Pagpraktis og pasalamat

Dali ka madakup sa paghukum sa mga lihok sa ubang tawo: kana nga inahan nga kanunay magdugay sa linya nga kuhaon sa eskuylahan, o ang kahera nga kaswal nga nagbutang sa imong mga baligya sama nga wala silay nakuha gawas sa oras.

Imbis nga personal nga buhaton kini nga mga aksyon, pagsulay sa pagpunting sa mga butang nga imong gipasalamatan. Tingali nagkinahanglan kini usa ka gutlo sa linya sa pag-checkout aron maila nga nakaya nimo ang imong kaugalingon o imong pamilya o paghunong aron maapresyar ang imong umaabot nga pagbiyahe sa higayon nga makuha nimo ang pahibalo sa paglangan sa paglupad.

Sigurado, ang pagbaton pasalamat dili makapausab sa imong kahimtang, apan makatabang kanimo nga magpadayon nga kalma ug naka-focus sa labi ka daghang litrato.

Hinungdanon ba gyud kana?

Oo Ang pagkontrol sa pailub dili lang magpugong kanimo nga mawala ang imong cool samtang naghulat sa imong oras. Daghan usab kini nga mga benepisyo sa kahimsog.

Usa ka pagtuon sa 2007 nakit-an nga ang mga pasyente nga tawo mas makaya nga masagubang ang mga sitwasyon nga tensiyonado ug mas gamay nga pagkasinati ang nasinati.

Labaw sa tanan, ang pag-ugmad sa pailub ug labi nga makaya ang dili kalikayan nga mga pagkasuko ug kahasol nga gihimo nga labing kadali sa kinabuhi.

Sa ubos nga linya

Ang pasensya makatabang kanimo nga makalusot sa lisud nga mga sitwasyon ug makahimo og labi ka maayo nga mga paghukum nga dili maglagot o mabalaka. Kung nagbagulbol ka sa imong kaugalingon sa mga oras sa trapiko o hinay nga paglihok sa mga linya, ang pagtukod sa imong kahanas sa paghulat mahimong makatabang kanimo aron labi ka makalipay ang kinabuhi.

Hinumdomi nga kini usa ka anam-anam nga proseso nga dili mahitabo sa usa ka gabii. Pagmabination sa imong kaugalingon sa kasamtangan, ug paggahin pipila ka mga oras nga nakapunting sa karon.

Si Cindy Lamothe usa ka freelance journalist nga nakabase sa Guatemala. Kanunay siyang nagsulat bahin sa mga interseksyon taliwala sa kahimsog, kahimsog, ug syensya sa pamatasan sa tawo. Gisulat siya alang sa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ug daghan pa. Pangita-a siya sa cindylamothe.com.