Giunsa ang Pagkamugnaon — Dugang sa Tanan nga Mga Kinitaan Niini alang sa Imong Utok

Kontento

• 1. Pagsunud sa piho nga mga yugto sa oras.
• 2. Pagpangita usa ka lab-as nga panan-aw.
• 3. Sulayi kini nga giya nga pagpamalandong.
• 4. Kinaiyahan ug kabugnaw.
• 5. Paghimo usa ka arte nga kalingawan.
• Ribyuha alang sa

Ang kabag-o nga panghunahuna sama sa pagbansay sa kusog alang sa imong utok, paghashas sa imong kahanas sa pagsulbad sa problema ug paglaslas sa tensiyon. Ang lima nga lab-as nga mga estratehiya nga gisuportahan sa syensya magtudlo kanimo kung unsaon kini buhaton.

Ang pulong pagkamamugnaon nahinumduman ang mga artistikong kalihokan sama sa pagdibuho sa lana ug pagtugtog sa usa ka instrumento. Apan labaw pa sa kana. "Sa sikolohiya, pagkamamugnaon nagtumong sa pagmugna mga ideya nga nobela ug mapuslanon, ”ingon ni Adam Grant, Ph.D., usa ka psychologist, usa ka tagsulat, ug usa ka propesor nga espesyalista sa sikolohiya sa organisasyon sa Wharton School sa University of Pennsylvania. Ang mga kaayohan sa kana nga kahanas lapad ug unibersal. Ang pag-navigate sa imong dalan sa tumoy sa usa ka bongbong nga bongbong o paghunahuna sa hingpit nga regalo alang sa adlawng natawhan sa imong igsoon nga babaye nagkinahanglan og pagkamamugnaon, sama sa paghimo og utok sa usa ka maayong ideya sa trabahoan o pagadorno sa imong balay. "Kung wala ang pagkamamugnaon, ang kalibutan mohunong," ingon ni Grant. "Wala kami nabag-o. Wala kami makapangita mga paagi aron mapaayo ang among kinabuhi. Ang pagkamamugnaon mao ang dugo sa pagpaayo ug kalipay. ”

Hinungdanon usab kini alang sa imong kaayohan. "Ang pagkamamugnaon usa ka kritikal nga bahin sa kahimsog sa utok," ingon ni Rahul Jandial, M.D., Ph.D., usa ka neurosurgeon ug syentista sa kanser sa City of Hope hospital sa California ug ang tagsulat Neurofitness. "Gipunting niini ang mga frontal lobes, nga mao ang labing kabaskog nga bahin sa imong utok." Adunay sila papel sa pagsulbad sa problema, panumduman, paghukum, ug ang imong kaarang sa pagsulti sa mga emosyon. "Kung dili ka maghunahuna nga mamugnaon, kana nga bahin sa imong utok magsugod madaut, sama sa imong biceps kung wala gyud sila paglihok," ingon ni Dr. Jandial. Gisusi kini sa mga pagtuon: Ang mga tawo nga nangapil sa mga kalihokan nga nanginahanglan malalangon nga panghunahuna adunay labi ka maayo nga mga panumduman ug mga kahanas sa pagsulbad sa problema kaysa sa wala.

Ang labi ka tradisyonal nga mga arte sa paglalang, sama sa pagtugtog og musika, pagdrawing, pagsayaw, ug makahuluganon nga pagsulat, adunay uban pang kusug nga mga kahimsog sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa lebel sa kapit-os ug kabalaka, gipakita sa mga pagtuon. Tungod sa daghang mga benepisyo sa pagkamamugnaon sa hunahuna, nagtakda kami aron mahibal-an ang labing kaayo nga mga paagi aron matukod ang imong utok nga mamugnaon. Uban sa gamay nga praktis, kining lima nga napamatud nga mga pamaagi magpalig-on sa mga bahin sa imong hunahuna nga makatabang kanimo nga magbag-o, aron mabati nimo ang labi ka kusog ug pagkalipay. (May Kalabutan: Sa Unsang Paagi ang Pagkamugnaon Makapahimo Kanato nga Mas Malipayon)

