Giunsa Pag-atiman ang Imong mga Kamut Kung Nagtaas Ka og Mabug-at nga Kabug-aton

Kontento

• Ngano nga adunay mga calluses sa imong mga kamot?
• Mao na, ang mga callus ba maayo o daotan nga butang?
• Unsa ang imong buhaton kung ang usa ka callus magisi?
• Okay, unsa man kung ako adunay usa ka blister?
• Kinahanglan ba akong mamuhunan sa pag-alsa sa mga gwantis?
• Komosta ang mga pagkupot, pagbayaw sa mga higot, o tisa?
• Ang Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Bag-ohay lang, pipila ka oras sa wala pa magtagbo uban ang usa ka bag-ong tugma sa Tinder, gisulud nako ang usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo sa CrossFit nga kinahanglan nga magtuyok libot sa usa ka pull-up bar sama sa usa ka gusto nga gymnast. (Hunahunaa: usa ka AMRAP sa bar muscle-ups, toes-to-bar, ug burpee pull-up).

Ang sangputanan? Ang akong mga kamot bug-os nanggisi, ug ang akong mga kalyo gahi sama sa bato. Cute #lewk sa una nga date? Eh, di nga siguro.

Layo ra sa usa ka problema sa CrossFit, bisan unsang rehimen sa pag-ehersisyo nga nagkinahanglan og mga gibug-aton nga gibug-aton o gibitay sa imong mga kamot — Olimpiko ug pag-alsa sa kusog, paglihok sa kettlebell, pagsaka sa bato, ug bisan pagbugsay — mahimong magresulta sa gamay nga pagkaguba sa kamot (ug pagkauulaw sa unang petsa!).

Aduna bay bisan unsa nga mahimo nimo bahin niini, bisan pa, o napugos ka ba sa pagpili tali sa "maayo" nga mga kamot ug kaarang sa kinabuhi? Dinhi, ang imong giya sa parehas nga pagpugong ug pagtratar sa mga beat hands, bisan unsa ang gusto nimo nga ehersisyo.

Ngano nga adunay mga calluses sa imong mga kamot?

Sa usa ka sukod, ang pagpamatay sa kamot nagsunod sa usa ka kadena nga reaksyon. Una, mga callus. "Ang ubang mga tawo tingali dili maayo tan-awon, apan ang mga calluses usa ka normal ug natural nga tubag sa pag-alsa sa mga gibug-aton o pagbuhat sa mga pull-up," gipasabut sa doktor sa tambal sa sports nga si Nancy E. Rolnik, M.D. sa Remedy Sports and Regenerative Medicine. Ang kasamok, wala matambalan, ang usa ka callus mahimong magisi o gisi, hinungdan sa usa ka bukas nga samad sa imong kamot. Yikes. (Samtang ang uban pang mga problema, sama sa mga paltos, makalilisang sa ilang kaugalingon, sa kadaghanan, ang tanan nagsugod sa callus).

Apan ngano nga mahitabo ang mga callus? "Ang pisyolohikal nga tubag sa panit sa nagbalikbalik nga pagkalibang, presyur, o trauma alang sa taas nga layer sa panit (ang epidermis) aron matig-a," gipasabut ni John "Jay" Wofford, M.D., usa ka sertipikado sa board nga dermatologist sa Dallas.

Ang mga kalyo adunay proteksiyon nga gimbuhaton, matod ni Dr. Wofford. Sa tinuud, ang mga callus gituyo aron mapugngan ang panit gikan sa pagguba, pagliki, o paggisi sa panghitabo sa umaabot nga "trauma." Tungod niana nga hinungdan, dili nimo gusto nga hingpit nga makuhaan ang mga call call.

Mao na, ang mga callus ba maayo o daotan nga butang?

Kung mianhi ka dinhi aron mahibal-an kung giunsa mawala ang mga callus sa imong mga kamot, panahon na alang sa usa ka pagsusi sa reyalidad. Mahimong matintal ka nga ihawon ang tanan nga mga butang nga dili maayo — apan ayaw. Ang pag-atiman sa Callus nagsunod sa prinsipyo sa Goldilock: Dili nimo gusto nga kana nga panit mahimong labi ka baga, o sobra ka nipis, apan lang husto.

Kung ang usa ka kalyo mahimong baga kaayo, kini mahimong "makadakop" sa usa ka pull-up bar o gibug-aton sa panahon sa usa ka kusog nga friction nga kalihukan (sama sa usa ka kipping pull-up, kettlebell swing, o paglimpyo) ug hinungdan sa tibuok nga butang nga maguba, mobiya usa ka lungag / hilaw nga lugar sa tunga sa imong kamut. Um, ipasa. Um, ipasa. Dugang pa, ang baga nga mga calluses mahimong masakit, salamat sa pagdugang sa mga receptor sa kasakit sa baga nga panit, sumala ni Dr. Wofford.

