Ngano nga ang Pagdumala sa Pistol Squat Kinahanglan nga Imong Sunod nga Tinguha sa Fitness

Kontento

• Mga Pagbag-o ug Kaayohan sa Pistol Squat
• Unsaon Paghimo usa ka Pistol Squat
• Ribyuha alang sa

Nakuha sa mga squats ang tanan nga kabantog ug himaya-ug alang sa maayong katarungan, tungod kay usa sila sa labing kaayo nga kusog sa paglihok didto. Apan kanunay kanunay sila gikutuban sa lainlaing duha nga tiil.

Husto kana: Mahimo nimo ang usa ka pistol squat (aka usa ka single-leg squat, nga gipakita dinhi sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti) ug kini sama ka lisud sa imong gihunahuna. Kini usa ka elite nga paglihok sa kusog nga nagkinahanglan balanse, paglihok, ug buang nga koordinasyon-apan ang katagbawan ug gibati sa tanan nga mga badassery sa diha nga kini imong gilansang? Tibuuk nga kantidad sa mga oras.

Mga Pagbag-o ug Kaayohan sa Pistol Squat

Ang nakapahingangha sa pistol squat (o squat nga single-leg) mao nga dili kini bahin sa puro nga kusog. (Kung kana ang imong giapas, mahimo ka mag-load sa usa ka barbel ug moadto sa pipila nga mga squat sa likod.) "Ang kini nga paglihok nanginahanglan usa ka tonelada nga paglihok sa bat-ang, tuhod, ug bukol," ingon ni Mariotti. Gipangayo niini ang kinauyokan nga kalig-on ug balanse samtang "nagtukod og unilateral nga kusog sa hips, glutes, quads, ug hamstrings, nga naghimo niini nga mas akrobatiko kay sa bisan unsang standard nga single-leg exercise."

Dugang pa, kini mahimo’g usa ka pagpukaw alang sa bisan unsang kusog o kadasigon nga mga asymmetrya nga anaa kanimo, ingon ni Mariotti. Hatagan sila usa ka whirl, ug tingali mahibal-an nimo nga ang usa ka paa labi ka kusog kaysa sa usa. Tingali makaamgo ka usab nga ang mga single-leg squats makahadloklisud. (Pagkahuman, ingon ana gihimo ang lista sa hinungdanon nga kusog sa gibug-aton sa lawas ni Jen Widerstrom nga kinahanglan maghimo sa mga babaye.)

Ang maayong balita mao nga adunay tonelada nga mga ehersisyo nga mahimo nimo aron mag-uswag nga luwas ngadto sa usa ka single-leg squat. Mahimo nimo kini ipahigayon samtang nagkupot sa TRX strap o poste alang sa suporta. Mahimo ka nga mag-squat sa us aka bangko o kahon. O mahimo nimo sa tinuuddugangi gibug-aton sa paghimo niini nga mas sayon ​​(paggunit og dumbbell nga pinahigda sa gitas-on sa dughan uban sa mga bukton nga gituy-od ug kini makatabang sa pagbalanse sa gibug-aton sa imong lawas). Sa wala pa nimo gisulayan ang bisan hain niini, pagtrabaho usab sa imong unahan nga lunges, baligtos nga mga lungag, ug mga lungag sa kilid aron mapalig-on ang kusog ug kalig-on sa matag paa nga tagsatagsa.

Dali ra kaayo ang single-leg squat? Ayaw kabalaka-adunay laing hagit alang kanimo. Sulayi sa sunod ang shrimp squat.

Unsaon Paghimo usa ka Pistol Squat

A. Pagbarug sa wala nga bitiis nga ang tibuok tiil nakagamot pag-ayo sa salog, ang tuo nga bitiis gibayaw gamay sa unahan aron magsugod.

B. Bend sa wala nga tuhod ug ipadala ang likod sa likod, pag-abut sa mga bukton sa unahan samtang gipadako ang tuo nga paa sa unahan, gipaubus ang lawas hangtod nga ang balakang naa sa ubos nga katumbas.

C. Pilia ang mga glute ug hamstring aron mapahunong ang pagkanaog, pagkahuna paghanduraw nga gitulod ang nagbarog nga bitiis sa salog aron makapadayon sa pagtindog.

Sulayi ang 5 sa matag kilid.

Mga Tip sa Pistol Squat Form

• Sulayi nga dili tugotan ang atubang nga paa nga mohikap sa yuta.
• Hupti ang taludtod nga taas ug likod nga patag (ayaw paglingi sa unahan o arko sa likod).
• Ipadayon ang kinauyokan sa tanan nga kalihokan.
• Lingkod sa likod sa baybayon kumpara sa pagduso sa tuhod sa unahan.

Ribyuha alang sa