1. Pagsunud sa piho nga mga yugto sa oras.

Ang lima hangtod 10 minuto sa wala pa ka makatulog ug ang lima hangtod 10 minuto pagkahuman nimo pagmata mao ang mga oras nga labi ka andam ang imong utok alang sa pagkamamugnaon, ingon ni Dr. Jandial. "Nailhan sila ingon hypnagogic ug hypnopompic nga estado," ingon niya. Kini kung ang imong alpha utak nga mga balod (nga nagdugang sa focus) ug theta nga mga alon sa utok (nga nagpakalma kanimo) parehas nga aktibo sa parehas nga oras, nga dili kasagaran ang hinungdan. Kasagaran naa ka sa usa ka mahandurawon nga kahimtang — igo nga nahikatulog nga maghunahuna sa gawas sa kahon, nga wala ang pagsensor sa kaugalingon nga gipahinabo sa labi ka makatarunganon nga mga bahin sa utok apan igo nga alerto aron mahinumduman ang imong mga hunahuna ug ideya, aron magamit mo kini sa ulahi. (Dugang dinhi: Giunsa ang Pagpalambo sa Imong Brainpower)

Aron maabut ang kini nga oras nga labing malalangon, paghupot usa ka notebook ug bolpen sa imong higdaan. Isulat ang bisan unsang gihunahuna nimo sa duha ka mga bintana. Sa ulahi, mas dali nimo masubay ug magamit ang mga ideya sa paglalang nga moabut kanimo samtang ang imong mga balud sa utok nag-obertaym. Mahimo usab nimo nga hunahunaon ang bisan unsang mga problema o mga pagbabag sa kalsada sa pangisip nga imong giatubang sa wala pa matulog, ingon ni Dr. Jandial. Mahimo ka makabatyag nga labi ka tin-aw sa imong pagmata. (Wala’y labot, ang pag-journal sa wala pa matulog makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo.)

2. Pagpangita usa ka lab-as nga panan-aw.

Gihimo nimo ang imong labing mamugnaon nga panghunahuna kung wala ka sa imong giladmon. "Ang pagkahimong bag-o sa usa ka problema o usa ka kahimtang nagpasabut nga labi ka kalagmitan nga moapil sa lahi nga panghunahuna nga maghimo sa mga sandali nga eureka. Sa higayon nga mas pamilyar ka sa usa ka butang, mohunong ka sa pagpangutana sa pipila ka bahin sa proseso, ”ingon ni Grant.

Aron magamit kini nga pamaagi sa mga butang nga kanunay nimong giatubang, hunahunaa ang labi ka kadaghan ug labi ka halapad. Kung nag-brainstorming ka, pagmugna daghang mga ideya kaysa sa naandan nimo, giingon ni Grant. "Ang mga tawo adunay kalagmitan nga maghunahuna usa o duha nga mga konsepto ug dayon modagan uban sa una nga ilang gihigugma. Apan kana ang kasagaran nga labing naandan nga ideya, "ingon niya. Mao nga ayaw paghunong didto - pagpadayon. Isulat ang 10 hangtod 20 nga mga hunahuna. "Makahimo ka daghang mga dili maayo nga mga ideya, apan ang kini nga pamaagi mapugos ka usab nga magmamugnaon ug maghunahuna usa ka butang nga nobela," ingon niya.

Kung panahon na nga pumili usa, ubani ang imong ikaduha nga paborito nga ideya. Ang hinungdan: "Kasagaran ikaw madasigon kaayo sa imong ideya nga Num. 1 nga nabuta ka sa mga sayup niini. Sa imong ikaduha nga paborito, adunay ka kadasig nga magpabilin uban niini apan igo nga gilay-on aron mahibal-an ug makaya ang mga disbentaha, ”ingon ni Grant. (Psst… Kung gusto nimo kini magustuhan nimo ang kini nga Creative Takes On a Vision Board aron Sulayan Kini nga Tuig)

Ditch ang background music kung nag-brainstorming ka. Usa ka bag-o nga pagtuon nga nakit-an nga ang musika hinungdan nga nakadaot sa paglalang sa paglalang.

3. Sulayi kini nga giya nga pagpamalandong.

Ang mahunahunaon nga batasan nga nailhan ingon bukas nga pagbantay nagdasig sa paglalang nga panghunahuna, pinauyon sa panukiduki sa Mga utlanan sa Sikolohiya. Sa pagtuon, duha ka mga grupo sa mga tawo ang naghimo sa tulo ka 45-minuto nga pagpamalandong sa usa ka semana ug pagkahuman gihangyo nga hunahunaon ang daghang gamit sa bolpen kutob sa mahimo. Ang mga ninggamit sa pamaagi sa bukas nga pagmonitor nakahatag daghang mga ideya kaysa niadtong naghimo og usa ka naka-focus nga atensyon nga pamalandong, nga nagpunting sa usa ka piho nga bahin sa lawas o butang. (Padayon nga basaha dinhi alang sa daghang mga sukaranan sa pagpamalandong nga kinahanglan nimo mahibal-an.)