Sa flip-side, "kung ang callus nipis kaayo, mahimo’g kini mahuyang ug gisi, nga nagpildi sa katuyoan sa lawas sa paghimo’g mga callus sa una nga lugar," saysay ni Daniel Aires, MD, pinuno sa dermatology sa The University of Kansas Sistema sa Panglawas.

Ang solusyon? Ang pagpahapsay ug pagporma sa kalyo nga igo aron dili kini makuha, nga dili kini hingpit nga ipasa, matod ni Dr. Aires. Ania kung giunsa:

Giunsa ang Pagtangtang sa Mga Callus sa Kamut nga Sakto nga Paagi

1. Una, ihumol ang imong mga kamot sa init nga tubig sulod sa 5 ngadto sa 15 ka minuto.
2. Dayon, gamita ang a pumice nga bato (Palita Kini, $ 7, amazon.com) aron luwas kini nga i-file, nga ibilin ang usa ka nipis nga layer sa callous sa likud, ug gihiwa kini sa usa ka butang nga hapsay, busa wala’y mga limbongan nga ngilit ang makadakup ug makagisi.
3. Opsyonal nga lakang: I-moisturize ang imong mga kamot. Gibahinbahin ang mga eksperto kung makatabang o dili ang losyon tungod kay "gipahumok niini ang panit ug gipamub-an," gipatin-aw ni Dr. Aires. Ang uban nga mga kabalaka nabalaka nga makapahumok sa panit usab daghan "Ang akong rekomendasyon mao ang paggamit niini nga maalamon ug konserbatibo," miingon si Dr. Wofford. "Dugang pa, ang sobra nga kaumog nga hapit sa imong pag-ehersisyo hinungdan sa usa ka madulas nga pagkupot ug makababag sa abilidad sa pagkupot." (Related: Giunsa Pagpalig-on ang Imong Kupot nga Kusog alang sa Mas Maayo nga Pag-ehersisyo).

Kung sa imong hunahuna ang imong mga calluse nakuha GAYOD gikan sa (ahem) nga kamot, si Dr. Wofford nagsugyot og usa ka butang nga usa ka gamay nga mas hardcore: "Akong girekomendar ang pagputol sa callus pinaagi sa paggamit sa surgical o scalpel blade, nga magbilin sa usa ka hapsay nga callous sa likod." Giingon nga, giingon niya nga tingali kini ang labing kaayo nga nahimo sa usa ka doktor o uban pang propesyonal sa medisina, o kinahanglan buhaton nga adunay kaayo (!!) nga pag-amping.

Unsa ang imong buhaton kung ang usa ka callus magisi?

Usa sa labi ka sakit nga mga samad sa kamot mao ang gigisi nga kalus-an nga kasagarang mahitabo kung ang usa ka jagged callus modakup sa usa ka pull-up bar. Usahay dugoon, kasagaran sakit, ugkanunay usa ka interrupter sa pag-ehersisyo (ugh), ang mga rips sama ka makalipay sama sa ghosted. Giunsa nimo pag-atiman ang usa ka rip depende sa kung kini partial o dili (buot ipasabot, aduna pa'y panit nga nagbitay) o puno.

Kung kini partial, ayaw kuhaa o kuhaa ang bisan unsang flap sa panit nga nagpabilin nga gilakip. Hinunoa, hinayhinay nga limpyohan ang samad gamit ang sabon ug tubig-ug, kung mahimo nimo ang paso, pagpahid sa alkohol, miingon si Dr. Wofford. Pagkahuman hugasan ang imong kamot ug ibutang ang nahabilin nga flap sa panit balik sa hilaw nga lugar ug ibutang ang usa ka Band-Aid aron mahuptan kini sa lugar. "Kini nga flap sa panit mahimong molihok ingon usa ka dugang nga bendahe sa nagpahiping samad, ug kini sa tinuud makahimo sa pagpagawas sa pipila nga mga molekula sa pagsenyas nga makatabang sa pag-ayo sa samad," ingon niya. Dugang pa, ang flap sa panit nanalipod usab sa samad gikan sa hugaw, hugaw, ug bakterya. Pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, ang panit sa ilawom mahimong igo nga malig-on nga ang sapaw nga sapaw mahimong maputlan.

