7 Mga Paagi sa Pagdala sa Imong StairMaster nga Pag-ehersisyo sa Sunod nga Lebel

Kontento

• 1. Ipadayon ang Imong Pustura
• 2. Ayaw Paggunit
• 3. Buhata ang Duha sa usa ka Higayon
• 4. Ibalhin Kini
• 5. Idugang ang mga Timbang
• 6. Pagpraktis sa Interval
• 7. Pag-monitor sa Imong Heart Rate
• Ribyuha alang sa

Ikaw—ug ang imong mga bitiis—mahimo nga makahibalo sa ins and outs sa treadmills ug elliptical machines, apan adunay laing paagi sa pag-tap sa heart-pumping cardio sa gym nga mahimo nimong makalimtan ang tanan: StairMaster workouts. Kung gibati nimo ang kahadlok pinaagi sa pagpauswag sa imong fitness program kaniadto, ayaw na kahadlok.

Dinhi, si Adam Friedman, usa ka sikat nga tigbansay sa Venice, California, adunay usa ka primer kung unsaon paggamit ang StairMaster ug pahimuslan ang imong pag-ehersisyo sa hagdanan. (May Kalabutan: Ang Ba-baanan nga Magsasaka Worth Ang Imong Panahon?)

1. Ipadayon ang Imong Pustura

Aron mabug-atan ang hustong mga bahin sa imong lawas—ang glutes ug hamstrings imbes sa imong likod—maghinayhinay ug husto ang imong postura. "Kung nahagba ka, gibutang nimo ang pagsala sa imong likud ug gibalibaran ang imong glute," ingon niya.(Wala pay labot ang kamatuoran nga lagmit imong gibutang ang usa ka maayong bahin sa imong gibug-aton sa makina nga tigkatkat sa hagdanan.) OK ra nga magbitbit og gamay sa bat-ang—usa ka lihok nga makapadani pa sa glutes—basta samtang imong gipadayon ang imong taludtod nga tul-id, siya miingon. (BTW, ania kung ngano nga mahimo nimong hunahunaon ang sunod nga makina sa pagbugsay.)

2. Ayaw Paggunit

Nahibal-an nimo ang lakang: usa ka kauban sa gym nga nagsaka sa hagdanan, nagkupot sa mga kilid sa makina alang sa mahal nga kinabuhi. "Dili kana makatabang sa imong lawas nga magtrabaho og maayo - kini pagpanglimbong," miingon si Friedman. Kung gibati nimo nga dili balanse, ang gamay nga paghawid sa mga kilid makatabang kanimo nga magpadayon. Pero ayawg salig sa ila nga mu-hold up nimo. Kana makapakunhod sa luwan sa imong lawas sa hagdanan ug makapamenos sa pagkaepektibo sa imong pag-ehersisyo sa StairMaster. Sa katapusan, gusto nimo nga pauswagon ang imong mga abilidad nga dili na magpadayon.

3. Buhata ang Duha sa usa ka Higayon

Kung andam ka na nga ipadayon ang imong pag-ehersisyo sa hagdanan sa sunod nga lebel, sulayi paglaktaw ang usa ka lakang. "Pinaagi sa paghimo sa dagko, higante nga mga lakang, imong target ang glutes ug ang ibabaw nga mga paa, diin ang masa sa kaunuran," ingon ni Friedman. "Kon mas daghang kaunuran ang imong maapil, mas daghang kaloriya ang imong masunog." Pagsugod sa hinay ug pag-focus sa paagi nga pagsaka samtang gitipigan ang imong balanse, ingon niya.

4. Ibalhin Kini

Gipunting sa unahan ang imong glutes ug hamstrings, apan kung nangita ka nga magtrabaho sa imong quads, liko ug kompletoha ang bahin sa imong pag-ehersisyo sa StairMaster paatras. "Kini usa ka maayo nga lakang kung nagtinguha ka nga mabungkag ang pag-ehersisyo alang sa monotony o kung gusto nimo nga tono ang imong quads," ingon ni Friedman. O, sulayi ang mga crossover nga mga lakang, diin ang imong lawas moliko sa tuo o wala samtang ikaw mosaka. Kini nga lakang maigo sa imong mga abductor, stabilizer, ug gluteus medius. (Related: Ang Kompleto nga Giya sa Imong Butt Muscles)

5. Idugang ang mga Timbang

Gibati nga masaligon, makanunayon, ug komportable? Pagkuha og usa ka parisan sa mga dumbbells sa dili pa ikaw moadto sa pagsugod sa imong pag-ehersisyo sa StairMaster. Sa imong pagsaka, pagdugang og biceps curl, overhead press, o side raise. Ang multitasking nga sama niini makabuhat ug mas daghang grupo sa kaunuran ug makapataas sa imong heart rate, matod ni Friedman. (Andam na sa pagpataas sa ante bisan pa? Sulayi kining 9 nga pinakalisud ug labing maayo nga mga ehersisyo gikan sa mga tigbansay.)

6. Pagpraktis sa Interval

Dili kini sekreto nga kami mga fans sa interval training. (ICYW, ania ang kalainan sa mga agwat gikan sa mga sirkito.) Mahimo nimong hubaron usab ang mga benepisyo sa mga agwat sa hagdanan. Alang sa maayo nga pag-ehersisyo sa StairMaster, pag-shoot sulod sa 20 ngadto sa 30 ka minuto sa makina. Pagsugod sa usa ka 10-minutos nga pagpainit aron ma-aktibo ang imong kasingkasing ug kaunuran. Dayon, ilunsad ngadto sa 10 ngadto sa 15 minutos nga mga agwat. Pagsugod sa usa ka 1: 1 nga ratio sa taas nga intensity sa pagkaayo-ingon 1 minuto sa, 1 minuto nga off-gisundan sa usa ka 5- hangtod 10 minuto nga cooldown, nagsugyot si Friedman.

7. Pag-monitor sa Imong Heart Rate

Human nimo madugang ang StairMaster sa imong senemanang rutina sa pagpabaskog, sugdi ang pagtimaan kung unsa ang reaksyon sa imong lawas. Gamit ang monitor sa rate sa kasingkasing, sukda ang oras nga gikinahanglan alang sa imong rate sa kasingkasing nga makabalik sa lebel sa pagpahulay pagkahuman sa pag-ehersisyo, gisugyot ni Friedman. Samtang ang imong lawas mahimong mas makondisyon, kana nga panahon sa pagkaayo mogamay. "Kini ang tanan bahin sa pagpaus-os sa imong kasingkasing ug ang imong oras sa pagkaayo mas mubu," ingon niya.

Ribyuha alang sa