Giingon sa mga tigdukiduki nga ang open-monitoring meditation nagdasig sa gitawag nila nga "magkalainlain nga panghunahuna," nga gigamit aron makahimo mga ideya nga mamugnaon. Kini nagpasabut nga ikaw wala’y panimuot nagsugod sa pagtan-aw sa tanan nga mga ideya ingon adunay managsama nga gibug-aton, nga naghatag kanimo panahon sa pagtimbang-timbang niini.

Aron masubukan kini alang sa imong kaugalingon, pagpangita alang sa "open-monitoring" o "bukas nga pagkahibalo" nga gigiyahan ang mga pagpamalandong sa libre nga Insight Timer phone app. (Kini nga uban pang mga apps sa pagpamalandong perpekto alang sa mga nagsugod usab.)

4. Kinaiyahan ug kabugnaw.

Ang pagkaanaa sa gawas nagpakaon sa proseso sa paglalang. Ang mga hamtong nakakuha og 50 porsyento nga mas taas sa usa ka pagsulay sa pagkamamugnaon pagkahuman sa upat hangtod unom ka adlaw nga backpacking nga pagbiyahe, sumala sa mga syentista gikan sa University of Utah. Gipakita sa uban pang mga pagtuon nga ang gawas sa balay makaapekto sa prefrontal cortex, ang bahin sa utok nga naapil sa multitasking, pagsulbad sa problema, ug kritikal nga panghunahuna. Ang paghilum niini sa usa ka yugto sa panahon mahimong magdasig sa paglalang nga panghunahuna; ang prefrontal cortex adunay kalagmitan nga dili kaayo aktibo kung ang mga tawo moapil sa mga kalihokan sama sa pagpaayo sa musika, ang journal PLOS Usa mga report. Paggawas sa gawas sa 30 minuto sa usa ka adlaw aron makuha ang mga benepisyo, ingon ni Dr. Jandial. (May Kalabutan: Mga Paagi nga Gisuportahan sa Siyensya nga Makigsabut sa Kinaiyahan nga Makapauswag sa Imong Panglawas)

5. Paghimo usa ka arte nga kalingawan.

Ang pagdrowing, pagkuha og litrato, pagpaayo sa komedya, pagsayaw, ug pagsulat makatabang kanimo nga ibalhin ang malalangon nga bahin sa imong utok, nga gihimo nga dali nga ma-access sa tanan nga mga bahin sa imong kinabuhi. "Gihunahuna sa mga eksperto nga ang astronomo nga si Galileo mao ang nakadiskubre nga adunay mga bukid sa bulan tungod kay nagdrawing usab siya," ingon ni Grant. "Nakasabut siya nga ang mga anino nga iyang nakita mga bukid ug lungga." Sa parehas nga paagi, ang improb makalig-on sa imong kaarang sa paghunahuna sa imong mga tiil sa mga miting ug mapaayo ang imong kahanas sa pagpresentar. Ang potograpiya mahimo nga magpadako sa imong atensyon sa detalye.

Ang mga kalihokan nga "walay pulos" sama sa pag-doodling sa notepad ug pagdamgo sa damgo adunay ilang kaugalingon nga mga hinungdanon nga pahimangno. "Gitugotan nila ang imong hunahuna nga maglatagaw, ug gipakita sa mga pagsusulit sa MRI nga kung labi nga nahisalaag ang imong kaisipan, labi ka daghan ang mga koneksyon taliwala sa halayo nga mga lugar sa utok," ingon ni Dr. Jandial. Paggahin pila ka minuto matag adlaw sa pagbuhat bisan unsa nga wala’y gihunahuna nga piho nga katuyoan. Pananglitan, pagtan-aw sa bintana ug tan-awa ang tanaw, o pag-adto sa usa ka mubu nga paglakaw sa gawas aron malimpyohan ang imong ulo, gisugyot ni Dr. Jandial. "Mahimo kini makatabang kanimo nga ma-access ang lainlaing mga suok sa imong hunahuna," ingon niya. (Pahimusli ang biohacking aron makaani bisan daghan nga mga benepisyo alang sa imong hunahuna ug lawas.)

Shape Magazine, isyu sa Oktubre 2019

Ribyuha alang sa