Unsa man kung ang usa ka piraso sa panit nga hingpit nga nagisi? "Ayaw kabalaka mahitungod sa pagbutang sa usa ka hingpit nga gikuha nga piraso sa panit ibabaw sa samad," miingon si Dr. Wofford. "Labing maayo nga limpyohan na lang ang ilawom nga samad, butangan og antibacterial ointment, ug bendahe."

Sa bisan unsang paagi, tingali kinahanglan nimo nga ihunong gamay ang mga ehersisyo nga bug-at sa kamut. Ang bisan unsang pag-ehersisyo nga nagkinahanglan kanimo sa pagkupot sa usa ka bar mahimo nga labi nga makapukaw sa samad ug maglangay sa pag-ayo-mao nga pangutan-on nimo ang imong kaugalingon kung kini nga piho nga sweat-sesh angay nga makapaminus sa imong pag-ehersisyo sa umaabot nga semana. Maayo na lang, adunay daghang mga ehersisyo (pagdagan! Rollerblading! Paglangoy!) Nga wala’y kamut. (Tan-awa ang Dugang: Sulayi Kini nga Plano sa Pagdagan sa Indoor Workout).

Okay, unsa man kung ako adunay usa ka blister?

Ang mga paltos, sama sa mga callus, porma tungod sa balikbalik nga pagkaguba, gipatin-aw ni Dr. Rolnik. Mahimo kini nga gamay o ingon kadako sa usa ka ubas.

Kung adunay usa ka porma nga blister, gisugyot ni Dr. Wofford ang paghubas sa pluwido gamit ang usa nga isterilisado nga dagom. "Mahimo nimong i-sterilize ang usa ka dagom sa usa ka siga o uban ang rubbing alcohol, unya itusok ang blister gamit ang hait nga punto." Siya miingon nga mas maayo nga buhaton kini sa imong kaugalingon kaysa tugotan ang blister nga natural nga mobuto tungod kay, kung kini mobuto sa iyang kaugalingon, adunay mas lagmit nga trauma sa "atop" sa blister. "Ang panit nga naa sa sulud sa blister kinahanglan dili mapapas tungod kay, usab, kini nagsilbing bendahe aron mapanalipdan ang nagpahiping panit," ingon niya. Dayon, ibabaw sa usa ka bendahe alang sa dugang nga proteksyon.

Mahimo ka pa nga mag-ehersisyo, apan ang mga pag-ehersisyo nga naglambigit sa mga pull-up bar ug barbells labi ka magbalhin sa taas nga sapaw ug sa katapusan maglangay sa pag-ayo. Busa, kung mahimo nimo, pilia ang mga ehersisyo nga dili makadaot sa blister roof (sama niining super short leg workout o kining ab finisher).

Mahimo nimong hunahunaon ang pagpamuhunan sa usa ka parisan nga guwantes sa pagbayaw sa timbang nga isul-ob sa mga oras nga ingon niini. "Ang husto nga pagbugkos sa samad ug dayon pagsul-ob sa mga gwantis nga nag-alsa makatabang sa pagdugang sa pipila ka mga lut-od sa panalipod sa panit," miingon si Dr. Wofford.

Kinahanglan ba akong mamuhunan sa pag-alsa sa mga gwantis?

Kung ang pag-alsa sa mga gwantis makatabang sa pagpanalipod sa imong panit nga nag-ayo, masabtan nga tingali maghunahuna ka kung labing maayo nga magsul-ob og mga gwantis sa pag-alsa sa tanang panahon. Apan kana sama sa pagpangutana, "kinahanglan ba nako i-download ang Tinder?" - ang tubag nag-agad sa kung kinsa ka, kung unsa ang imong gipangita, ug imong mga panginahanglan.

"Ang pag-alsa sa gwantis mahimong labi ka makatabang sa pagpugong sa pagporma sa mga calluses," ingon ni Dr. Aires. Makatabang kaayo, sa tinuud, nga sa tinuud gibabagan nimo ang katakus sa imong lawas sa paghimo nianang panagang sa taliwala sa imong mga kamot ug sa barbell.

Mao nga, kung okay ka nga adunay labi ka magahi nga mga kamot, gisugyot niya nga dili ka magsul-ob og gwantes. Ang pag-adto sa bareback magtugot sa panit sa imong mga kamot nga mobaga, nga (kung magpadayon) makapugong kanimo gikan sa paggisi sa umaabot, gipatin-aw niya.

