Pagdumala sa imong pagtaas sa timbang sa panahon sa pagmabdos

Kadaghanan sa mga babaye kinahanglan makakuha bisan diin taliwala sa 25 ug 35 pounds (11.5 hangtod 16 kilo) samtang nagmabdos. Kadaghanan makakuha og 2 hangtod 4 ka libra (1 hangtod 2 kilo) sa una nga trimester, ug pagkahuman sa 1 ka libra (0,5 kilo) sa usa ka semana sa nahabilin nga pagmabdos. Ang kantidad sa pagdugang sa gibug-aton depende sa imong kahimtang.

• Ang mga kababayen-an nga sobra sa gibug-aton sa timbang kinahanglan nga makakuha gamay (15 hangtod 25 ka libra o 7 hangtod 11 ka kilo o labi pa, depende sa gibug-aton sa wala pa pagmabdos).
• Ang mga kababayen-an nga kulang sa timbang kinahanglan makakuha dugang (28 hangtod 40 libra o 13 hangtod 18 kilo).
• Kinahanglan nimo nga madugangan ang gibug-aton kung adunay ka labaw sa 1 nga bata. Ang mga babaye nga adunay kaluha kinahanglan nga makakuha 37 hangtod 54 ka libra (16.5 hangtod 24.5 ka kilo).

Ang usa ka balanse, daghang nutrisyon nga pagkaon, uban ang pag-ehersisyo, mao ang basihan alang sa usa ka himsog nga pagmabdos.Alang sa kadaghanan sa mga mabdos, ang husto nga gidaghanon sa kaloriya mao ang:

• 1,800 nga kaloriya matag adlaw sa 1st trimester
• 2,200 nga kaloriya matag adlaw sa ika-2 nga trimester
• 2,400 nga kaloriya matag adlaw sa ika-3 nga trimester

Kadaghanan sa gibug-aton nga nakuha nimo sa panahon sa pagmabdos dili tambok, apan adunay kalabotan sa bata. Ania ang pagkahugno kung giunsa nga nagdugang ang 35 pounds (16 kilo):

• Baby: 8 libra (3.5 kilo)
• Placenta: 2 hangtod 3 ka libra (1 hangtod 1.5 ka kilo)
• Amniotic fluid: 2 hangtod 3 ka libra (1 hangtod 1.5 kilo)
• Tisyu sa suso: 2 hangtod 3 ka libra (1 hangtod 1.5 kilo)
• Paghatag sa dugo: 4 libra (2 kilo)
• Mga tambok nga tindahan: 5 hangtod 9 ka libra (2.5 hangtod 4 ka kilo)
• Pagtubo sa uterus: 2 hangtod 5 ka libra (1 hangtod 2.5 ka kilo)

Ang pila ka mga babaye sobra na ang gibug-aton sa timbang sa ilang pagmabdos. Ang ubang kababayen-an dali kaayo nga nakakuha og timbang sa ilang pagmabdos. Sa bisan unsang paagi, ang usa ka mabdos dili kinahanglan mag-diet o mosulay nga mawad-an sa gibug-aton samtang nagmabdos.

Mas maayo nga mag-focus sa pagkaon sa tama nga pagkaon ug pagpadayon nga aktibo. Kung wala ka igo nga gibug-aton samtang nagmabdos, ikaw ug ang imong anak mahimo’g adunay mga problema.

Sa gihapon, mahimo nimo nga buhaton ang mga pagbag-o sa imong diyeta aron makuha ang mga nutrisyon nga imong gikinahanglan nga wala’y sobra nga gibug-aton. Pakigsulti sa imong taghatud sa kahimsog aron makakuha tabang sa pagplano sa usa ka himsog nga pagkaon.

Sa ubus ang pipila nga mga himsog nga tip sa pagkaon aron matabangan ka nga makasugod.

