Pagtaas sa timbang human mohunong sa panigarilyo: Unsa ang buhaton

Daghang mga tawo ang nakakuha og gibug-aton sa ilang paghunong sa pagpanigarilyo. Sa aberids, ang mga tawo nakakuha 5 hangtod 10 ka libra (2.25 hangtod 4.5 kilo) sa mga bulan pagkahuman nila biyaan ang pagpanigarilyo.

Mahimo nimo ihunong ang paghunong kung nabalaka ka sa pagdugang dugang nga gibug-aton. Apan ang dili pagpanigarilyo usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog. Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mapugngan ang imong gibug-aton sa imong pag-undang.

Adunay usa ka pares nga mga hinungdan ngano nga ang mga tawo makakuha og gibug-aton sa diha nga sila naghatag sa sigarilyo. Ang uban adunay kalabotan sa paagi nga nakaapekto ang nikotina sa imong lawas.

• Ang nikotina sa sigarilyo nagpadali sa imong metabolismo. Ang Nicotine nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa imong lawas sa pahulay nga mga 7% hangtod 15%. Kung wala’y sigarilyo, mahimo’g hinay ang imong lawas magsunog sa pagkaon.
• Ang mga sigarilyo makaminus sa gana sa pagkaon. Kung mohunong ka sa pagpanigarilyo, mahimo ka mobati nga gigutom.
• Usa ka batasan ang panigarilyo. Pagkahuman sa imong paghunong, mahimo ka nangandoy og mga pagkaon nga daghang kaloriya aron mapulihan ang mga sigarilyo.

Samtang nangandam ka nga mohunong sa pagpanigarilyo, aniay pipila ka mga butang nga mahimo nimo buhaton aron mapadayon ang imong gibug-aton.

• Pag-aktibo.Ang pisikal nga kalihokan makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya. Makatabang usab kini kanimo nga malikayan ang mga pangandoy alang sa dili himsog nga pagkaon o sigarilyo. Kung nag-ehersisyo ka na, tingali kinahanglan nga mag-ehersisyo ka nga mas dugay o kanunay aron masunog ang gigamit nga kaloriya nga nikotina aron makatabang nga makuha.
• Pagpamalit alang sa himsog nga mga groseri. Paghukum kung unsa ang imong mapalit sa wala pa ka makaabot sa tindahan. Paghimo usa ka lista sa mga himsog nga pagkaon sama sa prutas, utanon, ug low-fat yogurt nga mahimo nimong maupod nga dili mokaon og daghang kaloriya. Pagtipig sa "kaloriya nga mga pagkaon sa tudlo" nga dili kaayo kaloriya nga makapabiling busy sa imong mga kamot, sama sa mga gihiwa nga mansanas, mga carrot sa bata, o wala pa mabahin nga mga nut nga wala pa mabilin.
• Pag-stock sa gum nga wala’y asukal. Mahimo kini magpadayon nga busy ang imong baba nga wala magdugang kaloriya o gibutyag ang imong ngipon sa asukal.
• Paghimo himsog nga batasan sa pagkaon. Paghimo usa ka himsog nga plano sa pagkaon sa wala pa ang oras aron malabanan nimo ang mga pangandoy sa diha nga kini naigo. Mas dali isulti nga "dili" ang mga piniritong manok nga nuggets kung gipaabut nimo ang usa ka sinugba nga manok nga adunay mga utanon alang sa panihapon.
• Ayaw itugot nga gigutom ka. Ang gamay nga kagutom usa ka maayo nga butang, apan kung gigutom ka nga kinahanglan kaon dayon, labi ka kalagmitan nga maabut ang usa ka kapilian nga pagdakup sa diyeta. Ang pagkat-on nga mokaon mga pagkaon nga nagpuno kanimo mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang kagutom.
• Pagkatulog og maayo. Kung kanunay nga wala ka igo nga tulog, labi ka peligro nga magbutang dugang nga gibug-aton.
• Pagpugong sa imong pag-inom. Ang alkohol, mga asukal nga soda, ug mga gipatam-is nga duga mahimo’g dali nga mubu, apan nagdugang kini, ug mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. Sulayi hinuon ang sparkling water nga adunay 100% fruit juice o herbal tea.

Ang pagbiya sa usa ka batasan nagkinahanglan og panahon aron maanad, sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Paghimo usa ka lakang sa matag higayon. Kung nagbutang ka og gibug-aton apan nakalikay sa mga sigarilyo, pahalipaya ang imong kaugalingon. Daghang mga kaayohan sa paghunong.

• Ang imong baga ug kasingkasing mahimong labi ka kusgan
• Ang imong panit tan-awon nga labi ka bata
• Mas maputi ang imong ngipon
• Mas maayo ang imong pagginhawa
• Mas humot ang imong buhok ug sinina
• Adunay ka daghang salapi kung dili ka mopalit mga sigarilyo
• Mas maayo ang imong pasundayag sa isport o uban pang pisikal nga kalihokan

Kung gisulayan nimo ang paghunong sa panigarilyo ug pag-usab, ang imong tig-atiman sa kahimsog mahimong mosugyot nga nikotina nga kapuli nga terapiya. Ang mga pagtambal nga moabut sa porma sa usa ka patch, gum, spray sa ilong, o inhaler naghatag kanimo gamay nga dosis sa nikotina sa tibuuk adlaw. Makatabang sila sa pagpagaan sa pagbalhin gikan sa panigarilyo hangtod sa hingpit nga libre sa usok.

Kung nakakuha ka og gibug-aton pagkahuman sa pag-undang ug dili mawala kini, mahimo ka adunay labi ka maayo nga mga sangputanan sa usa ka organisado nga programa. Hangyoa ang imong provider nga girekomenda ang usa ka programa nga adunay maayong rekord nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog, malungtaron nga paagi.

Mga sigarilyo - pagdugang sa gibug-aton; Paghunong sa panigarilyo - pagdugang sa gibug-aton; Wala’y aso nga tabako - pagtaas og timbang; Paghunong sa tabako - pagdugang sa gibug-aton; Paghunong sa nikotina - pagdugang sa gibug-aton; Pagkunhod sa timbang - paghunong sa panigarilyo

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Mga interbensyon alang sa pagpugong sa pagdugang sa timbang pagkahuman sa paghunong sa panigarilyo. Cochrane Database Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Website sa Smokefree.gov. Pag-atubang sa pagtaas sa timbang. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Gi-access ang Disyembre 3, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Mga interbensyon sa ehersisyo alang sa paghunong sa panigarilyo. Cochrane Database Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Tigbaligya RH, Symons AB. Pagtaas sa timbang ug pagkawala sa timbang. Sa: Tigbaligya RH, Symons AB, eds. Pagkalainlain nga Pagdayagnos sa Kasagaran nga mga Reklamo. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitulo 36.

Wiss DA. Ang papel sa nutrisyon sa pagbawi sa pagkaadik: kung unsa ang nahibal-an ug kung unsa ang wala. Sa: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Ang Pagsusi ug Pagtambal sa Pagkagumon. St Louis, MO: Elsevier; 2019: kap 2

• Pag-undang sa Pagpanigarilyo
• Pagpugong sa Gibug-aton