Pero kung priority nimo ang ~silky smooth~ nga mga kamot, sige ug isul-ob! Hinumdumi lang: "Kung mag-ggwantes ka, kinahanglan nimo nga isul-ob kini matag higayon nga mag-alsa ka," ingon ni Dr. Aires. (Kaugnay: Breathable Workout Gear aron Mapanalipdan ka ug uga)

Oh, ug hugasan kini kanunay. Tungod kay ang imong mga kamot singot ug ang gibug-aton mahimong hugaw, ang gwantes mahimo’g usa ka cesspool alang sa bakterya ug hugaw, ingon niya. Ick Kung ikaw ang tag-iya o naghunahuna bahin sa pagpalit sa pipila ka mga gwantes sa pag-alsa, tan-awa ang among giya sa The Best Lifting Gloves (Dugang pa, Giunsa Paghugas sa Maayo Nila).

Komosta ang mga pagkupot, pagbayaw sa mga higot, o tisa?

Grip: Dili sama sa mga gwantis, nga kasagarang gisul-ob alang sa tibuok nga pag-ehersisyo, mga grip (sama niining pares gikan saBear KompleX, Palita Kini, $40, amazon.com) kasagarang gisul-ob lamang alang sa mga lihok sa pull-up bar. Girekomenda ni Dr. Wofford nga ang mga atleta sa CrossFit, gymnast, ug uban pang mga ehersisyo nga naa sa pull-up bar daghan pag-eksperimento sa kanila tungod kay makatabang sila sa pagpaminus sa tensyon ug pagkagubot sa imong mga kamut. Apan, sama sa pag-alsa sa mga gwantis, ang sobra nga paggamit niini makapugong sa bisan unsang callus nga maporma.

Pagbayaw strap: Dugang sa mga grip, kung ikaw usa ka powerlifter o Olympic lifter, mahimo nimong sulayan ang pag-alsa sa mga strap (sama niini IronMind Sew-Easy Lifting Straps, Palita Kini, $19, amazon.com). "Kini mahimong makatabang kaayo sa pagpanalipod sa mga kamot samtang naghimo sa pipila ka mga matang sa bug-at nga pag-alsa tungod kay kini nag-apod-apod pag-usab sa tensiyon ug gibug-aton gikan sa imong mga kamot ug kusog sa pagkupot ug ngadto sa imong mga bukton ug mga pulso," miingon si Dr. Wofford. Kung gamiton sa hustong paagi, kini makapakunhod pag-ayo sa friction ug rubbing sa mga kamot ug makatabang sa pagpugong sa mga gisi ug mga luha, siya miingon.

Kinahanglan nimo nga pangutan-on ang imong coach kung ang pagbayaw sa mga higot husto alang kanimo, apan bisan kinsa ang nagtrabaho sa mga lihok sama sa Romanian nga mga deadlift ug mga shrug sa abaga mahimo’g makabenipisyo gikan sa mga mekanismo nga nagprotehir sa kamut sa mga strap, ingon niya. Maayo nga nahibal-an. (Related: Giunsa ang Husto nga Paghimo sa usa ka Romanian Deadlift nga adunay Dumbbells)

chalk: Tungod kay ang singot nagdugang sa pagkagubot, giingon ni Dr. Aires nga chalk (sulayi ang a mapuno pag-usab bola bola, Buy It, $9, amazon.com) usa ka desente nga alternatibo sa mga gwantis tungod kay kini mosuhop sa pipila ka singot, sa ingon makapamenos sa friction. Hinuon, angayng hinumdoman nga ang pagpauga sa imong mga kamot pinaagi sa pagpahid sa singot sa usa ka tualya nga mosuhop mahimong epektibo usab, matod ni Dr. Rolnik.

Ang Ubos nga Linya

Ang pipila nga pagporma sa callus maayo ug sa katapusan gituyo aron mapanalipdan ang imong mga kamot — mao kana ang hinungdan nga dili nimo gusto nga mawala ang mga callus sa imong mga kamot.

Ingon ana, "gusto nimong bantayan ang imong mga kamut alang sa mga timailhan sa pagkalagot sa panit o pagkapula tungod kay kasagaran kini ang una nga timaan sa naghulat nga kadaot," ingon ni Dr. Rolnik. "Ang pagbansay sa kabaskog sa tinuud maayo alang kanimo, busa dili nimo gusto nga buhaton ang daghang kadaot sa imong mga kamot nga makababag sa imong kaarang sa pagbansay."

Oh, ug ICYWW, wala mi mag-second date. Apan gusto nako nga hunahunaon kana tungod kay wala kami chemistry, dili tungod kay ang akong mga kamot ingon og karne nga delikado.

Ribyuha alang sa