Himsog nga mga kapilian:

• Ang mga lab-as nga prutas ug utanon naghimo’g maayong meryenda. Puno sila sa bitamina ug mubu ang kalori ug tambok.
• Kaon og mga tinapay, crackers, ug mga cereal nga hinimo sa tibuuk nga mga lugas.
• Pilia ang mga gipamubu nga tambok nga mga produkto sa gatas. Kinahanglan nimo labing menos 4 nga servings sa mga produkto nga gatas matag adlaw. Bisan pa, ang paggamit sa skim, 1%, o 2% nga gatas makapaminusan sa gidaghanon sa mga kaloriya ug tambok nga imong gikaon. Pilia usab ang keso nga wala’y tambok o wala’y tambok nga wala’y tambok o yogurt.

Pagkaon nga likayan:

• Ang kinaiyanhon nga pagpatam-is labi ka maayo kaysa pagkaon ug ilimnon nga adunay dugang nga asukal o artipisyal nga pangpatam-is.
• Ang pagkaon ug ilimnon nga naglista sa asukal o mais syrup ingon usa sa una nga mga sangkap dili maayo nga pagpili.
• Daghang mga gipatam-is nga ilimnon daghang kaloriya. Basaha ang label ug pagbantay sa mga ilimnon nga daghang asukal. Puli nga tubig alang sa mga soda ug inuming prutas.
• Paglikay sa junk-food snacks, sama sa chips, kendi, cake, cookies, ug ice cream. Ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang pagkaon sa junk food o uban pang dili himsog nga meryenda mao ang wala niining mga pagkaon sa imong balay.
• Pag-adto sa suga sa mga tambok. Ang mga tambok nag-uban sa mga lana sa pagluto, margarine, mantikilya, gravy, sarsa, mayonesa, regular nga dressing sa salad, lard, sour cream, ug cream cheese. Sulayi ang mga ubos nga tambok nga bersyon sa kini nga mga pagkaon.

Pagkaon:

• Ang pagkahibalo sa kantidad sa kaloriya, tambok, ug asin sa imong pagkaon mahimo’g makatabang sa imong pagkaon nga mas himsog.
• Kadaghanan sa mga restawran adunay mga menu ug mga kamatuuran sa nutrisyon sa ilang mga website. Gamita kini aron magplano daan.
• Sa kinatibuk-an, kaon sa mga lugar nga nagtanyag og mga salad, sabaw, ug utanon.
• Paglikay sa fast food.

Pagluto sa balay:

• Pag-andam pagkaon nga gigamit ang mga pamaagi sa pagluto nga dili kaayo taba.
• Paglikay sa mga pritong pagkaon. Ang pagprito nga pagkaon sa lana o mantikilya magdugang sa kaloriya ug tambok sa pagkaon.
• Ang pagluto sa bake, pag-broiling, pag-ihaw, ug pagpabukal labi ka labi kahimsog, labing tambok nga pamaagi sa pagluto.

Pag-ehersisyo:

• Ang kasarangan nga pag-ehersisyo, sama sa girekomenda sa imong tagahatag, makatabang nga masunog ang sobra nga kaloriya.
• Ang paglakaw ug paglangoy sa kadaghanan luwas, epektibo nga ehersisyo alang sa mga mabdos.
• Siguruha nga makigsulti sa imong tagahatag sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo.

Kung nakigbugno ka sa imong gibug-aton kaniadto, tingali lisud dawaton nga OK ra nga makakuha og timbang karon. Normal nga mobati nga pagkabalaka samtang ang mga numero sa sukod mosukad paitaas.

Hinumdomi nga kinahanglan nimo nga makakuha og gibug-aton alang sa usa ka himsog nga pagmabdos. Ang sobra nga libra igawas gikan sa imong pagpanganak. Bisan pa, kung makakuha ka labi ka daghan nga gibug-aton kaysa sa girekomenda, ang imong bata usab modako. Kini usahay mahimong hinungdan sa mga problema sa paghatud. Ang usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga pag-ehersisyo mao ang imong labing kaayo nga paagi aron masiguro ang usa ka himsog nga pagmabdos ug bata.

Pag-atiman sa prenatal - pagdumala sa imong gibug-aton

Berger DS, West EH. Nutrisyon sa panahon sa pagmabdos. Sa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Mga Pagbabag sa Gabbe: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nutrisyon sa inahan. Sa: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pagtambal sa Maternal-Fetal sa Creasy ug Resnik: Mga Baruganan ug Kahanas. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Pagbuntis ug Nutrisyon